Makanan penurun berat badan bagian perut dan samping. Resep sederhana dan terjangkau

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Setiap wanita ingin selalu menarik dan cantik, tetapi tidak semua orang berhasil menjaga dirinya tetap bugar. Kilogram berbahaya ditambahkan hari demi hari, gaun favorit Anda penuh sesak, dan melihat ke cermin tidak lagi menyenangkan seperti dulu. Kita harus menyelamatkan situasi dan melakukan diet ketat. Pria tidak ketinggalan wanita dalam memerangi kelebihan berat badan dan juga berusaha menjaga bentuk tubuh mereka. Masalah terpenting bagi pria dan wanita adalah kelebihan lemak di bagian samping dan perut, yang sulit dihilangkan. Melakukan diet adalah langkah yang berisiko, dan lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi terlebih dahulu. Namun, tidak semua orang tahu bahwa makanan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping memainkan peran penting dalam memerangi kelebihan berat badan. Resep sederhana dan lezat, terjangkau sangat populer, Anda dapat membuatnya sendiri.

Banyak yang dihantui tidak hanya oleh perjuangan melawan lemak di perut dan samping, tetapi juga oleh pertanyaan mengapa itu menumpuk di sana dan mengapa begitu sulit untuk menghilangkannya. Faktanya lemak tidak hanya memiliki khasiatmenumpuk di bawah kulit, tetapi juga tumbuh di organ dalam (lemak visceral). Fakta ini membuat banyak orang kecewa, karena menghilangkan lemak ini tidak begitu mudah, dan sangat membahayakan kesehatan, menyebabkan banyak penyakit berbahaya, seperti hipertensi, stroke, aterosklerosis, dan diabetes mellitus. Gen juga memainkan peran besar dalam menambah berat badan. Untuk mengatasi kelebihan berat badan, selain senam dan body wrap, dibutuhkan makanan untuk melangsingkan perut dan samping.

Bungkus: madu dan kopi

Bagaimana cara mengatasi lemak di perut dan samping? Banyak wanita memiliki banyak krim dan scrub untuk membakar lemak di gudang senjata mereka, tetapi produk ini cukup mahal dan tidak dapat diakses oleh semua orang. Tapi natural wrap (kopi, madu) lebih murah dan hasilnya lebih signifikan jika dilakukan minimal 1 kali dalam 3 hari selama dua minggu. Dari madu, kulit akan menjadi lembut dan halus, dan penggunaan biji kopi yang dihancurkan memberikan efek pengelupasan dan membuat kulit halus.

1. Cara menyiapkan campuran kopi: tambahkan 1/2 sendok makan minyak kosmetik dan air ke dalam sedikit kopi bubuk.

2. Cara membuat campuran madu: lelehkan 2 sdm. l. sayang, kamu bisa menambahkan minyak zaitun, jeruk, lemon, dan minyak esensial lainnya.

olesi area kulit yang bermasalah dengan campuran tersebut, bungkus dengan cling film di atasnya dan bungkus diri Anda dengan selimut hangat selama satu jam. Prosedur semacam itu berkontribusi pada peningkatan keringat, ekskresi sejumlah kecil keringat dengan keringat.bagian dari lemak dan terak. Saat membuat bungkus, Anda juga harus memperhatikan pola makan Anda, karena makanan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping harus lebih sedikit kalori, tetapi sehat.

Bodyflex untuk membakar lemak

Banyak pria dan wanita yang terlibat dalam perang melawan pound ekstra secara keliru percaya bahwa ayunan pers membantu menghilangkan lemak di samping dan perut, namun, beban daya tidak membakar kilogram, tetapi berkontribusi pada pertumbuhan massa otot dan penggilingan siluet. Pemecahan lemak dibantu oleh beban daya yang dikombinasikan dengan respirasi anaerob, seperti serangkaian latihan bodyflex. Saat melakukan senam ini, setiap sel kulit jenuh dengan oksigen, yang berkontribusi pada pembakaran lemak subkutan.

Selain itu, latihan bodyflex tidak hanya akan menghilangkan kelebihan berat badan dan membuat tubuh lebih ramping dan kencang, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesejahteraan, membuat tubuh lebih ringan dan menghilangkan kelelahan kronis.

Semua orang tahu faktanya: pengobatan semua jenis penyakit harus didekati secara komprehensif. Kelebihan lemak juga merupakan penyakit, sehingga selain senam dan body wrap, nutrisi memegang peranan penting. Makanan apa yang cocok untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping?

Pertama yang perlu Anda ingat:

1. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda harus berhenti merokok, makan pengawet, pewarna, membatasi penggunaan makanan yang digoreng, diasap, dipanggang, tepung, manis, asin, pedas.
2. Tidak disarankan untuk makan setelah pukul 18-19, atau empat jam sebelum tidur.

Diet untuk menurunkan berat badanlaki-laki

Perjuangan melawan kelebihan berat badan sama relevannya bagi pria maupun wanita. Minum bir sering menjadi penyebab munculnya lemak berlebih di perut dan samping pada pria. Ada ungkapan terkenal "perut bir", jadi pertama-tama Anda harus menghentikan minuman ini. Kandungan hormon wanita dalam bir menyebabkan pertumbuhan perut dan pinggul, serta penumpukan lemak di kelenjar susu. Estrogen memblokir produksi testosteron, yang merusak potensi pria. Bir juga memiliki efek merugikan pada fungsi jantung dan saluran pencernaan.

Makanan untuk menurunkan berat badan perut dan samping untuk pria harus terdiri dari protein. Ada banyak diet penurunan berat badan untuk pria, dua di antaranya disajikan di bawah ini.

Diet Spesial

Sarapan: bubur oatmeal dengan potongan buah; sandwich dengan ayam rebus dan sepotong keju rendah lemak; kopi tanpa pemanis atau teh hijau.

Makan Siang: soba atau bubur nasi; salad sayur; sepotong daging rebus tanpa lemak (ayam, ikan, daging sapi muda); jus buah tanpa gula.

Makan Malam: roti dedak; keju cottage bebas lemak - 125 g; teh tanpa gula.

Diet protein

hari pertama:

Sarapan: 2 buah. telur; keju cottage rendah lemak - 300 g; tomat - 2 buah; teh hijau atau kopi.

Makan Siang: jamur, sepotong daging sapi, kacang polong; jeruk bali - 1 buah; salad sayuran.

Makan Malam: sup kacang polong; salad sayur; kentang rebus; teh hijau.

2 hari:

Sarapan: bubur nasi; daging sapi rebus - 300 g; salad - wortel dengan bawang putih; kopi atau teh tanpagula.

Makan Siang: sup ayam dengan plum; yogurt bebas lemak; salad dengan terong dan kenari; 1 gelas susu.

Makan Malam: kentang rebus; Hati ayam; Salad sayur; jus buah tanpa pemanis.

10 hari Anda perlu mengganti menu dua hari dan makan lebih banyak kacang.

Namun, pembatasan makanan yang parah terkadang menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Tapi tidak ada yang melarang makan dengan benar dan menyiapkan makanan yang sehat, terjangkau dan enak.

Minuman untuk menurunkan berat badan

Minuman penurun berat badan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari racun, menormalkan metabolisme, meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kesehatan.

Minuman madu kayu manis

Tuangkan sdt kayu manis ke dalam 1 gelas air mendidih. Tambahkan 1 sdt ke dalam campuran yang didinginkan. madu dan dinginkan selama 2 jam. Minum di pagi hari saat perut kosong dan sebelum tidur.

Jeli gandum

200 g oat tuangkan campuran sdm. kefir, 1,5 liter air dan 1 sdm. krim asam. Ikat bagian atas toples dengan kain kasa tebal dan taruh di tempat yang hangat agar asam. Setelah asam, saring dan rebus dengan api kecil, aduk sesekali. Masak hingga mendidih, angkat. Minum 1/2 gelas setengah jam sebelum makan.

Hidromel

Campurkan segelas air hangat dengan 2 sdm. jus lemon dan 1 sdt. sayang. Minum sebelum makan 3 kali sehari.

Resep kursus pertama untuk menurunkan berat badan

Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa sup panas, tetapi di musim panaswaktu - tanpa okroshka favorit Anda. Makanan yang disiapkan menurut resep berikut untuk melangsingkan perut dan samping wanita dan pria akan menyebabkan badai kegembiraan, karena sangat lezat!

Okroshka di atas air

6 kentang dan 5 buah. Kupas telur, potong ekor pahit dari mentimun (3 pcs.), Pisahkan bawang hijau dan adas, potong ujung busuk dan kotor. Potong dadu: 400 g sosis rebus (atau fillet), kentang, mentimun, telur. Cincang halus bawang dan adas. Campur semuanya, tambahkan garam, merica secukupnya, tuangkan 2 liter air dan tambahkan 2 sdm. krim asam.

Borscht dengan bit

Cuci dan kupas sayuran. Parut 1 wortel dan 1 bit di parutan kasar, potong kepala bawang menjadi kubus. Tambahkan satu sendok makan minyak sayur ke wajan yang sudah dipanaskan. Saat minyak memanas, tambahkan bawang, setelah satu atau dua menit - wortel, lalu - bit. Tidak perlu digoreng, cukup direbus. Kemudian tambahkan 2 sdm. tomat atau pasta dan rebus, sisihkan sausnya. Potong 10 kentang menjadi kubus dan tambahkan ke air mendidih. Saat kentang mendidih, potong kepala kubis, potong 1 lada menjadi kubus atau irisan tipis. Saat kentang hampir siap, tambahkan kol dengan merica, masak selama 10-15 menit, tambahkan saus, bumbu secukupnya dan 1-2 pcs. daun salam, masak 5 menit lagi.

Sup labu

Kupas labu, cuci bersih sayuran. Cincang halus 3 tomat, 1 merica, bawang merah, cincang 2 siung bawang putih. Potong labu menjadi kubus. Goreng bawang dan bawang putih dalam wajan, tambahkan sayuran, didihkan selama 5 menit. Tambahkan labu dan tuangkan air panas. Masak hingga matang dengan api kecil. Pada akhirnya, potong semuanya dengan blender, garam dan merica.

Kursus kedua dan lauk pauk

Setelah sup untuk makan siang, Anda ingin mencicipi seporsi bubur favorit Anda dengan potongan ikan, daging, jamur. Ada apa di yang kedua? Tentu saja, makanan enak dan sehat untuk menurunkan berat badan perut dan samping.

Soba dengan jamur

Pertama, Anda perlu menyiapkan 70-80 g jamur kering, isi dengan 2 liter air panas, dan sisihkan selama beberapa jam. Sortir 2 cangkir soba, bilas. Tiriskan air dari jamur ke dalam panci, nyalakan. Masukkan soba dengan jamur ke dalam panci dan masak sampai empuk. Saat soba sudah siap, angkat panci dari kompor dan bungkus dengan kain hangat. Sementara soba menguap, tuangkan minyak ke dalam wajan, potong 2 bawang menjadi kubus, goreng sampai berwarna cokelat keemasan. Tambahkan ke bubur dan aduk. Anda bisa menggoreng wortel dengan bawang.

Medali dalam saus bawang

Bagi fillet menjadi dua bagian. Gosok setiap bagian dengan garam dan merica. Tuang 1/2 sdm ke dalam panci. air dan tambahkan 40 g mentega, rebus, turunkan medali di sana dan melepuh di kedua sisi. Peras setengah lemon ke dalam daging, tambahkan sedikit semangat. Balikkan medali lagi dan rebus selama 5 menit. Keluarkan medali dan masukkan ke dalam kertas timah. Rebus sisa saus di panci sampai mengental, lalu tuangkan saus di atas medali.

Nasi Ayam

Cuci 1 cangkir beras. Potong ayam menjadi potongan-potongan kecil. Kepala bawang, cuci 1 wortel, kupas. Bawang dipotong menjadi kubus, wortel - parut padaparutan besar. Haluskan 5 siung bawang putih. Goreng ayam dengan ringan di kedua sisi, tambahkan bawang, aduk. Setelah 2-3 menit, tambahkan wortel dan goreng, aduk sesekali, selama 3 menit lagi. Tambahkan 2 gelas air, bawang putih, didihkan tertutup selama 5 menit, kurangi panas ke minimum dan didihkan selama 15-20 menit sampai empuk. Garam hidangan yang sudah jadi secukupnya, tambahkan bumbu.

Makanan penutup

Banyak orang percaya bahwa ketika melakukan diet, Anda harus menderita, melepaskan makanan favorit Anda, tetapi makanan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping dapat menjadi yang paling disukai dan mencerahkan kehidupan sehari-hari yang lelah berkat makanan penutup yang sangat enak dan sehat.

es krim pisang

Kupas 2 buah pisang, potong-potong dan masukkan ke dalam freezer selama 2-3 jam. Setelah menghancurkan potongan pisang dalam blender dengan sejumput kayu manis dan 1/2 sdm. yoghurt bebas lemak. Tambahkan pemanis secukupnya.

puding plum

Rebus segelas susu hingga mendidih, tuangkan 150 g beras dengan hati-hati, tambahkan 2 gelas susu, tambahkan 1 sdm. gula, sejumput garam garam dan masak selama setengah jam. Dinginkan campuran susu, tambahkan jus setengah jeruk dan telur, aduk. Kupas 6-8 buah prem, buang batunya, potong-potong. Tempatkan irisan dalam loyang. Tuang campuran susu di atas plum, tambahkan lebih banyak plum dan tuangkan lagi. Tempatkan cetakan dalam oven yang sudah dipanaskan selama 15 menit.

Hidangan panggang

Banana casserole adalah makanan yang enak dan sehat untuk menurunkan berat badan bagian perut dan samping.

Bahan: 6 pcs. pisang; 2 sdm tepung gandum utuh atau digilinghavermut; 1, 5 seni. Pondok keju; 1 butir telur.

Persiapan: tumbuk 6 pisang dengan 1,5 cangkir keju cottage, tambahkan telur, aduk, tambahkan 2 sdm. tepung atau oatmeal bubuk. Lumasi loyang dengan minyak, masukkan adonan ke dalam cetakan, masukkan ke dalam oven. Panggang sampai kerak kecoklatan.

hidangan goreng

Anda mungkin sering mendengar pendapat bahwa makanan yang digoreng harus dihindari saat diet. Saatnya untuk mematahkan stereotip. Makanan lezat untuk melangsingkan perut dan samping ada, dan pancake pisang goreng akan jatuh cinta pada orang dewasa dan anak-anak.

Pisang goreng

Memasak. Kocok 2 butir telur dengan pisang cincang. Panaskan pan, tuang pancake dengan diameter 6-10 cm, goreng hingga kuning keemasan.

Salad

Tidak ada yang mencerahkan liburan seperti salad di atas meja. Dengan resep ini, Anda dapat menyenangkan dan mengejutkan tamu dengan mengatakan bahwa makanan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping bisa sangat lezat.

Salad dengan stik kepiting dan tomat

Masak 200 g nasi. Parut halus jeruk nipis dan kulit lemon. Potong dadu 2 tomat dan 200 g stik kepiting. Tambahkan sekaleng jagung. Dalam mangkuk terpisah, buat saus: tambahkan 2 siung bawang putih parut, jus setengah jeruk nipis dan lemon ke minyak zaitun, garam dan merica secukupnya, tambahkan biji adas atau daun ketumbar. Campur semua bahan utama, tuang di atas dressing, sobek salad di atasnya dan aduk kembali.

Salad dengan tomat dan crouton

Potong 2tomat potong dadu, tambahkan sekaleng buncis, 1 siung bawang putih parut, garam, bumbui dengan mayonaise, taburi dengan remah roti.

Salad musim panas

Bahan: 4 mentimun; 2 tomat; 1 ikat sayuran (bawang, adas); 1 siung bawang putih; garam, merica, paprika secukupnya; 1 sendok teh minyak sayur.

Persiapan: potong 2 mentimun dan 4 tomat menjadi kubus atau irisan. Potong hijau, satu siung bawang putih, campur dengan sayuran. Bumbui dengan minyak dan rempah-rempah.

Camilan

Keripik kentang akan memudar ke latar belakang, dan bersiap untuk menonton serial favorit Anda, Anda bisa memasak keripik pisang - ini adalah makanan sehat untuk menurunkan berat badan di perut dan samping pada wanita dan pria hanya akan menimbulkan emosi positif.

keripik pisang

Memasak. Kupas 2 pisang dan potong menjadi irisan tipis. Letakkan pisang di atas loyang yang dilapisi kertas, gerimis dengan minyak sayur dan taburi dengan cabai di atasnya. Panggang 15 menit.

Selamat makan!