2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Nutrisi yang tepat melibatkan kepatuhan terhadap aturan (kebiasaan) yang berguna:
- makan lima kali sehari;
- sebelum tidur setelah makan terakhir, setidaknya dua jam harus berlalu;
- sarapan paling lambat empat puluh menit setelah bangun tidur;
- minum 2 liter air per hari (jika tidak ada kontraindikasi);
- hari puasa (1 kali per minggu).
Contoh Menu Nutrisi 1
Sarapan: bubur soba (oatmeal). Kuantitas tidak boleh melebihi 200 g.
Snack: buah-buahan, beri, produk susu.
Makan siang: sup sayuran (jarang daging, porsi - tidak lebih dari 250 g), daging atau ikan (100 g). Sereal sangat ideal sebagai lauk, tetapi Anda tidak boleh memakannya lebih dari 3 kali seminggu.
Snack: produk susu fermentasi.
Makan malam: keju cottage (hidangan yang terbuat dari keju cottage).
Contoh Menu Nutrisi 2
Sarapan: 2 zucchini atau panekuk kentang. Makan hidangan kentang tidak lebih dari dua kali seminggu.
Snack: buah-buahan, beri, produk susu.
Makan Siang: lihat menu 1.
Snack: produk susu fermentasi.
Makan Malam: telur orak-arik (hingga 180 g) atau dagingdengan sayuran (hingga 200 g).
Perkiraan menu nutrisi yang tepat pada hari-hari puasa
Sarapan pertama: irisan daging kukus (ikan/daging, 100-120 g) dengan lauk nasi dan sayuran (250 g), teh hijau (tanpa tambahan gula).
Sarapan kedua: keju cottage non-asam dan rendah lemak (100 g), sebuah apel yang dipanggang dengan buah-buahan kering.
Makan Siang: sup ikan laut rendah lemak (opsional) dengan berbagai sayuran (hingga 260 g), ikan rebus (100 g), kentang rebus (1 pc), jeli buah bebas gula (125 g), teh.
Snack: telur dadar kukus (protein) (150 g), kaldu rosehip atau jus cranberry.
Makan malam: udang (100g) dengan nasi atau kentang tumbuk (150g), salad rumput laut (100g), teh hijau.
Contoh Menu Diet Rendah Karbohidrat 1
Sarapan: 2 butir telur, salad sayuran non-tepung, opsional dibumbui dengan minyak sayur (sebaiknya zaitun).
Snack: keju cottage rendah lemak.
Makan Siang: sup kaldu sayuran (tanpa kentang dan kacang polong) ikan rebus atau bakar.
Snack: yogurt tawar rendah lemak (rasa enak yogurt buah paling sering dicapai dengan menambahkan selai dan selai yang mengandung banyak gula dan pengawet).
Makan Malam: ikan rebus atau daging dengan sayuran rebus.
Contoh Menu Diet Rendah Karbohidrat yang Tepat 2
Sarapan: 200g udang, 100gtomat.
Snack: 2 butir telur rebus.
Makan Siang: ayam rebus (Anda bisa merebus daging sapi), sayuran panggang atau rebus.
Snack: yogurt rendah lemak tanpa selai (sebaiknya buatan sendiri).
Makan malam: daging rebus (ikan) dengan hiasan sayuran.
Contoh Menu Diet Rendah Karbohidrat yang Tepat 3
Sarapan: telur orak-arik dengan bumbu dan tomat.
Snack: 20 hingga 30 gram keju.
Makan Siang: kaldu daging dengan daging dan roti diet.
Snack: yogurt rendah lemak (hingga 2%).
Makan Malam: Lihat Menu Rendah Karbohidrat 1 atau 2.
Perkiraan menu diet untuk menurunkan berat badan
Sarapan: 1 butir telur, 0,5-1 jeruk bali, roti gandum (maks. 40 g), kopi dengan susu (200 ml).
Makan siang: daging tanpa lemak (100g), sayuran (250g), salad hijau, buah (150g).
Snack: roti (40 g), keju atau keju cottage (30 g), kopi dengan susu (200 ml).
Makan malam: daging tanpa lemak (100g), sayuran (250g), salad hijau, buah (100g), susu (100ml).
Direkomendasikan:
Makan malam yang tepat: resep terbaik, fitur memasak, dan rekomendasi. Apa yang harus dimakan untuk makan malam dengan nutrisi yang tepat?
Dalam artikel hari ini kami akan mencoba mengungkapkan bukan keseluruhan sistem nutrisi secara keseluruhan, tetapi hanya satu bagian saja. Kami akan mencari tahu apa makan malam yang tepat dan apakah mungkin untuk menggabungkan sudut pandang ahli gizi dan pecinta berbagai manisan bersama, untuk menemukan garis emas yang berharga antara sehat dan enak
Produk yang "benar". Makanan apa yang harus dikonsumsi? Nutrisi yang tepat: diet untuk hari ini
Sekarang banyak orang yang berjuang untuk gaya hidup sehat, meninggalkan kebiasaan buruk, berolahraga dan memilih makanan yang tepat yang membawa manfaat besar bagi tubuh. Makanan apa yang paling sehat untuk pria dan wanita? Bagaimana mereka harus digabungkan?
Nutrisi yang tepat - apa itu? Dasar-dasar nutrisi yang tepat
Gizi yang tepat adalah cara hidup baru yang tidak nyaman dan berumur pendek. Mengubah kebiasaan makan mengarah pada normalisasi metabolisme, yang berarti bahwa secara bertahap berat badan akan kembali normal
Nutrisi yang tepat: ulasan. Program nutrisi yang tepat. Sarapan, makan siang, dan makan malam yang tepat
Program nutrisi yang tepat adalah hal yang sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menjalani gaya hidup sehat. Makanan seimbang membuat Anda merasa lebih baik, lebih waspada, aktif, dan lebih menyenangkan. Artikel ini akan menjelaskan prinsip-prinsip dasar nutrisi yang tepat. Mengikuti mereka, Anda akan segera merasakan gelombang kekuatan dan energi
Apel untuk pankreatitis: diet untuk pankreatin, efek apel pada saluran pencernaan, nutrisi yang tepat, makanan yang diizinkan dan dilarang, pengawasan medis wajib
Orang dewasa sering memiliki masalah dengan pankreas dan dengan pertumbuhan kesejahteraan orang, diagnosis ini menjadi lebih umum. Faktanya adalah peradangan organ ini dipicu dalam banyak kasus oleh kekurangan gizi - makan berlebihan dangkal, makan berlemak, makanan berat, penyalahgunaan alkohol, dan gangguan makan global lainnya
