Apakah tubuh manusia membutuhkan gula? Manfaat dan bahaya gula, dampaknya bagi kesehatan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Apakah tubuh membutuhkan gula? Ini adalah pertanyaan yang menarik tidak hanya ahli gizi, tetapi juga orang biasa. Zat ini sering disebut biang keladi banyak penyakit. Ada berbagai jenis gula, dimulai dari yang sederhana yang disebut monosakarida seperti glukosa, fruktosa dan galaktosa. Selain itu, ada bentuk yang lebih kompleks, yang disebut disakarida, seperti sukrosa, m altosa dan laktosa.

Jenis zat utama

Sebelum beralih ke pertanyaan apakah gula diperlukan untuk tubuh, Anda harus memahami komposisi dan jenisnya. Ini adalah karbohidrat yang dapat diperoleh dengan berbagai cara.

Berikut adalah definisi dasar gula alami:

1. Glukosa. Dalam kondisi alami, ditemukan pada tumbuhan dan buah-buahan, dan merupakan produk sampingan dari fotosintesis. Di dalam tubuh, dapat dibakar sebagai energi atau diubah menjadi glikogen. Perlu dicatat bahwa tubuh manusia dapat memproduksi glukosa saat dibutuhkan.
2. Fruktosa. Ini adalah gula yang ditemukan secara alami dalam buah-buahan dan beri. Itu juga terbentuk secara alami dalam gula tebu dan madu,sangat manis.
3. Sukrosa. Ditemukan di batang tebu, akar bit, dan dapat ditemukan secara alami bersama dengan glukosa di beberapa buah dan tanaman lainnya.
4. laktosa. Sebenarnya, itu adalah gula susu. Inilah yang tercipta sebagai hasil dari proses yang terjadi di dalam tubuh kita. Anak-anak memiliki enzim yang dibutuhkan untuk memecah molekul menjadi laktosa. Ini digunakan oleh sel. Dan beberapa orang dewasa tidak bisa memecahnya. Ini adalah orang-orang dengan intoleransi laktosa yang dapat didiagnosis.

Jadi, ada beberapa jenis gula utama di alam. Tetapi dari mana sebenarnya senyawa yang berhubungan dengan karbohidrat kompleks ini berasal adalah pertanyaan yang menarik. Itu dibuat dengan memproses salah satu dari dua jenis tanaman - bit gula atau tebu. Tanaman ini dipanen, diproses, dan dimurnikan untuk menghasilkan gula rafinasi putih murni yang Anda kenal dan sukai (atau tidak). Zat ini sama sekali tidak memiliki nilai gizi. Hal ini tidak selalu membantu. Inilah jawaban dari pertanyaan apakah tubuh membutuhkan gula. Dalam kebanyakan kasus, ini hanya menyediakan kelebihan kalori dalam makanan.

Apa yang terjadi jika kamu mendapatkan permen

Saat menganalisis pertanyaan apakah tubuh membutuhkan gula, seseorang harus memperhatikan prinsip kerjanya. Ini akan memungkinkan Anda untuk memahami pada titik mana zat tersebut mulai memiliki efek negatif ketika dikonsumsi. Tergantung pada kecenderungan genetik Anda, tubuh Anda mungkin lebih siap untuk memproses gula sebagai energi, atau Anda mungkin lebih mungkin menyimpannya dijenis lemak. Hal ini dapat dikaitkan dengan individu dengan metabolisme yang lebih cepat dibandingkan dengan individu dengan metabolisme yang lebih lambat.

Masalahnya adalah tubuh kita memiliki lebih banyak ruang untuk menyimpan lemak dan lebih sedikit untuk membakar gula untuk energi. Ketika pankreas Anda mendeteksinya, ia melepaskan insulin untuk menangani semua kelebihan itu.

Hormon ini membantu mengatur kadar gula darah. Semakin banyak, semakin banyak insulin yang disekresikan. Senyawa ini membantu menyimpan semua glukosa yang masuk di hati dan otot dalam bentuk glikogen dan di sel lemak (akadiposit) dalam bentuk trigliserida. Dalam hal ini, jawaban atas pertanyaan apakah gula diperlukan untuk tubuh manusia adalah ya.

Seringkali tubuh berjuang untuk mencapai keseimbangan yang tepat (orang menambahkan terlalu banyak rasa manis ke tubuh dengan sangat cepat). Kelebihan insulin disekresikan, yang pada akhirnya menyebabkan penurunan kadar gula darah di bawah tingkat normal. Patologi ini disebut hipoglikemia, pada dasarnya gula.

Sayangnya, semakin sering proses ini terjadi (semakin banyak gula yang Anda konsumsi), semakin akut kadar kandungannya dalam darah dan semakin banyak insulin yang dibutuhkan. Ini berarti semakin mudah untuk beralih dari penggunaan gula sebagai energi dan beralih ke akumulasi tambahan hormon dan lemak. Ketika menjawab pertanyaan apakah gula diperlukan untuk tubuh manusia, jawabannya akan negatif. Tapi jangan lupa bahwa dalam kasus khusus inipenurunan tajamnya juga akan menyebabkan konsekuensi negatif.

Perolehan massal

Apakah tubuh manusia membutuhkan gula dan berapa banyak yang dibutuhkan? Ini adalah pertanyaan yang patut mendapat perhatian saat merumuskan diet. Penting untuk mengamati dan menghitung diet dengan benar. Selain kelebihan berat badan, konsumsi gula telah dikaitkan dengan berbagai tindakan, termasuk peningkatan kemungkinan obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, demensia, degenerasi makula, gagal ginjal, penyakit ginjal kronis, dan tekanan darah tinggi. Sekarang, Anda mungkin berpikir bahwa mengurangi asupan gula dapat membantu Anda menyingkirkan masalah yang tercantum ini. Namun pada kenyataannya, ini tidak sepenuhnya benar.

Saat menjawab pertanyaan apakah tubuh manusia membutuhkan gula dan berapa banyak yang dibutuhkan, penting untuk mempertimbangkan karakteristik individu dan kesehatan umum.

Ini adalah awal yang baik, tetapi baru setengah selesai. Tubuh sebenarnya memproses jenis karbohidrat tertentu dengan cara yang mirip dengan memproses gula itu sendiri. Ada banyak penelitian ilmiah tentang bagaimana tubuh memproses makanan tertentu.

Anda mungkin pernah mendengar tentang indeks glikemik dan ukuran yang kurang dikenal, beban glikemik. Mari kita lihat lebih dekat.

Indeks glikemik adalah perhitungan seberapa cepat jenis makanan tertentu meningkatkan gula darah pada skala 1 sampai 100. Peneliti Harvard menemukan bahwa hal-hal seperti roti putih, kentang goreng dan karbohidrat sederhana lainnya mempengaruhi gula darah hampir sama dengan glukosa(indeks adalah 100).

Secara umum, semakin banyak makanan olahan (olahan) yang Anda makan, semakin besar kemungkinan makanan tersebut cepat berubah menjadi gula dalam tubuh Anda.

Trik produser

Perusahaan besar ingin menambahkan utilitas pada produk mereka untuk meningkatkan popularitas dan meningkatkan penjualan. Di sini patut dipertanyakan, apakah tubuh membutuhkan tambahan gula rafinasi untuk penyedap rasa? Jawabannya akan jelas. Banyak pabrikan yang menerapkannya. Pada saat yang sama, dia tidak membawa manfaat apapun.

Gula itu buruk, dan tidak ada rahasia tentang itu. Selain itu, ini bukan berita baru bagi perusahaan yang memproduksi makanan. Karena alasan ini, perusahaan mulai menutupi gula dalam produk mereka, jadi tidak terlalu jelas berapa banyak yang Anda konsumsi.

Berikut adalah daftar singkat bahan yang mengatakan produk tertentu mengandung gula:

1. Agave nektar.
2. Gula merah.
3. Kristal buluh.
4. gula tebu.
5. Pemanis jagung.
6. sirup jagung.
7. Kristal fruktosa.
8. Dekstrosa.
9. jus tebu yang diuapkan.
10. Jus tebu organik yang diuapkan.
11. Fruktosa.
12. Konsentrat jus buah.
13. Glukosa.
14. sirup jagung fruktosa tinggi.
15. Kedokteran.
16. Balikkan gula.
17. laktosa.
18. M altosa.
19. sirup m alt.
20. Melassa.
21. Gula yang tidak dimurnikan.
22. Sukrosa.
23. Sirup.

Mengapa produsen mengubah nama gula? Karena secara hukum, bahan terpenting dari suatu produk harus dicantumkan terlebih dahulu. Dengan memasukkan dua atau tiga jenis gula yang berbeda ke dalam makanan (dan menyebutnya dengan nama yang berbeda), mereka dapat mendistribusikan zat ini ke dalam tiga komponen, yang diduga meremehkan tingkat dan kandungannya dalam fraksi massa produk. Tapi ini salah dari sudut pandang kesehatan. Apakah tubuh membutuhkan gula rafinasi? Jawabannya jelas - tidak. Itu hanya menyebabkan kerusakan dan berkontribusi pada peningkatan lemak tubuh.

Bagaimana dengan pemanis buah?

Gula untuk tubuh ada dalam berbagai bentuk. Ini sudah dibahas di awal artikel. Apakah semuanya sama-sama bermanfaat atau berbahaya, dan mana yang terbaik untuk digunakan dalam diet, adalah pertanyaan yang akan dibahas lebih lanjut.

Saat Anda makan buah, Anda tidak hanya mendapatkan fruktosa (dalam keadaan alami), tetapi Anda juga mendapatkan serat dan banyak vitamin dan mineral. Ya, buah-buahan dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda. Tetapi mereka umumnya menghasilkan lonjakan konsentrasi yang lebih kecil daripada gula meja murni atau sirup jagung fruktosa tinggi. Bersamaan dengan ini, serat merupakan bagian penting dari diet seimbang, dan buah-buahan bisa kaya serat.

Jika penurunan berat badan adalah tujuan utama Anda dan Anda ingin menjaga asupan karbohidrat Anda tetap rendah, maka Anda perlu meminimalkan asupan buah dan makan sayuran sebagai gantinya.

Bagaimana dengan jus buah?

Gula bagi tubuh bisa berbahaya jikakonsumsi dalam berbagai minuman. Ada juga sejumlah nuansa penting di sini.

Jadi telah ditemukan bahwa buah-buahan dapat bermanfaat untuk gula darah jika dikonsumsi dengan benar.

Sayangnya, jus buah tidak cocok dengan pola ini. Dan itulah kenapa. Saat Anda mengonsumsi jus buah seperti jeruk, apel atau cranberry, kandungan serat dan nutrisinya sangat sedikit yang tersisa dari proses pembuatan cairan itu sendiri. Manfaat dan bahaya gula bagi tubuh manusia dalam bentuk tambahan jus sudah jelas di sini - ini hanya air manis dengan rasa alami, dan tidak berbahaya. Tentu saja, jika Anda minum jus setiap hari dalam jumlah banyak.

Berikut adalah jumlah khas gula per 0,5 liter untuk empat minuman populer:

• Jus jeruk - 21g;
• jus apel - 28g;
• jus cranberry - 37g;
• Jus Anggur - 38g

Pada saat yang sama, sekaleng kecil cola mengandung 40 g gula.

Penggunaan bahan alternatif

Ada solusi lain untuk mengonsumsi permen dengan aman. Efek gula pada tubuh mungkin tidak terlalu berbahaya, mengingat asal dan konsumsinya. Diet harus dihitung secara akurat.

Jadi dengan munculnya penelitian baru tentang bahaya gula, perusahaan berusaha melindungi citra mereka dengan menawarkan alternatif "sehat" sehingga mereka bisa menjadi alternatif yang lebih baik.dalam memerangi kelebihan kadar zat ini dalam darah.

Ada beberapa pengganti dasar untuk produk manis:

1. Apakah madu merupakan alternatif yang lebih baik daripada gula biasa adalah pertanyaan yang menarik. Daya tariknya adalah bukan hanya fruktosa atau glukosa, tetapi campuran dari semua jenis senyawa, mineral, dan banyak lagi. Sebuah penelitian yang membandingkan zat ini dengan berbagai jenis senyawa menemukan hasil yang baik: "Secara keseluruhan, madu meningkatkan lipid darah, menurunkan penanda inflamasi, dan memiliki dampak minimal pada kadar glukosa darah." Namun, itu menghasilkan lonjakan yang lebih rendah pada tikus dibandingkan dengan gula lainnya.
2. Agave nektar adalah palsu terbaru industri makanan kesehatan. Sayangnya, meskipun terbuat dari kaktus, produk ini diproses dan dimurnikan sehingga mengandung fruktosa (90%) dan glukosa 10% dalam jumlah tinggi. Selain itu, proses pembuatan komponen ini mirip dengan proses sintesis sirup jagung dengan kandungan zat manis yang tinggi.
3. Aspartam. Jadi, banyak orang beralih ke Diet Coke karena mereka mendengar bahwa soda biasa bisa berakibat buruk. Diketahui bahwa 90% soda diet mengandung aspartam, alternatif pengganti gula yang dibuat di laboratorium. Beberapa merek jus juga mengandungnya. Dan zat ini juga tidak boleh dikonsumsi. Studi materi tidak meyakinkan dan bervariasi. Meskipun beberapa tes laboratorium telah menyebutkan peningkatan hubungan aspartam dengan kanker, banyak ilmuwan percaya lebih banyak yang harus dilakukan.tes.
4. Sucralose adalah pemanis buatan yang rendah kalori karena tubuh berjuang untuk memecahnya. Ini adalah sekitar 600 kali lebih manis dari sukrosa (gula meja) dan karena itu dapat dikonsumsi dalam jumlah yang lebih kecil untuk mencapai efek yang diinginkan yang sama. Sucralose tersedia dalam produk seperti bubuk protein.
5. Stevia adalah pemanis alami dari keluarga bunga matahari. Ini sekitar 300 kali lebih manis dari gula meja dan diklaim memiliki dampak yang lebih kecil pada kadar glukosa darah.
6. Sakarin adalah pemanis buatan lain yang dibuat pada akhir tahun 1890-an yang jauh lebih manis daripada gula meja dan karenanya dikonsumsi dalam jumlah yang lebih sedikit. Ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker pada tikus laboratorium, dan sakarin dianggap berbahaya di AS, meskipun labelnya telah dihapus pada tahun 2000 karena hasilnya tidak dapat direplikasi pada manusia.

Jika Anda menyukai gula, maka konsumsilah dari buah-buahan atau pemanis alami. Dengan demikian, untuk meminimalkan dampak pada kadar darah Anda, minimalkan asupan zat secara menyeluruh. Efek gula pada tubuh akan berkurang, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan.

Apakah ada kecanduan permen?

Banyak yang tertarik dengan pertanyaan tentang bagaimana gula mempengaruhi tubuh manusia. Beberapa orang mengatakan bahwa ada kecanduan, yang lain mengaitkannya dengan kebiasaan dan stres. Makanan manis secara fisiologis dapat membuat ketagihan seperti banyak obat.

Sebagian besar mamalia, termasuk tikus dan manusia, telah mengembangkan reseptor manis di lingkungan leluhur rendah gula. Oleh karena itu, mereka tidak beradaptasi dengan konsentrasi tinggi dari rasa tersebut. Stimulasi supranormal reseptor ini dengan diet kaya glukosa, seperti yang saat ini banyak tersedia di masyarakat saat ini, akan menghasilkan sinyal kepuasan di otak dengan potensi untuk mengesampingkan mekanisme pengendalian diri, sehingga menyebabkan kecanduan.

Dengan kata lain, manusia tidak dirancang secara genetik untuk mengonsumsi jumlah gula yang mereka makan saat ini. Untuk alasan ini, otak menerima zat dan mengidentifikasinya dengan perasaan yang menyenangkan, sebagai akibatnya mengabaikan sinyal lain yang mengatakan sudah cukup makan. Apa gula yang berbahaya bagi tubuh dalam kasus ini? Seseorang mengkompensasi banyak masalahnya dengan makan permen secara berlebihan. Akibatnya kelebihan berat badan dan kecanduan.

Kesalahpahaman besar

Efek gula pada tubuh manusia tidak selalu berbahaya. Masih penting untuk mengamati ukurannya dan tidak mencoba mengganti banyak produk alami dengan yang kalengan atau kemasan. Sementara semua orang bisa setuju bahwa gula bukanlah makanan yang sehat, ada banyak informasi yang salah tentang bagaimana makanan manis harus dimasukkan ke dalam diet Anda. Mereka mengatakan, misalnya, bahwa beberapa jenis gula lebih sehat daripada yang lain. Tapi apakah itu benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, menghilangkan jerawat, mencegah perubahan suasana hati, atau lainnya?masalah kesehatan?

Ternyata jawabannya mungkin tidak seperti yang Anda pikirkan. Selanjutnya, pertimbangkan kesalahpahaman utama dan solusi yang nantinya akan membantu Anda menyusun dan memilih diet yang Anda butuhkan.

Gula apa pun buruk

Bagaimana gula mempengaruhi tubuh telah disebutkan di atas. Namun pada kenyataannya, semuanya tidak begitu buruk, ada plus dan minusnya. Anda mungkin pernah mendengar berulang kali tentang bagaimana setiap orang harus makan lebih sedikit gula. Tetapi para ahli berpendapat bahwa perlu untuk mengurangi konsumsi yang disebut gula tambahan seminimal mungkin. Ini adalah bahan khusus dalam makanan yang membuatnya terasa manis (seperti gula merah dalam kue keping cokelat atau madu).

Gula tambahan berbeda dari gula biasa yang ditemukan secara alami di beberapa makanan seperti buah atau susu. Di satu sisi, komposisi alami dibedakan oleh serangkaian vitamin, mineral, dan nutrisi yang membantu mengimbangi beberapa aspek negatif dari pemanis tingkat tinggi. Misalnya, buah-buahan memiliki serat, yang menyebabkan tubuh menyerap gula lebih lambat.

Jangan khawatir tentang buah atau produk susu (seperti susu atau yogurt tanpa pemanis). Sumber gula tambahan adalah makanan penutup, minuman manis, atau makanan kaleng. Ini adalah sesuatu yang harus diperhatikan.

Ada juga fakta bahwa makanan yang dimaniskan secara alami cenderung mengandung lebih sedikit gula secara keseluruhan. Misalnya, Anda akan mendapatkan tujuh gram zat dalam secangkir stroberi segar dan sebelasgram - dalam kantong biskuit buah dengan rasa stroberi.

Manfaat yang meningkat dari pemanis yang diproses secara minimal

"Gula adalah sumber energi utama dalam tubuh" - pernyataan yang mudah ditentang. Tetapi ada beberapa kebenaran dalam pernyataan ini. Memang benar bahwa pemanis yang diproses secara minimal seperti madu atau sirup maple mengandung lebih banyak nutrisi daripada yang diproses seperti gula putih. Tetapi jumlah nutrisi ini dapat diabaikan, jadi mereka mungkin tidak akan memiliki efek nyata pada kesehatan Anda. Bagi tubuh, semua sumber gula adalah sama.

Terlebih lagi, pemanis alami ini tidak menerima pemrosesan khusus di tubuh Anda. Saluran pencernaan memecah semua sumber gula menjadi apa yang disebut monosakarida.

Tubuh Anda tidak tahu apakah zat itu berasal dari gula meja, madu, atau nektar agave. Itu hanya melihat molekul monosakarida. Dan semua zat ini menghasilkan empat kalori per gram, jadi semuanya memengaruhi berat badan Anda dengan cara yang sama.

Perlu memotong pemanis sepenuhnya

Manfaat gula untuk tubuh tetap ada. Meski ada lebih banyak mudharatnya, zat ini juga memiliki sifat positif. Anda tidak harus sepenuhnya menghilangkan gula tambahan dari hidup Anda. Organisasi kesehatan yang berbeda memiliki pedoman yang berbeda tentang berapa banyak yang harus Anda batasi per hari.

Pedoman diet sering menyatakan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi 2.000 kalori sehari harus makankurang dari 12,5 sendok teh, atau 50 gram gula tambahan per hari. Ini hampir sama dengan satu liter cola. Tapi Asosiasi Jantung Dokter mengatakan wanita harus memiliki kurang dari 6 sendok teh (25 gram) dan pria kurang dari 9 sendok teh (36 gram) per hari. Lagi pula, tubuh Anda tidak benar-benar membutuhkan gula. Jadi lebih sedikit lebih banyak.

Kehadiran pemanis di hampir setiap produk

Jalan gula dalam tubuh rumit dan panjang. Jika tidak dipecah dengan benar karena porsi yang berlebihan, zat yang dihasilkan mempercepat akumulasi lemak.

Menurut pedoman diet, 75% warga mengonsumsi lebih banyak gula dari yang seharusnya. Tidak yakin apakah Anda salah satunya? Coba rekam makanan Anda di aplikasi pelacakan makanan selama beberapa hari. Ini dapat memberi Anda gambaran tentang berapa banyak gula yang sebenarnya Anda makan.

Jika Anda berlebihan, kontraksi seharusnya tidak sakit. Alih-alih mengucapkan selamat tinggal pada permen favorit Anda, cobalah makan dengan porsi yang lebih kecil. Lagi pula, setengah cangkir es krim memiliki setengah gula dari satu cangkir utuh.

Juga perhatikan makanan kemasan. Roti, yogurt rasa, sereal, dan bahkan saus tomat mungkin mengandung lebih banyak gula daripada yang Anda duga. Jadi perhatikan bahannya dan cari opsi untuk membantu Anda tetap dalam batas manis harian Anda.

Dampak tinggi pada kesehatan

Efek gula pada tubuh dapat menyebabkan konsekuensi serius. Tapi itu tidak sejelastampaknya pada pandangan pertama. Anda mungkin pernah mendengar bahwa makan gula dapat menyebabkan penyakit jantung, alzheimer atau kanker. Sebuah studi American Journal of Clinical Nutrition terhadap lebih dari 350.000 orang dewasa selama satu dekade menemukan bahwa asupan gula ekstra tidak terkait dengan peningkatan risiko kematian. Sampai, tentu saja, orang mulai berlebihan.

Kelebihan total kalori dalam makanan kita, termasuk dari makanan manis, berkontribusi pada penambahan berat badan, yang dapat menyebabkan obesitas dan penyakit kronis.

kecanduan

Gula dalam tubuh manusia menyebabkan produksi sejumlah hormon yang bertanggung jawab untuk kesenangan. Hasilnya lebih merupakan kebiasaan daripada kecanduan penuh. Membandingkan gula dengan obat tidak sepenuhnya benar. Para ahli tahu bahwa penggunaannya merangsang proses di otak yang berhubungan dengan perasaan senang dan penghargaan. Persimpangan jalan dapat menyebabkan efek yang mirip dengan penggunaan narkoba, tetapi itu tidak membuat kecanduan seperti narkoba.

Jadi, mengapa beberapa orang menjadi sangat bersemangat ketika mereka makan makanan ringan manis dan merasa perlu makan makanan manis secara teratur untuk menghindari kecemasan atau sakit kepala, misalnya? Makan permen menyebabkan lonjakan gula darah, yang dapat membantu mereka merasa lebih baik.

Orang mungkin mendambakan gula, tetapi kecil kemungkinan seseorang akan kecanduan. kecanduan narkoba itu seriuspenyakit yang berhubungan dengan perubahan nyata di otak yang mencegah orang menggunakan zat ini.

Pengganti adalah alternatif yang baik

Pertanyaan apakah tubuh membutuhkan gula dalam bentuk murni memiliki jawaban sederhana - tidak. Itu bukan kebutuhan langsung bagi tubuh manusia dan fungsinya.

Para ahli masih belum sepenuhnya memahami bagaimana pemanis mempengaruhi tubuh. Tetapi semakin banyak bukti menunjukkan bahwa mereka dapat berdampak negatif pada kadar gula darah, membuatnya lebih sulit untuk mengendalikan nafsu makan, dan bahkan merusak bakteri usus Anda. Dan hal-hal ini dapat menempatkan Anda pada risiko obesitas dan masalah kesehatan terkait.

Kurangnya pemanis memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat

Tentu saja, membatasi asupan gula dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Tetapi hanya jika Anda juga memperhatikan asupan kalori total dan terkendali.

Dengan kata lain, sandwich telur 600 kalori dan sandwich sosis untuk sarapan daripada secangkir sereal manis 300 kalori biasanya tidak akan membuat Anda kembali bugar meskipun sandwich jauh lebih kecil daripada ukuran bar.

Banyak dokter menyarankan untuk memilih versi tanpa pemanis dari makanan yang biasa Anda makan, seperti yogurt tawar daripada yogurt rasa. Dan jika Anda tidak dapat menemukan pengganti yang baik, secara bertahap kurangi jumlah gula yang Anda tambahkan ke makanan seperti oatmeal, kopi, atau smoothie.

Kesimpulan

Gula bukanlah makanan sehat, tetapi juga bukan racun, seperti yang sering disebut. Adasemuanya mungkin, tetapi dalam jumlah sedang. Setelah menghitung keseimbangan, Anda dapat dengan aman menikmati kesenangan dan makan kue manis dengan kopi atau limun, tetapi dalam jumlah sedang.