2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Olahraga profesional, bahkan olahraga amatir, sudah sulit dibayangkan tanpa nutrisi dan suplemen khusus yang membantu membangun massa otot dalam waktu singkat. Gainer semakin populer di kalangan atlet. Apa itu dan untuk apa digunakan? Publikasi olahraga resmi menyatakan secara terbuka bahwa ini adalah produk inovatif yang tidak membahayakan. Tetapi beberapa ahli memperingatkan bahwa komposisi ini adalah bahan kimia yang solid, dan mereka tidak menyarankan untuk menggunakannya. Jadi siapa yang benar?
Memahami komposisi
Gainer - apa itu? Dalam terjemahan literal dari bahasa Inggris, kata ini berarti "untuk merekrut, memperoleh, membangun." Suplemen ini adalah campuran protein-karbohidrat, indeks karbohidrat yang secara signifikan melebihi protein:
- 50-75% - karbohidrat yang memiliki indeks glikemik berbeda (beberapa varietas sekaligus). Faktor ini memungkinkan tubuh manusia untuk mendapatkan jumlah energi maksimum dan membentuk pasokan glikogen dalamotot.
- 50-15% - protein. Protein khusus yang terkandung dalam gainer memasok tubuh dengan jumlah asam amino yang optimal. Fakta ini memungkinkan atlet untuk pulih lebih cepat setelah latihan keras.
Para ahli mengatakan bahwa penyerapan protein terbaik hanya dapat dicapai dengan menggunakannya dalam kombinasi dengan karbohidrat. Informasi ini telah meningkatkan popularitas produk ini di kalangan atlet.
Bahan tambahan khusus
Jika Anda memilih gainer, pastikan untuk memperhatikan keberadaan komponen berikut dalam komposisinya:
- Glutamine. Asam amino khusus yang dapat merangsang sintesis hormon: testosteron, somatotropin (hormon pertumbuhan). Ini adalah "batu bata" nyata yang membantu membangun massa otot. Selain itu, kandungan senyawa ini dalam darah membantu atlet pulih, meningkatkan efek superkompensasi.
- Taurin adalah senyawa spesifik yang secara aktif mempengaruhi banyak proses metabolisme energi di dalam tubuh dan langsung di jaringan otot. Zat tersebut mampu meningkatkan efek creatine dan banyak senyawa lainnya. Komponen ini sangat populer: ditambahkan ke berbagai sistem nutrisi olahraga dan minuman.
- Kreatin. Asam inilah yang disebut sangat diperlukan untuk meningkatkan daya tahan dan mengembangkan kekuatan.
Beberapa produsen menambahkan lebih banyak vitamin dan mineral yang berbeda ke dalam formula nutrisi, tetapi bahan-bahan di atas adalah yang utama di antara mereka.
Perhatikan bahwagainers hampir tidak mengandung lemak, sehingga penambahan massa otot terjadi karena energi murni, dan bukan lemak tubuh. Juga, enzim khusus sering dimasukkan dalam komposisi - mereka merangsang penyerapan semua komponen lainnya.
Cara kerjanya
Gainer - apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh? Seperti yang Anda ketahui, nutrisi yang tepat merupakan faktor yang sangat penting saat berolahraga, terutama binaraga, di mana mereka secara aktif meningkatkan berat badan. Komposisi nutrisinya dikembangkan terutama untuk menyesuaikan pola makan sehari-hari para atlet yang menahan beban berat. Untuk apa pemenang:
- Untuk mengisi kembali keseimbangan asam amino dan karbohidrat sesaat sebelum dimulainya latihan. Acara semacam itu dirancang untuk memaksimalkan efek latihan kekuatan, yang membantu membangun massa otot lebih cepat.
- Tahap kedua adalah mengisi kekurangan karbohidrat dan protein setelah beban selesai. Selama periode inilah tubuh sangat membutuhkan stimulasi dan energi tambahan - ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan massa lebih cepat, memastikan pertumbuhan sel otot.
- Produk ini membantu meningkatkan kandungan kalori total makanan.
- Berfungsi sebagai salah satu komponen penting dari mode olahraga.
Seperti yang dicatat oleh beberapa ahli, tubuh kita tidak dapat menyerap dan mendapatkan semua protein dan karbohidrat yang diperlukan dari makanan, jadi dianjurkan untuk mengonsumsi gainer.
Siapa yang cocok dengan makanan ini
Gainer - apa itu dan untuk siapa itu berguna? Cocok untuk orang kurus atauektomorf. Dengan bantuan suplemen tersebut, mereka akan dapat dengan cepat mendapatkan massa otot dalam waktu yang cukup singkat. Namun, produk semacam itu tidak cocok untuk atlet yang kelebihan berat badan - karbohidrat akan disimpan secara aktif di jaringan adiposa. Suplemen tidak hanya untuk binaragawan. Mereka juga direkomendasikan untuk digunakan oleh pemain sepak bola, atlet, petinju dan atlet lainnya. Penggunaan gainer yang begitu luas disebabkan oleh fakta bahwa sebelum memulai latihan, ia memberi tubuh senyawa yang meningkatkan daya tahan seseorang dan memiliki efek antispasmodik.
Ada alternatif
Jika Anda tidak mampu membeli nutrisi olahraga yang mahal, Anda dapat dengan mudah membuat gainer buatan sendiri. Hal utama adalah mengingat komponen apa yang harus dikandungnya. Kami menyiapkan koktail menggunakan produk sehat berikut:
- Protein mengandung susu, keju cottage, susu bubuk, telur, produk lainnya.
- Karbohidrat kaya akan pisang, selai, selai, madu alami.
- Coktail base: jus asam, susu, susu kental.
Untuk mendapatkan minuman sehat yang akan mengembalikan kekuatan dan membantu membangun massa otot, Anda perlu mencampur dan menggiling semua bahan. Bawa komposisi ke konsistensi yogurt dan minuman untuk kesehatan Anda. Opsi ini cocok untuk orang yang mewaspadai gainer yang sudah jadi karena takut membahayakan kesehatan mereka.
Perhatikan bahwa atlet profesional masih lebih memilih analog pabrik dari produk nutrisi olahraga. Salah satu komposisi populerAnda dapat memanggil aditif "Mass Gainer". Ulasan para atlet, terutama binaragawan, mengonfirmasi bahwa produk tersebut diserap dengan sempurna oleh tubuh dan membantu membangun massa otot dalam waktu sesingkat mungkin. Benar, kesenangan seperti itu tidak murah.
Atlet pemula yang terhormat, ingat: untuk mencapai hasil positif dari penggunaan berbagai gainer, Anda harus mengikuti rejimen yang direkomendasikan dan dosis yang memadai. Namun, itu akan sia-sia bagimu jika kamu tidak membebani tubuhmu dengan latihan yang intensif.
Direkomendasikan:
Apa yang mereka minum dengan sushi dan roti gulung? Minuman apa yang cocok dengan makanan Jepang?
Masakan Jepang telah lama memenangkan hati para pecinta kuliner dari seluruh dunia. Bagi sebagian orang, hidangan Asia adalah makanan sehari-hari, bagi yang lain mereka adalah tamu kehormatan di meja pesta. Apa yang mereka minum dengan sushi dan roti gulung? Minuman apa yang paling cocok dengan mereka? Bagaimana membuat pilihan yang tepat dan mendapatkan kesenangan nyata?
Nutrisi rasional atlet: fitur diet
Agar seorang atlet mencapai hasil yang baik, ia tidak hanya membutuhkan motivasi, tetapi juga daya tahan yang tinggi, yang secara langsung tergantung pada seberapa baik nutrisinya diatur. Ini sangat penting, karena dengan sistem kekebalan yang lemah dan masalah kesehatan, tubuh tidak mungkin mengatasi aktivitas fisik berat yang dialami oleh atlet. Nutrisi membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan mencapai hasil yang tinggi
Apa nutrisi yang tepat untuk seorang atlet?
Gizi orang-orang yang serius terlibat dalam olahraga sangat berbeda dari nutrisi yang tepat biasanya, karena orang-orang ini mengalami stres yang lebih besar dan, oleh karena itu, menghabiskan lebih banyak energi. Itu sebabnya mereka perlu makan dengan baik. Tubuh atlet memerlukan diet khusus yang dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisinya. Dan hari ini kita akan berbicara tentang apa itu - nutrisi yang tepat untuk seorang atlet
Nutrisi yang tepat - apa itu? Dasar-dasar nutrisi yang tepat
Gizi yang tepat adalah cara hidup baru yang tidak nyaman dan berumur pendek. Mengubah kebiasaan makan mengarah pada normalisasi metabolisme, yang berarti bahwa secara bertahap berat badan akan kembali normal
Apa itu nutrisi makrobiotik? Nutrisi makrobiotik menurut Lebedev: resep
Makrobiotik adalah sistem gaya hidup dan aturan nutrisi yang mengatur keadaan psikofisik kita. Para dokter dan filsuf dari berbagai belahan dunia telah menggunakan istilah ini untuk mendefinisikan kehidupan yang sepenuhnya selaras dengan alam sekitarnya. Pada artikel ini, kita akan mengetahui apa itu nutrisi makrobiotik, apa itu, sejarah asalnya, dan juga memberikan daftar hidangan yang sesuai dengan sistem ini
