Apa yang harus dimakan untuk menghindari jerawat: aturan makan sehat, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, piramida makanan untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperluka

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Semua orang ingin tampil menarik dan memiliki kulit yang bersih. Sayangnya, mencapai hasil seperti itu sama sekali tidak mudah. Dibutuhkan banyak usaha untuk menghilangkan jerawat. Di mana untuk memulai?

Cobalah minum banyak air bersih. Karena terlibat dalam metabolisme tubuh, penggunaannya akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit Anda.

Penyebab ruam

Pada masa remaja, jerawat adalah kejadian umum: ini adalah bagaimana tubuh bereaksi terhadap perubahan kadar hormon. Tetapi ketika masa pubertas berakhir, kulit harus kembali normal. Sayangnya, ini tidak berlaku untuk semua orang. Beberapa menderita penyakit kulit sepanjang hidup mereka. Dan seringkali intinya bukan karena mereka tidak mengikuti aturan kebersihan pribadi, tetapi karena tidak adanya kesehatankebiasaan makan. Kebanyakan malah tidak memikirkan mau makan apa agar tidak timbul jerawat. Sebagai aturan, setiap orang mencari cara eksternal untuk memerangi ruam. Apakah ini solusi yang baik untuk masalah ini?

Produk kosmetik hanya dapat menghilangkan manifestasi eksternal, mereka tidak menghilangkan penyebab penyakit kulit. Anda mungkin sering mendengar ungkapan: "Kita adalah apa yang kita makan." Dan memang begitu. Mari kita cari tahu berapa banyak dan apa yang harus dimakan agar tidak ada jerawat.

Berikut adalah tips yang dapat diandalkan tentang cara menstabilkan tubuh. Jika Anda menerapkan setidaknya beberapa dari mereka, hasilnya tidak akan lama datang, dan setelah beberapa minggu, dinamika positif akan terlihat.

Pengaruh makanan

Banyak orang bahkan tidak tahu bahwa makanan mereka mempengaruhi jerawat. Bagaimana apa yang kita makan dapat mempengaruhi kulit kita? Saat racun atau kelebihan lemak dan karbohidrat sederhana masuk ke dalam tubuh, hal ini langsung tercermin di wajah. Ini mungkin memperoleh kilau berminyak, dan ruam mungkin muncul di atasnya. Jika Anda tidak mengubah kebiasaan makan Anda tepat waktu, maka kondisi kulit akan semakin memburuk sehingga Anda harus mencari bantuan medis. Jadi, apakah layak untuk mendorong situasi hingga batasnya?

Apakah ada makanan untuk jerawat? Niscaya. Pertama-tama, ini adalah sayuran, buah-buahan (dalam jumlah terbatas), biji-bijian dan beberapa jenis kacang-kacangan. Mari kita lihat lebih dekat masalah ini.

Piramida makanan

Apa yang akan membantu menyingkirkanjerawat di wajah? Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk memecahkan masalah ini. Para ilmuwan telah mengembangkan beberapa metode, berikut ini, Anda dapat menormalkan metabolisme dalam tubuh. Pada artikel ini, kita akan melihat tips dari Mayo Clinic:

1. Karbohidrat (4 8 porsi per hari). Pertama-tama, ini adalah sereal, pasta gandum durum, roti gandum utuh.
2. Protein (3 7 porsi per hari). Sumber utama telur, kacang polong, keju, daging tanpa lemak, ikan, produk susu.
3. Sayuran dan buah-buahan (dari 3 porsi dan lebih). Sebaiknya rendah gula.
4. Lemak (3 5 porsi per hari). Dalam hal ini, porsi harus dipahami sebagai jumlah sendok teh. Sumber lemak sehat untuk tubuh adalah zaitun, lobak, jagung, minyak bunga matahari, kacang-kacangan, alpukat.
5. Permen (tidak lebih dari 75 kilokalori per hari). Gula lebih baik diganti dengan madu.

Mengikuti rekomendasi di atas, Anda dapat secara mandiri mengembangkan diet untuk jerawat. Nutrisi memainkan peran kunci dalam penampilan kulit Anda. Untuk memperbaiki kondisinya, makanan gandum harus menjadi dasar diet harian Anda. Mengapa? Karena mengandung karbohidrat kompleks, yang tidak meningkatkan gula darah dan tidak memicu munculnya ruam pada tubuh. Lebih banyak produk serupa yang kaya akan vitamin B, sehingga penggunaannya memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit.

makanan nabati

Nutrisi yang tepat untuk jerawat termasuk sayuran dalam jumlah banyak. Berkat yang tinggikandungan serat, mereka berkontribusi pada penghapusan zat berbahaya dari tubuh. Sayuran juga membantu menormalkan pencernaan, meningkatkan pembersihan alami saluran pencernaan. Mereka mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan untuk seseorang.

Untuk buah-buahan, mereka harus dimakan pada paruh pertama hari dan dalam jumlah terbatas, karena konsumsi fruktosa yang berlebihan dapat mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh. Pada saat yang sama, buah-buahan mengandung sejumlah besar vitamin penting, jadi Anda tidak boleh mengecualikannya dari diet Anda.

Mengapa Anda harus makan kacang-kacangan? Mereka mengandung banyak protein nabati, yang sangat diperlukan untuk berfungsinya seluruh organisme.

Penyebab jerawat

Mari kita lihat beberapa faktor yang berdampak negatif pada kondisi kulit:

• kurang tidur;
• stres;
• makan berlebihan;
• malnutrisi;
• Perubahan suhu lingkungan secara tiba-tiba.

Banyak orang mencatat bahwa ketika mereka tidak makan keripik, permen, hot dog dan minum banyak air, kulit menjadi bersih dan ruam baru tidak muncul. Oleh karena itu, sangat penting untuk memantau nutrisi untuk jerawat di wajah. Selain itu, minum kopi dapat berdampak negatif pada penampilan Anda. Ini terutama berlaku untuk beku-kering, karena mengandung sejumlah besar kafein, yang berdampak negatif pada fungsi perut dan, sebagai akibatnya, kulit.

Trik kecil

Makanan apa yang Anda butuhkan untuk menyembuhkan jerawat? Ada satu resep yang sudah teruji:

• oatmeal (2 sendok makan);
• madu (1 sendok teh);
• kernel kenari (1 pc.);
• air murni (100 ml).

Sangat penting untuk tidak menggunakan oatmeal instan, karena kehilangan beberapa sifat bermanfaatnya saat terkena suhu tinggi. Bagaimana mempersiapkan obat untuk memperbaiki kondisi kulit dengan benar dari komponen-komponen ini? Hal ini diperlukan terlebih dahulu (lebih disukai di malam hari) untuk menuangkan oatmeal dengan air dingin, tambahkan biji kenari cincang dan madu. Pada malam hari, serpihan membengkak dan jenuh dengan madu. Di pagi hari perlu mengaduk bubur yang dihasilkan dan memakannya dalam 30-50 menit. sebelum makan utama.

Dalam hal ini, tidak hanya yang penting untuk menghindari jerawat, tetapi juga bagaimana melakukannya. Sangat penting untuk tidak hanya menelan campuran yang sudah disiapkan, tetapi menggunakannya, mengunyahnya dengan seksama. Harus diingat bahwa penyerapan nutrisi dimulai di rongga mulut. Dalam seminggu, Anda akan melihat perbaikan yang nyata pada kondisi kulit Anda, dan setelah sebulan, tidak akan ada bekas jerawat.

Produk Berbahaya

Makanan apa yang harus dihilangkan dari diet Anda untuk menghindari jerawat? Apa yang dilarang keras? Mari kita lihat beberapa produk ini.

Pertama-tama, ini adalah daging asap. Biasanya, yang dijual di toko merusak tubuh. Tentu saja, jika Anda benar-benar menyukai produk seperti itu, maka Anda dapat menemukan kompromi. Sebagai contoh,gunakan rumah asap rumah, pilih daging tanpa lemak (merpati) atau ikan tanpa lemak (pike perch) untuk tujuan ini.

Musuh kedua dari kulit sehat adalah mayones. Kita berbicara tentang produk yang dibeli di toko, karena mengandung pewarna, pengemulsi dan penstabil bersama dengan sejumlah besar lemak. Anda bisa membuat mayones di rumah, tapi jangan disalahgunakan juga, karena lemak berlebih memperlambat proses metabolisme dalam tubuh dan membuat kulit berkilau.

Manis ini adalah produk lain yang mempengaruhi kondisi kulit wajah Anda. Ini adalah gula yang merupakan lingkungan yang menguntungkan untuk pengembangan mikroflora patologis. Sayangnya, banyak yang tidak bisa hidup tanpa permen. Bisakah kita mengatakan bahwa orang-orang seperti itu ditakdirkan? Tentu saja tidak. Ada banyak pilihan bagi mereka yang memiliki gigi manis. Mereka berpikir: "Apa yang ada untuk menghindari jerawat?" Jawabannya sangat sederhana - madu, buah-buahan manis, kue-kue gandum dengan madu.

Jika Anda tidak bisa berhenti makan gula sepenuhnya, dapatkan produk cokelat. Biasanya, warna yang lebih gelap menunjukkan tingkat pemurnian yang lebih rendah, masing-masing, ada lebih banyak zat alami dalam gula tersebut daripada gula rafinasi.

Dot baik atau buruk?

Haruskah saya menggunakan pengganti gula? Tidak juga. Mengapa? Faktanya adalah mereka menipu tubuh, dan itu berhenti berfungsi secara normal. Banyak enzim yang berbeda dilepaskan untuk memproses permen, dan karena gula belum masuk ke dalam tubuh, mereka tidak bereaksi dengan apa pun, dan menjaditidak berguna. Selanjutnya, hormon yang diperlukan untuk memproses gula akan berhenti diproduksi, dan jika Anda makan sedikit saja produk ini, maka penyerapannya akan gagal.

Apakah ada pengganti gula yang dapat diterima? Ya. Ini adalah fruktosa normal. Itu dapat dibeli di apotek mana pun. Tetapi lebih baik menggunakan produk seperti itu di pagi hari, karena mengandung banyak karbohidrat cepat.

Makanan panas dan pedas. Garam: manfaat dan bahaya

Kondisi kulit dapat dipengaruhi secara negatif oleh suhu makanan yang dikonsumsi. Jika ada hidangan yang sangat panas, maka dinding perut bisa meradang, dan akibatnya, makanan tidak akan diproses secara normal - ini akan langsung mempengaruhi wajah. Misalnya, rosacea muncul justru karena malfungsi pada organ pencernaan.

Untuk makanan pedas, dikontraindikasikan untuk orang dengan masalah kulit. Sementara makanan ini merangsang proses metabolisme tubuh, makanan ini juga mengiritasi lapisan lambung dan dengan demikian mengganggu fungsi normal lambung.

Seperti yang Anda ketahui, garam diperlukan untuk menjaga metabolisme air-garam yang normal dalam tubuh, tetapi kelebihannya bisa berbahaya. Karena cairan akan tertinggal di jaringan, pembuangan racun dan racun akan mulai melambat seiring dengan itu, dan ini, pada gilirannya, akan mempengaruhi kondisi kulit. Juga sangat penting untuk menambahkan garam ke hidangan yang sudah jadi, dan bukan saat memasak. Misalnya, jika Anda memasak bubur dengan garam, maka vitamin B, yang ditemukan secara berlebihan dalam sereal, akan hancur. Yaitu, dia bertanggung jawab atas kesehatan kulit.

Melakukankesimpulan

Seperti yang kita pelajari dari artikel ini, jerawat bukanlah hukuman mati, jerawat dapat diatasi dengan sukses jika Anda mengubah kebiasaan makan Anda. Kurangi atau kurangi konsumsi junk food, tambahkan lebih banyak sayuran, sereal ke dalam diet, ganti gula dengan madu atau fruktosa, minum lebih banyak air, jangan menyalahgunakan kopi dan kulit Anda akan menjadi jernih dan kulit akan membaik.