Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Hormon utama dalam tubuh pria, yang membuatnya tampak seperti perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, disebut testosteron. Dialah yang memungkinkan binaragawan untuk membangun otot yang kuat, dan juga bertanggung jawab untuk pengembangan karakteristik seksual selama transformasi anak laki-laki menjadi laki-laki.

Hormon ini berperan besar dalam menjaga aktivitas seksual sepanjang hidup pria. Oleh karena itu, penting untuk memantau tingkat testosteron dan, jika perlu, mengambil tindakan untuk meningkatkannya.

Makanan adalah cara mudah untuk meningkatkan testosteron

Salah satu cara yang cukup efektif untuk meningkatkan kadar testosteron adalah nutrisi yang tepat.

Pada saat yang sama, diet seimbang akan memiliki efek positif pada keadaan seluruh organisme. Makanan tertentu telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan testosteron. Misalnya yang mengandung zinc.

Efek seng pada tubuh manusia

Seperti elemen jejak seperti seng,memainkan peran penting dalam fungsi tubuh manusia. Ini mempromosikan regenerasi sel, memiliki efek positif pada kondisi kulit. Dengan demikian, kehadiran seng dalam jumlah yang cukup mengurangi kekeringan pada kulit, mencegah munculnya jerawat, reaksi alergi, mengurangi jumlah kerutan, dan juga mengatur sifat manis mulut pada kulit. Unsur ini juga membantu tubuh mengatasi virus, bakteri dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Zinc sangat penting untuk tubuh pria. Ini membantu menjaga hasrat seksual dan meningkatkan kondisi sperma. Itulah sebabnya mineral ini sering menjadi salah satu komponen obat yang ditujukan untuk pengobatan disfungsi ereksi.

Zinc juga membantu produksi testosteron dan mempertahankan kadar testosteron dalam tubuh dengan mencegah konversinya menjadi hormon estrogen yang didominasi wanita.

Seorang pria membutuhkan sekitar 15 mg zinc per hari.

Makanan tinggi seng

Makanan yang meningkatkan testosteron pada pria dan mengandung jumlah seng yang cukup, dan bahkan berlebihan adalah sebagai berikut: jenis daging dan hati sapi rendah lemak, ikan (laut dan sungai) dan makanan laut lainnya (tiram, kerang, udang, lobster, kepiting). Unsur mikro ini juga ditemukan dalam kacang-kacangan, khususnya, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian gandum bertunas, sereal dan susu. Makanan inilah yang meningkatkan testosteron dan berkontribusi pada fakta bahwa seorang pria memiliki otot yang kuat dan kesehatan seksual yang sangat baik.

Anggur adalah pemimpin diberjuang untuk testosteron tinggi

Jika Anda ingin mengonsumsi produk yang meningkatkan testosteron pada pria, maka, anehnya, anggur merah harus diutamakan terlebih dahulu. Aromatase adalah enzim yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Dan anggur menghalangi kerja enzim ini. Akibatnya, hormon laki-laki dalam tubuh menang atas perempuan.

Konsumsi anggur merah yang berlebihan, sebaliknya, mengurangi kandungan testosteron dalam darah. Karena itu, Anda tidak boleh terbawa suasana dengan minuman ini. Norma bagi pria yang ingin meningkatkan kadar hormonnya adalah setengah gelas sehari.

Lemak untuk membantu testosteron

Jadi, makanan apa saja yang bisa meningkatkan kadar testosteron? Seperti yang telah disebutkan, pertama-tama, mereka termasuk produk laut. Selain seng, mereka mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3. Merekalah yang mempercepat produksi hormon yang diinginkan. Oleh karena itu, bagi mereka yang ingin membangun massa otot dan menggunakan steroid untuk tujuan ini, perlu diketahui bahwa produk ini meningkatkan testosteron.

Mereka juga termasuk kacang-kacangan, zaitun dan berbagai jenis minyak nabati. Lemak dalam makanan ini merangsang kadar testosteron.

Perlu dipahami bahwa lemak menyebabkan pembentukan kolesterol, jadi konsumsinya harus dikontrol. Namun, dalam jumlah kecil, kolesterol juga membantu dalam pembentukan testosteron.

Makanan nabati adalah sumber testosteron yang lezat

Dengan kekurangan hormon pria, buah-buahan, herbal dan sayuran harus ditambahkan ke dalam makanan. Diantaranya adalah tomat, persik, paprika, alpukat, pepaya, terong, nanas, kubis Brussel, dill, bawang bombay dan coklat kemerah-merahan. Seledri dan peterseli adalah dua jenis sayuran yang juga penting untuk meningkatkan ereksi. Peningkatan kandungan vitamin C di dalamnya, yang mempengaruhi tingkat hormon, juga menunjukkan bahwa ini adalah makanan yang meningkatkan produksi testosteron. Produk terkaya dalam hal kandungan vitamin C adalah pinggul mawar, yang dapat dikonsumsi baik mentah maupun dalam bentuk rebusan. Adapun buah-buahan dan sayuran, mereka kaya serat. Yang terakhir meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul dan mempengaruhi produksi testosteron.

Bubur dan buah-buahan kering juga harus ditambahkan ke menu harian.

Simpan hasil

Tidak cukup hanya mengetahui makanan apa yang meningkatkan testosteron, Anda juga perlu menjaga kadarnya. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan makanan dengan kandungan protein tinggi. Ini juga mendorong pertumbuhan otot. Daftar makanan berprotein termasuk daging dari hewan dan burung, serta berbagai jenis kacang-kacangan dan telur ayam. Protein tidak hanya menstabilkan kadar testosteron dalam tubuh, tetapi juga mengaktifkan proses yang meningkatkan pertumbuhannya.

Apa yang mengganggu produksi testosteron?

Pria yang ingin memiliki otot yang indah dan terpahat harus meminimalkan jumlah garam dan gula. Natrium menghambat pembentukan alami hormon pria dalam tubuh. Produk setengah jadi yang ada dikomposisi antibiotik dan zat yang mengandung hormon. Konsumsi kopi juga harus dijaga seminimal mungkin.

Makanan terlarang

Agar tubuh pria memproduksi testosteron, bukan estrogen, dilarang keras mengonsumsi makanan seperti kedelai dan bir. Kedelai dan produk yang mengandungnya sangat kaya akan hormon seperti estrogen. Mereka ditemukan dalam jumlah besar dalam bir. Jadi, mereka tidak bisa dikatakan meningkatkan testosteron.

Olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan testosteron

Berdasarkan hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa ada makanan yang meningkatkan testosteron. Olahraga teratur dapat membantu. Mempertahankan bentuk yang sangat baik memecahkan beberapa masalah penting sekaligus. Pertama-tama, olahraga melawan kelebihan berat badan, yang merangsang akumulasi hormon estrogen wanita. Selain itu, latihan mendorong pertumbuhan otot alami, yang berkat proses metabolisme, juga memengaruhi produksi testosteron.

Rutinitas harian yang disesuaikan tidak kalah pentingnya untuk sintesis hormon. Di malam hari, Anda perlu mengambil 6-9 jam untuk tidur. Jika seorang pria tidur sedikit, ini dengan sendirinya dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron. Pada saat yang sama, istirahat harus jelas bergantian dengan aktivitas fisik. Hal ini memungkinkan Anda untuk menghindari stres. Faktanya adalah bahwa masalah psikologis dan pengalaman saraf memberi lampu hijau pada hormon kortisol, yang menghambat produksi testosteron.

Untuk yang benar, dan yang paling penting - efektif, pembentukan otot diperlukanseorang profesional yang akan memilih aktivitas fisik yang optimal dan rejimen istirahat yang diperlukan.

Kamu juga harus mengerti bahwa lebih banyak tidak lebih baik. Kelebihan kadar testosteron dalam tubuh pria dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan, seperti pembentukan timbunan lemak di area dada dan peningkatan seksualitas. Pada saat yang sama, bahkan aktivitas fisik yang lama dan berat tidak akan dapat mempengaruhi pengurangan lemak.

Testosteron dalam tubuh wanita

Dominasi testosteron dalam tubuh wanita menyebabkan atrofi karakteristik seksual primer dan mengubah penampilan sekunder. Oleh karena itu, produk yang meningkatkan testosteron pada wanita harus digunakan di bawah pengawasan spesialis yang ketat.

Persiapan khusus

Ada banyak obat di dunia yang digunakan oleh para atlet yang ingin cepat membentuk massa otot. Namun, penggunaannya harus dalam dosis yang ketat dan tidak teratur. Jika tidak, produksi testosteron alami dapat berhenti. Jadi, perjalanan menggunakan obat-obatan tersebut tidak lebih dari satu bulan dalam setahun. Tapi ini hanya boleh terjadi dalam kasus luar biasa - bila perlu untuk mencapai hasil yang tinggi dalam waktu singkat dan ketika testosteron diproduksi secara alami di dalam tubuh secara perlahan dan dalam jumlah kecil.

Penggunaan steroid dalam jumlah yang tidak terbatas juga dapat menyebabkan penurunan kesehatan. JadiOleh karena itu, lebih baik mengambil rute yang tidak terlalu berisiko dan makan makanan yang meningkatkan kadar testosteron.