Mengeringkan makanan untuk pria dan wanita

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 16:34

Atlet dengan hati-hati memantau tubuh mereka. Dan sebelum kompetisi, pelatihan menjadi lebih ketat. Agar tubuh terlihat cantik, Anda perlu membakar lemak subkutan. Tetapi ini harus dilakukan sedemikian rupa sehingga otot-otot tidak "terbakar" selama penurunan berat badan. Ini adalah proses yang sangat kompleks yang tidak hanya membutuhkan kesabaran dan kemauan keras, tetapi juga pengetahuan tertentu.

Menghilangkan lemak tidak mudah

Sekarang kita akan mencoba menjawab pertanyaan apa itu mengeringkan badan. Ini terdiri dari mengeringkan lapisan lemak untuk membuat tubuh Anda terlihat kencang dan timbul.

Ini adalah proses yang sangat panjang dan serius, karena bagi banyak dari kita tidak mudah untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Hasilnya hanya dapat dicapai dengan bantuan aktivitas fisik khusus dan nutrisi yang tepat.

Tetapi dalam masalah yang sulit ini, Anda tidak boleh kelaparan sama sekali! Pengeringan tubuh yang tepat sangat penting. Nutrisi, menu dan olahraga harus benar.

Penting untuk mengatur pola makan agar tubuh menerima semua mineral dan vitamin yang dibutuhkannya. Puasa sederhana akan menguras lebih dari sekedar lemak tubuh. Protein yang diperlukan untuk kehidupan tubuh akan diambil dari jaringan otot, yang akan menyebabkan penurunannya. Dan atlet benar-benar tidak menginginkan ini: di kompetisi itu perlutidak menunjukkan harmoni Anda, tetapi kelegaan dan ukuran semua otot.

Dalam kehidupan normal (di antara kompetisi), seorang binaragawan bisa terlihat seperti seorang atlet besar yang "gemuk". Terkadang Anda tidak dapat melihat kubus pers dan otot punggung yang terdefinisi dengan baik. Semua keindahan ini tersembunyi di bawah lapisan tipis lemak, karena tidak perlu terus-menerus "kering".

Rekomendasi diet

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda membuat diet kering seimbang untuk pria dan wanita:

1. Kamu harus selalu sarapan, karena di pagi hari tubuhmu lemah dan butuh penguatan.
2. Anda tidak boleh makan di malam hari: Anda dapat minum sedikit kefir atau makan buah, tetapi Anda tidak boleh makan berat, jika tidak, tubuh tidak akan mengikuti Anda.

3. Pengeringan makanan tidak mentolerir istirahat panjang di antara waktu makan, makan 3-5 kali sehari setiap 4-5 jam.

4. Jangan biarkan protein Anda berkurang - tambahkan makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur ke dalam diet Anda.
5. Selama pengeringan, Anda harus berpisah dengan banyak produk favorit seperti mayones, saus tomat, semua jenis saus. Juga, Anda tidak boleh makan gula, produk tepung, alkohol sangat dikontraindikasikan.

Perbedaan antara pengeringan pria dan wanita

Perlu dicatat bahwa tidak ada perbedaan gender di antara atlet profesional dalam pengeringan. Anda hanya dapat membedakan metode yang berbeda tergantung pada beratnya. Nutrisi pengeringan untuk anak perempuan berbeda hanya karena berat badan mereka jauh lebih sedikit. Ada perbedaan durasi dan intensitas proses.

Atlet pertama-tama harus fokus pada berbagai latihan aerobik, melakukan pemanasan tubuh setiap hari, berlari di udara segar, sementara pria lebih memperhatikan latihan kekuatan.

Mengeringkan makanan untuk anak perempuan juga berbeda dalam diet: untuk separuh umat manusia yang cantik, ini lebih ketat dan terbatas. Jadi, atlet harus melupakan semua jenis permen dan mencoba menggantinya dengan sayuran dan buah-buahan yang sehat. Anda bisa menggunakan madu. Produk tepung juga sangat berbahaya, alih-alih disarankan untuk menggunakan berbagai sereal. Lemak hewani harus dilarang keras.

Apa yang harus dimakan perempuan dan bagaimana cara berolahraga?

Tidak perlu putus asa dan berpikir bahwa Anda akan kelaparan. Ada banyak makanan sehat yang bagus untuk membantu anak perempuan mengeringkan tubuh mereka: kacang-kacangan, susu, daging tanpa lemak, nasi, soba, keju cottage, sayuran, dan buah-buahan.

Namun, pengeringan makanan tersebut dapat dilanjutkan tidak lebih dari 5 minggu. Perlu juga dicatat bahwa untuk hasil yang paling efektif, anak perempuan perlu memberikan perhatian khusus pada aktivitas fisik: sepatu roda, lari, berenang dan yoga, push-up, jongkok, dan bersepeda.

Nutrisi pria profesional

Tentang diet binaragawan sejatiada berbagai legenda. Misalnya, mereka bisa makan 8-9 kali dalam semalam. Banyak dari mereka bahkan memasang alarm terlebih dahulu untuk bangun dan minum smoothie telur atau semacamnya.

Anehnya, ini memungkinkan mereka untuk menjaga tubuh mereka dalam kondisi prima dan berpartisipasi dalam semua jenis kompetisi. Jadi, seorang binaragawan dapat makan banyak kalori hanya dalam satu hari: dari 6 hingga 11 ribu. Jika orang biasa menerima energi sebanyak itu setidaknya selama seminggu, dia pasti akan mendapatkan beberapa kilogram. Tapi atlet membakar banyak kalori dalam latihan.

Selain itu, membangun jaringan otot (proses ini juga disebut membangun) juga membutuhkan energi, karena sintesis protein Anda sendiri adalah proses yang "mahal": Anda tidak hanya perlu memecah dan mencerna makanan, tetapi juga membuat sejumlah besar ikatan peptida baru sehingga protein yang dihasilkan jatuh ke tempat yang tepat, dan otot mulai tumbuh.

Pengeringan badan di rumah

Di rumah, proses ini terdiri dari memilih menu yang tepat dan mengikuti diet selama tidak ada aktivitas yang melelahkan. Untuk beberapa alasan, kebanyakan dari kita percaya bahwa untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kita membutuhkan lari yang melelahkan setiap hari, yang biasanya disertai dengan kelebihan beban kardio.

Agar tubuh kering dengan baik, diet harus dipilih dengan cara ini: perlu mengonsumsi kalori sebanyak yang bisa kita gunakan per hari. Jadi, tubuh kita sendirisendiri dengan tidak adanya olahraga akan mulai membakar cadangan lemak. Ini hanya akan terjadi jika kita mengatur makanan kita dengan benar.

Makan apa untuk mengeringkan diri di rumah

Mengingat orang biasa tidak mengonsumsi semua jenis campuran protein, asam amino, dan produk lain dari toko olahraga, Anda perlu membuat makanan sendiri saat mengeringkan, menu yang kira-kira dijelaskan di bawah ini:

Pagi:

1. Teh atau kopi, sebaiknya tanpa gula atau pemanis, Anda juga bisa makan kue gandum.
2. Untuk camilan, Anda bisa memilih oatmeal, tetapi hanya tanpa mentega.
3. Anda bisa makan fillet ayam yang dimasak dengan double boiler, slow cooker, digoreng di atas panggangan atau di wajan dengan lapisan anti lengket, tapi tanpa minyak bunga matahari.

Makan Malam:

1. Anda bisa makan soba, nasi, atau sereal lainnya (tanpa mentega).
2. Ikan atau ayam fillet dimasak seperti yang dijelaskan untuk sarapan.
3. Disarankan untuk mengkonsumsi serat, misalnya makan salad mentimun dan tomat. Anda perlu menambahkan sayuran ke dalamnya, isi semuanya dengan jus lemon. Jangan pernah menggunakan minyak bunga matahari atau mayones.
4. Makan dua telur rebus. Anda tidak boleh memakannya setiap hari jika Anda memiliki kolesterol tinggi.

Antara makan siang dan makan malam:

Kamu bisa makan ikan atau ayamfillet, minum segelas kefir atau jus tanpa pemanis (tomat, sayur).

Makan Malam:

Disarankan untuk minum whey protein shake atau makan keju cottage bebas lemak.

Pengeringan makanan yang disajikan di atas diatur sedemikian rupa sehingga porsi utama karbohidrat jatuh di pagi hari. Dan di sore hari, kami dengan lancar beralih ke makanan yang mengandung protein.

Menurunkan berat badan di rumah akan membawa hasil dengan nutrisi yang tepat, tetapi jika Anda benar-benar ingin mencapai kesuksesan besar dalam masalah yang sulit ini, Anda tidak boleh berhenti melakukan berbagai latihan fisik.

Fitur diet

Saat ini, sebagian besar atlet profesional aktif secara tradisional membagi tahun kalender mereka menjadi dua bagian besar saat mengeringkan tubuh mereka: yang pertama adalah periode peningkatan berat badan, yang kedua adalah periode pembakaran lemak. Metode ini harus diterapkan dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh, karena, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, tidak mungkin untuk meningkatkan massa otot tanpa akumulasi jaringan adiposa.

Proses di atas saling berhubungan erat, dan tubuh kita tidak akan bisa melawan alam itu sendiri. Artinya, jika Anda membagi tahun Anda menjadi dua periode dan secara ketat mengikuti semua persyaratan untuk mengeringkan tubuh, Anda dapat mencapai tujuan Anda dalam waktu yang cukup singkat.

Anda harus hati-hati mempertimbangkan komposisi diet dan pilihan diet yang tepat. Pelatihan dan nutrisi khusus yang tepat untuk pengeringan adalah duafaktor wajib di mana setiap orang dapat menemukan tubuh berotot yang indah. Dan dalam hal ini, tidak begitu penting apakah Anda seorang atlet pemula atau binaragawan spesialis.

Karbohidrat "buruk"

Pengeringan nutrisi untuk pria dan wanita akan efektif jika pembatasan tertentu pada karbohidrat ditetapkan. Zat ini (juga disebut polisakarida) merupakan sumber kalori utama dalam tubuh manusia.

Agar makanan yang masuk ke dalam tubuh kita dapat diubah menjadi energi, makanan tersebut harus diserap dan diproses terlebih dahulu. Glukosa membantu dalam hal ini. Ada juga glikogen, yang membentuk suplai energi yang dibutuhkan seseorang. Namun, jumlahnya di dalam tubuh tidak begitu besar. Misalnya, di hati orang dewasa yang sehat, jumlah glikogen kira-kira 100-150 gram, dan di otot konsentrasinya sangat kecil: tidak lebih dari 1% dari total massa otot.

Beberapa pengecualian lagi

Untuk mengatur makanan Anda dengan benar saat dikeringkan, Anda harus melupakan produk berikut:

- makanan yang diasap, diasinkan, dan kalengan (garam dalam jumlah besar akan menahan air dalam tubuh, ini akan menyebabkan edema dan penurunan laju pembuangan lemak);

- permen (gula akan segera diserap ke dalam aliran darah dan memberikan energi dalam jumlah besar, oleh karena itu, tubuh tidak perlu mengekstraknya dan membuang berat badan ekstra Anda;

- semua digoreng dengan minyak (produk ini mengandung banyak lemak, lebih suka makanan yang dimasakkukus atau panggang).

Jumlah protein yang dibutuhkan

Seringkali, setelah mengetahui bahwa Anda hanya bisa makan protein, bersandar pada ayam, daging sapi rebus, dan makanan laut. Tetapi bahkan di sini Anda perlu membatasi diri, karena semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang.

Perlu menghitung jumlah protein yang dikonsumsi, berdasarkan rasio berikut: dibutuhkan 4-5 gram protein per kilogram berat badan. Ini adalah aturan yang baik untuk mencegah Anda makan berlebihan.

Mengeringkan tubuh pria yang nutrisinya diatur dengan benar, akan mencakup banyak makanan berprotein. Untuk atlet dengan berat 80 kg, dianjurkan porsi 400 gram. Tambahkan semangkuk sayuran rebus atau segar untuk makan siang yang lezat.

Jika Anda tidak bisa langsung menurunkan berat badan dan mengeringkan tubuh, jangan menyerah. Tinjau diet dan rejimen pelatihan Anda, hubungi pelatih di klub kebugaran, dia akan berkonsultasi, dan Anda akan memiliki program nutrisi yang sangat baik untuk mengeringkan tubuh Anda. Tentu saja, Anda harus membayar untuk pekerjaan seperti itu, tetapi Anda akan menghabiskan uang ini dengan manfaat terbesar.

Cintai diri Anda dan kerjakan tubuh Anda!