Cara menurunkan 10 kg dalam seminggu di rumah: rekomendasi dan metode efektif

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Pada malam Tahun Baru, kencan dengan pria impian Anda atau acara di mana nasib Anda akan bergantung? Dan gaun itu tidak kencang! Saatnya menurunkan berat badan! Kami berlari ke timbangan dan melihat bahwa selama bertahun-tahun bekerja menetap, kami telah makan 10 pound ekstra. Tapi Anda harus sempurna sekarang! Apakah mungkin untuk menurunkan 10 kg dalam seminggu? Baca artikel ini!

Penurunan berat badan cepat: pro dan kontra

Jika Anda perlu menurunkan berat badan untuk satu malam, maka Anda dapat menggunakan beberapa trik yang akan membuat Anda cantik langsing. Misalnya:

1. Beli korset. Jika Anda perlu menjadi langsing selama beberapa jam, kencangkan lebih kencang dan buat diri Anda menjadi pinggang tawon. Tapi jangan menyalahgunakan memakainya: itu merusak dan menggantikan organ dalam, yang dapat mempengaruhi kesehatan. Keindahan abad yang lalu bisa berjalan dengan korset setiap hari, bahkan selama 14 jam, mereka tidak melepasnya untuk waktu yang lama. Tapi itulah mengapa mereka ada di masa lalu: mengancam dengan perpindahan tulang belakang, pendarahan internal dan bahkan kematian.
2. Cepat turun 10 kgSelama seminggu, pakaian yang tepat akan membantu. Ada pakaian yang ideal untuk setiap jenis figur, menekankan kelebihan dan menyembunyikan kekurangan dengan kompeten. Beli jas atau gaun sesuai dengan tipe Anda dan jadilah bintang malam itu!
3. Rok pendek, sepatu bot tinggi - kaki lebih ramping dan lebih panjang. Ini adalah fakta yang terbukti. Semakin panjang rok dan semakin pendek sepatu, semakin tebal paha dan betis yang terlihat.

Tetapi bagaimana jika Anda terbang berlibur, tidak mengenakan korset di bawah pakaian renang dan benar-benar perlu menurunkan 10 kg dalam seminggu? Jawaban: tidak ada. Penurunan berat badan yang begitu cepat dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, dan jika Anda mulai makan semuanya di akhir diet, Anda akan kembali bukan 10 kg, tetapi 20. Tetapi bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu sebesar 10 kg, dan bukan 2 atau 3? Maka kami akan berusaha mengamankan proses penurunan berat badan semaksimal mungkin.

Mulai diet

Jika Anda perlu menurunkan 10 kg dalam seminggu, bersiaplah untuk kenyataan bahwa di akhir diet selama seminggu lagi Anda akan meninggalkannya. Tapi lebih lanjut tentang itu nanti. Pada awal diet, Anda harus mengecualikan dari diet segala sesuatu yang manis, asin, berlemak, bertepung, berbahaya, dan berkarbonasi. Dan bahkan kue favorit Anda harus ditunda setidaknya selama 2 minggu. Pada awalnya, daftar ke gym atau beli sendiri lompat tali dan dumbel. Anda bisa mulai.

Tahap pertama: nutrisi

"Saya sangat ingin menurunkan 10 kg dalam seminggu! Lebih baik berbaring di sofa dengan permen!" - Anda berteriak ke telepon untuk pacar Anda. Tapi, sayangnya, itu tidak bekerja seperti itu. Anda harus bergerak, dan banyak bergerak. Berikan permen kepada teman. Untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu, Anda perlu belajaraturan nutrisi berikut:

1. 20 menit sebelum makan, minum air putih bersih 2 gelas. Ini mempercepat perut, memungkinkan tubuh untuk bangun dan siap untuk mencerna makanan, serta makan lebih sedikit.
2. Tanpa permen, tanpa teh, tanpa kopi. Dari minuman, hanya air murni yang diperbolehkan.
3. Jangan minum makananmu. Anda dapat minum setidaknya satu jam setelah makan.
4. Biarkan diet utama Anda turun di paruh pertama hari itu. Di malam hari, lebih baik makan sesuatu yang ringan dan protein, salad sayuran, misalnya.
5. Gerakan. Banyak gerakan. Lebih lanjut tentang itu di paragraf berikutnya.
6. Jika Anda memiliki waktu dua minggu untuk menurunkan 10 kg, Anda akan melewatkan poin ini. Saya harus pergi untuk pijat pembakar lemak anti-selulit. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Diet utama Anda adalah daging tanpa lemak, sereal dalam jumlah kecil, sayuran segar, air minum bersih, telur, dan produk susu. Berikut adalah contoh diet harian untuk menurunkan 10 kg dalam seminggu:

1. Sarapan: oatmeal dengan air tanpa gula dan garam, roti keju rendah lemak.
2. Snack: 1 apel.
3. Makan Siang: bubur soba dengan dada ayam kukus, mentimun, dan salad tomat.
4. Snack: 3-4 kacang.
5. Makan Malam: daging sapi kukus dengan semangkuk salad sayuran.
6. Snack: segelas yogurt bebas lemak.

Seperti yang Anda lihat, sangat sulit untuk menurunkan 10 kg dengan cepat dalam seminggu, tetapi ini tidak akan menghentikan seorang gadis yang memiliki tujuan.

Tahap kedua: olahraga

Bagaimana bisamenurunkan berat badan dalam seminggu sebesar 10 kg, jika ada sedikit nutrisi? Jawaban yang benar: olahraga Banyak olahraga. Berolahraga setiap hari selama minimal 2 jam, lakukan latihan kardio di gym atau di rumah. Berikut adalah kumpulan latihan untuk latihan di rumah:

1. Aktif berjalan di tempat selama 20 menit.
2. Melompat di tempat. Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu. Lompat, rentangkan, dan rapatkan kedua kaki Anda, sambil mengangkat tangan ke atas kepala dan bertepuk tangan di setiap lompatan. 3 set 20 repetisi.
3. Ayunkan kakimu. Posisi awal: berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Angkat lutut Anda secara bergantian secepat mungkin. 6 set 20 repetisi, istirahat 2 menit.
4. Push-up dari dinding atau dari lantai. 3 set 15 repetisi.
5. Jongkok. 4 set 15 repetisi.

Penting! Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum dan sesudah berolahraga. Ulasan tentang mereka yang telah kehilangan 10 kg dalam seminggu tentang olahraga aktif mengkonfirmasi bahwa Anda harus mengeluarkan tujuh keringat. Ini adalah bagaimana lemak akan mulai terbakar.

Meninggalkan diet

Bersiaplah untuk kenyataan bahwa Anda harus meninggalkan diet dua kali lebih lama dari diet itu sendiri. Secara bertahap masukkan makanan biasa Anda ke dalam diet Anda dan tingkatkan ukuran porsi sebanyak 10-15 gram per hari. Anda tidak dapat makan berlebihan, jika tidak, berat badan akan kembali dengan teman-teman Anda yang tidak Anda butuhkan sama sekali!

Diet untuk keluar dari diet:

1. Sarapan: bubur nasi dalam susu dengan 5 gram mentega dan sesendok madu.
2. Snack: 5-6 kacang atau buah kering.
3. Makan Siang: Daging sapi panggang dengan pasta gandum durum dan saus tomat.
4. Snack: seikat anggur.
5. Makan malam: irisan daging ayam kukus, selada kol, dan salad sayuran mentimun.

Sebagai makanan penutup, Anda dapat secara bertahap memperkenalkan marshmallow, marshmallow, cokelat dengan kandungan kakao lebih dari 75%. Hindari alkohol dan rokok selama menjalani diet karena dapat merangsang nafsu makan Anda.

Jika Anda punya waktu dua minggu

Menurunkan 10 kg dalam 2 minggu lebih mudah daripada dalam satu minggu. Tidak akan ada pukulan kuat pada tubuh, adalah mungkin untuk keluar dari diet tanpa mengembalikan kelebihan berat badan. Perlu mengunduh kalkulator kalori dan menghitung tunjangan harian Anda, mengurangi 30-40% darinya (dengan penurunan berat badan bertahap, 15-20% dikurangi). Tuliskan semua yang Anda makan di sana dan jangan melampaui ambang batas pribadi Anda. Perkiraan diet untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu sebanyak 10 kg:

1. Sarapan: bubur millet dalam susu atau air dengan sesendok mentega tanpa gula dan garam.
2. Snack: roti keju cottage rendah lemak.
3. Makan Siang: pollock goreng bebas minyak dengan kentang tumbuk tanpa minyak dan garam.
4. Snack: pisang.
5. Makan malam: salad kubis Cina, cumi-cumi dan krim asam lemak 10%.
6. Snack: susu panggang fermentasi kayu manis.

Berdasarkan menu ini, Anda dapat membuat makanan sendiri dan alternatif.

Diet "Cokelat"

Menurunkan berat badan dalam dua minggu sebanyak 10 kg akan membantu diet "Cokelat" yang lezat, tetapi ketat dan kaku. Jika Anda memiliki gigi manis, maka Anda akan menyukainya.

Inti dari diet itu 100gram cokelat apa pun yang Anda suka dan satu liter teh hijau tanpa gula. Jumlah air murni yang diminum bisa berapa saja. Ini semua. Inilah kesulitannya! Hanya satu batang cokelat sepanjang hari. Keluar dari diet harus sama seperti yang dijelaskan di atas. Jika Anda mengikuti diet selama 2 minggu, maka outputnya adalah satu bulan. Hati-hati, karena kelemahan dan peningkatan kantuk dapat diamati, mengemudi selama diet dan melakukan pekerjaan yang membutuhkan perhatian lebih tidak diinginkan.

Diet dengan kefir dan apel

Ini adalah diet yang lebih jinak (tidak seperti cokelat), karena kefir dan apel dapat dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas. Diet seperti itu dikontraindikasikan untuk masalah perut, gastritis, bisul dan gastroduodenitis. Kefir tidak boleh lebih dari 1% lemak, apel berwarna hijau atau kuning.

Diet soba

Ini adalah diet non-lapar, tetapi sulit untuk diikuti, karena Anda dapat makan soba sebanyak yang Anda suka, tetapi Anda tidak bisa mengasinkannya sama sekali. Ambil 200 g soba dan tuangkan 0,5 liter air dingin. Tutup penutupnya dan biarkan sampai pagi. Produk siap digunakan. Juga, setiap hari diperbolehkan minum satu liter kefir (1% lemak) atau mengisinya dengan bubur. Durasi diet maksimum adalah 2 minggu, dan outputnya adalah satu bulan.

Diet daging

Inti dari diet berbasis daging adalah mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi dan mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat hingga nol. Anda bisa makan daging, ikan dan telur dalam bentuk apapun (kecuali digoreng dengan minyak). Perkiraan diet daging:

1. Sarapan: 2 telur dadar, kopi.
2. Snack: protein bar.
3. Makan Siang: barbekyu dalam oven, salad sayuran dengan saus tomat.
4. Snack: segenggam kacang.
5. Makan Malam: kukus pollock dengan saus putih, mentimun.

Anda juga tidak boleh menyalahgunakan bumbu dan melampaui asupan kalori harian, protein adalah zat yang sangat memuaskan.

Nutrisi yang tepat adalah cara untuk langsing dan sehat

Meskipun banyak diet cepat yang ada, yang terbaik telah dan akan - nutrisi yang tepat. Ini harus menjadi gaya hidup setiap gadis yang ingin sehat, cantik dan terawat.

Nutrisi yang tepat berarti menghindari junk food, karbohidrat cepat, dan alkohol. Karbohidrat cepat ditemukan dalam cokelat, keripik, dan produk tepung. Perbedaan dari yang lambat "benar" adalah bahwa mereka diserap secara instan, ada pelepasan gula yang tajam ke dalam darah, kemudian mereka menjadi kelebihan lemak. Sereal yang dimasak lama dan pasta gandum durum kaya akan karbohidrat lambat, serta sayuran dan beberapa buah.

Aturan lainnya adalah penghitungan kalori. Penting untuk menghitung tunjangan harian Anda sesuai dengan formula dan makan, mengikuti angka ini. Jika Anda kehilangan berat badan, kurangi 15-20% dari angka ini. Tidak ada penurunan berat badan tanpa defisit kalori. Anda perlu menghabiskan lebih dari yang Anda dapatkan.

Oleh karena itu, Anda perlu bergerak dan membakar energi, mengubah lemak menjadi otot dan kekuatan. Olahraga adalah teman nutrisi yang tepat lainnya, yang harus menjadi hobi dan hiburan favorit Anda.

Masker, mengelupasdan prosedur menyenangkan lainnya harus selalu bersama Anda, apakah Anda ingin menjadi cantik dan diinginkan? Nutrisi yang tepat sudah memperbaiki kondisi rambut, mata, kulit dan kuku, tetapi ada baiknya membantu tubuh Anda menjadi lebih cantik. Tidak perlu pergi ke salon mahal, karena ada banyak pengobatan rumahan yang efektif.

Anda perlu berkembang tidak hanya secara eksternal, tetapi juga secara internal. Membaca buku, mengunjungi galeri dan pameran, melakukan perbaikan diri. Di paus inilah rahasia wanita sukses dengan huruf kapital disimpan.

Jangan menyerah, karena nutrisi yang tepat dapat menyebabkan stagnasi berat badan dan ini benar-benar normal. Jangan berhenti dan jangan merusak. Mungkin ada beberapa alasan untuk ini:

1. Minum banyak air di malam hari. Akibatnya terjadi pembengkakan dan retensi air dalam tubuh. Minum air putih 3 jam sebelum tidur.
2. Perubahan hormonal. Tubuh wanita lebih rumit daripada pria, kita terus berubah dan bereaksi tajam terhadap rangsangan eksternal dan internal. Temui dokter atau tinjau gaya hidup Anda untuk melihat apakah Anda melakukan hal yang benar.
3. Tubuh lelah dengan defisit kalori. Itulah sebabnya seminggu sekali atur sendiri makanan curang, yaitu, biarkan Anda makan apa pun yang diinginkan hati Anda. Kemudian tubuh Anda akan mengerti bahwa tidak ada mogok makan, itu akan berhenti menyimpan semua yang dimakan di sisi Anda.

Sekarang Anda tahu jawaban atas pertanyaan: "Bagaimana saya bisa kehilangan 10 kg dalam seminggu?". Tapi Anda tahu apa yang penuh dengan itu, menyadari metode alternatif. Semoga berhasil dalam usaha Anda!