Makanan kalori - cara memilih makanan harian yang tepat untuk tubuh Anda

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Untuk menentukan efektivitas nutrisi apa pun, pertama-tama, Anda perlu memperhatikan kandungan kalori makanan dan nilai energinya. Jadi, misalnya, daging babi, mentega, cokelat mengandung jumlah lemak terbesar. Nilai energi daging babi juga lebih tinggi dari, misalnya, daging kalkun.

Perlu dicatat bahwa kandungan air dalam makanan juga mempengaruhi kandungan kalorinya. Misalnya, sayuran dan buah-buahan yang berair tetapi tidak tinggi karbohidrat adalah yang paling sering direkomendasikan oleh ahli gizi.

Kandungan kalori produk nabati lebih rendah dibandingkan dengan produk hewani. Selain itu, serat yang dikandungnya membantu pencernaan dengan memperlambat penyerapan karbohidrat dan lemak.

Berapa nilai kkal makanan per hari?

Hari ini, pertanyaan ini mengkhawatirkan banyak orang. Dan karena semua orang memiliki indikator tinggi, usia, berat, dan aktivitas vital yang berbeda, maka, pemilihan produkuntuk nutrisi, kandungan kalorinya juga harus berbeda.

Kandungan kalori produk memiliki rekomendasi yang diterima secara umum untuk penggunaannya. Jadi, pria paruh baya harus menerima sekitar 3200 kilokalori dengan makanan di siang hari. Wanita lebih kecil - hingga 2500 kilokalori. Saat menyusun diet harian untuk orang tua, perlu mempertimbangkan gaya hidup mereka yang tidak banyak bergerak.

Apa yang mempengaruhi pengeluaran energi seseorang?

Kita semua merasa lelah dan energi rendah akibat pekerjaan atau pendidikan jasmani. Makan makanan dan bagaimana makanan itu diserap oleh tubuh secara langsung mempengaruhi kondisi manusia. Banyak perhatian juga harus diberikan pada metabolisme.

Kandungan kalori makanan sangat penting dalam kehidupan kita, jadi para ilmuwan telah mengembangkan metode khusus untuk menghitung dengan cepat jumlah spesifik biaya energi untuk orang-orang yang terlibat dalam berbagai aktivitas.

Pertimbangkan pertanyaan makan daging ayam dalam diet kita, apakah sehat, berapa kandungan kalorinya. Wanita paling tertarik dengan masalah ini, karena mereka selalu memikirkan kesehatan keluarga mereka.

Anda perlu tahu bahwa daging ayam dicirikan oleh kandungan protein yang cukup besar - 22,5%, serta rangkaian asam amino yang hampir lengkap yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Semua ini terutama membedakannya dari jenis daging lainnya. Juga, kekayaan ayam terletak pada jumlah yang cukup besarelemen jejak: magnesium, kalsium, kalium, selenium, zat besi dan lain-lain. Dan dari segi kandungan fosfor, ayam tidak kalah dengan seafood.

Namun, harus dikatakan bahwa daging ayam juga bisa berbahaya. Ini dijelaskan oleh ketidakjujuran produsen. Penggunaan antibiotik dan hormon pertumbuhan pada ayam yang sedang tumbuh hanya merusak daging. Oleh karena itu, saat menyiapkannya, lebih baik merebusnya terlebih dahulu selama lima menit, lalu tiriskan airnya terlebih dahulu, yang hanya akan meningkatkan kualitasnya dan tidak akan mempengaruhi rasa dan kandungan kalori dari ayam rebus.