Berapa banyak kalori dalam jeruk berukuran sedang?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Tidak mungkin membayangkan buah yang lebih populer daripada jeruk. Aromanya yang khas dan rasanya yang menyegarkan sudah tidak asing lagi bagi banyak orang sejak kecil. Dan tidak heran jika salah satu jus yang paling disukai adalah jeruk.

Ini tidak hanya memiliki rasa yang menyegarkan dan luar biasa, tetapi juga banyak khasiat yang sangat berguna. Tentu saja, banyak yang tertarik dengan jawaban atas pertanyaan berapa banyak kalori yang terkandung dalam jeruk - salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi. Paling sering, ini menarik bagi orang yang memantau diet mereka dan selalu menghitung kandungan kalori makanan. Namun, penting untuk mengetahui khasiat yang bermanfaat dari buah jeruk cerah ini.

Oranye secara umum

Oranye dalam bahasa Jerman Apfelsine berarti "apel Cina". Ini adalah buah dari pohon jeruk (Citrus sinensis), asli Cina. Hibrida, yang muncul di zaman kuno, kemungkinan besar adalah campuran mandarin dan pomelo.

Pohon jeruk ini dibawa ke Eropa oleh orang Portugis, dan sekarang sudah cantiktumbuh di negara-negara pantai Mediterania dan Amerika Tengah.

Komposisi

Sebelum kita mengetahui berapa banyak kalori dalam jeruk, mari kita tentukan manfaatnya, yang sulit ditaksir terlalu tinggi. Ini karena kandungan asam askorbat yang tercatat di dalamnya sama dengan 70% dari norma harian yang dibutuhkan untuk orang dewasa. Selain itu, buah yang sangat berair yang dijelaskan mengandung:

• vitamin A, P, D dan vitamin B;
• mineral: natrium, fosfor, magnesium, kalium, tembaga, besi, kalsium, dll;
• serat makanan;
• fruktosa dan glukosa.

Fitur

Karbohidrat adalah sumber kalori utama dalam jeruk. Hanya 0,2% dari total massa buah adalah lemak, 0,9% adalah protein. Buah eksotis ini juga mengandung asam organik bermanfaat yang memecah lemak, serta serat makanan yang meningkatkan pencernaan dan menghilangkan racun berbahaya dari tubuh. Seperti disebutkan di atas, kalori dalam jeruk (berapa banyak, kita akan temukan nanti di artikel) lebih banyak terkandung dalam karbohidrat. Mereka diwakili oleh disakarida (fruktosa, glukosa, dll.) Dan monosakarida. Mereka memiliki kemampuan untuk dengan cepat diserap ke dalam aliran darah, yang memasok tubuh dengan energi yang cepat. Oleh karena itu, jeruk, serta jus yang diperas darinya, menyegarkan dan menyegarkan.

Perlu dicatat bahwa lebih dari 85% volume jeruk adalah air, yang dengan sendirinya menyiratkan kandungan kalori yang rendah.

Berapa banyak kalori dalam 1 jeruk?

Jeruk bisa memiliki ukuran yang berbeda, tergantung pada jenis pohonnya. Jumlah kalori tergantung pada berat buah dan ketebalan kulitnya. Meskipun lapisan atas jeruk mengandung banyak unsur bermanfaat, dan rasanya agak pedas, orang jarang memakannya dengan kulitnya.

Berat satu buah jeruk kecil adalah 110-130 gram. Jika dikupas (kulitnya biasanya tipis), massanya tidak akan melebihi 100 gram. Jadi berapa banyak kalori dalam jeruk tanpa kulitnya? Buah kecil yang dikupas mengandung sekitar 47 kalori.

Buah terbesar memiliki berat hingga 250 g. Spesimen tersebut disuplai dengan nilai energi sekitar 70-90 kkal.

Oranye untuk menurunkan berat badan

Apakah buah jeruk ini baik untuk menurunkan berat badan? Ahli gizi, terlepas dari kandungan fruktosa yang tinggi dalam jeruk, percaya bahwa buah ini adalah makanan penutup yang luar biasa. Kenapa?

Jeruk, seperti semua buah jeruk, adalah katalis metabolisme. Ini dengan sempurna mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh. Selain semua hal di atas, bagian daging buah dan bagian putihnya mengandung pektin, yaitu zat yang dapat mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Berapa banyak kalori dalam jeruk (1 buah)? Kebanyakan buah memiliki sekitar 43-65 kalori.

Mengingat semua hal di atas, serta kandungan kalori yang cukup rendah dan kurangnya lemak, kami dapat dengan yakin mengatakan bahwa buah ini sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Fakta ini juga dikonfirmasi oleh ahli saraf. Mereka menemukan dalam perjalanan penelitian ilmiah,bahwa orang-orang yang makan jeruk setiap hari adalah yang paling tidak stres. Oleh karena itu, "antidepresan" yang luar biasa dan lezat ini pasti harus ditambahkan ke dalam makanan mereka yang membatasi diri pada produk lain untuk menghindari situasi stres.

Manfaat

Jadi berapa banyak kalori dalam jeruk? 100 g buah hanya mengandung 47 kkal, dan ini sangat sedikit. Namun tidak hanya pada kandungan kalorinya yang rendah terletak manfaat buah jeruk. Ini mengandung berbagai macam elemen yang berguna, vitamin dan zat lain yang penting bagi tubuh.

Buah eksotis ini adalah obat yang sangat baik untuk pencegahan beri-beri, serta untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan itu, Anda dapat melawan stres dan meremajakan tubuh. Jeruk bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dan endokrin. Mereka dengan sempurna menghilangkan racun dari tubuh, menurunkan kadar kolesterol. Perlu dicatat bahwa kulit jeruk memiliki sifat yang sama, dan bahkan jauh lebih besar. Sangat cocok untuk membuat kue dan minuman.

Antioksidan yang terkandung dalam jeruk juga mencegah terjadinya kanker, serta memperbaiki penglihatan, rambut dan kulit. Buah-buahan ini juga mengandung beta-karoten, yang juga memiliki sifat antioksidan yang sangat baik. Tidak hanya mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga dapat meregenerasi jaringan.

Asam nikotinat yang terkandung dalam buah ini meningkatkan metabolisme dan menormalkan kadar gula darah. Penting juga bahwa sering mengonsumsi buah membantu mencegah gugupgangguan, penyakit mental, menyingkirkan depresi dan banyak lainnya. lainnya

Meskipun kandungan kalorinya agak rendah, buah-buahan ini dengan sempurna menghilangkan dahaga dan lapar. Berkat phytoncides, jeruk memiliki efek anti-inflamasi dan antimikroba. Mereka juga mencegah perkembangan hipertensi dan menormalkan tekanan darah.

Juga penting untuk dicatat bahwa jus jeruk baik untuk penderita diabetes.

Hasil

Berapa banyak kalori dalam satu jeruk ukuran sedang? Jika kita memperhitungkan berat buah (diameter 6,5) adalah 100 gram, maka kandungan kalorinya akan berada di kisaran 43-47 kkal.

Jadi, mari kita sajikan secara singkat nilai energi jeruk eksotis dalam kalori:

• oranye kecil - 47 kkal;
• jeruk ukuran sedang - 65 kkal;
• oranye besar - 70-90 kkal.

Penting untuk diperhatikan kandungan kalori dari jus jeruk. Diperas dari buah segar dalam jumlah 100 ml, mengandung sekitar 40-60 kkal (atau 40.000-60.000 kal). Nilainya tergantung pada tingkat pemerasan. Misalnya, kandungan kalori jus merek Dobry kira-kira 50 kkal per 100 ml, dan jus merek Tonus sedikit kurang (45 kkal).

Penutup

Mengetahui berapa banyak kalori dalam jeruk, Anda juga harus ingat tentang kualitas bermanfaat lainnya dari buah yang luar biasa sehat ini yang disajikan dalam artikel.

Sangat sehat untuk minum segelas jus jeruk yang diperas dari buah-buahan segar setiap pagi. Diaitu cukup mampu menggantikan secangkir kopi pagi, dan dengan demikian memberikan kelincahan dan kekuatan untuk seluruh hari yang akan datang. Penting juga untuk dicatat bahwa elemen jejak yang terkandung dalam jeruk memiliki efek positif pada pemurnian darah, mendukung tubuh dengan sempurna dalam kondisi yang baik dan memasoknya dengan energi vital yang penting. Buah ini tidak hanya sangat enak, tetapi juga sangat sehat.

Singkatnya, jeruk menghilangkan rasa lelah, menyegarkan, menyegarkan, dan memberi kekuatan. Dan untuk memilih buah-buahan yang lezat dan segar, Anda hanya perlu mengambilnya dan menciumnya. Jeruk yang baik harus berat (tanda jus) dan kulitnya harus cukup harum.