Lydia Ionova: biografi, pendidikan, buku, diet, dan fitur-fiturnya

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Dalam memperjuangkan gaya hidup sehat dan tubuh langsing, berbagai cara ditempuh orang. Mereka mengunjungi pusat kebugaran, melakukan diet, kelaparan, dan bahkan menggunakan jasa ahli bedah. Lydia Ionova telah mengembangkan metodenya sendiri yang efektif untuk menurunkan berat badan dan membicarakannya dalam buku-bukunya. Artikel ini membahas prinsip-prinsip sistem nutrisi, fitur-fiturnya, dan menu untuk minggu ini.

Tentang penulis

L. Ionova adalah ahli gizi. Pendiri "Klinik Dokter Ionova". Dia lulus dari Fakultas Kedokteran Institut Kedokteran Gigi Moskow dengan gelar di bidang Kardiologi Klinis.

Awalnya dia bekerja sebagai ahli jantung. Setelah - seorang dokter olahraga. Lidia juga memiliki pengalaman sebagai ahli gizi di pusat kebugaran ibu kota.

Pembukaan kliniknya sendiri pada tahun 2002 merupakan peristiwa penting bagi Ionova. Lembaganya, menurut penulis, menggabungkan layanan perawatan medis dan psikologis.

Setelah 6 tahun, pada tahun 2008, pusat pelatihan "Workshop of Dieteticpenyuluhan". Ionova menawarkan untuk melawan kelebihan berat badan di kompleks. Makan tanpa batasan yang kaku, makanlah makanan tertentu pada waktu yang ditentukan.

Ahli gizi mengelola blog tempat Anda bisa mendapatkan jawaban atas pertanyaan Anda.

Setahun kemudian, Lidia Ionova dan rekan-rekannya dari kliniknya magang di School of Obesity Treatment di Cambridge. Menurut majalah Forbes edisi Rusia, Ionova adalah salah satu ahli gizi paling terkenal di Moskow.

Buku

Dalam buku “Resep sehat Dr. Ionova. Cara makan untuk menurunkan berat badan dan tetap langsing selamanya” ahli gizi telah mengembangkan lebih dari 100 resep untuk makanan sehat dan sehat. Penulis memberikan penjelasan rinci langkah demi langkah resep. Menu seimbang, bervariasi dan lezat. Berkat ini, Anda dapat mengatur pola makan secara mandiri dan menikmati makanan yang tepat.

Buku ini akan membantu para pecinta gaya hidup sehat untuk mendapatkan berat badan ideal. Pembaca akan belajar bagaimana menjadi sehat, energik, penuh vitalitas, makan yang benar dan bervariasi, memperbaiki bentuk tubuh.

Buku oleh Lydia Ionova “Kebiasaan sehat. Diet Dokter Ionova dirilis pada tahun 2012. Di dalamnya, penulis berbicara tentang bagaimana membiasakan tubuh dengan kebiasaan yang benar dan mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan hanya dalam 12 minggu.

Prinsip utama kompleks ini adalah perubahan pola makan yang lancar, rutinitas harian, distribusi beban yang tepat. Penulis telah mengembangkan buku harian khusus untuk memantau dirinya sendiri, nutrisi, olahraga. Dalam buku itu, dokter berbagi psikologisrahasia penurunan berat badan.

Esensi diet dan efektivitas

Sistem penurunan berat badan Ion yang dikembangkan melibatkan penurunan berat badan yang lancar. Ini didasarkan pada nutrisi yang tepat.

Diet melibatkan makan makanan yang memiliki tingkat kerusakan rendah. Ahli gizi telah menyusun piramida makanan. Piramida secara khusus menunjukkan jam untuk mengambil setiap produk. Makanan boleh diambil dalam bentuk apapun, kecuali digoreng. Garam dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

Diet Lydia Ionova dianggap memuaskan. Ini tidak melibatkan pembatasan makanan yang parah, kekurangan gizi, mogok makan.

Menurut statistik, teknik ini sangat efektif. Pasien yang kelebihan berat badan kehilangan 5-7 kilogram per bulan. Ini berlanjut sampai berat badan kembali normal.

Bermartabat:

• saldo;
• portabilitas mudah;
• perbaikan tubuh;
• pencegahan berbagai penyakit;
• efektivitas pada setiap tahap obesitas.

Kelemahan sistem ionik adalah kontrol jumlah makanan dalam makanan.

Makan apa?

Makanan dipilih berdasarkan indeks glikemik (GI). GI - indikator tingkat pemecahan produk, yang masing-masing menjadi sumber energi, yaitu menjadi glukosa. Dan semakin cepat transformasi, semakin tinggi GI. Metode Lidia Ionova melibatkan makan makanan dengan GI 50.

Dan ini adalah:

• sayuran,buah-buahan;
• produk susu;
• roti dengan dedak atau gandum utuh;
• kacang;
• gandum;
• nasi mentah

Contoh menu minggu ini

Senin:

• pagi: bubur jelai, minyak, air;
• sore: susu panggang fermentasi;
• snack: jeruk;
• malam: paprika rebus dengan tomat dan bawang.

Selasa:

• pagi: bubur gandum asin, air;
• sore: kefir;
• snack: apel;
• malam: kembang kol rebus.

Rabu:

• pagi: oatmeal dengan mentega;
• sore: keju cottage dengan krim asam;
• snack: nanas;
• malam: peterseli, tomat, salad mentimun.

Kamis:

• pagi: bubur nasi dalam air dengan minyak, air;
• sore: yogurt;
• snack: kesemek;
• malam: salad wortel dan kubis dengan minyak zaitun.

Jumat:

• pagi: lentil rebus;
• sore: susu panggang fermentasi;
• teh tinggi: buah persik;
• malam: parutan bit.

Sabtu:

• pagi: kacang mentega;
• siang: susu;
• snack: buah plum;
• malam: salad lobak, bumbu.

Minggu:

• pagi: bubur soba;
• sore: keju, susu kental;
• snack: pir;
• malam: wortel, kembang kol, salad bit.

Untuk sarapan kedua Anda bisa makan daging sapi rebus atau panggang, ikan, udang,cumi, daging ayam putih.

Fitur diet

Bersama dengan spesialis dari klinik mereka, mereka mengungkapkan prinsip utama diet, yang dibahas dalam buku Lidia Ionova "Kebiasaan Sehat":

• Pelangsingan di komplek. Perawatan tanpa membahayakan tubuh.
• Penurunan berat badan dengan mantap. Penurunan berat badan terjadi dengan lancar, tanpa mengganggu metabolisme.
• Diet tidak memiliki batasan yang rumit. Tidak termasuk malnutrisi, kelaparan, ada kesempatan untuk bebas memilih produk.
• Makan sehat sebagai kebiasaan. Diet yang dipilih dengan baik membantu menghilangkan keinginan untuk makan makanan "buruk".
• Hasilnya tahan lama. Menu khusus membantu Anda mempertahankan berat badan ideal dan mencegah pound ekstra merusak bentuk tubuh Anda.
• Tidak ada kontraindikasi. Cara ahli gizi Lydia Ionova bisa digunakan oleh penderita hipertensi dan hipoglikemia.

Pasien yang telah mengalami aksi sistem Ion, yakin bahwa itu bekerja dengan sangat baik.

Ulasan

Diet Lydia Ionova, yang ulasannya sebagian besar positif, unik karena tidak memiliki kontraindikasi.

Mereka yang menurunkan berat badan menyoroti momen-momen seperti itu:

• Banyak yang tidak percaya bahwa penurunan berat badan adalah mungkin tanpa pembatasan makanan yang ketat, tetapi setelah mencoba diet, mereka yakin sebaliknya.
• Dapat digunakan oleh penderita diabetes dan penyakit kronis.
• Banyak wanita berhasil menurunkan berat badan hanya dalambeberapa bulan, diet lain tidak memberikan hasil seperti itu.
• Diet mengajarkan tubuh untuk makan dengan benar, setelah sebulan Anda tidak lagi ingin makan makanan lain.
• Diet mencakup semua produk yang diperlukan untuk gaya hidup sehat dan olahraga.
• Setelah membiasakan pola makan sehat, kondisi kulit, rambut, dan kuku membaik secara signifikan.

Di antara poin negatif yang dicatat orang:

• Hal ini diperlukan untuk mengontrol ukuran porsi dan secara ketat mematuhi jadwal nutrisi.
• Sulit bagi sebagian orang untuk membiasakan diri memisahkan makanan.

Karena diet Lydia Ionova tidak memiliki kontraindikasi, satu-satunya kelemahannya adalah kecenderungan individualnya. Bagi sebagian orang, mode ini tidak cocok.