Makanan berprotein adalah kesehatan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Makanan berprotein adalah jaminan kesehatan dan syarat terciptanya tubuh atletis yang harmonis.

Pembentukan dan pemulihan sel dan jaringan tubuh terjadi dengan partisipasi sejumlah besar komponen protein. Jika cadangan mereka tidak diisi ulang dengan penggunaan tepat waktu dari jumlah asam amino yang cukup dengan makanan, maka tubuh akan terkuras. Lagi pula, makanan berprotein adalah sesuatu yang harus dikonsumsi terus-menerus, dan bukan dari waktu ke waktu. Karena protein tidak disimpan untuk masa depan.

Makanan berprotein. Daftar produk yang berguna untuk pembentukan tubuh yang harmonis

Untungnya, mendapatkan cukup protein dari makanan sama sekali bukan masalah di dunia saat ini. Ini lebih merupakan pertanyaan tentang sikap bertanggung jawab terhadap diet Anda. Lagi pula, makanan berprotein paling sering membutuhkan keterampilan memasak minimal di rumah.

Oleh karena itu, pecinta makanan cepat saji harus menerima kenyataan bahwa makanan mereka terutama terdiri dari lemak dan karbohidrat. Tetapi jika Anda tidak keberatan menghabiskan sedikit waktu Anda untuk meningkatkan kualitas diet Anda, maka mudah untuk mempelajari cara memanggang.dada ayam atau ikan. Dan juga rebus kacang dan lentil, tambahkan ke salad sayuran. Pertanyaan yang Sering Diajukan: “Apakah makanan protein nabati merupakan protein lengkap atau tidak?” Untuk menjawabnya, perlu disebutkan bahwa protein bersifat jenuh dan tidak jenuh. Sayuran termasuk yang kedua. Agar tubuh menerima komposisi asam amino yang lengkap, mereka harus digabungkan. Jadi, misalnya, steak bisa (dan bahkan diinginkan) dimakan terpisah dari ikan dan makanan berprotein lainnya. Untuk lauk, salad sayuran sudah cukup untuk itu. Dalam bentuk inilah dia akan terserap dengan sempurna. Tetapi makanan yang mengandung protein nabati (lentil, kacang-kacangan, hidangan kacang polong, selai kacang dan beberapa sereal) perlu dikombinasikan satu sama lain. Ini akan menutupi kekurangan asam amino esensial dan membuat komposisi makanan selengkap mungkin.

Pada saat yang sama, banyak ahli gizi dan dokter olahraga mengatakan bahwa makanan nabati yang mengandung protein lebih disukai dalam banyak kasus. Lagi pula, itu tidak mengandung kelebihan lemak, yang selalu ditemukan dalam daging merah, ayam, dan telur. Lemak jenuh ini benar-benar tidak sehat untuk tubuh Anda dan juga menciptakan surplus kalori. Tetapi apa yang termasuk dalam makanan berprotein yang berasal dari tumbuhan, selain protein, paling sering sangat berguna. Ini adalah karotenoid, mineral dan, tentu saja, serat. Yang terakhir ini sangat penting untuk operasi saluran pencernaan yang benar dan lancar. Tetapi ini tidak berarti bahwa setiap orang harus menjadi vegan dan vegetarian. Jika Anda memasukkan daging ke dalam menu Anda(terutama jika berlemak), maka Anda harus memperhatikan perencanaan makan.

Protein dan olahraga

Latihan dengan intensitas tinggi tidak terlepas dari nutrisi yang berkualitas. Satu gram protein per kilogram berat badan adalah jumlah minimum yang harus dikonsumsi seseorang yang menghadiri pelatihan intensitas sedang tiga kali seminggu. Dengan latihan kekuatan dan, terutama, dengan tujuan untuk membangun massa otot, tingkat ini harus ditingkatkan satu setengah kali.