Cara menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesehatan: ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Bukan rahasia lagi bahwa dalam diskusi tentang topik berat badan ideal, pertanyaan "Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan?" lebih sering terdengar. Tapi berat adalah hal yang rumit. Beberapa tersiksa oleh kelebihannya, yang lain - oleh kekurangannya. Dan sekarang teriakan jiwa sudah terdengar: "Bagaimana dia akan pulih tanpa membahayakan kesehatan?". Mari kita coba menjawab pertanyaan yang membara ini.

Tubuh berusaha untuk pulih

Mengapa beberapa orang mampu makan banyak (termasuk makanan manis dan bertepung) tetapi berat badan tetap tidak bertambah? Yang lain menjalani diet kubis, tetapi tetap bulat seperti sayuran rezim utama. Dalam hal ini, hasil percobaan yang dilakukan oleh para ilmuwan dari berbagai negara di dunia menarik. Subyek (gemuk dan kurus) diberi makan makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak untuk beberapa waktu.

Ternyata berat badan setiap orang bertambah, tetapi dengan tingkat yang berbeda-beda, dan setelah akhir tes, mereka juga menurunkannya bersama-sama, masing-masing ke indikator awal. Asumsi para peneliti dikonfirmasi: tubuh yang sehat "disetel" untukberat badan sendiri dan pada akhir "kondisi stres" (makan berlebihan atau kekurangan gizi) mencoba untuk mengembalikan norma individu.

Tiga tipe tubuh

Dalam percakapan pribadi dengan dokter (pelatih) tentang bagaimana menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesehatan, saran pasti akan menyentuh topik kadar hormon. Ada hormon peptida leptin yang mempengaruhi metabolisme energi dalam tubuh. Sejumlah ahli genetika percaya bahwa pada mereka yang rentan terhadap obesitas, itu disintesis dalam jumlah yang tidak mencukupi. Seringkali ini adalah fitur bawaan. Tetapi perubahan tingkat produksi hormon dapat terjadi kapan saja dalam kehidupan seseorang. Seringkali ini terjadi selama kehamilan, setelah melahirkan, saat menggunakan alat kontrasepsi, dan sebagainya. Namun, bagaimana kalori ekstra dihabiskan? Ternyata berbeda.

Ada teori bahwa ada tiga tipe tubuh manusia:

1. endomorfik;

2. mesomorfik;

3. ektomorfik.

Pada yang pertama, kelebihan mengisi kembali pasokan sel-sel lemak. Yang kedua memperkuat tulang dan otot, mereka padat energi dan tidak memberikan kenaikan berat badan yang nyata. Yang lain lagi menghabiskan kalori untuk memperkuat sistem saraf. Ada teori lain.

Untuk pria

Memikirkan bagaimana menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesehatan seorang pria (dan tidak hanya), Anda dapat membuat analogi. Kalori itu seperti uang: jika Anda membelanjakan lebih sedikit dan menghasilkan lebih banyak, mereka menumpuk. Benar, tidak seperti "uang", bukan di dompet, tetapi di bagian tubuh yang diperlukan (dan terkadang tidak diinginkan). Perlu membangun makanansehingga unit energi yang masuk lebih banyak daripada yang dikeluarkan (dengan kata lain banyak). Tapi buat penyesuaian dengan rutinitas sehari-hari. Mulailah melakukan olahraga ringan. Ada kompleks khusus.

Jadi, jika Anda memutuskan untuk menjadi lebih baik, perhatikan dengan ketat keseimbangan nutrisi yang cukup dan beban daya. Harap dicatat: kekuatan! Jika Anda memperbaiki nutrisi dan, misalnya, jogging, berat badan tidak akan bertambah. Ini adalah latihan aerobik yang tidak merangsang otot untuk tumbuh. Jika Anda hanya membutuhkan dua kilogram ekstra setiap hari, maka minumlah susu, setidaknya satu liter sehari, selain makanan biasa.

Untuk anak perempuan dan perempuan

Setengah cantik, untuk menjadi lebih baik, juga perlu mengubah pola makan mereka. Itu harus setidaknya empat kali. Plus makanan ringan (muesli, kacang-kacangan, buah-buahan kering cocok untuk tujuan ini). Tambahkan makanan yang meningkatkan berat badan ke diet utama Anda. Dengan mereka di menu harian Anda, Anda sudah menyelesaikan sebagian masalah bagaimana menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesehatan.

Makan sering bukan berarti makan sepuasnya. Menu harus dipikirkan, penting untuk tidak mendominasi karbohidrat, tetapi ikan, makanan laut, daging, telur, keju cottage berlemak. Hidangan yang lebih besar dimakan terlebih dahulu.

Beberapa ahli gizi menyarankan untuk menukar tempat pertama dan kedua untuk mencapai efeknya - pertama makan yang kedua, lalu sup dalam kaldu berlemak. Cemilan pedas direkomendasikan, mereka membangkitkan nafsu makan. Porsinya besar. Sarapan yang sehat itu penting, misalnya bubur dengan susu. Awalnya susah menyerap banyak makanan, kemudian berkembang menjadi kebiasaan, buruk untuk orang yang kelebihan berat badan, tepat untuk mereka yang menjadi gemuk. Minuman berkalori tinggi itu penting: susu, yogurt penuh lemak.

Tenang, tenang saja

Melempar kekuatan untuk menambah berat badan, dalam hal apapun, jangan menyerah aktivitas fisik. Tapi sekarang Anda akhirnya menemukan cara untuk menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesehatan. Tapi apa itu? Dengan nutrisi berlimpah, kilogram berbahaya tumbuh di pinggang dan pinggul! Agar sosoknya tidak memburuk, seperti pria, wanita membutuhkan beban daya: latihan dengan dumbel, barbel, penggunaan simulator. Jika Anda berolahraga secara teratur, berat badan yang bertambah akan didistribusikan secara harmonis.

Pelatih gym akan memberi tahu Anda cara menghitung intensitas latihan dengan benar. Pendekatan untuk mengubah penampilan ini membutuhkan waktu dan usaha. Ada saran untuk orang yang berjuang untuk hasil yang cepat. Tambahkan shake instan ke dalam diet Anda, mereka dijual di toko nutrisi olahraga. Komposisi campurannya seimbang, mengandung serat, protein, vitamin. Minum diserap secara aktif, membantu membangun massa otot dengan cepat. Tetapi bahkan dalam kasus ini, pendekatan yang seimbang adalah penting. Disarankan untuk menghilangkan kebiasaan merokok, minum alkohol, jika ada. Hindari stres (termasuk pemikiran tentang bagaimana menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesehatan), penting bagi seorang wanita untuk menjaga latar belakang emosionalnya tetap normal.

Bagaimana cara sembuh dari pankreatitis?

Makankasus ketika nasihat tentang bagaimana menjadi lebih baik harus didekati dengan sangat hati-hati. Ini berlaku untuk mereka yang menderita pankreatitis kronis. Anda tidak bisa makan makanan yang berkontribusi pada peningkatan produksi jus lambung. Ini termasuk kaldu yang kuat (ikan, tulang, jamur). Makanan yang digoreng, daging asap harus dihindari. Daging berlemak (babi, angsa, sturgeon bintang, dll.) tidak berlaku dalam kasus ini, seperti halnya makanan kaleng, sayuran dengan minyak esensial (bawang putih, bawang merah). Ketika memutuskan bagaimana memulihkan tanpa membahayakan kesehatan, dengan pankreatitis, sangat penting untuk mempertimbangkan semua detail agar diet tidak berakhir dengan eksaserbasi penyakit.

Tidak cocok untuk diet kue-kue segar dan kaya, kopi, cokelat. Tidak ada saus, rempah-rempah, mustard, yang meningkatkan nafsu makan. Lalu apa yang ada? Putih telur, oatmeal, kedelai. Produk ini mengandung inhibitor enzim proteolitik (zat aktif biologis yang membantu pencernaan).

Roti kemarin atau kering. Sup krim daging. dadih segar. Sayuran dengan serat halus (wortel, zucchini, kentang). Buah-buahan (jeli, jeli, mousse). Kandungan kalori harian harus ditingkatkan secara bertahap. Dokter yang hadir akan memberi tahu Anda cara pulih tanpa membahayakan kesehatan, akan memberi tahu Anda daftar lengkap produk yang diizinkan.

Saran dari mereka yang berhasil menambah berat badan

Bagi mereka yang mencari resep tentang cara menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesehatan, ulasan berpengalaman memberikan dukungan penting. Ini bisa dimaklumi: banyak orang yang percaya kalau ada orang yang sudah bisa menambah berat badan, saya juga akan melakukannya. Beberapa yang telah melalui wadah penimbangan bahkan telah mengembangkan saran mereka sendiri.

Ini salah satunya. Mulailah dengan sarapan pukul 7-8 pagi, tetapi Anda juga bisa fokus pada bioritme Anda. Tetapi! Makanlah sarapan pada waktu yang sama setiap hari, karena ini adalah sinyal untuk memulai pencernaan, kunci nafsu makan yang sehat sepanjang hari. Perhatian! Makan pagi bukanlah kopi dengan roti yang dibeli di toko! Masak oatmeal, tambahkan buah-buahan kering ke dalamnya. Atau masak bubur soba dengan susu. Anda bisa membuat telur dadar dengan bumbu. Siang hari, makan sesuai jadwal, saran pelatih, dokter.

Perlakukan diri Anda dengan baik

Anda pasti telah memperhatikan bahwa dalam percakapan tentang bagaimana menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesehatan seorang gadis, wanita atau pria, topik gaya hidup sehat disebutkan. Tidak - merokok, minum. Ya - nutrisi yang tepat, olahraga. Semua ini sangat relevan. Banyak orang suka menghabiskan waktu di depan TV atau monitor komputer, memuaskan rasa lapar mereka dengan kerupuk, keripik, popcorn, stik jagung. Itu kebiasaan buruk.

Di akhir topik, cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, sebuah harapan: pertimbangkan kembali pandangan Anda tentang memperoleh keterampilan perilaku yang berguna. Ganti makanan cepat saji dengan yang baru disiapkan, bahkan yang paling sederhana sekalipun. Jangan gunakan olesan (produk makanan berbahan dasar campuran lemak nabati dan susu). Pilih tulisan pada paket: "susu", "keju", dll. (daripada "produk susu", "produk keju"). Jangan makan sambil berlari. Dan semuanya akan baik-baik saja denganmu.