Diet ajaib untuk menurunkan berat badan perut dan samping, atau apa rahasia sosok cantik

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Apakah Anda memiliki sentimeter ekstra di pinggang dan pinggul? Sudahkah Anda menimbun kilo ekstra? Apakah Anda ingin menyingkirkan mereka? Butuh diet untuk menurunkan berat badan bagian perut dan samping? Saya akan mengecewakan Anda - itu tidak ada! Struktur fisik tubuh manusia tidak memberikan penurunan berat badan lokal. Anda dapat menyingkirkan perut dan samping hanya dengan penurunan berat badan secara umum. Dan untuk ini, hanya ada satu cara untuk mendapatkan sosok cantik - kombinasi dari diet ketat dan aktivitas fisik.

Diet efektif untuk menurunkan berat badan perut

Saya akan segera membuat reservasi, ini sama sekali bukan jenis diet, setelah itu Anda bisa kehilangan 10 kg dalam seminggu dan menjadi pemilik sosok langsing dan menggoda.

Diet untuk menurunkan berat badan perut dan samping adalah menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda dapatkan dengan asupan makanan. Hal ini dapat dicapai dengan membatasi jumlah kalori harian yang dikonsumsi dan porsi makanan. Mari kita lihat lebih dekat.

Dengan membatasi asupan kalori harian, maksud saya perhitungan matematis dari jumlah kalori yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh Anda pada berat yang Anda miliki saat ini dan yang Anda perjuangkan. Secara bertahap, Anda perlu mengurangi jumlah kalori sampai Anda mencapai nilai yang diinginkan untuk berat badan yang diinginkan. Hal ini juga sangat penting untuk menghitung persentase protein, lemak dan karbohidrat dalam diet harian Anda. Biasanya, diet untuk menurunkan berat badan perut, yang menunya tidak terlalu beragam, meliputi:

-nasi;

- pasta gandum durum;

- kacang;

- dada ayam rebus;

- ikan;

- makanan laut;

- teh hijau;

- kopi;

- sayuran (tidak termasuk bit dan wortel);

- buah;

- minyak zaitun atau biji rami.

Nutrisi fraksional adalah makan berulang-ulang dalam porsi kecil. Apa yang diberikannya? Cara makan ini membantu mempercepat metabolisme (metabolisme) dan membakar lemak lebih cepat

Juga layak disebut tentang pelatihan. Saya rasa banyak dari Anda sudah tahu bahwa ada latihan kardio dan kekuatan, yang pada gilirannya dibagi menjadi latihan pemompaan dan beban klasik.

Apa bedanya

• Latihan kardio membantu Anda meningkatkan pelepasan adrenalin dan norepinefrin, yaitu mempercepat proses lipolisis dan, selanjutnya, pembakaran lemak. Beban panjang, tetapi tidak intens dipersilakan - mereka jauh lebih efektif. Misalnya jalan cepat.



• Kekuatan:

- latihan klasik adalah latihan dalam mode biasa;

- pemompaan adalah pekerjaan intensif pada satu area. Ini mengarah keotot dipenuhi darah dan pelepasan adrenalin dan norepinefrin terjadi lebih intens di tempat ini. Kerugian dari latihan ini adalah bahwa bersama dengan lemak Anda kehilangan massa otot.

Terlepas dari kenyataan bahwa kebanyakan orang saat ini condong ke arah jenis pelatihan ini, para profesional menyarankan untuk tetap berpegang pada rutinitas olahraga yang teratur untuk mempertahankan massa otot sebanyak mungkin.

Ringkasan

1. Diet untuk menurunkan berat badan perut dan samping adalah makanan fraksional yang mengandung lebih sedikit energi daripada yang dikonsumsi tubuh. Jadi, dia hanya perlu mengambil cadangan energi dari tempat sampahnya.
2. Formula penurunan berat badan emas:

Diet untuk menurunkan berat badan perut dan samping + 3 kali seminggu jalan cepat (durasi minimal 1 jam) + latihan kekuatan klasik dua kali seminggu + kemauan dan kesabaran=hasil yang diinginkan.