Berapa gram protein dalam satu telur?

2025 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 13:03

Diet sehat sekarang sudah sangat umum. Seseorang dapat mematuhinya untuk berbagai tujuan: seseorang perlu menyingkirkan kelebihan berat badan, seseorang hanya mencoba untuk menjaga dirinya tetap bugar, dan beberapa, sebaliknya, berusaha untuk meningkatkan massa otot. Telur ayam diperlukan untuk mencapai semua tujuan ini. Protein patut mendapat perhatian khusus. Semua orang telah mendengar bahwa tidak dianjurkan untuk menyalahgunakan kuning telur, karena tingginya kandungan kolesterol di dalamnya. Dengan protein, situasinya berbeda: Anda bisa memakannya sebanyak yang Anda suka, tetapi Anda tetap perlu tahu takarannya. Untuk melakukan ini, Anda harus memperhitungkan kandungan kalori putih telur dan setidaknya menebak secara kasar berapa gram protein dalam satu telur.

Putih telur adalah pembangun otot

Orang-orang yang secara aktif terlibat dalam binaraga dan kebugaran sangat memperhatikan massa otot. Untuk melakukan ini, tubuh harus menerima protein dalam jumlah yang dibutuhkan, yang dihitung secara individual.

Ada banyak makanan yang kaya akan nutrisi ini, tetapi telur adalah salah satu tempat terkemuka. Untuk menghitung berapa gram protein dalam satu telur, Anda perlu mengetahui perkiraan berat telur itu sendiri. Nah, jika ada timbangan dapur elektronik yang tersedia: maka Anda bisa membuat perhitungan yang paling akurat. Tetapi jika mereka tidak ada, maka perlu diingat bahwa rata-rata satu telur memiliki berat sekitar 60 gram, di mana 20 gram milik kuning telur. Namun jangan berasumsi bahwa dengan mengonsumsi sisa 20 atau 30 gram, Anda bisa mendapatkan jumlah protein murni yang sama. Ini juga mengandung air, oleh karena itu, untuk mengetahui berapa gram protein dalam satu telur, kita perlu memperhitungkan nilai gizi per seratus gram produk. Jadi, seratus gram putih telur mengandung 11 gram protein, jika dihitung untuk 20-30 gram, Anda hanya bisa mendapatkan 3-4 gram protein murni dalam satu butir telur.

Atlet tahu bahwa sekitar 30 gram protein diserap tubuh dalam satu kali makan. Oleh karena itu, untuk mendapatkan kecepatan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang stabil, ada baiknya makan 8 butir telur - dan hanya 1 kuning telur, dan sisanya adalah protein.

Putih telur untuk diet rendah kalori

Selain binaragawan yang memantau pertumbuhan otot dengan cermat, putih telur digunakan oleh banyak gadis yang mengonsumsi makanan rendah kalori. Tidak begitu penting bagi mereka untuk mengetahui berapa gram protein dalam satu telur, karena mereka dipandu oleh kandungan lemak, kalori, dan karbohidrat yang rendah.

Putih telur sangat bagus untuk jenis inimakanan, karena merupakan produk alami dan sehat, dan juga mengandung sedikit kalori.

Kandungan kalori putih telur per 100 gram tidak lebih dari 48 kkal, dan protein satu butir telur sekitar 14 kkal.

Ini sangat sedikit, tetapi telur adalah produk yang memuaskan, oleh karena itu, dengan memasukkannya ke dalam diet rendah kalori, Anda dapat menghilangkan rasa lapar yang terus-menerus tanpa merusak bentuk tubuh Anda.

Untuk mengingat berapa gram protein dalam satu telur, serta menghitung kandungan kalorinya, Anda dapat menggunakan tabel khusus.

Telur protein	B	F	U	Kkal
100g	10, 9	0, 2	0, 7	48
1 buah	3, 8	0, 1	0, 2	14

Ini akan membantu Anda menghindari kebingungan dan menghitung dengan jelas kebutuhan harian protein telur dan kalori Anda.