Bagi mereka yang sedang diet: resep rendah kalori untuk menurunkan berat badan

2025 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 13:03

Apa itu penurunan berat badan? Jika proses ini benar, maka itu melibatkan kombinasi diet seimbang, aktivitas fisik, dan berbagai prosedur (opsional) di salon kecantikan. Ada banyak diet yang berbeda, berkat itu Anda dapat dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang resep rendah kalori untuk menurunkan berat badan yang tersedia. Namun yang terpenting adalah kemampuan menyimpan hasil. Karena sangat sering segala sesuatu yang hilang dengan susah payah dikembalikan dengan cepat.

Informasi umum

Sangat sulit untuk menolak makan setelah menurunkan berat badan. Selain itu, efek yang diinginkan tampaknya telah tercapai. Padahal diet hanyalah sebuah tahapan dalam menurunkan berat badan. Dan kemudian perlu untuk mengembangkan daftar tindakan khusus yang dirancang untuk menghindari kenaikan berat badan lagi. Namun, kami belumuntuk mencapai ini. Pertama-tama, Anda harus mulai makan secara rasional dan benar.

Untuk itulah resep penurunan berat badan rendah kalori. Syarat utamanya adalah mengurangi nilai energi dari makanan yang ditetapkan menjadi 1200-1400 kkal per hari jika tidak melakukan aktivitas fisik. Anda juga harus meninggalkan beberapa produk: daging berlemak, irisan daging, sosis dan produk setengah jadi, produk susu berlemak, semua produk tepung (kecuali irisan dan roti hitam), daging dan ikan kaleng, saus tomat, mayones, saus lainnya, permen, kopi, minuman berkarbonasi, dan telur tidak boleh dimakan lebih dari dua potong seminggu.

Memasak sup wortel

Namun demikian, terlepas dari batasannya yang agak besar, resep rendah kalori untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda makan tidak hanya untuk keuntungan bentuk tubuh, tetapi juga dengan rasa. Pelajari cara memasak dan membumbui hidangan - dan perhatikan hasilnya. Minyak bunga matahari dan minyak zaitun yang tidak dimurnikan, jus lemon adalah saus terbaik.

Jadi, mari kita mulai sup wortel. Untuk empat porsi kita akan membutuhkan: wortel - 450 gram, satu bawang, thyme kering - setengah sendok teh, pala giling - jumlah yang sama, satu lobak ukuran sedang, bawang putih cincang - dua siung, kaldu sayuran atau air - 0,7 liter, putih merica bubuk dan garam, biji bunga matahari panggang, pistachio dan almond cincang. Seperti yang Anda lihat, hanya produk penurun berat badan rendah kalori yang cocok yang digunakan. Resep makanan dietinilah yang membuat mereka berbeda.

Proses Memasak

Potong wortel yang sudah dikupas menjadi lingkaran. Potongan - lobak dan bawang. Tambahkan bawang putih ke dalamnya, masukkan ke dalam panci besar, tuangkan kaldu atau air, lalu didihkan. Pastikan untuk menutup tutupnya dan masak dengan api kecil, aduk sesekali. Setelah 15-20 menit, tambahkan semua bumbu. Lada, garam, dan masak selama lima menit lagi.

Setelah itu, angkat sup dari kompor, dan dinginkan di suhu ruang. Kemudian kami membuat pure lembut yang homogen dengan mixer. Dalam panci yang sama, sambil diaduk, panaskan sup dan tuangkan ke piring, panaskan sebelumnya. Hiasi dengan kacang dan biji-bijian dan sajikan. Kami merekomendasikan membuatnya dengan bagel atau roti segar.

Makan malam dengan ikan

Semua orang tahu bahwa ketika menurunkan berat badan di malam hari, itu dikontraindikasikan untuk makan dengan ketat. Kami menawarkan Anda makan malam rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Ada berbagai resep, dan versi kami adalah ikan. Mari kita memasak ikan dengan nasi dan sayuran, serta salad bayam. Jadi, rebus 90 gram ikan merah apa pun dalam jus lemon, bumbui dengan peterseli cincang halus. Untuk lauk, kami mengambil seratus gram sayuran rebus, misalnya, campuran wortel, asparagus, bawang, dan 40 gram nasi rebus. Untuk membuat salad, campurkan bawang merah, 200 gram bayam muda, jeruk atau jeruk keprok, potong-potong - 50 gram.

Sebagai saus, gunakan dua sendok teh saus Italia. Salad juga bisa dibuat dari campurantomat, mentimun dan bayam. Untuk makan malam, ikan putih dengan berbagai sayuran juga cocok. Ambil, misalnya, halibut, 120 gram, dan masak di atas panggangan. Kemudian rebus beras merah, 50 gram, rebus 100 gram kacang hijau dalam kaldu ayam dengan satu sendok teh kacang almond. Dari paprika, mentimun, sayuran hijau, dan tomat, kami membuat salad. Seperti yang Anda lihat, di sepanjang jalan, kami juga memeriksa salad rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Resep mereka seringkali sangat sederhana.

Memasak ayam dalam slow cooker

Ada berbagai macam resep rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Dalam slow cooker, misalnya, hidangannya enak dan diet. Resep untuk salah satunya - ayam direbus dengan tomat, acar dan bawang, kami akan hadir untuk Anda sekarang. Konten kalori - 75 kkal per 100 gram. Bahan yang dibutuhkan: empat paha ayam, empat acar mentimun, dua tomat, satu bawang, masing-masing satu sendok mayones dan saus tomat, bumbu dan garam.

Resepnya sangat sederhana sehingga Anda akan terkejut. Kami mengambil semua bahan, mencampurnya dan membiarkannya diasinkan selama sekitar satu jam. Kami mengatur mode "Memadamkan" pada multicooker dan memasak selama 25 menit. Semua! Ternyata hidangan rendah kalori dan sangat lezat. Dan jika Anda mengambil payudara, dan bukan stik drum, maka kandungan kalorinya akan lebih sedikit.

Resep Salad Rendah Kalori yang Rumit

Untuk dua porsi salad jamur dengan ayam, kita membutuhkan: 180 gram fillet ayam, jumlah jamur yang sama, dua putih dan satu kuning telur ayam, 50satu gram peterseli, dua siung bawang putih, 100 gram keju cottage bebas lemak dan lima gram minyak zaitun. Rebus dada ayam beberapa saat, setelah dingin, potong dadu kecil. Lumasi wajan dengan sedikit minyak zaitun, goreng siung bawang putih di atasnya, potong melintang, tambahkan jamur dan masak sampai berwarna cokelat keemasan. Letakkan di atas piring. Kemudian tuangkan sisa minyak ke dalam wajan dan goreng telur yang sudah dikocok. Setelah dingin, potong menjadi beberapa bagian kecil. Cincang halus sayuran. Terakhir, campur semua komponen, tuangkan yogurt, setelah dingin, dan taburi dengan bumbu di atasnya. Cobalah resep penurunan berat badan rendah kalori kami. Semua hidangannya enak, sedikit tidak biasa. Anda akan menyukainya dan begitu Anda menurunkan berat badan, Anda akan terus memasaknya agar beratnya tidak kembali.