Produk penurun berat badan rendah kalori: daftar, properti, dan rekomendasi

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan? Banyak yang akan menjawab tidak. Beberapa orang, terutama yang jenaka, mengatakan "angkat mulutmu." Tidak hanya itu dalam hal ini seseorang harus kehilangan percakapan yang menyenangkan, tetapi juga pendekatan itu sendiri salah. Rasa lapar yang berkepanjangan hanya akan membuat tubuh menyimpan cadangan. Ada kebutuhan, tergantung apa dan seberapa banyak. Beberapa produk tampaknya dirancang untuk menjaga sosok langsing. Akan berguna untuk membiasakan diri Anda dengan daftar ini.

Penurunan berat badan yang cerdas

Kesalahan lainnya adalah hanya makan makanan rendah kalori. Tubuh perlu berfungsi sepenuhnya. Bekerja atau belajar, kekhawatiran keluarga atau pesta pemuda membutuhkan energi. Jika Anda hanya makan mentimun atau selada gunung es, maka tidak hanya akan ada kerusakan, tetapi juga kerja organ dalam, dan latar belakang hormonal akan terganggu. Oleh karena itu, makanan harus mengandung protein, lemak dan karbohidrat. Poin penting lainnya - menurunkan berat badan harusdikombinasikan dengan aktivitas fisik. Jika tidak, tubuh akan kehilangan terutama bukan lemak, tetapi massa otot.

Makanan penurun berat badan rendah kalori termasuk sayuran segar, buah-buahan dan beri, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak dan ikan. Semua ini juga perlu reservasi.

Beberapa buah dan beri sangat tinggi kalori. Misalnya, banyak varietas anggur memiliki glukosa dalam jumlah besar. Oleh karena itu, di antara buah-buahan, "favorit" mereka akan menonjol, yang dapat dimakan dalam jumlah apa pun di siang hari, dan yang paling baik dimakan di pagi hari, dengan memperhatikan takarannya.

Produk susu bebas lemak juga menjadi bahan perdebatan. Tentu saja, kehilangan lemak mengurangi kandungan kalori mereka. Tetapi tidak semua orang setuju bahwa produk seperti itu lebih sehat. Perlakuan kimia selama degreasing mempengaruhi komposisinya. Oleh karena itu, penting untuk diprioritaskan. Jika tujuannya tidak cepat, tetapi penurunan berat badan yang lambat dan kesehatan adalah yang utama untuk Anda, Anda dapat memberikan preferensi pada produk susu biasa. Tabel makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan mencerminkan makanan apa yang harus dikonsumsi dalam diet dan berapa banyak kalori yang dikandungnya. Kandungan kalori makanan sangat bervariasi. Begitulah seharusnya. Bahkan makanan berkalori sangat tinggi, seperti minyak zaitun, mungkin sebagian ada dalam makanan. Namun, tidak ada yang akan minum minyak dengan gelas. Cukup dengan memasukkan sendok ke dalam salad, tetapi sudah tidak diinginkan untuk menggorengnya. Hal utama adalah memahami bahwa makan dengan benar itu terjangkau. Dimungkinkan untuk menyiapkan makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan dari produk sederhana.

Sayur dan rempah

Makanan kalori terendah dalam tabel adalah sayuran dan sayuran dengan 0 hingga 20 kalori per 100 gram. Ini adalah mentimun, lobak, berbagai jenis selada dan sayuran hijau lainnya, rebung, tomat. Produk-produk ini mengandung persentase air yang sangat besar. Air tidak mengandung kalori. Karena itu, ketika Anda mengonsumsi mentimun yang renyah, Anda sebenarnya minum, bukan makan. Sayuran dan rempah-rempah ini dalam jumlah berapa pun tidak akan menambah berat badan Anda. Hal utama adalah memperhitungkan keadaan perut: tidak semua orang akan mendapat manfaat dari sayuran hijau dalam jumlah besar, karena kaya akan serat dan sulit dicerna. Manusia masih bukan termasuk herbivora dan tidak bisa makan rumput. Tapi adas, peterseli, kemangi tidak hanya merangsang usus berkat selulosa, tetapi juga membawa banyak vitamin yang bermanfaat.

Zucchini, coklat kemerah-merahan, brokoli, kembang kol, seledri juga dianggap sebagai makanan rendah kalori. Tubuh akan menghabiskan lebih banyak kalori untuk pencernaan daripada yang didapat.

Sedikit lebih banyak wortel dan bit berkalori tinggi, terong dan paprika manis, lobak. Mereka tidak akan menambah berat badan, tetapi mereka akan membawa perasaan kenyang yang jauh lebih besar. Tetapi kentang, meskipun sayuran, bukan milik produk makanan. Selama diet, kentang muda rebus diperbolehkan.

Buah

Buah lebih bergizi daripada kebanyakan sayuran karena mengandung fruktosa, gula alami. Karena itu, kebanyakan dari mereka memiliki rasa manis. Meskipun demikian, mereka adalah makanan rendah kalori dan merupakan bagian dari banyakdiet. Fruktosa akan memberikan suplai energi bagi tubuh, selain itu buah-buahan sangat kaya akan vitamin. Kandungan kalori dari berbagai buah dan beri sangat bervariasi. Semangka memiliki 30 kilokalori per 100 g, anggur memiliki rata-rata 67. Beberapa buah berkontribusi pada hilangnya kalori. Misalnya, jeruk bali membakar 3200 kkal. Namun, saat menggunakan buah yang berair ini, penting untuk diketahui bahwa banyak obat yang tidak cocok dengannya.

Susu

Produk susu kaya akan protein dan kalsium. Protein diperlukan untuk semua proses dalam tubuh dan terutama merupakan bahan bangunan untuk otot. Tidak semua orang tahu bahwa massa otot meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori. Oleh karena itu, penggunaan produk protein harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Kalsium juga memperkuat sistem kerangka.

Produk susu asam dianggap yang paling bermanfaat. Faktanya adalah mereka menormalkan mikroflora usus. Ya, itu berguna, tetapi apa hubungannya dengan penurunan berat badan? Hampir lurus ke depan. Penelitian modern menunjukkan bahwa komposisi bakteri mikroflora usus berbeda pada orang yang kelebihan berat badan dan kurus. Ketidakseimbangannya dapat mengganggu metabolisme. Karena itu, mikroflora yang sehat akan membantu menjaga berat badan normal. Selain itu, kondisinya tercermin di kulit. Misalnya, ketika mikroflora membaik, jerawat menghilang, dan kulit menjadi lebih segar.

Dari produk susu fermentasi, ada baiknya menggunakan keju cottage, kefir, susu panggang fermentasi, yogurt.

Daging

Dalam tabel makanan rendah kaloridagingnya hampir habis. Itu tidak bisa disebut makanan ringan. Namun, seperti yang telah disebutkan, saat menurunkan berat badan, Anda tidak boleh meninggalkan makanan berprotein. Daging adalah sumber utama protein. Daging yang paling banyak dikonsumsi adalah daging sapi muda, daging sapi, ayam, dan kalkun. Dari yang kurang umum - daging kelinci dan daging kuda. Bagian ayam yang paling cocok untuk diet adalah bagian dada. Penggunaannya menyatukan gadis-gadis yang bermimpi menurunkan berat badan dan binaragawan yang berusaha keras untuk mendapatkannya. Tidak ada kontradiksi di sini. Massa otot "menggantikan" lemak yang tidak perlu dari tubuh. Dan protein akan memastikan elastisitas otot, kesehatan yang baik, fungsi hormon yang tepat dan rambut dan kuku yang tampak sehat.

Yang tidak boleh Anda makan adalah produk daging yang sudah jadi seperti sosis, pate, produk setengah jadi. Mereka mengandung sejumlah besar lemak tersembunyi. Mereka berbahaya tidak hanya untuk gambar, tetapi juga untuk sistem kardiovaskular. Dan Anda tentu tidak bisa menyebutnya makanan rendah kalori!

Yang tak kalah pentingnya adalah cara memasak daging. Menggoreng atau memanggang di bawah lapisan mayones yang tebal hanya cocok untuk makan malam liburan yang langka. Mereka membuat daging sangat berkalori tinggi dan kaya akan lemak. Cara terbaik adalah merebus, merebus, memanggang dalam oven, memasak dalam double boiler.

Ikan

Ikan mengandung yodium, kalsium, fosfor, yang berkontribusi pada fungsi otak yang baik dan memperkuat tulang dan gigi. Selain itu, kaya akan asam lemak omega-3. Mereka tidak hanya memiliki efek menguntungkan pada pembuluh darah dan sistem saraf, tetapi juga menormalkan metabolisme, yang penting untuk menurunkan berat badan. Ahli gizi menyarankan makan ikan tanpa lemak - cod,tombak, pollock. Kira-kira kandungan kalori yang sama memiliki makanan laut - udang, kerang, cumi-cumi.

Benar, penting untuk diketahui bahwa ikan berminyak dianggap sebagai produk yang sehat. Ingat berapa banyak suplemen makanan yang berbahan dasar minyak ikan. Omong-omong, minyak ikan adalah zat yang diperoleh dari kulit dan sirip ikan, dan minyak ikan diperoleh dari daging. Ini adalah sumber Omega-3 yang berharga. Diyakini bahwa ini adalah produk yang meningkatkan harapan hidup. Namun, ikan tersebut tinggi kalori, dan selama periode penurunan berat badan, tidak boleh disalahgunakan.

Sereal dan sereal

Biji-bijian cukup tinggi kalori, beberapa di antaranya sebanding dengan daging tanpa lemak. Namun, mereka termasuk dalam daftar produk rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Manfaatnya terletak pada kenyataan bahwa mereka mengandung kompleks atau, dengan kata lain, karbohidrat lambat. Lebih banyak waktu dihabiskan untuk asimilasi mereka daripada untuk "pencernaan" karbohidrat cepat. Mereka tidak meningkatkan gula darah dan meninggalkan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Paling sering, sereal dimakan di pagi hari, karena menyediakan pasokan energi harian. Sebagai produk makanan, ada baiknya mengonsumsi oatmeal, nasi, soba, quinoa, dan millet. Hercules di atas air adalah produk kalori terendah di antara sereal. Harus diingat bahwa sereal apa pun dalam susu selalu lebih bergizi daripada dalam air. Sebagai lauk, kacang-kacangan, seperti buncis dan lentil, juga cocok. Mereka juga membawa cukup banyak protein. Benar, kandungan dan penyerapannya di dalam tubuh tidak bisa dibandingkan dengan produk hewani.

Jamur

Jamur membentuk kerajaan yang terpisah. Meskipunfakta bahwa mereka tumbuh dari tanah, mereka tidak dapat dikaitkan dengan tanaman. Mereka menggabungkan properti yang berbeda. Misalnya, seperti tanaman, mereka memiliki dinding sel, tetapi metabolismenya melibatkan zat-zat yang khas hewan - mereka mengeluarkan urea dan mengakumulasi glikogen. Jamur sangat bergizi dan rendah kalori. Jamur Porcini hanya mengandung 30 kkal per 100 g. Karena itu, jamur menempati tempat yang layak dalam daftar produk rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Benar, dalam makanan lain, misalnya, dalam nutrisi untuk penyakit pada saluran pencernaan, dalam makanan anak-anak dan wanita hamil, mereka tidak ada. Jamur adalah makanan yang sulit dicerna. Oleh karena itu, mereka harus dimakan dalam jumlah sedang, dan jika ada masalah kesehatan, batasi mereka.

Minuman

Minuman seperti air putih, teh herbal, teh hitam dan hijau, serta kopi tidak memiliki kalori sama sekali. Asalkan tidak mengandung susu atau gula.

Preferensi harus diberikan pada air dan teh herbal. Anda perlu minum cukup cairan per hari - dari 1,5 liter. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Kelebihan air juga dapat merugikan - menyebabkan edema, yang juga menambah berat dan volume tubuh.

Hidangan

Apakah mungkin memasak makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan dari produk sederhana? Oh tentu. Hidangan seperti itu akan mencakup sayuran rebus atau kukus. Kue keju kukus, bakso ayam atau kalkun, daging kukus. Salad sayuran segar apa pun akan menyenangkan Anda dengan rasanya yang ringan dan membawa sedikit kalori. Sangat diperlukan dalam nutrisi makanan dan sup, diterutama sayuran. Anda bisa menambahkan sedikit sereal ke dalamnya, dan saat disajikan, sesendok krim asam rendah lemak. Tidak sulit untuk menyiapkan makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Dari produk sederhana, Anda bisa membuat menu diet utuh. Jika ada kesempatan finansial dan keinginan untuk menikmati sesuatu yang lebih enak, ini juga tidak masalah.

Hidangan dari makanan rendah kalori tidak hanya sederhana dan familiar, tetapi juga halus dan bervariasi. Mereka dapat mencakup alpukat, makanan laut, buah-buahan eksotis.

Mendengarkan diri sendiri

Daftar dan tabel makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan baik untuk diketahui. Melakukan diet atau tidak adalah pilihan setiap orang. Diet yang benar-benar sehat dan seimbang hanya akan bermanfaat. Kecuali dalam satu kasus - jika ini tidak terjadi dengan fanatisme dan tidak dijadikan tujuan seumur hidup. Obsesi seperti itu sering menyebabkan kerusakan sistem saraf dan gangguan makan. Oleh karena itu, sebelum menurunkan berat badan, penting untuk menentukan motif Anda.

Terkadang berat badan benar-benar berguling dan tidak hanya merusak penampilan, tetapi juga menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan kesehatan. Tetapi kadang-kadang orang dengan berat badan dalam kisaran normal, biasanya wanita, berjuang untuk kesempurnaan yang tidak dapat dicapai: agar terlihat hebat, seperti "fiton" yang bugar, hal utama adalah tidak kehilangan diri sendiri dalam perlombaan ini. Menjaga kesehatan Anda lebih penting daripada merawat sosok Anda, jadi ketika menurunkan berat badan, Anda tidak boleh menghilangkan zat yang diperlukan tubuh Anda dan membuat masalah yang tidak perlu. Dan kesehatan juga perlu dijaga, pertama-tama untuksendiri, bukan untuk opini publik.

Penemuan luar biasa

Oleh karena itu, jika menghitung kalori menyita semua pikiran Anda dan membuat Anda kehilangan kebahagiaan hidup, Anda harus menghentikan aktivitas ini dan memercayai intuisi Anda dalam memecahkan masalah nutrisi. Anda perlu belajar mendengarkan tubuh Anda, dan setelah beberapa saat ia akan mulai memberikan jawaban, apa yang sebenarnya dibutuhkannya. Misalnya, Anda mungkin terkejut melihat bahwa makanan yang tidak asin tidak kalah enaknya dengan yang asin, bahkan rasanya lebih lembut dan halus di lidah.