Berapa banyak air yang harus diminum seseorang per hari? Peran air dalam kehidupan kita

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Topik bahwa kesehatan, kecantikan, dan keharmonisan seseorang sangat tergantung pada seberapa banyak air bersih yang dikonsumsinya meningkat secara teratur. Ini sangat populer di kalangan mereka yang sedang menurunkan berat badan. Ada juga pendapat yang berlawanan: kelebihan cairan memicu edema, menciptakan beban tambahan pada ginjal dan jantung. Jadi berapa banyak air yang harus diminum seseorang per hari dan bagaimana menghitung dengan benar tarif harian secara individual untuk masing-masing? Mari kita coba menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.

Norma untuk orang dewasa

Pertama, setiap orang adalah sekitar 70% air. Kedua, pada hari kita kehilangan cukup banyak cairan dengan urin, feses, keringat. Dengan demikian, tubuh memiliki kebutuhan reguler untuk normalisasi, pemulihan keseimbangan air. Oleh karena itu, para ilmuwan merekomendasikanminum setidaknya 8 gelas air murni setiap hari, tidak termasuk sup, kaldu, jus, teh, dan cairan lainnya.

Ada asumsi lain. Seperti, seseorang harus minum begitu banyak air sehingga satu kalori yang dimakan menyumbang 1 ml cairan murni. Namun belakangan teori itu berubah. Dan menurut versi barunya, bersama dengan air minum biasa, Anda dapat mengisi kembali cairan dalam tubuh dengan bantuan minuman dan makanan apa pun yang mengandungnya. Kita berbicara tentang kursus pertama, kolak, jeli, dan sebagainya. Sebenarnya masih sulit untuk memahami berapa banyak air yang harus diminum seseorang per hari, karena pendapat dokter dan ahli gizi berbeda mengenai hal ini.

Perhitungan norma air modern tergantung pada berat

Pendapat bahwa seseorang cukup mengkonsumsi 2 liter air per hari adalah salah. Saat ini, para ilmuwan telah berhasil menghitung seakurat mungkin berapa banyak seseorang harus minum air per hari. Tabel di bawah ini akan membantu Anda menghitung jumlah cairan tergantung pada beratnya.

Berat dalam kg	Jumlah dalam ml	Nomor dalam kacamata
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Tabel ini menunjukkan norma air tanpa memperhitungkan cairan lain: teh, kopi, jus, dll. Juga, menurut penelitian, para ahli merekomendasikan minum volume utama di pagi hari. Pada saat yang sama, sebelum tidur, jumlah air yang diminum harus minimal. Dengan cara ini Anda dapat menghindari pembengkakan yang tidak diinginkan. Dianjurkan untuk minum air putih sebelum makan, saat makan siang tidak dianjurkan, serta mengonsumsi cairan saat makan. Tetapi pelepas dahaga tanpa batasan dianjurkan selama pelatihan intensif.

Mengapa penting untuk banyak minum?

Setelah Anda menentukan berapa gelas air sehari yang harus diminum orang dewasa, Anda perlu memahami pentingnya hal ini. Ada beberapa alasan untuk mematuhi aturan dengan ketat:

• Air meningkatkan penurunan berat badan karena menekan nafsu makan. Ketika seseorang mengalami rasa lapar, dia membantu untuk mengatasinya. Plus, tidak ada kalori dalam air.
• Mereka yang minum cukup cairan mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
• Air memberikan dorongan energi, menekan kelelahan dan meningkatkan umumkinerja.
• Kekurangan cairan bisa menyebabkan sakit kepala.
• Air terlibat langsung dalam proses pencernaan. Banyak masalah pencernaan yang bisa dihindari.
• Bersamaan dengan cairan, zat berbahaya, toksin dan toksin dikeluarkan dari tubuh.

Dan ini bukan semua alasan mengapa Anda perlu minum banyak air. Ingatlah bahwa itu juga merupakan sumber kesehatan dan kecantikan. Tidak hanya kondisi fisik internal yang bergantung padanya, tetapi juga penampilan. Cairan ini memiliki efek yang sangat positif pada kulit.

Air jenis apa yang harus saya minum?

Bergantung pada berapa banyak air yang harus diminum seseorang per hari, penting juga untuk mengetahui bahwa menghitung cairan lain tidak masuk akal. Karena minuman lain - susu, jus, alkohol atau kopi - mengandung sejumlah kalori. Karena itu, mereka lebih bisa disamakan dengan makanan daripada dengan minuman. Jika memungkinkan, lebih baik menolak cairan berbahaya maksimal. Misalnya dari soda, jus kemasan, alkohol. Ganti dengan air mineral murni non-karbonasi. Karena banyak minuman yang kita gunakan untuk menghilangkan dahaga justru malah memancingnya. Terutama alkohol. Dapat menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi dalam cuaca panas saat haus.

Beberapa dari kita merasa sulit untuk kembali terhidrasi karena kita tidak bisa memaksakan diri untuk minum ketika kita tidak menginginkannya. Dalam hal ini, lebih baik membatasi asupan cairan lain. Misalnya, hapus daridiet sup. Dan menggantinya dengan segelas air bersih. Ingat: cairan keran tidak akan berguna karena mengandung terlalu banyak kotoran yang berbahaya bagi kesehatan. Air mineral non-karbonasi apa pun cocok untuk diminum. Dalam kasus ekstrim, rebus atau saring air mengalir dengan hati-hati.

Kesimpulan

Seseorang harus selalu ingat bahwa semua aturan tentang berapa banyak air yang harus diminum seseorang per hari harus diikuti dengan hati-hati. Tubuh manusia adalah individu. Dan Anda tidak harus segera mulai memenuhi seluruh norma sejak hari pertama. Dalam sejarah, kasus telah dicatat ketika overdosis cairan biasa menyebabkan konsekuensi yang menyedihkan. Jadi, pertama-tama Anda perlu menghitung berapa banyak air yang harus diminum seseorang per hari. Dan baru kemudian secara bertahap menetapkan rejimen minum. Dianjurkan untuk mengontrol proses ini dengan ketat, karena semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang.