Regimen minum: organisasi dan aturan. Organisasi rezim minum di sekolah atau taman kanak-kanak

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Nutrisi yang tepat dan rejimen minum adalah kunci sukses umur panjang. Manusia adalah dua pertiga air, itulah mengapa sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.

Konsep umum

Regimen minum adalah urutan air minum, yang memperhitungkan karakteristik fisiologis seseorang dan kondisi lingkungan. Penting agar suplai cairan dalam tubuh dipertahankan dalam kisaran normal. Hal ini terutama berlaku untuk orang yang tinggal atau bekerja dalam kondisi panas tinggi. Organisasi rezim minum juga memperhitungkan durasi aktivitas fisik. Jadwal air minum yang benar harus dibuat sesuai dengan usia orang tersebut dan jenis aktivitasnya. Kekurangan cairan dapat menyebabkan perubahan signifikan pada tubuh. Gejala dehidrasi antara lain napas cepat, jantung berdebar, darah kental, mual, haus, kulit kering, dan penurunan berat badan yang tidak terkontrol. Dalam hal ini, hanya rezim minum yang benar yang mampu menormalkan operasi semua sistem internal. Ini akan meningkatkan metabolisme air-garam dan aktivitas sistem saraf pusat dan semua organ.

Kelebihancairan sama berbahayanya bagi manusia seperti kekurangannya. Ginjal dan kulit adalah yang pertama menderita. Melalui mereka, sejumlah besar garam mulai dikeluarkan. Dalam hal ini, seseorang perlu mengurangi jumlah air yang dikonsumsi. Minum kacau juga memiliki efek negatif pada tubuh. Ini mengganggu proses pencernaan, menciptakan beban tambahan pada jantung dan ginjal. Perlu dicatat bahwa sebagian besar air masuk ke dalam tubuh dalam bentuk cairan dan makanan, dan hanya 10% yang terbentuk dalam tubuh manusia. sistem internal.

Manfaat dari cara minum yang benar

Air sangat penting untuk kehidupan lebih dari makanan. Tanpa makanan, seseorang dapat bertahan hidup hingga satu setengah bulan, dan tanpa cairan - tidak lebih dari 72 jam. Hampir 70% tubuh manusia terdiri dari air. Sebagian besar terkandung dalam massa otot (hingga 50%), diikuti oleh hati (16%), tulang (13%) dan darah (5%). Persentase sisanya didistribusikan ke organ dalam. Air ada di mana-mana di tubuh manusia: di dalam sel, di membrannya, di sekelilingnya. Itulah mengapa pengaturan rezim minum sangat penting bagi kehidupan. Cairan ekstraseluler manusia memiliki komposisi yang mirip dengan air laut. Ini adalah darah, dan getah bening, dan sumsum tulang belakang, dan cairan usus. Sebagian besar komposisi cairan ekstraseluler ditempati oleh protein dan natrium.

Rejimen minum yang tepat membantu menormalkan fungsi utama tubuh. Air terlibat dalam reaksi kimia yang terkait dengan pencernaan, metabolisme, dan pemecahan partikel makanan. Selain itu, ia memainkan semacam peran transportasi, yaitu, memberikanoksigen dan komponen mikro lainnya ke dalam darah dan sel. Airlah yang menjaga suhu tubuh tetap dan memastikan tubuh siap untuk aktivitas fisik.

Berapa banyak minum

Air masuk ke dalam tubuh melalui saluran pencernaan. Ini diekskresikan dalam beberapa cara sekaligus: dengan tinja, dengan urin, dengan keringat, melalui paru-paru. Oleh karena itu, jumlah cairan biasanya ditentukan oleh kehilangannya untuk hari ini. Jadi, orang dewasa kehilangan hingga 3 liter air dalam 24 jam. Dalam cuaca panas atau di bawah beban berat, lebih banyak cairan yang dikeluarkan. Situasinya mirip dengan pekerjaan dalam kondisi indikator suhu setinggi mungkin, misalnya, di industri metalurgi atau di pertambangan batu bara. Dalam hal ini, seseorang harus minum 4 hingga 5 liter air per hari. Dalam kondisi yang keras seperti itu, penting agar tubuh tetap dalam kondisi yang baik, dan untuk ini perlu menormalkan keseimbangan cairan, mengkompensasi kehilangannya.

Dalam kondisi hidup normal, seseorang harus minum 2,5 hingga 3 liter air. Ini kira-kira 12 gelas (8 gelas). Namun, ini tidak berarti bahwa norma harian air (3 liter) harus benar-benar diminum dalam bentuk cairan. Sebagian besar berasal dari makanan.

norma internasional

Regimen minum harus sesuai dengan standar internasional yang diterima secara umum. Jadi, dengan aktivitas rendah (pekerjaan menetap, gaya hidup tenang), laju cairan untuk seseorang dengan berat 50 hingga 60 kg hingga 1,85 liter. Dengan berat 70-80 kg, perlu minum hingga 2,5 liter, 90-100 kg - hingga 3,1 liter. Pada saat yang sama, kondisi kerja dan kehidupan harus menguntungkan. Dengan aktivitas sedang untuk orang dengan berat 50 hingga 60 kg, jumlah cairan yang diminum bervariasi antara 2-3 liter. Bagi mereka yang memiliki berat 70-80 kg, normanya adalah 3 liter air, dan bagi mereka yang memiliki berat 90-100 kg, dari 3,3 hingga 3,6 liter. Kondisi hidup dan kerja sedang.

Dengan aktivitas tinggi atau iklim panas yang keras, jumlah minum bisa mencapai 5 liter. Untuk orang dengan berat badan 50 hingga 70 kg, suplai cairan harus 2,5-3 liter, untuk berat 80 hingga 100 kg - sekitar 4 liter. Semakin kenyang seseorang dan aktivitas fisiknya, semakin tinggi tingkat asupan cairannya.

Kapan dan cara minum

Anda hanya perlu mengkonsumsi air 15-20 menit sebelum makan. Dilarang keras minum saat makan, bahkan lebih buruk lagi - setelahnya. Faktanya adalah cairan keluar dari perut hanya 10-15 menit setelah masuk melalui saluran pencernaan. Saat makan, air akan mengencerkan empedu, berkontribusi pada percepatan pemecahan dan pembuangan nutrisi. Ini akan mengganggu proses pencernaan secara signifikan. Jika Anda minum banyak air setelah makan, semua partikel makanan yang tidak tercerna akan mengalami fermentasi dan pembusukan. Penting untuk diketahui bahwa makanan berpati benar-benar dipecah hanya setelah 2 jam, dan makanan berprotein 2-3 kali lebih lambat. Oleh karena itu, setelah makan, dianjurkan untuk minum cairan hanya setelah waktu yang ditentukan untuk pencernaan telah berlalu.

Yang terbaik adalah memulai hari dengan segelas air, diperas, dengan perut kosongsepotong lemon matang. Untuk sarapan, teh atau rebusan herbal cocok (tidak lebih dari 0,5 l). Anda juga harus minum 1-2 gelas air sebelum makan. Disarankan untuk tidak minum pada malam hari. Beberapa jam sebelum tidur, Anda diperbolehkan minum 1 gelas. Dalam cuaca panas, ketika rasa haus meningkat, Anda perlu minum 0,5-1 liter lebih banyak. Namun, hal ini harus dilakukan secara bertahap, dalam beberapa teguk, agar tidak mengiritasi mukosa lambung.

Sumber cairan yang optimal

Air rebusan biasa paling baik untuk sering diminum. Namun, cairan dari sistem saluran pembuangan memiliki sejumlah kelemahan, seperti adanya klorin dan bahan kimia lain yang mencemari pipa tua. Beberapa dari mereka cuaca atau menetap beberapa jam setelah disimpan dalam wadah terbuka. Namun, tidak semua bahan kimia dapat dihilangkan. Misalnya, timbal tidak menguap meskipun direbus. Ada juga bakteri dalam air limbah. Tetapi dalam kasus ini, suhu tinggi (mendidih) akan datang untuk menyelamatkan. Perlu dicatat bahwa bahkan air kemasan "mata air" harus mengalami perlakuan panas. Regimen minum yang tepat didasarkan pada konsumsi teh yang melimpah. Tidak peduli apa kelasnya, hijau atau hitam. Yang utama adalah baru diseduh dan tidak kuat. Teh mengandung banyak komponen biologis seperti karbohidrat, asam amino, mineral, pektin, dan vitamin. Selain itu, minuman ini menyehatkan sistem pembuluh darah dan sistem saraf pusat, menormalkan pencernaan dan metabolisme, meredakan sakit kepala.

Penting lain untuk minumelemen mode adalah jus. Semuanya cocok di sini: buah, sayuran, dan bahkan herbal. Jus sangat kaya akan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.

Rezim minum yang benar di taman kanak-kanak

Di lembaga prasekolah, tugas utama adalah mengatur konsumsi air tepat waktu sesuai dengan standar sanitasi. Rezim minum di taman kanak-kanak mengatur aturan untuk menyimpan air matang (hingga 3 jam). Cairan harus tersedia untuk murid selama tinggal di panti. Menurut standar yang diterima secara umum, seorang anak harus mengonsumsi air dalam jumlah 80 ml per 1 kilogram berat badan. Selama di taman kanak-kanak, jumlah cairan yang diminum oleh murid harus setidaknya 70% dari beratnya. Adalah penting bahwa suhu air antara 18 dan 20 derajat. Cairan hanya disediakan dalam wadah keramik olahan.

Rezim minum yang benar di sekolah

Setiap lembaga pendidikan harus menyediakan sistem pasokan air terpusat bagi siswanya. Ini juga berlaku untuk air mancur minum dan keran stasiun.

Pengaturan aturan minum di sekolah harus dilakukan agar siswa memiliki akses gratis di siang hari untuk mengisi kembali cairan dalam tubuh. Tekanan air mancur harus diatur sehingga ketinggian pancaran adalah dari 10 hingga 25 cm.wadah (gelas dengan teh, jus, kolak, botol, dll.).

Rekomendasi umum

Air harus dikonsumsi secara merata dan perlahan. Dalam cuaca panas - beberapa teguk. Untuk orang dewasa, tingkat cairan harian dapat dihitung dengan rumus: 40 ml per 1 kg berat. Minuman yang paling cepat dicerna adalah jus. Itu tidak membutuhkan energi untuk membelah. Volume jus harian maksimum hingga 1,5 liter.