Puasa terputus-putus: ulasan, fitur, manfaat, dan efek

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Saat ini, ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Setiap teknik memiliki aturan dan perbedaannya sendiri, tetapi pada dasarnya mereka didasarkan pada kepatuhan terhadap rejimen tertentu dan penggunaan produk tertentu. Baru-baru ini, daftar diet telah diisi ulang dengan praktik baru yang disebut puasa intermiten. Ulasan dan hasil dari teknik ini sangat mengejutkan. Ini menjadi populer di kalangan bintang Hollywood, dan kemudian mulai digunakan di negara kita.

Deskripsi teknik penurunan berat badan

Puasa intermiten (IF) adalah metode baru untuk menurunkan berat badan, yang terdiri dari berpantang makanan untuk waktu tertentu. Ada bisa dari satu sampai tiga hari lapar per minggu. Ahli gizi disarankan untuk mematuhi persyaratan berikut:

• untuk pemula - 8-16 jam;
• untuk berpengalaman - 16-24 jam.

Secara umum, waktu berpantang lebih tergantung pada kemauankehilangan berat badan dan kesehatannya.

Ulasan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan hanya positif. Teknik ini sangat baik untuk membakar lemak. Seperti yang Anda ketahui, puasa sukarela setiap hari menyebabkan hilangnya massa lemak tubuh (sekitar 0,5 kg).

Mekanisme siklus puasa sangat sederhana. Selama berpantang dari makanan, defisit kalori terjadi dalam tubuh, yang harus diisi ulang, yang terjadi, tetapi hanya cadangan internal yang dihabiskan. Pertama-tama, ini menyangkut jaringan adiposa.

Inti dari puasa intermiten

Dengan puasa 16 jam, sekresi insulin dioptimalkan. Akibatnya, tubuh menjadi kurang sensitif terhadap karbohidrat yang memiliki indeks glikemik tinggi, dan rasa lapar berkurang. Penolakan makanan berkontribusi pada pembakaran cadangan lemak tubuh, yang sekarang tidak perlu diganggu oleh pemrosesan makanan.

Selain itu, perut memiliki kesempatan untuk rileks, yang secara menguntungkan mempengaruhi latar belakang hormonal dan kekebalan. Dengan mengikuti teknik tersebut, Anda dapat meningkatkan aktivitas otak, mengurangi proses inflamasi yang terjadi dalam tubuh, dan juga mengatur kadar gula darah.

Jika Anda menggabungkan puasa dengan aktivitas fisik, Anda bisa mendapatkan massa otot. Ini dilakukan dengan membakar lemak. Segera akan terlihat bahwa tubuh telah mengencang dan menjadi lebih menonjol. Namun, ini tidak boleh dilakukan tanpa persiapan yang tepat.

Untuk pemahaman yang lebih baik tentang topik ini, Anda dapat membaca buku EatStop Eat ("Eat-Starve-Eat") oleh Brad Pilon. Di dalamnya, penulis membagikan temuannya tentang puasa intermiten. Ulasan dari pembeli asli buku ini mudah ditemukan. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang teknik ini, pastikan untuk membacanya.

Kepatuhan dengan IS tanpa membahayakan kesehatan

Setelah memutuskan untuk menggunakan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membaca rekomendasi ahli gizi:

1. Jendela makan (periode waktu ketika makan diperbolehkan) sebaiknya dipindahkan ke paruh pertama hari itu. Makan dianjurkan untuk mengatur setelah 2 jam setelah bangun tidur. Makanan paling baik dicerna pada pagi dan sore hari, karena pencernaan sangat aktif saat ini.
2. Lacak apa yang Anda makan bahkan selama jendela makan Anda. Cobalah untuk memasukkan semua nutrisi dan vitamin yang diperlukan dalam diet Anda. Disarankan untuk mengonsumsi serat, makanan berprotein ringan, dan produk susu. Hindari karbohidrat cepat.
3. Berikan preferensi Anda pada pola puasa siklik yang lembut, terutama jika Anda seorang pemula.
4. Jangan lupa olahraga. Untuk hari-hari lapar, latihan aerobik dianjurkan. Misalnya, peregangan, yoga atau sekadar jalan-jalan di udara segar. Latihan kekuatan tidak boleh dilakukan selama penolakan makanan. Selama latihan kekuatan, jaringan otot dihancurkan. Itu harus dipulihkan dengan bantuan protein, dan selama puasa tidak ada tempat untuk mendapatkannya.

Aturan diet

Aturan Puasa Intermiten untukpemula sangat sederhana, tetapi Anda harus membiasakan diri dengan mereka:

1. Minum air putih yang banyak. Terutama saat lapar.
2. Disarankan untuk minum sekitar dua liter cairan setiap hari. Ini termasuk air mineral dan ruang makan murni.
3. Setelah hari puasa, yang terbaik adalah memulai sarapan dengan buah dan buah segar.
4. Selama jendela makan, Anda harus makan setiap setengah jam, tetapi dalam porsi kecil. Jika porsinya mengesankan, maka jedanya harus dua jam.
5. Cobalah jalan-jalan setiap hari. Jika ini tidak memungkinkan, maka keluarlah selama beberapa jam.

Menurut ulasan, puasa intermiten menurut prinsip ini lebih efektif. Ada juga rekomendasi menarik dari ahli gizi Amerika Bragg:

1. Untuk setiap tiga bulan, beri diri Anda 7 hari puasa.
2. Jangan makan setiap enam hari selama 24 jam.
3. Selama setahun, jumlah hari kelaparan harus satu bulan.

Bagi yang aktif berolahraga, ada aturan puasa intermiten.

Jika latihan dilakukan di pagi hari, maka jendela lapar (periode waktu dilarang makan) sebaiknya dipindahkan ke malam hari. Anda harus mulai sarapan setelah latihan. Pastikan makanan Anda tinggi protein.

Jika olahraga diadakan di malam hari, maka Anda membutuhkan:

1. Makan untuk beberapajam sebelum pelatihan dimulai.
2. Jangan memulai puasa dari makanan lebih awal dari satu jam setelah kelas.

Jenis Puasa

Ada berbagai metode puasa intermiten. Ulasan dan hasil berbeda untuk masing-masing. Itu semua tergantung pada kualitas individu dan kemampuan seseorang. Untuk memilih yang paling optimal untuk diri Anda sendiri, Anda perlu membiasakan diri dengan fitur masing-masing.

postingan singkat

Artinya puasa kurang dari 24 jam. Karena fleksibilitas sistem makanan, Anda dapat mengatur mogok makan dengan durasi yang berbeda. Paling sering, posting pendek diadakan. Mereka dibagi menjadi berikut:

1. 16:8 - menunjukkan penolakan makanan setiap hari selama 16 jam. Jendela makan adalah 8 jam. Anda dapat melakukannya setiap hari atau setiap beberapa hari. Misalnya, Anda makan dari pukul 11:00 hingga 19:00. Anda makan dua atau tiga kali sehari, tetapi tidak sarapan.
2. 20:4 - jendela makan berlangsung selama empat jam, dan 20 - puasa. Faktanya, tampilannya seperti ini: dari pukul 14:00 hingga 18:00 Anda makan, dan berpuasa selama 20 jam. Selama jendela makan, Anda mendapatkan satu kali makan besar atau dua kali makan kecil.

postingan panjang

Pilihan makanan berikut dimungkinkan:

1. 24 jam puasa - Anda dapat berpuasa dari makan siang hingga makan siang, dan dari makan malam hingga makan malam. Jika Anda makan malam di hari pertama, maka hari berikutnya Anda melewatkan dua kali makan (sarapan dan makan siang), dan makan untuk makan malam. Ternyata kamu makanhanya sekali sehari. Postingan semacam itu diadakan beberapa kali seminggu.
2. 5:2 - menyiratkan lima hari makan dan dua hari puasa. Selama puasa, hingga 500 kalori diperbolehkan setiap hari. Mereka dapat diregangkan sepanjang hari, atau Anda dapat meninggalkannya untuk sekali makan.
3. 36 jam puasa - pada hari pertama Anda makan malam, dan kemudian tidak makan apa pun sampai sarapan pada hari ketiga. Skema ini sangat efektif dalam hal penurunan berat badan.
4. Perpanjangan puasa - tidak ada batasan hari puasa. Jika Anda memutuskan untuk tidak makan lebih dari 48 jam, maka lebih baik mengonsumsi multivitamin agar tubuh tidak membutuhkan zat gizi mikro.

Ada rekor puasa dunia 382 hari. Aksi mogok makan dapat dilakukan selama 7-14 hari. Tetapi yang terbaik adalah tidak bereksperimen dan tidak berpuasa lebih dari dua minggu.

Apakah mungkin untuk membalikkan efek

Metode makan ini juga dapat mencapai hasil negatif, tetapi hanya karena asupan kalori harian terlampaui selama jendela makan. Anda perlu tahu takaran dalam makanan. Jangan makan ikan, sayuran, dan buah-buahan secara berlebihan. Anda juga harus meninggalkan tepung dan produk manis.

Dari menurunkan berat badan akan menjadi hasil yang baik bagi mereka yang memiliki masalah dengan rasa kenyang atau insulin. Dengan kata lain, setelah makan, rasa puas lapar tidak datang. Karena efek puasa intermiten pada leptin, adalah mungkin untuk menormalkan hormon kenyang.

Manfaat

Mari kita coba mencari tahu manfaat atau bahaya daripuasa intermiten. Di antara manfaatnya, pertama-tama, penurunan berat badan harus disorot.

Selama masa puasa, proses pembersihan tubuh berlangsung. Ini meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan juga meremajakan dan mendetoksifikasi organ dalam.

Di antara dampak positif puasa bagi tubuh, berikut ini yang menonjol:

• menghilangkan lemak;
• konsentrasi pikiran menjadi lebih baik;
• kolesterol, insulin dan kadar gula darah turun dan kadar hormon pertumbuhan meningkat;
• lebih banyak energi ditambahkan;
• memperpanjang hidup;
• pencegahan penyakit Alzheimer;
• efek menguntungkan pada diabetes tipe 2.

Kerugian puasa intermiten

Banyak ulasan telah ditulis tentang puasa intermiten, beberapa di antaranya negatif. Di antara kekurangan teknik penurunan berat badan ini, berikut ini menonjol:

1. Pertarungan Makan - Banyak orang mendapati diri mereka makan jauh lebih banyak selama jendela makan mereka daripada sebelumnya. Pada saat yang sama, pilihan mereka jatuh pada lemak dan manis. Saat berpuasa, hormon lapar dilepaskan, sehingga menurunkan berat badan dan mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
2. Degradasi protein diamati di dalam tubuh. Dalam beberapa kasus, kehancurannya melebihi konstruksinya. Ini bisa berbahaya saat berolahraga.
3. Beberapa sistem dan organ gagal. Saat berpuasa, mekanisme fungsi tubuh yang biasa terganggu. Paling sering ini terjadi dengan kerja hati dan kantong empedu. Juga bisamengganggu proses pencernaan.

Bahaya dan kontraindikasi

Seperti setiap diet, puasa intermiten juga memiliki sejumlah kontraindikasi. Penggunaan metodologi harus ditinggalkan oleh kategori orang-orang yang:

• berat badan kurang (BMI kurang dari 18,5);
• kecanduan junk food (Anda harus menyingkirkannya dulu);
• pengisian ulang yang diharapkan dalam keluarga atau saat menyusui;
• di bawah umur.

Ulasan dan hasil

Ulasan tentang puasa intermiten sebagian besar positif. Banyak orang telah berhasil menurunkan berat badan dengan diet ini. Mereka mencatat bahwa dengan pendekatan yang tepat, bobotnya tidak kembali. Awalnya, kelaparan tidak biasa, tetapi tidak ada yang sulit. Orang-orang melaporkan merasa lebih baik dan lebih berenergi.

Beberapa pengguna telah mempraktikkan metode untuk meningkatkan kebugaran mereka. Pada akhirnya, kebanyakan dari mereka berhasil. Tapi ada juga yang secara fisik gagal berlatih dengan perut kosong.

Tidak ada keluhan khusus tentang kerumitan diet, karena setiap orang dapat memilih opsi yang paling cocok untuknya. Beberapa pengguna mencatat bahwa setelah jendela lapar, nafsu makan mereka meningkat. Tidak semua orang bisa mengatasi godaan, jadi mereka mulai makan berlebihan. Tapi itu sudah tergantung pada orangnya sendiri, oleh karena itu keefektifan teknik untuk masing-masing orang berbeda.

Dalam kebanyakan kasus, mereka yang menurunkan berat badan memulai dengan puasa pendek dan secara bertahap beralih ke puasa yang lebih lama. Tetapi ada orang-orang yang terus-menerus menghabiskan hari-hari lapar mereka di tempat yang samaprinsip yang Anda pilih.

Teknik ini sangat disukai oleh mereka yang memantau kesehatan mereka dan mencoba untuk terus meningkatkannya. Mereka mempraktikkan puasa intermiten untuk membersihkan tubuh mereka. Secara umum, mereka menjalankan puasa yang lebih ketat dan lebih lama.

Teknik lain yang populer di kalangan orang-orang yang sangat membutuhkan beberapa kilogram untuk perayaan apa pun, dll. Mereka mencatat bahwa mereka berhasil melakukan ini dengan cukup mudah. Mereka tidak merasakan rasa lapar atau ketidaknyamanan yang kuat, jadi mereka dengan tenang mematuhi aturan diet.

Kami menjelaskan ulasan tentang puasa intermiten yang membuat orang yang telah mencoba metode penurunan berat badan ini mengalami pengalaman mereka sendiri. Karena itu, jika Anda ingin membersihkan tubuh, meningkatkan kesehatan, dan menghilangkan kelebihan berat badan, Anda dapat memulai puasa intermiten dengan aman. Penting untuk mengikuti semua aturan dan rekomendasi agar hasilnya efektif dan tahan lama.