2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Setiap orang yang peduli dengan kesehatannya harus menjaga pola makan yang seimbang. Tubuh kita harus menerima serangkaian luas berbagai zat, elemen, dan vitamin.
Untuk memastikan kehidupan normal, Anda perlu bertanya pada diri sendiri apa kandungan asam folat. Ini adalah nama alternatif untuk vitamin B6, yang sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran. Zat ini secara aktif terlibat dalam hematopoiesis, dan kekurangannya dapat menyebabkan berbagai bentuk anemia.
Apa itu Asam Folat?
Pertama-tama, perhatikan produk sayuran hijau. Ini bisa berupa:
- paprika warna senada;
- kubis putih;
- brokoli;
- kacang polong;
- mint;
- daun selada;
- peterseli;
- mentimun;
- asparagus;
- kacang panjang.
Banyak sayuran dan buah-buahan lain yang juga mengandung asam folat. Ini adalah:
- bit, kembang kol, wortel, kentang, terong, tomat, buncis, lentil, labu, kedelai;
- apel, nanas, jeruk, aprikot, pir, pisang, lemon;
- kacang.
Di mana lagi asam folat ditemukan? Sereal kaya akan zat ini: gandum hitam, gandum, gandum. Soba juga mengandung vitamin B6 tingkat tinggi. Jangan menyangkal diri Anda sendiri sejumlah kecil produk tepung. Tidak ada diet yang benar dan sehat yang harus mengecualikan roti yang dipanggang dari tepung gandum dari diet Anda.
Asam folat ditemukan dalam makanan dari berbagai sumber: nabati dan hewani. Jika Anda bukan vegetarian, makanlah secara teratur:
- kambing;
- babi;
- hati;
- tuna;
- salmon;
- telur (ayam dan puyuh);
- susu dan produk susu.
Pendapat berbagai ahli tentang produk apa (asal hewan atau tumbuhan) asam folat yang diserap lebih baik dibagi. Oleh karena itu, di sini, seperti biasa, keseimbangan dan rata-rata emas itu penting.
Penting untuk dicatat bahwa asam folat cenderung rusak dengan paparan suhu tinggi yang berkepanjangan. Oleh karena itu, yang terbaik adalah makan buah dan sayuran mentah bila memungkinkan. Adapun susu, dalam produk yang dibeli, yang biasanya dipasteurisasi, tidak mengandung vitamin B6 sama sekali. Anda hanya dapat menemukannya di susu buatan sendiri.
Pertanyaan apa yang mengandung folatasam” harus ditanyakan oleh setiap wanita yang ingin dan akan memiliki anak. Selama kehamilan, serta sebelum dan sesudahnya, penting untuk mengonsumsi sekitar 600 mikrogram asam folat per hari. Biasanya, dokter kandungan meresepkan tablet khusus untuk wanita yang mengandung asam.
Jika tidak ada cukup vitamin B6 dalam tubuh ibu hamil/menyusui, ini dapat menyebabkan komplikasi dan masalah. Misalnya, ada kemungkinan solusio plasenta, ancaman keguguran. Anak mungkin memiliki kelainan bawaan. Asam folat adalah peserta dalam proses pembentukan ASI, kuantitasnya tergantung padanya.
Penting bagi ibu hamil dan semua orang untuk mendonorkan darah secara berkala untuk analisis sehingga dokter dapat menentukan kadar zat penting ini dalam tubuh.
Sekarang Anda tahu apa kandungan asam folat, coba analisis pola makan Anda dan sesuaikan jika perlu.
Direkomendasikan:
Manfaat krim asam untuk pria. Resep dengan krim asam. Nilai energi dan komposisi krim asam
Krim asam dianggap sebagai produk susu populer di Rusia. Itu dibuat dari krim, setelah itu mengalami fermentasi asam laktat. Produk ini memiliki banyak sifat berharga, rasanya enak. Ini digunakan dalam memasak, tata rias, obat tradisional. Manfaat krim asam untuk pria dijelaskan dalam artikel
Nutrisi untuk atlet: protein-carbohydrate blend gainer. Apa itu dan untuk siapa itu cocok?
Olahraga profesional, bahkan olahraga amatir, sudah sulit dibayangkan tanpa nutrisi dan suplemen khusus yang membantu membangun massa otot dalam waktu singkat. Gainer semakin populer di kalangan atlet. Apa itu dan untuk apa digunakan?
Masak keju cottage dari apa? Pelajari cara membuat keju cottage dari susu asam, kefir, atau krim asam
Keju cottage buatan sendiri adalah produk susu fermentasi diet yang bermanfaat. Cara membuatnya sendiri, pembaca bisa belajar dari artikel ini. Di sini dijelaskan bagaimana dan dari apa memasak keju cottage di rumah. Setelah mempelajari semua informasi di bawah ini, semua orang akan dapat membuat produk makanan yang berharga di dapur mereka
Makanan yang mengandung asam folat dalam jumlah besar (tabel)
Vitamin yang mengandung asam folat - BC dan B9 - salah satu yang paling vital bagi manusia, karena mereka diperlukan untuk pengembangan sistem peredaran darah, serta untuk pertumbuhan sistem kekebalan tubuh. B9 adalah vitamin terpenting bagi wanita
Krim asam termostatik: apa itu, kelebihan dan kekurangannya
Di antara berbagai macam produk susu di rak-rak toko, krim asam termostatik baru-baru ini muncul. Tidak semua orang tahu apa itu, sehingga mereka enggan membelinya. Tetapi mereka yang sudah mencobanya pasti lebih enak daripada krim asam biasa. Plus, itu bahkan lebih berguna
