Buku harian makanan akan menyeimbangkan diet Anda

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Masalah kelebihan berat badan bagi orang modern sangat relevan. Selain olahraga, gaya hidup aktif dan diet seimbang, hal yang bermanfaat seperti buku harian makanan akan membantu dalam hal ini.

Jika Anda ingin makan dengan benar, buatlah buku harian

Orang purba hanya makan saat lapar. Kemudian kondisi untuk memperoleh makanan sangat sulit, dan banyak yang tidak mampu membeli makanan ringan secara tiba-tiba ketika tubuh tidak lapar. Diet orang modern diatur sesuai dengan skema yang sama sekali berbeda. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa setengah dari produk yang kita gunakan sama sekali tidak diperlukan untuk tubuh. Seringkali orang makan bersama karena sudah waktunya makan siang atau karena mereka menyukai sesuatu di supermarket dan memutuskan untuk memakannya.

Jika Anda ingin memperbaiki pola makan, pastikan untuk membuat buku harian makanan. Di dalamnya Anda akan menuliskan tidak hanya semua yang Anda makan selama hari, minggu, bulan, tetapi juga motif yang mendorong Anda untuk duduk di meja.

Nanti, saat menganalisis buku harian makanan Anda, Anda akan melihat makanan mana yang ternyata sempurnatidak berguna, di mana ada celah (misalnya, beberapa buah dan sayuran) dan pada titik mana Anda memberikan kendali bebas pada nafsu makan Anda. Dengan demikian, Anda dapat menyesuaikan pola makan Anda: hilangkan yang tidak perlu dan tambahkan yang bermanfaat.

Mencapai tujuan

Pada halaman judul, Anda harus menulis tujuan utama yang ingin Anda capai, misalnya, menghilangkan segala sesuatu yang berlemak dan pedas atau manis dan kaya dari diet. Mungkin Anda ingin mengurangi kalori atau menurunkan 5 kilo dalam sebulan. Ingat: jika tujuannya ditunjukkan dengan jelas, akan mudah untuk mencapainya selangkah demi selangkah.

Empat posisi utama

Anda perlu menyimpan buku harian makanan dengan hati-hati. Contohnya bisa berupa empat kolom wajib yang harus diisi:

1. Waktu Anda makan. Catat dengan jelas jam berapa Anda mulai sarapan, makan siang, dan makan malam. Jangan lupa tentang makanan ringan. Bahkan jika Anda hanya makan satu kue, tuliskan waktunya. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat secara visual berapa kali Anda makan dalam sehari.
2. Jumlah makanan. Tampaknya bagi banyak orang bahwa mereka makan sedikit, tetapi ketika mereka mulai menuliskan perkiraan berat piring, mereka sendiri terkejut. Ketika Anda bertanya kepada seseorang apa yang dia makan untuk sarapan, dia menjawab dalam suku kata tunggal: oatmeal atau sandwich. Dan ketika Anda melihat rekamannya, ternyata sepotong keju, roti panggang goreng, dan beberapa permen untuk teh bergabung dengan oatmeal. Catatan biasa seperti itu akan memungkinkan Anda untuk melihat apa yang berlebihan di meja Anda.
3. Alasan mengapa Anda duduk di meja. Seringkali ini terjadi karena seseorang mematuhi ritme dan rezim alami.kerja. Saya bangun jam 07.00 dan sarapan jam 7.30. Makan siang jam 13.00, karena istirahat kerja. Makan malam masing-masing pukul 18.00-19.00. Tetapi ada juga rehat kopi, ketika roti manis ditambahkan ke minuman, dan pesta teh dengan tetangga, ketika permen atau kue tiba-tiba ditambahkan. Atau sesuatu yang enak di malam hari di depan TV. Jika Anda menuliskan semuanya, akan segera menjadi jelas makanan mana yang dapat dikecualikan dengan aman.
4. Nilai energi setiap hidangan. Ada banyak tabel kalori makanan, jadi tidak akan sulit untuk melakukan ini. Buku harian makanan dengan penghitungan kalori akan membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Analisis dan kontrol akan membantu menyeimbangkan diet

Semakin detail Anda menyimpan catatan, semakin efisien Anda mengatur makanan. Misalnya, Anda dapat menambahkan kolom seperti merasa lapar pada skala 5 poin sebelum makan. Juga disarankan untuk mencatat berapa banyak waktu Anda lapar lagi. Akan berguna untuk mencatat keadaan emosi Anda, dan di awal setiap hari, sebelum sarapan, timbang berat badan Anda dan masukkan bacaan ini ke dalam buku harian Anda.

Secara harfiah dalam 1-2 minggu, setelah menganalisis catatan Anda, Anda jelas akan dapat menyorot hidangan tersebut, setelah itu rasa kenyang maksimum terjadi, dan yang tanpanya Anda benar-benar dapat melakukannya tanpa. Anda akan melihat komponen berguna apa yang hilang di meja Anda. Ini akan membantu membuat diet Anda lebih masuk akal dan sehat.