Produk yang "benar". Makanan apa yang harus dikonsumsi? Nutrisi yang tepat: diet untuk hari ini

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Sekarang banyak orang yang berjuang untuk gaya hidup sehat, meninggalkan kebiasaan buruk, berolahraga dan memilih makanan yang tepat yang membawa manfaat besar bagi tubuh.

Makanan memiliki dampak besar pada kesejahteraan seseorang. Seringkali mungkin untuk memperhatikan bahwa makan berlebihan menyebabkan perut terasa berat. Melewatkan sarapan berdampak negatif sepanjang hari berikutnya, karena tubuh tidak menerima jumlah energi yang diperlukan di pagi hari. Jika ada sarapan, tetapi bukan dari makanan sehat, maka rasa kantuk atau rasa lapar yang meningkat muncul saat makan siang. Selain itu, penampilan seseorang berubah. Lagi pula, dengan makanan ia menerima vitamin dan mineral. Jika jumlahnya cukup, maka kuku dan gigi akan sehat, dan rambut akan berhenti rontok. Ini akan menggantikan banyak perjalanan ke salon kecantikan, menyelamatkan Anda dari prosedur kosmetik yang melelahkan.

Gizi dan kesehatan

Sangat penting bagaimana seseorang hidup, apa yang dia makan. Kesehatannya secara langsung tergantung pada ini. Tentu saja, selain makananada faktor lain (misalnya, lingkungan yang tercemar atau kecenderungan genetik terhadap penyakit tertentu) yang tidak dapat diubah orang. Tetapi dengan mengganti makanan yang tepat, seperti makanan cepat saji, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan dan kehidupan Anda secara signifikan.

Kecuali orang itu sendiri, tidak ada yang bisa mengubah gaya hidupnya, meningkatkan kesehatannya. Bahkan pengobatan dengan obat tidak selalu efektif jika Anda tidak mengikuti pola makan yang baik. Tentu saja, pilihan setiap orang adalah merawat tubuh atau berkubang dalam penyakit. Ada baiknya ketika gaya hidup sehat menang!

Jika seseorang memutuskan untuk mengubah pola makannya yang biasa, di mana sebagian besar hidangan tidak membawa manfaat, maka dia perlu tahu makanan apa yang harus dimakan agar merasa enak.

Prinsip dasar nutrisi yang tepat

Seseorang yang memantau kesehatannya dan berpikir bahwa dia makan harus mematuhi aturan berikut yang berkaitan dengan diet harian:

1. Makan diperlukan pada jam-jam tertentu, karena tubuh cepat terbiasa dan pada waktu yang ditentukan mulai memproduksi jus lambung untuk mencerna makanan. Jika Anda tidak dapat makan tepat pada waktu yang ditentukan, maka Anda dapat menunda makan siang selama setengah jam, tetapi tidak lebih. Jika Anda tidak mengikuti aturan ini, tetapi makan kapan saja tanpa jeda di antara waktu makan, maka di masa depan hal ini akan menyebabkan obesitas dan masalah pencernaan.
2. Makanan seimbang adalah kunci kesehatan, karena tubuh membutuhkan vitamin dan mineral, sertaelemen yang hanya dapat diperoleh dengan diet yang bervariasi. Produk harus berbeda tidak hanya dalam komposisinya, tetapi juga dalam strukturnya, mereka harus lunak, cair, lembut, padat. Dengan cara ini, Anda dapat menurunkan sistem pencernaan. Pencernaan dan pengolahan makanan cair dan lunak jauh lebih cepat dan mudah, dan makanan kasar dapat merusak dinding lambung dan membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses. Pergantian produk dari struktur yang berbeda akan memastikan fungsi penuh dari saluran pencernaan.
3. Agar tubuh tidak reboot, Anda harus mematuhi prinsip nutrisi terpisah. Artinya, protein, lemak, dan karbohidrat tidak boleh masuk ke saluran pencernaan secara bersamaan. Tentu saja, tidak ada produk seperti itu, yang hanya terdiri dari satu hal. Jika Anda mengambil daging ayam, maka itu tidak hanya mengandung protein, tetapi juga lemak. Oleh karena itu, yang kami maksud di sini adalah produk yang kandungan salah satu unsurnya lebih besar dari unsur lainnya. Pada contoh di atas, daging mengandung lebih banyak protein. Tidak perlu dikonsumsi dengan makanan yang banyak mengandung karbohidrat, seperti kentang. Lebih baik menyajikan salad ringan dengan hidangan daging. Nutrisi terpisah digunakan karena fakta bahwa untuk pemrosesan masing-masing dari tiga komponen (protein-lemak-karbohidrat) enzim yang berbeda diproduksi di dalam tubuh, yang membuatnya sulit untuk mencerna makanan saat mencampur produk dengan komposisi yang berbeda. Kepatuhan terhadap aturan ini berkontribusi pada asimilasi kualitatif makanan, tidak membebani saluran pencernaan, yang meningkatkan kerjanya. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempertimbangkan kompatibilitas produk untuk nutrisi yang tepat.
4. Bahkan di masa kecil, kita semua diajarkan untuk tidakterganggu saat makan. Lebih baik makan tanpa TV, telepon, komputer. Hanya dengan cara ini Anda dapat fokus pada hidangan dan mengenali rasanya. Dalam hal ini, otak akan cepat menerima sinyal kejenuhan. Banyak orang tidak memperhatikan bagaimana mereka bisa makan seember popcorn sambil menonton serial, tetapi pada saat yang sama mereka tidak merasa kenyang. Karena itu, Anda perlu makan di lingkungan yang tenang. Selain itu, setiap makanan harus dikunyah secara menyeluruh. Tempat pertama masuknya produk apa pun adalah rongga mulut. Di sana dimulai pemrosesan utama makanan (menggiling dan membasahi dengan air liur). Semakin baik proses ini dilakukan, semakin mudah perut menyelesaikan pekerjaannya.
5. Makan sering, tapi dalam porsi kecil. Idealnya 3 kali makan utama dan 2 kali snack. Jadi kamu tidak perlu merasa lapar di siang hari.

Hanya 5 komponen nutrisi yang tepat akan membantu menjaga kesehatan selama bertahun-tahun, meningkatkan kesejahteraan dan penampilan.

Nutrisi yang tepat. Ransum untuk hari ini

Pola makan seseorang yang memilih produk berkualitas dan memantau kesehatannya bisa sebagai berikut:

1. Sarapan adalah makanan pertama yang mengatur ritme hari, mood, dan energi. Ini bisa berupa bubur apa saja (misalnya, oatmeal, direbus dalam air). Selain itu - telur.
2. Sarapan atau camilan kedua - buah atau keju apa saja.
3. Makan Siang - ayam dan salad atau borscht dengan roti.
4. Snack - keju cottage atau beri.
5. Makan Malam - daging rebus atau panggang tanpa lemak, sayuran.
6. Makan malam tidak perlu, tetapi jika ingin makan, maka boleh minum segelas kefir atau makan apel.

Ini adalah contoh diet seimbang. Menunya banyak variasi dan bisa dikustomisasi untuk siapa saja.

Lebih baik memulai hari dengan segelas air pada suhu kamar, yang perlu Anda minum setengah jam sebelum makan, tetapi tidak hanya di pagi hari, tetapi sepanjang hari. Dengan cara ini, sistem pencernaan bangun di pagi hari, dan jumlah makanan yang dimakan diatur di siang hari.

Seseorang yang telah beralih ke gaya hidup sehat harus bisa memilih produk yang tepat. Tidak semua yang dijual di toko dapat dimakan tanpa konsekuensi kesehatan.

Makanan sehat untuk manusia - apel dan ikan

Makanan apa yang baik untuk manusia? Tidak heran ungkapan terkenal mengatakan: "Kamu adalah apa yang kamu makan." Jika seseorang menyukai makanan berlemak, makanan cepat saji, gorengan, maka di masa depan berat badannya bertambah, menderita kolesterol tinggi, mulas dan penyakit lainnya. Dan orang-orang yang pintar tentang diet mereka, memilih makanan yang tepat dan merasa hebat.

Anda dapat memilih 10 produk paling berguna bagi manusia. Apel mengandung nutrisi yang tinggi. Mereka memiliki sifat unik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, melindungi bahkan dari penyakit serius seperti kanker, memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan dan jantung. Apel kaya akan serat, yang dibutuhkan seseorang untuk fungsi normal saluran pencernaan. Bijinya mengandung yodium, jadi mereka juga perlu dimakan, tetapi dalam jumlah kecil. PADAapel mengandung zat besi, sehingga membantu penderita anemia.

Produk kedua yang tak ternilai manfaatnya adalah ikan. Ini mengandung elemen paling penting - asam lemak tak jenuh ganda omega-3, serta magnesium, kalium, yodium, dan zat lain yang penting bagi seseorang. Anda perlu makan ikan untuk mengontrol kadar lemak dalam darah. Produk ini menormalkan tekanan darah, membantu menghilangkan sakit kepala, melindungi dari diabetes.

Bawang putih dan stroberi

Produk yang memiliki cita rasa tertentu adalah bawang putih. Ini telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk pengobatan banyak penyakit. Ini adalah bumbu yang lezat, serta antibiotik alami yang membantu meredakan peradangan, menjaga kekebalan, menyembuhkan luka, dll. Bawang putih mengandung vitamin C, D, B, serta minyak atsiri dan asam.

Jumlah nutrisi dalam sayuran ini sangat banyak. Dianjurkan untuk makan 1-2 siung bawang putih sehari.

Strawberry adalah salah satu buah yang kaya akan vitamin C. Ini juga mengandung asam folat. Stroberi membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga pembuluh darah normal, ia mengatasi penyakit radang lambung dengan baik pada tahap awal.

Wortel dan paprika

Wortel adalah gudang vitamin dan mineral. Mengandung sejumlah besar karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Wortel baik untuk mata, jadi dianjurkanmenggunakannya sebagai profilaksis. Beta-karoten mencegah pembentukan sel kanker. Yang terbaik adalah makan wortel mentah dengan tambahan minyak sayur - cara ini lebih baik diserap.

Lada mengandung banyak vitamin, mineral, dan nutrisi. Oleh karena itu, mudah digunakan tidak hanya dalam nutrisi, tetapi juga dalam pengobatan.

Pisang dan teh hijau

Pisang adalah buah yang dapat dengan cepat memuaskan rasa lapar Anda. Dan mengandung sebanyak 3 jenis gula alami, vitamin C dan E, B6, enzim, asam malat. Mereka dapat dimakan mentah bahkan dengan gastritis.

Satu daun teh hijau mengandung banyak zat bermanfaat bagi manusia. Teh menenangkan sistem saraf, menormalkan sirkulasi darah, memiliki sedikit sifat diuretik, meningkatkan penurunan berat badan.

Kedelai dan susu

Sifat bermanfaat dari kedelai belum sepenuhnya dipahami. Tapi banyak dari mereka yang sudah dikenal. Jadi, tanaman ini menormalkan kadar kolesterol, membantu mengurangi berat badan, memiliki sifat koleretik. Kedelai kaya akan mineral, vitamin dan serat.

Susu - tidak mungkin untuk tidak menghargai manfaatnya, karena terdiri dari 80% air, dan sisanya lebih dari 160 zat yang diperlukan untuk seseorang.

10 makanan paling sehat untuk manusia tercantum di atas, tetapi daftarnya terus berlanjut. Semua buah dan sayuran kaya akan vitamin dan mineral. Sayuran sehat (peterseli, adas, dan lainnya). Kita tidak boleh melupakan produk susu fermentasi, yang tidak mengandung pewarna, pemanis, pengemulsi. Perlu disebutkan madu, yang bukan hanya makanan enak, tetapi juga alami.obat.

Makanan yang tepat untuk seseorang adalah yang tidak membahayakan kesehatannya, berkontribusi pada fungsi normal tubuh, memberi rasa kenyang, hanya mengandung enzim yang bermanfaat.

Produk untuk pria

Diet yang tepat adalah kunci kesehatan. Perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat juga perlu makan makanan sehat. Berikut ini akan berguna untuk pria:

1. Daging (sebaiknya merah) - untuk otot dan pembuluh darah.
2. Cherry - menghilangkan rasa sakit setelah berolahraga.
3. Cokelat pahit - menormalkan tekanan darah, menurunkan kolesterol.
4. Tiram - mengandung seng penting untuk jantung.
5. Alpukat menurunkan kolesterol.
6. Keju cottage - membantu menambah massa otot.
7. Ikan - menormalkan kerja jantung dan pembuluh darah.
8. Jahe adalah anti-inflamasi.
9. Pisang kaya akan potasium, yang berkontribusi pada normalisasi jantung.
10. Telur kaya akan protein dan vitamin D.

10 Makanan Esensial Ini Akan Bermanfaat Untuk Jantung, Memperkuat Otot, dan Mengurangi Peradangan.

Pria harus makan hidangan kembang kol, yang meningkatkan ereksi, mencegah kerontokan rambut dini, dan melindungi sistem kardiovaskular dan perut.

Makanan yang bermanfaat untuk wanita

Mari kita lihat makanan yang harus ada dalam diet wanita cantik:

1. Tomat - cegah penyakit jantung dan edukasisel kanker.
2. Ikan - mengandung omega-3 (menormalkan fungsi sistem saraf, meningkatkan produksi estrogen).
3. Produk susu - kalsium yang dibutuhkan untuk pertumbuhan kuku dan rambut.
4. Alpukat menurunkan kolesterol.
5. Oat - membantu menjaga keindahan rambut dan kuku. Menormalkan kolesterol.
6. Kedelai - membantu menurunkan berat badan.
7. Blueberry - mencegah penuaan.
8. Kacang - berguna untuk penyakit ginekologi.
9. Minyak biji rami adalah gudang vitamin untuk wanita.
10. Pisang untuk kesehatan jantung dan kulit yang lebih baik.

Perlu diperhatikan hidangan kembang kol secara terpisah. Mereka membantu mencegah kanker sistem genitourinari pada wanita. Penting tidak hanya untuk makan produk yang tepat, tetapi juga untuk dapat membelinya dengan benar. Hanya dengan begitu keuntungan mereka akan dimaksimalkan.

Apa yang harus dicari saat membeli

Bagaimana memilih produk? Sesampainya di toko, Anda tidak perlu mengambil barang pertama yang datang ke tangan. Aturan berikut harus diikuti:

1. Pelajari komposisi produk (harus sealami mungkin).
2. Lihat tanggal kedaluwarsa (semakin segar semakin baik).
3. Lihat kandungan kalorinya (jika tinggi, lewati saja).
4. Kemasan harus memiliki nama, produsen dan umur simpan, serta GOST.
5. Jika buah yang dipilih harus beraroma alami, berbentuk normal, tidak busuk.
6. Daging harus dipotong rata, merah cerah.
7. Ikanlebih baik untuk membeli segar, bahkan hidup. Jauh lebih sehat daripada beku atau basi.

Jangan pernah membeli salad yang sudah jadi atau hidangan lainnya di toko, lebih baik memasaknya di rumah. Dengan cara ini Anda dapat menyesuaikan jumlah saus dan bumbu.

Apa yang harus digunakan dengan apa

Bagaimana cara menggabungkan produk dengan benar? Agar hidangan memberikan manfaat maksimal, penting untuk mempelajari cara menggabungkan bahan:

1. Buah paling baik dimakan terpisah dari makanan utama.
2. Ikan cocok dengan sayuran.
3. Daging harus dimakan dengan salad.
4. Anda dapat memasangkan sayuran dengan hiasan.

Sangat penting untuk diingat untuk minum air bersih setiap hari.

Ingat bahwa nutrisi yang tepat adalah kunci kesehatan dan umur panjang.