Kalori kereta bawah tanah: apakah mungkin menurunkan berat badan dengan makan di rantai makanan cepat saji yang terkenal?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Ritme kehidupan dalam masyarakat kita sedemikian rupa sehingga sangat sulit bagi orang modern untuk menolak mengunjungi semua jenis restoran dan kafe cepat saji. Dan tidak masalah apakah itu ibu muda yang sedang cuti hamil yang pergi ke mal untuk membeli popok, seorang mahasiswa yang mencari makan di antara pasangan, atau seorang pengusaha dengan banyak tenggat waktu yang memutuskan semua hal dalam pelarian, kebanyakan kemungkinan, saat makan siang, kakinya sendiri yang membawanya ke food court.

Di antara berbagai makanan cepat saji, bagaimana cara memilihnya sendiri?

Pilihan rantai makanan sangat beragam. Di sini, selain hamburger klasik dan kentang goreng, Anda juga bisa bersantap dengan mi Cina, sayap ayam, dan pai, serta panekuk dengan berbagai isian.

Di antara restoran cepat saji yang memposisikan diri sebagai jaringan restoran sehat, Subway menonjol. Kandungan kalori makan siang di sini, bagaimanapun, tidak lebih rendah daripada di McDonald's. Namun, jika Anda menjaga kesehatan Anda, tetapi tidakAnda dapat menolak makanan cepat saji, masuk akal untuk mencoba sandwich Amerika yang terkenal.

Kelebihan besar dari Subway tidak terletak pada kandungan rendah kalori yang mistis, tetapi dalam penekanan pada pendekatan individual.

Sandwich tanpa membahayakan gambar?

Kandungan kalori sandwich Subway berkisar antara 200 hingga 600 kilokalori. Salad - dari 50 hingga 540. Mengingat Anda dapat minum tanpa gula sama sekali, dan dengan enggan menolak kue cokelat, maka makan di makanan cepat saji hanya dengan 250 kkal bukanlah utopia.

Bagaimana cara membuat sandwich yang sehat? Sebagian besar sandwich di menu siap saji Subway mengandung bahan-bahan yang tidak terlalu sehat seperti bacon, mayones, roti putih yang baru dipanggang, dan segala macam saus. Tidak dapat disangkal lezat, tetapi tinggi kalori.

Jika Anda memutuskan untuk memperbaiki pola makan, ikuti beberapa aturan sederhana:

• Ambil sandwich 15 cm.
• Pilih roti gandum hitam daripada roti putih.
• Masukkan lebih sedikit saus dan lebih banyak sayuran segar.
• Gunakan kalkun daripada daging.

Keju akan meningkatkan kandungan kalori sandwich Subway sekitar 100 kkal. Ini bekerja sama dengan salad. Jika memungkinkan, lewati sausnya dan pilih opsi yang paling sederhana - sayuran dengan ham atau kalkun.

Menu dan kalori

Jika tidak ada waktu untuk pesanan individu, atau Anda hanya penggemar salah satu sandwich terkenal dan tidak dapat menyangkal kesenangan ini, Anda harus membiasakan diri dengan tabel kalori Subway. Ini akan membantu memandu Anda sedikit.jumlah total kalori yang dikonsumsi dan, dalam hal ini, sesuaikan pola makan.

Sandwich "Subway" paling enak, mahal, dan favorit - BMT Italia. Kandungan kalorinya adalah 600 kkal. Ini diikuti oleh Italia pedas dengan 530 kkal. Tempat yang tersisa didistribusikan sebagai berikut:

• Dengan tuna - 520 kkal.
• Dengan bakso - 427 kkal.
• Mencair - 380 kkal.
• Teriyaki - 380 kkal.
• Dengan steak dan keju - 380 kkal.
• Dengan dendeng - 360 kkal.
• Dengan makanan laut - 358 kkal.
• Dada Ayam - 320 kkal.
• "Subway Club" - 320 kkal.
• Dengan daging sapi panggang - 310 kkal.
• Dengan ham - 290 kkal.
• Dengan kalkun - 280 kkal.
• Sayur - 200 kkal.

Pita melawan gulungan

Pengikut modern nutrisi yang tepat telah mengangkat roti pita, tortilla dan lain-lain seperti mereka ke dalam kategori makanan sehat dan rendah kalori yang memiliki efek penyembuhan pada tubuh, sebanding dengan brokoli. Tapi benarkah?

Menurut tabel, kandungan kalori "Gulungan Subway" tidak hanya tidak kalah dengan salad dalam nilai gizi, tetapi juga secara signifikan melebihinya. Jadi, roti gulung BMT Italia mengandung 670 kkal versus 600 dalam sandwich.

Rentang lainnya tidak lebih baik:

• Dengan bakso - 800 kkal.
• Mencair - 630 kkal.
• Dengan tuna - 820 kkal.
• Dengan makanan laut - 700 kkal.
• "Klub Kereta Bawah Tanah" - 490kkal.
• Teriyaki - 550 kkal.
• Dengan kalkun - 430 kkal.
• Dengan ayam - 590 kkal.
• Dengan ham - 430 kkal.
• Sayur - 330 kkal.

Seperti yang ditunjukkan oleh perbandingan yang dangkal, sandwich mengandung kalori beberapa kali lebih sedikit daripada roti gulung.

Roti adalah kepala segalanya?

Sandwich favorit Subway dapat dipesan dalam tiga konfigurasi berbeda: sebagai sub klasik dengan panjang, roti gulung, dan salad yang berbeda. Semuanya tampak sederhana di sini: sandwich dikurangi roti - pada akhirnya, hanya bahan-bahan sehat yang tersisa. Tapi tidak semuanya begitu sederhana.

Apa yang terlihat cukup organik dan luas dalam sandwich klasik akan terlihat pudar dan kusam di atas piring. Oleh karena itu, untuk mendapatkan salad yang lengkap, mereka meningkatkan jumlah isian saba beberapa kali dan menambahkan porsi saus yang layak. Hasil:

• salad Italia - 300 kkal.
• BMT Italia - 230 kkal.
• "Subway Club" - 140 kkal.
• Dengan ayam - 260 kkal.
• Dengan ham - 110 kkal.
• Dengan kalkun - 160 kkal.
• Dengan dendeng - 180 kkal.
• Dengan tuna - 310 kkal.
• Vegetarian - 50 kkal.

Alternatif yang bagus

Namun, Kereta Bawah Tanah sebagai alternatif makanan buatan sendiri adalah pilihan yang baik daripada yang buruk. Sebagai perbandingan, kandungan kalori dari makan siang standar di McDonald's (Big Mac, porsi rata-rata kentang goreng dan cola standar) adalah 1180 kkal. Set reguler di KFC (8 sayap, kentang, minuman berkarbonasi) - 950kkal.

Jika Anda menganggap bahwa rata-rata orang harus makan sekitar 2.000 kalori sehari, mudah untuk menebak bahwa satu perjalanan ke makanan cepat saji dapat menghabiskan setengah dari makanan Anda, dan dalam bentuk lemak dan karbohidrat yang tidak sehat.

Oleh karena itu, jangan lupa bahwa, meskipun Subway memiliki kandungan kalori yang rendah, restoran cepat saji ini tidak boleh mengesampingkan makanan buatan sendiri, dan Anda harus melihatnya tidak lebih dari 2 kali sebulan.