BJU: tabel kalori makanan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Semua orang ingin sehat dan terlihat baik. Terkadang aspirasi ini ditenggelamkan oleh kemalasan, keengganan untuk menghabiskan waktu untuk diri sendiri atau membatasi diri dalam sesuatu. Bagaimanapun, sangat penting untuk memantau tidak hanya penampilan, tetapi juga pola makan, karena dialah yang membentuk kita dari dalam, dan karena itu bertanggung jawab atas penampilan kita. Ada banyak strategi nutrisi, diet, saran dari ahli gizi dan dokter. Sangat sulit bagi rata-rata orang untuk memahami kekacauan informasi ini, bahkan lebih sulit untuk memahami apa yang benar untuk setiap individu tertentu. Semua saran makan sehat didasarkan pada skema seperti tabel kalori makanan BJU, jadi kami menyarankan Anda untuk membiasakan diri dengannya.

Apa itu BJU?

Untuk setiap produk, kandungan kalori pernah dihitung - jumlah energi yang akan diterima seseorang dari makanan ini. Ini ditunjukkan pada kemasan produk apa pun, diukur dalam kalori dan joule. Kandungan kalori terdiri dari berbagai jenis zat yang terkandung dalam produk - protein, lemak dan karbohidrat (oleh karena itu namanya - tabel BJU). Semua komponen ditunjukkan berdasarkan 100 gram produk. Tabel lengkap BJU akan memungkinkan seseorang untuk secara mandiri menghitung berapa banyak zat yang dia konsumsi per hari dan menyesuaikan pola makan sesuai kebutuhan. Dan hasilnya, menjadi lebih sehat!

Rasio elemen yang benar

BJU-table akan memungkinkan Anda untuk makan dengan sadar, menyeimbangkan porsi. Ini sangat penting tidak hanya untuk orang yang kelebihan berat badan, tetapi juga untuk orang muda yang sehat. Tidak seorang pun pernah dirugikan oleh perhatian pada kesehatan mereka sendiri. Ada rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang benar, yang harus dicapai dalam diet harian menggunakan tabel. Kami mendapatkan persentase energi cepat terbesar dari karbohidrat, mereka harus dari 45 hingga 65% dari total diet. Protein merupakan bahan pembangun otot, dianjurkan untuk diberikan 20-30 persen. Lemak dapat membuat 10-20% dari asupan nutrisi harian Anda. Tentu saja, tidak ada batasan yang kaku, dan setiap orang dapat menyesuaikan rasio perkiraan ini untuk diri mereka sendiri.

Meja yang nyaman

Saatnya bertanya pada diri sendiri bagaimana tabel BJU bekerja. Ini adalah klasifikasi dari semua produk yang kita makan, menunjukkan rasio protein, lemak dan karbohidrat dan kalori per 100 gram. Tabel dapat dikompilasi secara independen dengan menggambar selembar untuk makanan dan menandatangani di bawah masing-masing perkiraan kandungan kalori per 100 gram dan volume. Tabel seperti itu akan membantu menyusun menu Anda untuk hari itu dan memperhatikan kelemahan, misalnya, manis atau berlemak.

Untuk kejelasan, Anda bahkan dapat merekamdata Anda, seperti berat badan, tinggi badan, jenis kelamin dan usia, untuk melihat seberapa dekat Anda dengan ideal. Jika masalah nutrisi menjadi perhatian khusus Anda, tabel BJU (excel), yang dapat Anda buat sendiri, akan membantu Anda. Itu akan selalu ada, di sana Anda dapat membuat catatan pribadi di margin untuk selalu menyadari perubahan dalam diet Anda dan merencanakannya dengan bijak.

Bagian Utama

Desain meja sudah lama dikenal. Semua produk dan cairan dibagi menjadi beberapa kolom, yang memungkinkan Anda menemukannya dengan cepat. Secara tradisional, kelompok produk berikut dibedakan:

• minuman beralkohol;
• minuman ringan;
• roti dan makanan panggang;



• sereal, sereal, kacang-kacangan;
• sayur dan rempah;
• buah dan beri;
• kacang dan biji-bijian;
• daging, unggas;
• ikan dan makanan laut;
• telur;
• tepung, kanji, pasta;
• susu dan produk susu;
• mentega, margarin, lemak;
• permen;
• jamur.

Berdasarkan daftar ini, Anda dapat mengatur diet harian Anda, karena BJU - tabel makanan - menunjukkan semuanya dengan sangat jelas, Anda hanya perlu tahu dari mana Anda menyiapkan makan malam. Penting untuk diingat bahwa Anda hanya mencantumkan porsi yang telah Anda makan, jadi Anda tidak perlu memperhitungkan jumlah keseluruhan makanan yang digunakan untuk memasak.

Perhitungan mahakarya kuliner

Menghitung kandungan kalori semangkuk sup atau pai berdasarkan bahannya saja sudah sulit. Denganhanya nyonya rumah yang berpengalaman yang dapat menangani ini, dan itupun hasilnya akan menjadi perkiraan. Mengantisipasi situasi seperti itu, penyusun tabel melangkah lebih jauh dan membawa hidangan paling umum ke kolom terpisah. Ini adalah set standar masakan Rusia yang terdiri dari sup, hidangan panas, makanan penutup, salad, panekuk, pai, pizza.

Tentu saja, bagian dari diet kita adalah makanan siap saji yang dibeli dari supermarket, serta hidangan dari kafe dan makanan cepat saji. Tabel makanan siap saji BJU berisi banyak makanan kaleng, serta hidangan dari rantai katering populer. Untuk atlet yang menggunakan suplemen khusus, ada juga kolom khusus yang berisi informasi tentang gainer, protein shake, dan bar.

Panduan untuk bertindak

BJU-table bersifat universal, mencakup hampir seluruh kemungkinan produk makanan. Kandungan kalori dari segala sesuatu yang dimakan per hari dapat ditambahkan dan mendapatkan angka asupan harian Anda. Jika Anda berniat menurunkan berat badan, kemungkinan besar Anda harus mengurangi asupan kalori. Jika kamu

berolahraga, pastikan kandungan proteinnya melebihi kandungan lemaknya. Jika Anda merasa nyaman dengan berat badan Anda, perhitungan seperti itu akan menjadi pengalaman belajar yang menarik.

Penemuan seperti meja BJU memungkinkan Anda untuk menjaga berat badan tetap terkendali, tidak sia-sia pada tahap pertama pengobatan untuk obesitas, ahli gizi merekomendasikan untuk menuliskan semua yang dimakan seseorang di siang hari. Mengingat data numerik dari tabel, ini akan menjadi bantuan visual yang lebih.

Penambahan tabel

Selain fakta bahwa Anda dapat mengetahui kandungan kalori produk, Anda dapat menggunakan fitur tambahan dari layanan. Misalnya, kemampuan menghitung kalori yang terbakar. Untuk melakukan ini, Anda perlu memilih jenis kegiatan (ini bisa berupa pekerjaan rumah, bermain dengan anak-anak, membersihkan, berjalan), ekspresi spesifiknya (joging, bermain hopscotch dengan anak-anak, mencuci jendela, dll.) dan waktu yang Anda habiskan. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui seberapa besar selera Anda sesuai dengan pengeluaran energi yang sebenarnya.

Beberapa situs dilengkapi dengan pencarian yang mudah untuk nama yang Anda masukkan di bidang, dalam hal ini Anda tidak perlu mempelajari kategori dan mencari nama yang diinginkan untuk waktu yang lama. Menarik juga untuk mengetahui bagaimana bahan mempengaruhi kalori dan apa yang dapat dihindari dengan mengganti satu lemak dengan yang lain, misalnya. Hal yang sama berlaku untuk permen. Dengan mempelajari camilan mana yang tidak terlalu berbahaya, Anda dapat membuat pilihan yang tepat tanpa sepenuhnya membatasi diri Anda pada makanan favorit Anda.

Semuanya ada di tanganmu

Makanan kalori dan meja BJU memungkinkan semua orang memantau nutrisi dan kesehatan mereka. Setiap orang yang melek huruf harus mengetahui dasar-dasar ini agar percaya diri dalam memilih produk dan diet.

Tubuh kita bekerja berdasarkan cara kita memperlakukannya. Kurang tidur, makanan berlemak, kekurangan vitamin, kopi kental dan alkohol - dan sekarang, sistem kekebalan melemah, tidak ada kekuatan, dan suasana hati meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Hanya kita sendiri yang mampu menjalani kehidupan yang utuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu berolahraga, berjalan di udara segarudara, mencurahkan waktu untuk tidur dan istirahat, mengatur relaksasi psikologis untuk diri sendiri, makan produk yang sehat dan alami. Dalam hal ini, tubuh akan dipenuhi dengan energi, kekuatan internal, dan bahkan jika Anda mengurangi jumlah kalori, semua sistem vital akan bekerja dengan baik.

Tabel kalori sangat membantu dalam situasi apa pun. Cari resep masakan enak dan sehat, masak, bereksperimen dan jangan makan berlebihan, maka hidup Anda akan menjadi lebih cerah dan lebih baik!