2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Untuk waktu yang lama diyakini bahwa semuanya berguna, tidak peduli apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Kebijaksanaan rakyat lain mengatakan bahwa harus ada banyak orang baik. Rusia, negara dengan sejarah yang kaya dan iklim yang sulit untuk pertanian, telah dihantui oleh momok kelaparan selama berabad-abad. Orang yang lebih tua sering menganggap kekenyangan yang berlebihan bukan hanya sebagai sesuatu yang normal, tetapi sebagai tanda kesehatan.
Tidak benar. Kelebihan berat badan membawa serta peningkatan tekanan darah, sesak napas, penyakit pembuluh darah dan sejumlah masalah lainnya. Oleh karena itu, sebagian besar populasi memiliki kebutuhan untuk menormalkan berat badan mereka.
Jadi, tahap pertama adalah kesadaran akan masalah. Perlu menurunkan berat badan
Sebenarnya, tidak ada rahasia - Anda perlu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Ini, tentu saja, bagus, tetapi pertanyaan segera muncul: "Berapa harganya?" Dan apa sebenarnya yang ada di sana? Untuk menentukan berapa banyak kilokalori yang dibutuhkan seseorang per hari, ada rumusnya. Kebanyakan dari mereka serbaguna dan mudah digunakan. Menurut mereka, setiap orang dapat menghitung berapa kilokalori sehari yang dia butuhkan.
Perhitungan dilakukan dalam dua tahap. Pertama, jumlah kilokalori yang dibutuhkan untuk dasarmetabolisme. Ini adalah nama metabolisme yang terjadi pada saat seseorang beristirahat. Energi hanya diperlukan untuk proses fisiologis jantung, paru-paru, dan pembaruan sel. Ini adalah indikator minimum berapa banyak kilokalori yang Anda butuhkan per hari. Tahap kedua adalah perkalian dari hasil yang diperoleh dengan faktor koreksi. Koefisien ini tergantung pada apakah ada olahraga dan aktivitas fisik dalam hidup Anda. Untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, secara default, nilai ini sama dengan satu.
Saat ini, rumus Muffin-Joers digunakan untuk menentukan laju metabolisme basal. Formula ini dikembangkan kembali pada tahun 1990, dan dianggap paling akurat dan populer bagi orang yang tidak berolahraga secara profesional. Ada kalkulator online, dan Anda hanya perlu memasukkan jenis kelamin, tinggi badan dalam sentimeter, berat badan dalam kilogram, dan usia, dan Anda akan segera diberi tahu berapa kilokalori per hari yang dibutuhkan orang yang Anda lihat di cermin.
Misalnya seorang wanita hipotetis, katakanlah, berusia 38 tahun, yang tingginya 165 cm, dan beratnya 85 kg. Akibatnya, kita mendapatkan bahwa metabolisme dasarnya per hari membutuhkan 1543 kilokalori. Mari kita ambil contoh hipotetis lainnya - seorang pria berusia 40 tahun, yang tingginya 180 cm, dan beratnya 95 kg. Kami menemukan bahwa tingkat metabolisme basalnya "bernilai" 1882 kilokalori.
Ini adalah berapa kilokalori yang dibutuhkan seseorang per hari. Sekarang ada baiknya memutuskan apa sebenarnya. Tabel kalori makanan akan datang untuk menyelamatkan. Menakjubkanbukan berapa kilokalori sehari yang dibutuhkan seseorang, tetapi berapa banyak cara lezat yang dapat dikumpulkan! Pisang biasa mengandung hampir 100 kilokalori, dan sepotong kecil kue mengandung lebih dari 600! Segenggam hazelnut "menghabiskan" 300 kilokalori, yang setara dengan kalori untuk tiga sosis.
Makan sedikit tapi sering. Sebaiknya Anda makan lebih sedikit di malam hari. Jika, menurut formula, Anda membutuhkan 1.500 kilokalori per hari, maka masuk akal untuk membaginya sehingga Anda tidak memiliki lebih dari 200 untuk makan malam, dan Anda tidak boleh memberi diri Anda hadiah kuliner untuk menghormati hasil pertama diet.
Direkomendasikan:
Berapa banyak serat yang dibutuhkan tubuh manusia per hari
Serat adalah serat makanan yang ditemukan di kulit buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Zat ini tidak dapat diserap oleh tubuh manusia, tetapi membawa manfaat besar, membantu mengendalikan nafsu makan dan menyingkirkan kelebihan berat badan lebih cepat. Namun, tidak semua orang tahu berapa banyak serat yang perlu dikonsumsi seseorang per hari. Inilah tepatnya yang akan kita bicarakan di artikel kami
Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi seseorang per hari? Asupan kalori harian
Pasti semua orang bertanya-tanya berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi seseorang per hari. Untuk membuat perhitungan, Anda tidak perlu menjadi spesialis, ada beberapa cara sederhana. Ini diperlukan pertama-tama bagi mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra
Berapa banyak air yang harus diminum seseorang per hari? Peran air dalam kehidupan kita
Topik bahwa kesehatan, kecantikan, dan keharmonisan seseorang sangat tergantung pada seberapa banyak air bersih yang dikonsumsinya meningkat secara teratur. Ini sangat populer di kalangan mereka yang sedang menurunkan berat badan. Ada juga pendapat yang berlawanan: kelebihan cairan memicu edema, menciptakan beban tambahan pada ginjal dan jantung. Jadi berapa banyak air yang harus diminum seseorang per hari dan bagaimana menghitung dengan benar tarif harian secara individual untuk masing-masing? Mari kita coba menjawab pertanyaan-pertanyaan ini
Resep kentang panggang dengan daging cincang di oven. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memasak kentang dengan daging cincang di dalam oven?
Kentang dan daging cincang adalah kombinasi klasik dari produk yang disukai oleh pecinta besar dan kecil. Dengan bahan-bahan ini, Anda bisa memasak banyak hidangan beragam yang cocok dengan menu reguler dan hari raya. Publikasi hari ini berisi resep paling menarik untuk kentang yang dipanggang dengan daging cincang di dalam oven
Berapa banyak air mineral yang dapat Anda minum sehari: komposisi, khasiat yang bermanfaat, saran dari ahli gizi
Tergantung kandungan bahan alaminya, air mineral digunakan untuk mengobati berbagai penyakit. Tapi dia tidak bisa diperlakukan secara tidak terkendali. Karena itu, Anda perlu mengetahui berapa banyak air mineral yang dapat Anda minum per hari, dan jenis minuman apa yang ada
