Diet "-60" Ekaterina Mirimanova: menu, fitur, hasil, dan ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Kepopuleran Ekaterina Mirimanova disebabkan oleh penurunan berat badannya yang memusingkan sebanyak enam puluh kilogram, dan aturan nutrisi yang dikembangkan selama bertahun-tahun mendapatkan namanya - diet "Minus 60". Ekaterina sekali lagi membuktikan bahwa untuk menjadi cantik langsing, sama sekali tidak perlu menjadi ahli gizi yang berkualitas, yang utama adalah mendengarkan tubuh Anda.

Diet "-60" membantu ribuan wanita di seluruh dunia menurunkan berat badan hanya karena setiap kata yang tertulis dalam buku diperiksa oleh Ekaterina pada tubuh dan kesehatannya sendiri. Menurut metode Mirimanova, wanita dari seluruh dunia, dan terutama dari negara-negara CIS, telah kehilangan berat badan setidaknya selama belasan tahun.

Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet?

Diterima secara umum bahwa hanya elit yang dapat mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra, mereka yang siap untuk sepenuhnya menyerahkan barang dan mengabdikan hidup mereka untuk soba dan ayam rebus tanpa garam. Tetapi penulis diet "Minus 60" membuktikan dengan contohnya sendiri bahwabahwa Anda dapat menghilangkan kelebihan berat badan tanpa menyiksa diri sendiri dengan diet, menolak cokelat favorit atau kentang goreng. Banyak larangan tidak pernah bermanfaat bagi siapa pun.

Diet "Minus 60" Mirimanova menjadi dikenal luas berkat Ekaterina sendiri, yang menjadi bukti hidup bahwa prinsip-prinsip nutrisi yang tercantum dalam diet itu berhasil. Hasil dari minus 60 kilogram dalam satu setengah tahun membuat banyak orang terkesan, ada sekitar tiga juta pengikut sistem yang bersyukur di seluruh dunia.

Diet "-60" oleh Ekaterina Mirimanova benar-benar mengubah konsep nutrisi, karena dia sekali lagi membuktikan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan tanpa melepaskan makanan favorit Anda. Tanpa rasa lapar, gangguan dan stres bagi tubuh.

Hasil apa yang diberikan sistem?

Fitur utama dari diet "-60" adalah dianjurkan untuk mengikutinya sepanjang hidup, dan bukan dalam jangka waktu tertentu, seperti diet lainnya. Oleh karena itu, jika tujuan Anda adalah untuk melelahkan diri sendiri dengan mogok makan dan kehilangan 10 kilogram dalam dua minggu, maka sistem Mirimanova bukanlah asisten dalam hal ini.

Hanya jika setelah diet jangka pendek beratnya kembali ke pemilik yang sah dalam ukuran ganda, maka ulasan tentang diet "Minus 60" menunjukkan bahwa, tunduk pada semua aturan, pound ekstra akan tetap ada di masa lalu selamanya. Tingkat penurunan berat badan tergantung pada diet dan berat awal. Misalnya, menurut sistem, makanan apa pun, bahkan yang paling berbahaya sekalipun, diperbolehkan untuk sarapan, tetapi jika Anda memulai setiap pagi dengan kentang goreng, maka kilogramnya akan hilang lebih lambat. Dan jikatambahkan olahraga ke dalam hidup Anda, segalanya akan berjalan lebih cepat.

Apa inti dari sistem?

Diet "Minus 60" Mirimanova didasarkan pada kombinasi makanan dan waktu makan yang tepat. Sistem jatuh cinta dengan ribuan orang yang kehilangan berat badan karena diet tidak melibatkan larangan ketat dan penolakan makanan favorit mereka. Singkatnya, menu diet "-60" selama seminggu mencakup aturan berikut:

• sarapan tidak ada pantangan, kamu boleh makan apa saja sesuka hatimu, kecuali daftar makanan yang tidak direkomendasikan;
• makan siang terdiri dari daftar produk yang ditawarkan dan sangat beragam;
• makan malam adalah makanan yang paling ketat dan didasarkan pada prinsip nutrisi yang tepat, hanya terdiri dari makanan ringan.

Apa manfaat menu diet "Minus 60" Mirimanova?

Sistem ini memiliki banyak keuntungan, yang membuat banyak pengikut jatuh cinta.

1. Sistem ini tidak memiliki efek samping, karena dibangun berdasarkan prinsip nutrisi yang tepat dan seimbang.
2. Makanan terlarang hampir tidak ada, Anda bahkan dapat menyenangkan diri sendiri dengan permen, yang utama adalah melakukannya di pagi hari. Maka pound ekstra tidak akan memiliki peluang untuk selamat.
3. Dan jika liburan tiba-tiba datang, Anda bahkan dapat merusak sistem. Tapi hanya selama hari libur besar, dan tidak ada yang lain!
4. Sistem "Minus 60" ditujukan untuk orang hidup yang mengalami stres dan gangguan, jadi diet tidak perlu dimulai dari awal, tetapi tetap ikuti aturansetelah pelanggaran.
5. Kemungkinan "liburan perut" pagi adalah trik psikologis yang sangat baik yang akan memungkinkan untuk menghindari gangguan dan neurosis. Sistem ini difasilitasi oleh fakta bahwa sama sekali tidak perlu menghitung kalori di sini.

Apa kelemahan sistem ini?

Tetapi tidak peduli betapa indah dan sederhananya diet "-60" dari Ekaterina Mirimanova pada pandangan pertama, tetap saja ada kekurangannya.

1. Cukup sulit untuk makan di kafe dan restoran tanpa melanggar prinsip. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki jadwal kerja yang sulit, karena sistemnya melibatkan tiga kali makan sehari.
2. Anda harus memperhatikan fakta bahwa menurunkan berat badan tidak akan memakan waktu seminggu atau bahkan sebulan, tetapi waktu yang lebih lama.
3. Sebelum memulai diet, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, karena beberapa ahli berbicara negatif tentang prinsip sistem.

Aturan dasar

Sistem "Minus 60" memiliki banyak nuansa, tetapi aturan dasarnya selalu sama.

• Sarapan adalah makanan yang paling penting dan esensial dalam sehari. Jika hari dimulai cukup awal, Anda dapat sarapan dua kali - terlambat dan lebih awal. Segera setelah bangun tidur, Anda harus makan sesuatu yang ringan, dan setelah beberapa jam, aturlah sarapan yang lengkap. Tapi melewatkan sarapan tidak diperbolehkan.
• Aturan yang paling menyenangkan adalah tidak ada batasan untuk sarapan. Yang paling dicintai, paling enak, tidak dilarang jika Anda melakukannya untuk sarapan. Satu-satunya produk yangtabu sebenarnya adalah cokelat susu. Tapi sebentar lagi tubuh akan terbiasa dengan dark chocolate, dan larangan kecil ini pun tidak akan mengganggu.
• Aturan yang paling menakjubkan adalah Anda tidak harus meninggalkan gula dan alkohol selamanya. Menurut aturan diet, anggur merah kering bukanlah musuh sama sekali, tetapi teman sejati. Untuk gula, Anda tidak bisa menolaknya di pagi hari, tetapi untuk mencapai hasil yang lebih baik, Anda harus mengurangi jumlahnya secara bertahap dan mencoba minum teh dan kopi tanpa pemanis.
• Waktu semacam "liburan perut" berakhir tepat pukul 12, tapi bukan malam, seperti Cinderella, tapi siang. Begitu jam menunjukkan 12, barang favorit Anda secara otomatis berubah menjadi makanan terlarang.
• Melewatkan makan malam juga dilarang, tetapi makan terakhir harus sebelum jam 6 sore. Namun dalam hal ini, ada kelonggaran, jika Anda pergi tidur setelah tengah malam, maka makan malam bisa digeser ke jam 8 malam. Yang terpenting adalah keharmonisan, aturlah sarapan, makan siang dan makan malam sesuai dengan rutinitas harian Anda.
• Katakan tidak untuk ngemil, hanya tiga kali makan utama.
• Air adalah bagian integral dari sistem, seperti diet lainnya, tetapi Anda tidak boleh memaksakan segelas air lagi ke dalam diri Anda. Yang terbaik adalah membawa botol atau botol air setiap saat jika Anda merasa haus, tetapi Anda tidak perlu memaksakan air masuk ke dalam diri Anda.
• Ingatlah untuk mengurangi porsi. Tentu saja, sistem tidak memberikan batasan jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi prosesnya akan lebih cepat jika Anda mengurangi ukuran porsi secara bertahap. Setelah manipulasi seperti itu, perutakan berkurang, yang akan menyelamatkan Anda dari makan berlebihan dan penambahan berat badan di masa depan.
• Kita tidak boleh melupakan perawatan kulit tubuh agar stretch mark dan kulit kendur tidak muncul di kemudian hari.
• Disarankan untuk berteman dengan olahraga. Bahkan lima menit, tetapi latihan harian akan terasa mengencangkan angka dalam sebulan.
• Dan yang terpenting adalah motivasi dan sikap yang benar. Diet tidak akan berhasil jika Anda tidak mengubah cara Anda memandang makanan dan mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda.

Sarapan

Sarapan ditandai dengan tidak adanya pantangan. Di pagi hari Anda bisa makan sepotong kue dan kentang goreng, tetapi jangan lupa bahwa bubur dengan buah beri, kacang-kacangan, dan madu akan jauh lebih sehat dan akan memberikan dorongan semangat dan energi sepanjang hari. Di sini pilihan ada di tangan Anda. Ulasan tentang diet "Minus 60" sebagian besar positif hanya karena sarapan yang menyenangkan.

Glukosa di pagi hari dan muatan suasana hati yang baik disediakan sepanjang hari.

Apa yang perlu Anda ingat tentang sarapan jika Anda tetap menggunakan sistem "Minus 60"?

• Sarapan tidak boleh dilewatkan hanya karena makan pagi adalah jaminan terhadap makan berlebihan di malam hari, yang memiliki efek yang sangat positif pada angka tersebut.
• Mengganti cokelat susu dengan cokelat hitam dan berusaha meminimalkan konsumsi gula. Mula-mula gula putih bisa diganti dengan gula merah atau fruktosa.
• Habiskan dahaga Anda dengan air saja, bukan kalori berlebih dalam bentuk jus dan soda.

Pada tahap awal, ketika tubuh baru saja membiasakan diri dengan diet baru, lebih baik tetap berpegang pada yang ditentukandiet "-60" menu Mirimanova, agar tidak tanpa sadar melanggar sistem dan tidak terkejut dengan kurangnya hasil. Seiring waktu, preferensi rasa akan berubah, dan Anda akan mulai mengenali produk sehat secara sekilas.

Makan Siang

Makan malam sudah lebih sulit, karena setelah tengah hari beberapa pembatasan dan aturan standar pasangan makanan mulai berlaku.

Setiap makan harus mematuhi aturan berikut:

1. Permen, termasuk kue kering, makanan berlemak dan gorengan sudah sangat dilarang. Anda juga harus menolak mentimun dan tomat kalengan, karena mengandung banyak gula dan garam.
2. Mentega, mayones, dan krim asam tidak dilarang keras. Diizinkan menambahkan satu sendok teh ke salad.
3. Kamu juga tidak boleh meninggalkan sup, tetapi kamu harus membuat pilihan. Jika sup dimasak dengan daging, maka kentang harus dibuang, dan sebaliknya.
4. Buah-buahan tidak dikecualikan dari menu makan siang, meskipun mengandung banyak gula. Namun, preferensi harus diberikan pada kiwi, apel, plum, semangka, nanas, dan buah jeruk.
5. Adapun kombinasi produk, sistem memungkinkan Anda untuk makan daging dan ikan dalam jumlah berapa pun, dan mereka harus dikombinasikan dengan sayuran dan sereal, mengandung serat yang akan membantu mencerna daging. Namun, kentang dan pasta harus ditinggalkan. Lebih baik memilih salad sayuran segar.
6. Waktu makan yang optimal saat makan siang adalah 13-14 jam.

Makan Malam

Makan terakhir adalah yang paling ketat dan memiliki banyak nuansa dan batasan. Tidak peduli bagaimana dokter memarahi aturan menurunkan berat badan untuk tidak makan setelah 6, sistem ini menyarankan untuk mengikuti prinsip ini. Ekaterina mengklaim bahwa aturan seperti itu memungkinkan Anda untuk bangun di pagi hari dengan rasa lapar dan tidak melewatkan sarapan. Tapi jangan sedih, makanan apa pun yang disiapkan untuk makan malam bisa dicicipi di pagi hari.

Menu diet "Minus 60" harus mengikuti aturan berikut:

1. Makan malam tidak boleh terdiri dari setangkai peterseli, tetapi tidak boleh termasuk makanan terlarang.
2. Aturan utamanya adalah tidak menggabungkan sereal dengan daging atau ikan, produk ini harus dikonsumsi secara terpisah. Anda dapat menggabungkan daging dengan telur dan kaldu.
3. Larangan kacang, sayuran bertepung, jamur.
4. Produk susu harus dipasangkan dengan sayuran atau buah-buahan.
5. Ngemil tidak diperbolehkan dalam sistem, namun, jika serangan kelaparan tiba-tiba turun, maka lebih baik makan satu buah atau beberapa produk susu.
6. Metode memasak - merebus dan merebus.

Ada pedoman ketat untuk makan malam yang harus diikuti:

• buah yang diperbolehkan adalah sebagai berikut: apel, buah jeruk, plum, kiwi, plum, semangka, nanas;
• Sayuran berikut diperbolehkan: kentang, kacang polong, jagung, jamur, labu, terong, alpukat;
• daging, ikan, dan jeroan apa saja;
• dari sereal, hanya soba dan nasi yang diperbolehkan;
• Dari produk susu diperbolehkan: keju cottage,yogurt tanpa pemanis, kefir, keju.

Dilarang mengganti produk dari daftar - ini adalah satu-satunya aturan yang tidak berubah dari sistem "Minus 60". Tidak perlu mencoba untuk makan semua makanan di daftar untuk makan malam, lebih baik menggabungkan bahan dengan benar dan mengurangi porsi setiap kali.

Menu selama 7 hari

Tabel diet "Minus 60" di bawah ini dengan menu bukanlah pilihan wajib, ini hanya contoh seberapa bervariasi Anda harus makan dan seberapa baik Anda bisa menggabungkan makanan. Seseorang hanya perlu menghidupkan imajinasi dan mulai dari aturan di atas, dan Anda akan melupakan rasa dada rebus tanpa garam dan belajar cara memasak hidangan lezat dan sehat. Menu diet mingguan "Minus 60" bisa sangat beragam.

Sarapan	Makan Siang
Hari pertama	Pancake dengan keju cottage, teh/kopi dengan cokelat hitam.	Salad apel dan wortel dengan yogurt Yunani. Hidangan utama adalah kentang rebus dengan sayuran hijau (asparagus, brokoli).	Gulungan kubis sayuran, di mana jamur atau sayuran digunakan sebagai pengganti daging, Anda dapat melengkapi makan malam dengan teh hijau.
Hari kedua	Sepotong kue atau kue, pisang atau anggur, kopi/teh.	Borsch sayur tanpa daging dengan satu sendok teh krim asam, soba di atas air dengan salad mentimun dan tomat segar.	Ayam dipanggang dengan segelas anggur merah kering.
Hari ketiga	Dua telur dadar dengan sosis, roti lapis putih dengan keju, teh/kopi.	Sandwich alpukat, sup krim jamur, jus/kompot.	Soba direbus dalam air, salad sayuran segar, teh hijau.
Hari keempat	Dada keju glasir, nasi rebus, kopi/teh.	Soba dengan daging babi, bit dan salad wortel, teh hijau.	Potongan daging babi panggang, salad, teh.
Hari kelima	Orak-arik telur dengan ham, roti pendek dengan susu.	Ikan bakar dengan nasi, teh hijau.	Makanan laut dan anggur merah kering.
Hari keenam	Oatmeal dengan susu, sepotong kecil pai atau kue, teh/kopi.	Kacang rebus, kubis segar, dan salad mentimun dibalut dengan minyak palsu, teh.	Buah yang diperbolehkan, keju cottage dengan kefir.
Hari ketujuh	Curd casserole dengan sesendok selai, sandwich keju dan mentega, teh/kopi.	kaldu ayam dengan dada panggang oven, kolak.	Ikan merah bakar, udang rebus, segenggam buah kering.

Keragaman produk sangat mengesankan, bukan? Dengan menu seperti itu, Anda pasti tidak akan kelaparan. Jangan lupa bahwa ini hanya perkiraan set produk. Buat mahakarya kuliner Anda sendiri, mulai dari aturan yang dijelaskan, dan pound ekstra itu akan meleleh di depan mata Anda.

Sistem "Minus 60" telah membantu ribuan wanita mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan tanpa membahayakan kesehatan. Yang beruntung mencoba ukuran terkecil di toko, membeli pakaian yang paling indah, bersinar dan memenangkan hati. Diet untuk wanita setelah"-60" tidak boleh berbeda dengan nutrisi selama diet, aturan akan menjadi kebiasaan, dan mematuhinya sepanjang hidup akan mudah dan, yang paling penting, bermanfaat.