Makanan paling bermanfaat untuk jantung dan pembuluh darah

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Saat ini makanan kita tidak seimbang dan jauh dari ideal. Selain semua kekurangan lainnya, itu dibedakan oleh kekurangan kalium dan kelebihan natrium, atau garam yang dapat dimakan. Hari ini kita akan mempertimbangkan produk yang berguna untuk jantung dan pembuluh darah, karena itu adalah diet yang tepat yang memungkinkan kita untuk menjaga keremajaan dan kesehatan sistem peredaran darah kita. Semua orang tahu bahwa kerja jantung yang benar adalah kunci umur panjang. Tentunya di antara kerabat dan teman Anda ada contoh ketika, karena penyakit pada organ yang paling penting ini, orang yang sangat muda meninggal. Tetapi dokter tidak bosan mengulangi bahwa kadar magnesium dan potasium yang cukup dapat berfungsi sebagai pencegahan minimum penyakit tersebut.

Aturan emas tentang cara memperkuat jantung dan pembuluh darah

Hal pertama yang akan dikatakan dokter kepada Anda adalah jangan makan berlebihan. Ini mungkin tampak aneh, tetapi perut penuh beberapa kali meningkatkan risiko serangan jantung. Ini karena pelanggaran aliran darah, karena semua sumber daya tubuh diarahkan ke pencernaan makanan berat. Darah mengental, lebih sulit untuk membubarkannya melalui pembuluh darah. Karena itu, lebih baik bangun dari meja sedikit lapar. Aturan kedua merekomendasikanbersandar pada seledri dan peterseli. Sayuran berdaun inilah yang memungkinkan Anda menormalkan aliran darah. Hal ini terjadi dengan meningkatkan elastisitas dinding pembuluh darah dan mengendurkan otot polos. Penyelamat lainnya adalah jus tomat. Ini adalah obat alami kekuatan luar biasa, membantu menormalkan tekanan darah, sehingga sangat berguna untuk meminumnya untuk hipertensi dan gagal jantung. Dan yang paling penting, Anda membutuhkan potasium dan magnesium. Produk yang berguna untuk jantung dan pembuluh darah menyediakan jumlah yang cukup setiap hari.

Mengapa kita membutuhkan kalium

Elemen jejak yang benar-benar ajaib ini terlibat dalam metabolisme, diperlukan untuk penyerapan protein, aktivitas saraf dan otot. Diet seimbang tentu harus mencakup makanan sehat untuk jantung dan pembuluh darah, yang mengandungnya dalam jumlah banyak. Dalam hal ini, pola berikut harus diperhitungkan: kekurangan kalium memicu penyakit jantung, dan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter semakin mengurangi kadarnya dalam darah. Karena itu, dalam kasus penyakit parah, tidak cukup untuk mengatur pola makan, perlu untuk mengambil kalsium dan magnesium secara terpisah. Sekarang mari kita lihat lebih dekat produk apa yang berguna untuk jantung dan pembuluh darah. Daftar ini harus ada di rumah untuk setiap orang, maka kemungkinan penyakit jantung akan berkurang berkali-kali lipat.

Buah dan buah kering

Tidak heran ada pepatah: "Sebuah apel sehari akan membuat dokter tidak bekerja." Buah-buahan yang luar biasa ini menyediakanmakanan untuk jantung. Produk yang mengandung kalori minimum dan manfaat maksimal, sementara juga sangat lezat - semua ini tentang buah kemerahan. Mereka mengandung serat, dan ini adalah elemen yang paling penting untuk menurunkan kolesterol. Kalium yang termasuk dalam komposisi antara lain mengaktifkan sistem ekskresi, mengurangi pembengkakan, dan pektin menghilangkan zat berbahaya dari tubuh. Tapi bukan hanya apel yang akan membantu Anda melawan penyakit jantung.

Delima mengencerkan darah, melindungi dari aterosklerosis dan mengurangi jumlah kolesterol. Produk bermanfaat lainnya adalah jeruk bali. Ini tidak hanya melawan penuaan dini otot jantung, tetapi juga memberi tubuh vitamin. Jangan lupakan alpukat. Buah yang luar biasa ini kaya akan kalium dan asam lemak tak jenuh ganda. Komposisi inilah yang memungkinkan tubuh mengatasi stres dan tekanan darah tinggi.

Sayur

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan sayuran berdaun, mereka memberikan nutrisi untuk jantung. Produk yang termasuk dalam daftar ini sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Jadi, ini adalah selada, coklat kemerah-merahan, bayam, arugula dan banyak lainnya. Ini adalah makanan paling sehat untuk jantung. Mereka mengandung sejumlah besar magnesium, yang membantu memperkaya darah dengan oksigen, mengembalikan denyut nadi ke normal, dan mencegah pembentukan gumpalan darah. Di musim dingin, ketika rempah segar tidak tersedia, sayuran yang tersedia dapat digunakan. Ini bisa berupa kol apa saja - kol putih atau brokoli. Bawang putih sangat bermanfaat untuk miokardium. Ini mengandung elemen aktif yang mencegahgagal jantung dan meredakan ketegangan dari dinding pembuluh darah. Labu yang cerah sangat berguna untuk jantung. Ini mengandung banyak potasium dan vitamin C. Bersama-sama mereka membantu melawan aterosklerosis, menurunkan tekanan darah. Seperti yang Anda lihat, makanan paling sehat untuk jantung sama sekali tidak mahal dan cukup terjangkau.

Pulsa dan sereal

Kita semua telah diajari sejak kecil bahwa makan bubur itu baik untuk kita. Ini benar, tetapi fakta bahwa kacang-kacangan dan sereal adalah produk untuk memperkuat jantung, biasanya kita hanya mengetahuinya saat berkonsultasi dengan ahli jantung. Pastikan untuk memulai hari Anda dengan porsi bubur, tambahkan kacang ke kursus pertama dan kedua. Produk ini bagus karena mengandung banyak serat larut, melindungi pembuluh darah dari pengendapan kolesterol di dalamnya.

Jangan lupa bahwa hanya biji-bijian yang sehat. Pengecualiannya adalah gandum, yang dikonsumsi dalam bentuk serpihan. Semua sereal instan - larut, siap pakai dan setengah jadi tidak bermanfaat bagi tubuh. Selain sereal, protein kedelai sangat bagus, bisa jadi tahu, yang sangat baik untuk otot jantung. Ini adalah protein dalam bentuknya yang paling murni, tanpa lemak berbahaya. Jika kita mempertimbangkan produk untuk memperkuat jantung, maka kedelai ada di salah satu tempat pertama. Ini membantu bahkan dengan beberapa bentuk onkologi dan sangat baik untuk kesehatan otot jantung.

Ikan atau daging

Kami terbiasa makan daging. Apa itu meja tanpa irisan daging, borscht kaya, saus daging? Tapi kenyataannya iniproduk yang cukup berat yang mudah dicerna hanya oleh tubuh yang sehat. Jika kita berbicara tentang makanan mana yang lebih sehat untuk jantung, maka pasti pilihan harus dibuat untuk ikan. Mungkin tidak semua orang tahu, tetapi makan hanya 100 gram ikan per minggu mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung hingga hampir setengahnya.

Ikan tidak mengandung lemak tahan api, tidak seperti daging sapi. Ini adalah dasar nutrisi untuk kesehatan jantung. Ikan laut berminyak sangat berguna. Ini mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang penting untuk jantung dan pembuluh darah kita. Konsumsi ikan secara teratur mengurangi risiko serangan jantung dan serangan jantung.

Kacang

Kami telah membuat daftar makanan utama yang kaya potasium. Mereka sangat penting untuk jantung, jadi cobalah untuk memilikinya di meja Anda sesering mungkin. Secara terpisah, saya ingin menyoroti kenari. Segenggam kacang sehari akan mengisi kembali pasokan asam lemak dan meningkatkan fungsi otot jantung, mengurangi risiko mengembangkan penyakit serius, meningkatkan daya ingat dan berpikir. Pada saat yang sama, kacang merupakan sumber protein yang sangat baik. Tidak hanya kenari, tapi juga almond, kacang mede, hazelnut, pine nut akan sangat bermanfaat untuk jantung.

minyak nabati

Untuk penyakit jantung apa pun, lemak hewani harus dikeluarkan dari makanan. Namun tabu tidak berlaku untuk minyak nabati. Sebaliknya, zaitun mengandung sejumlah besar vitamin E. Produk ini mencegah trombosis pada pembuluh darah.

Wijen, biji rami, labu, minyak almond juga sangat berguna. Tidak ada yang menyalahgunakannya, tetapi menambahkan satu atau dua sendok makan sehari ke makanan akan sangat berguna. Tidak hanya jantung, tetapi juga organ terbesar, kulit, akan sangat berterima kasih.

Makanan Jahat Jantung

Paling sering, makanan kita mengandung banyak lemak "tersembunyi". Inilah aneka margarin, lemak termodifikasi, yang sangat berbahaya bagi jantung dan pembuluh darah. Kita sering membayar harga yang sangat mahal untuk bom waktu ini. Ingat diri Anda, Anda pergi ke supermarket, ada sejumlah besar sosis, makanan kaleng, kue kering di sekitar, semuanya berbau lezat dan menarik perhatian. Tapi sama saja, pembunuh jantung dan kesehatan Anda adalah sosis asap dan asap mentah, kaviar, sampanye dan anggur bersoda, bir, alkohol kuat. Semua produk yang mengandung margarin juga menjadi ancaman.

Anda bisa makan bervariasi, enak dan sehat, dengan mengatur porsi makanan yang jauh lebih sedikit. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan berbagai sayuran dan bumbu alami, ikan, sereal. Pilih produk susu fermentasi dan buah-buahan untuk pencuci mulut.

Sekarang kamu tahu apa yang baik untuk jantung. Produk-produk ini tidak begitu sulit untuk dibeli, mereka ada di toko sepanjang tahun dan tidak begitu mahal. Kebanyakan orang, menolak untuk diasap, digoreng, berlemak dan manis, pertama-tama merasa tidak nyaman. Tetapi segera seseorang mulai merasa ringan, ceria, suasana hati yang baik, dan kesejahteraannya meningkat secara signifikan.