Diet ayam untuk menurunkan berat badan - menu yang efektif dan umpan balik tentang hasilnya

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Makanan apa yang Anda kecualikan dari menu saat Anda memutuskan untuk menurunkan beberapa kilogram? Permen, roti, semuanya berlemak dan digoreng. Ini adalah tindakan yang benar dan dapat dibenarkan. Tapi pertanyaannya selalu ada, lalu apa yang harus dimakan? Ahli gizi menjawabnya dengan sederhana, Anda perlu makan semuanya, tetapi sedikit demi sedikit. Daging dan ikan, buah-buahan dan sayuran, produk susu dan sereal. Kemudian secara bertahap Anda akan mengatur berat badan dan tidak membiarkannya bertambah lagi.

Dan jika Anda ingin mencapai penurunan berat badan yang lebih radikal? Maka pilihan terbaik adalah diet ayam. Produk ini sangat ideal untuk nutrisi diet, bayi, dan medis. Selusin diet dengan fillet ayam telah dikembangkan, dan semuanya memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif tanpa mengalami ketidaknyamanan. Tentu saja, diet ayam tidak cocok untuk vegetarian. Tapi semua orang bisa menggunakannya dan memasukkan daging ini ke dalam makanan mereka.

Secara singkat tentang hal-hal utama

Mengapa ayam kering tidak hanya disukai oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi jugaahli gizi, serta pelatih olahraga? Ibu rumah tangga tahu bahwa memberi makan pria dengan daging ini agak sulit, mereka harus menghiasnya dengan sayuran dan saus dengan segala cara yang mungkin agar tidak menimbulkan keberatan yang keras. Faktanya, para pendiri diet ayam didasarkan pada komposisi unik daging ini.

Daging ayam memiliki sedikit lemak, tetapi hampir seperempat protein murni. Kandungan kalori payudara sekitar 100 kkal. Bahkan daging sapi tanpa lemak pun agak "lebih berat". Pada saat yang sama, ada lebih banyak protein di payudara, dan lebih mudah dicerna.

Mengapa diet ayam diresepkan untuk orang dalam masa pemulihan setelah sakit parah? Jawabannya harus dicari lagi dalam komposisi. Daging unggas jenuh sempurna, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memulihkan kekuatan, menormalkan metabolisme. Di antara zat-zat yang termasuk di dalamnya, saya secara khusus ingin mencatat hal-hal berikut:

1. Vitamin, termasuk yang esensial, dari kelompok B. Selama diet, tubuh paling sering menderita justru karena kekurangan zat ini.
2. Satu set mineral dan elemen pelacak yang hampir lengkap. Ini adalah kalium dan kalsium, mangan dan yodium, fosfor, seng dan sejumlah lainnya.

Anda dapat membuat diet yang benar dan seimbang pada dada ayam. Oleh karena itu, jika suami Anda memandang Anda dengan kasihan dan meminta Anda untuk berhenti membuat diri Anda kelaparan, Anda dapat dengan aman menjawab bahwa Anda makan dengan benar.

Senang mengetahui

Dengan gastritis dengan keasaman tinggi, fitur pencernaan menjadi masalah tambahan dalam perjalanan ke sosok langsing. Setiap upaya untuk mengubah pola makan menyebabkan rasa sakit di perut. Diet dada ayam adalahpengecualian. Tidak heran ahli gastroenterologi merekomendasikan hidangan ayam. Tetapi diet yang panjang dan monoton dapat menyebabkan kejengkelan baru, jadi konsultasikan dengan spesialis.

Dada ayam rebus paling enak. Itu bisa dipanggang atau dikukus. Ternyata hidangan yang luar biasa, hangat dan enak. Sayuran kukus, salad herba segar, dan sereal sangat ideal sebagai lauk. Protein, yang ditemukan dalam jumlah besar di payudara, dicerna dengan lambat. Ini memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Selain itu, diet dada ayam efektif karena tubuh menghabiskan jumlah energi yang hampir sama untuk mencerna protein seperti yang diterima dari hidangan ini. Artinya, kelebihan berat badan tidak mengancam Anda.

Deskripsi Umum

Diet ayam untuk menurunkan berat badan adalah sejenis protein. Ini didasarkan pada penolakan karbohidrat secara lengkap atau sebagian. Penekanannya adalah pada peningkatan asupan protein. Hanya dalam beberapa minggu, Anda dapat menurunkan 4-6 kg. Sangat cocok bagi mereka yang menyukai daging dan tidak menyukai manisan.

Sumber energi utama adalah protein, yang sulit dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Oleh karena itu, banyak yang berusaha membatasi diet mereka sebanyak mungkin dan menguranginya hanya untuk payudara saja. Ini adalah pendekatan yang salah. Prinsip utama diet didasarkan pada penggunaan makanan berprotein yang dapat menghilangkan rasa lapar dan membantu memulihkan massa otot tubuh. Artinya, nutrisi seperti itu dapat dianggap sebagai yang paling lembut dan efektif.

Dasaraturan

Mari daftar aturan dasar yang harus diikuti dalam diet ini:

1. Tiga kali makan sehari adalah jalan langsung menuju penambahan berat badan. Anda punya waktu untuk merasa sangat lapar dan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Oleh karena itu, pastikan untuk memiliki dua camilan lagi di antara waktu makan utama.
2. Setiap kali Anda perlu meletakkan di piring produk yang mengandung protein dan lauk, sumber zat bermanfaat lainnya.
3. Makan terakhir harus beberapa jam sebelum tidur.
4. Buah manis harus dihilangkan dari diet. Mengkonsumsi jeruk di pagi hari diperbolehkan.
5. Sepenuhnya menghilangkan minuman manis dan berkarbonasi dari diet.
6. Lemak asal hewan harus dikonsumsi dalam dosis yang ketat, tidak lebih dari 30-40 g per hari.
7. Minum saat diet perlu banyak, minimal 1,5 liter air.
8. Permen, tepung dan makanan kaleng, produk setengah jadi, jeroan dan makanan cepat saji harus benar-benar dikecualikan.

Diet jangka pendek

Opsi termudah adalah selama 7 hari. Diet didasarkan pada perhitungan 1200 kkal per hari. Semua produk yang dipilih harus dibagi menjadi 4-5 dosis. Setengah dari diet harus direbus payudara, sisanya - sayuran kukus. Pengecualiannya adalah kentang - sumber pati. Itu harus benar-benar dihapus dari menu selama diet. Sisa sayuran harus dibumbui dengan sedikit minyak zaitun.

Terlepas dari semua kelebihannya, Anda perlu mempertimbangkan bahwa dada ayam dan sayuran masih merupakan makanan yang sangat terbatas. hasil ayamdiet sangat nyata, tetapi pada hari-hari awal orang harus mengharapkan beberapa penurunan suasana hati dan peningkatan kelelahan. Penting untuk dicatat bahwa daging ayam memberikan rasa kenyang, dan dietnya relatif mudah untuk ditoleransi.

Sebuah versi orisinal, meskipun rumit, ditawarkan oleh penyanyi pop populer. Ketika mereka perlu menurunkan berat badan dengan cepat sebelum pertunjukan, mereka menggunakan opsi berikutnya. Tiga hari diet hanya terdiri dari nasi rebus, tiga hari dada ayam dan tiga hari apel. Anda dapat membuatnya sedikit lebih mudah untuk diri sendiri dan bergantian hari ini.

Kontraindikasi

Diet ini ditoleransi dengan baik dan jarang membuat Anda ingin menyerah pada ide menurunkan berat badan. Ini dikonfirmasi oleh banyak ulasan. Diet dada ayam cukup aman, namun sebaiknya tetap berkonsultasi dengan dokter dan pastikan tidak ada kontraindikasi. Tidak dianjurkan untuk mematuhinya untuk orang yang memiliki penyakit kronis dan akut pada hati dan organ sistem kemih. Bagaimanapun, Anda harus menunggu periode remisi. Jika ada kekurangan vitamin dalam tubuh, maka kompleks vitamin-mineral diresepkan secara paralel.

Ayam dengan kefir

Dua produk yang dirancang sederhana untuk membantu seseorang menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan idealnya. Durasi kursus adalah 2 hari, tidak dapat diamati lebih lama, karena dietnya tidak seimbang. Menu harian terdiri dari 0,5 kg dada ayam dan 1,5 liter kefir rendah lemak. Daging harus dibebaskan dari kulit dan direbus. Kaldu tidak digunakan untuk makanan. Setelahkeluar dari diet selama beberapa hari lagi, Anda harus mematuhi diet diet, minum teh dengan plum alih-alih permen, dan jangan makan makanan yang digoreng. Dan poin terakhir: Anda dapat mengulangi eksperimen seperti itu tidak lebih dari sebulan sekali.

Tahap bongkar

Direkomendasikan untuk memulai diet ayam dengan persiapan. Tubuh harus menyesuaikan dengan pembakaran lemak. Untuk ini, diet protein tiga hari sudah cukup, yang akan cukup sulit. Untuk satu hari, Anda membutuhkan 700-800 g dada ayam. Rebus atau kukus. Diperbolehkan menuangkan daging dengan jus lemon. Bagilah porsi ini menjadi 5-6 dosis. Ini adalah diet Anda untuk hari ini. Selain itu, Anda hanya bisa minum teh hijau dan air putih. Kopi dan minuman lainnya dilarang.

Ini adalah bagian tersulit menurut ulasan. Diet dada ayam secara optimal berlangsung 2-6 minggu, jadi daging saja tidak cukup. Anda perlu mengoptimalkan pola makan agar tidak membahayakan tubuh.

Tahap kedua

Bisa bertahan hingga 6 minggu. Tentu saja, fokus pada kesejahteraan Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan pencernaan, maka lebih baik sedikit memperbanyak diet atau menghentikan diet. Nilai energi total dari makanan harus 1200-1500 kkal. Setengah dari setiap porsi harian harus dada ayam. Kaldu juga bisa diminum jika dimasak dari dada tanpa kulit. Di antara waktu makan, perhatikan interval 2-3 jam.

Contoh menu

Ini adalah diet dada ayam dan sayuran jangka panjang. Untuk memudahkan Anda bernavigasi, mari kita lihat contoh menu. Itu bisa sedikit disesuaikan. Yang utama adalah mengikuti prinsip-prinsip dasar. Setiap makan harus terdiri dari setengah dari dada rebus. Dan poin kedua - pertimbangkan kandungan kalori dari diet Anda. Cobalah untuk tidak melampaui, keberhasilan seluruh kursus tergantung padanya.

1. Untuk sarapan pagi, Anda perlu makan 150 gram daging ayam dan 150 gram sayuran segar. Salad bisa dituangkan dengan sesendok minyak.
2. Sarapan kedua termasuk 100 g ayam dan apel ukuran sedang.
3. Untuk makan siang, kamu bisa makan 150 gram ayam dan bubur atau kentang panggang dalam jumlah yang sama.
4. Untuk camilan, Anda membutuhkan 100 g salad sayuran segar.
5. Makan malam. Makan terakhir melibatkan makan 50 g daging. Tapi agar tidak mengalami rasa lapar, Anda bisa makan sayuran dalam porsi besar - 150-200 g.

Menu diet ayam bisa divariasikan dengan memvariasikan sayuran. Ini memungkinkan Anda untuk memenuhi tubuh dengan semua mineral dan vitamin yang diperlukan. Usahakan untuk tidak makan bubur lebih dari sekali dalam seminggu karena cukup tinggi karbohidratnya. Minum dua cangkir kopi sehari dapat diterima, tetapi tidak lebih.

Hari X

Agar diet efektif, setiap minggu Anda perlu mengatur hari pembakaran lemak untuk diri sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu memasak 500 g fillet ayam dan 300 g nanas. Sifat ajaib buah ini diketahui banyak ahli gizi. Bersama dengan grapefruits dan jeruk, mereka direkomendasikan untuk dimasukkan dalam diet untuk hasil terbaik. Selain itu, Anda dapat memasak sayuran dalam jumlah tak terbatas.

Semua produk harus dibagi menjadi 5-6 resepsi. Setelah itu, Anda akan kembali ke diet biasa. Dapat dibuat dari iniproduk salad. Payudara yang bosan dalam hal ini akan dicerahkan oleh asam buahnya.

Hasil dan ulasan

Diet ayam sudah tidak asing lagi bagi para atlet. Oleh karena itu, dapat ditemukan tidak hanya di halaman yang didedikasikan untuk penurunan berat badan, tetapi juga pada sumber daya untuk binaragawan. Tidak heran, karena skema ini adalah "pengeringan" yang dangkal. Kompleksitasnya terletak pada monotonnya. Makan satu ayam dan sayuran kukus setiap hari bisa sangat membosankan.

Jika Anda merasa benar-benar bosan dengan menu seperti itu, maka Anda bisa sedikit mundur dari diet. Tanpa mengorbankan terlalu banyak nilai gizi, Anda dapat mengganti fillet ayam dengan ikan tanpa lemak, udang atau daging sapi tanpa lemak, keju cottage tanpa lemak, dan putih telur. Namun untuk menghemat waktu dan uang, Anda bisa menjalani diet apa adanya. Ini akan sangat efektif dengan aktivitas fisik dan sedikit lebih sedikit - tanpa pergi ke gym.

Pembaca, tentu saja, tertarik dengan umpan balik dan hasil. Diet ayam digunakan dalam dunia olahraga begitu sering sehingga tidak sulit untuk menemukannya. Sebagai aturan, dalam 6 minggu, termasuk puasa tiga hari, Anda bisa kehilangan hingga 20 kg. Hal utama adalah jangan berlebihan. Setiap penyimpangan dalam fungsi hati dan ginjal adalah alasan untuk meninggalkan diet protein apa pun, termasuk ayam. Tentu saja, kehamilan dan menyusui merupakan kontraindikasi.

Kami telah membahas tentang apa diet ini. Dada ayam dan sayuran, yang merupakan dasar dari diet, tidak mahal, yang penting bagi sebagian besardari orang-orang. Lagi pula, akan memakan waktu lama untuk mengamati diet seperti itu untuk waktu yang lama.

Diet sup ayam

Faktanya, ini adalah semacam diet minum. Ini dapat bermanfaat bagi orang-orang yang ingin menyembuhkan penyakit kronis pada saluran pencernaan, serta menyingkirkan pound ekstra. Kaldu mengandung lemak dan protein, ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan cukup lebih cepat. Namun, mempertahankan diet minum cukup sulit, menurut ulasan. Diet kaldu ayam memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 7-10 kg per minggu.

Ini juga menarik bahwa Anda tidak perlu memasak apa pun. Ambil beberapa dada ayam. Mereka perlu direbus dalam 3 liter air. Bagilah seluruh kaldu menjadi 3-5 porsi. Segera setelah Anda merasa lapar, Anda perlu minum kaldu. Tetapi penggunaan garam, roti, dan bahan tambahan lainnya dilarang. Satu-satunya pengecualian adalah celeriac, yang dapat ditambahkan ke dalam rebusan.

Diet telur

Ada beberapa pilihan. Ini mungkin "Maggi" yang terkenal, tetapi hari ini kami akan mempertimbangkan opsi yang lebih ramah. Ini bukan diet tunggal, tetapi telur harus ada dalam makanan setiap hari. Itu dihitung selama 7 hari. Hasilnya, Anda bisa kehilangan hingga 5 kg. Diet telur ayam tidak cocok untuk orang yang menderita penyakit ginjal dan hati, alergi dan selama kehamilan.

Dilarang mengonsumsi lemak makanan apa pun, baik nabati maupun hewani. Semua sayuran dan buah-buahan dimakan tanpa tambahan mentega, krim, dan saus lainnya. Gula dan garam juga harus dihilangkan. Menunya kira-kirasebagai berikut:

1. Untuk sarapan, rebus 2 butir telur, siapkan jeruk atau jeruk bali dan secangkir kopi tanpa gula.
2. Untuk makan siang, dua telur dan satu jeruk bali.
3. Untuk makan malam, dua butir telur dan salad seledri, tomat, selada, dan selada.

Dietnya cukup ketat. Ada kemungkinan Anda akan berhenti mencintai telur untuk waktu yang lama.

Apa yang harus dimasak saat diet?

Bertahan 6 minggu saat menggunakan versi klasik pada payudara rebus cukup sulit. Tapi jangan khawatir, ada banyak cara untuk mencerahkan hidup Anda. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu memilih opsi untuk hidangan lezat dan sehat yang diizinkan dengan diet ayam. Mari kita lihat resep hari ini. Untuk memulainya, pertimbangkan beberapa opsi untuk setiap hari:

1. Potong fillet menjadi potongan-potongan atau kubus dan rendam dalam kecap yang dicampur dengan bawang putih dan rempah-rempah. Anda bisa memanggang langsung di saus, di foil.
2. Dadu sayuran dalam kombinasi apa pun dan rebus dengan ayam.
3. Daging direndam dengan bumbu Provence dan direbus dengan panah bawang putih.

Dagingnya pedas, menarik dan spesial. Anda pasti akan menyukainya dan memberikan variasi pada dietnya.

Jika hari raya sudah dekat

Ujian tersulit bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Tetapi semuanya tidak begitu sulit, karena ada resep diet yang sangat enak. Fillet ayam tidak hanya akan menjadi sumber protein, tetapi juga karya seni yang nyata. Misalnya, bagi mereka yang suka berdiri di dekat kompor, ada pilihan memasak daging dalam bahasa Italia. Untuk itu, Anda membutuhkan 100 gdaging dipotong menjadi potongan diagonal dan sayuran.

1. olesi wajan anti lengket dengan minyak dan taruh daging di atasnya. Goreng selama tiga menit.
2. Tambahkan 3/4 cangkir bawang bombay cincang dan tumis bersama selama beberapa menit.
3. Di panci kedua, rebus satu sendok makan pasta tomat yang dilarutkan dalam setengah gelas air. Tambahkan bawang putih dan oregano, buncis dan bayam ke dalamnya.

Letakkan sayuran di piring dan daging di atasnya. Ternyata hidangan yang enak dan asli. Anda bisa menambahkan paprika, kacang hijau atau tomat.

Dalam upaya menurunkan berat badan, seseorang tidak boleh melupakan kesehatannya. Penting untuk memilih hanya produk terbaik. Fillet unggas liar jauh lebih sehat dan enak daripada produk dari peternakan unggas. Oleh karena itu, jika memungkinkan, disarankan untuk membeli ayam kampung. Dan jika Anda tinggal di rumah pribadi, maka Anda bisa memelihara ayam sendiri.

Alih-alih kesimpulan

Daging ayam adalah produk makanan berharga yang akrab bagi hampir setiap atlet. Itu murah dan terjangkau, tersedia di hampir setiap toko. Itu juga memasak dengan sangat cepat. Makan malam dapat dilakukan hanya dalam 30 menit, yang penting bagi orang yang sibuk. Hari ini kami melihat beberapa pilihan diet yang dapat Anda ikuti. Masing-masing efektif dan akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan baik. Tetapi jangan terlalu terbawa oleh penurunan berat badan, cobalah untuk mengurangi diet sebanyak mungkin. Lagi pula, terkadang gadis ingin mencapai bentuk ideal begitu cepat sehingga mereka hanya menyisakan 200 - 300 gdada ayam selama sehari. Anda dapat bertahan hidup dengan diet seperti itu hanya untuk satu hari, setelah itu Anda pasti harus menambahkan produk lain.