Produk antidepresan: diet untuk suasana hati yang baik, nutrisi yang tepat, makanan yang diperbolehkan dan dilarang, aturan memasak, resep, dan pengawasan medis wajib

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Suasana hati tidak hanya bergantung pada kesehatan dan keadaan eksternal, tetapi juga pada fungsi kelenjar endokrin: kelenjar pineal dan hipotalamus. Hormon yang dihasilkan oleh mereka berkontribusi pada pengaturan tidur, keadaan sistem kekebalan tubuh, suasana hati emosional dan stamina dalam situasi stres. Tempat khusus dalam situasi ini ditempati oleh neurotransmiter - sekelompok bahan kimia di otak utama, yang dipercayakan dengan tugas mentransmisikan informasi antar neuron. Mereka disintesis berkat asam amino. Untuk pembentukannya, perawatan harus dilakukan untuk memastikan pasokan nutrisi tertentu secara konstan. Neurotransmiter yang paling terkenal adalah serotonin, dopamin, norepinefrin, asetilkolin, dan asam gamma-aminobutirat.

Makan melawan depresi: bagaimana mungkin?

Seperti pepatah lama mengatakan, "Kita adalah apa yang kita makan." Meskipun banyak yang menganggapnya enteng, dia sangat jujur. Nutrisi kita dapat memiliki dampak yang signifikan pada perilaku, pemikiran, kecepatan reaksi. Ambil, misalnya, asam lemak tak jenuh ganda omega (3 dan 6). Tanpa mereka, seseorang akan merasa lelah, kewalahan, tidak termotivasi, tidak ingin melakukan apa pun. Tentu saja, situasi seperti itu tidak akan segera muncul, tetapi hanya setelah berbulan-bulan, tetapi, bagaimanapun, tidak ada yang menyenangkan di dalamnya.

Tapi pertama-tama, mari kita lihat mekanisme pengaruhnya. Dari daftar yang tercantum di awal daftar, serotonin dan dopamin memiliki pengaruh terbesar pada suasana hati manusia. Dan mereka harus dipandu oleh pemilihan makanan. Untungnya, jika Anda memastikan pasokan semua yang diperlukan untuk sintesisnya, maka seharusnya tidak ada masalah dengan hormon lain.

Apa itu dopamin?

Hormon ini berkontribusi pada perasaan senang dalam kasus-kasus ketika kita melakukan tindakan yang menyenangkan bagi kita. Contohnya termasuk makan, mendengarkan musik, berolahraga. Berkat dia, orang-orang termotivasi dan merasa puas. Omong-omong, berkat zat narkotika seperti alkohol, heroin, opiat, kokain, dan nikotin, kadar dopamin meningkat. Oleh karena itu, pendapat yang cukup populer adalah pernyataan bahwa justru kekurangan zat inilah yang berada di balik kecanduan yang berbahaya.

Penurunan dopamin menyebabkan penurunan memori, menyebabkan penurunan konsentrasi, penurunan vitalitas (jugadikenal sebagai aktivitas vital). Juga, kurangnya dopamin berubah menjadi hilangnya inisiatif (saya ingin duduk dan bermimpi). Kekurangan yang parah secara umum dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk mengambil tindakan. Tapi harus diingat bahwa kelebihannya menyebabkan perilaku hedonis.

Apa itu serotonin?

Hormon ini disintesis dari triptofan (asam amino diet). Pada dialah pengaturan suasana hati, kemampuan untuk menekan perasaan cemas, serta nafsu makan dan libido bergantung. Jika ada kekurangan zat ini, maka itu berubah menjadi gangguan sosial, fobia, gangguan tidur, memori, fungsi endokrin dan kardiovaskular. Juga, kadar serotonin yang rendah menyebabkan kecemasan, suasana hati yang tertekan, migrain, penurunan energi, gangguan tidur, keadaan manik atau obsesif, perasaan iritasi dan ketegangan, membangkitkan keinginan untuk permen, gangguan memori, konsentrasi, perilaku agresif dan marah, memperlambat gerakan. otot dan bicara.

Selain itu, kekurangannya berkontribusi pada munculnya alkoholisme. Faktanya adalah bahwa alkohol memungkinkan Anda untuk meningkatkan levelnya secara singkat. Meskipun dalam jangka panjang mereka menurunkannya. Secara berlebihan, hormon menyebabkan ketenangan dan menyebabkan penurunan gairah seksual, meningkatkan perasaan sejahtera dan kebahagiaan. Tapi levelnya yang sangat tinggi berbahaya. Tapi, untungnya, tidak mungkin mencapai situasi seperti itu hanya dengan makan makanan - hanya dengan penyalahgunaanantidepresan.

Makanan sehat itu apa?

Makanan antidepresan adalah cara yang cukup umum dan mudah untuk menormalkan kembali kondisi Anda (jika situasinya tidak terlalu kritis). Harus diingat bahwa itu tidak mengandung hormon yang diperlukan. Dengan makanan, Anda hanya bisa mendapatkan unsur-unsur kimia yang diperlukan untuk sintesisnya. Program minimal adalah produk yang mengandung triptofan, tirosin, fenilalanin, vitamin dan seng. Daging, telur, keju, pisang, susu, yogurt, ikan berminyak, kacang-kacangan (lebih disukai kenari), sereal, kedelai, bit membantu melawan stres dan depresi dalam jangka panjang. Agar reaksi kimia yang diperlukan berlangsung, perlu diperhatikan keberadaan asam folat dan zat besi. Berikut adalah beberapa produk antidepresan yang perlu dipertimbangkan untuk disajikan terlebih dahulu.

Selain itu, perlu untuk mempertimbangkan poin-poin spesifik individu. Jadi, misalnya, estrogen (hormon seks wanita) menurunkan jumlah serotonin. Karena itu, selama periode pramenstruasi, beberapa mengalami perubahan suasana hati. Pada menopause, ini menyebabkan masalah yang signifikan. Karena itu, selama periode ini, taruhan khusus harus dilakukan pada nutrisi yang sehat. Selain itu, pencahayaan yang baik dan olahraga ringan membantu memperbaiki situasi.

Makan apa?

Daftar produk antidepresan meliputi:

• ikan;
• rumput laut;
• daging dan produk susu rendah lemak;
• buah;
• cokelat pahit;
• sayuran;
• med.

Perlu dicatat lagi bahwa produk yang direkomendasikan tidak mengandung neurotransmiter ini. Mereka diproduksi oleh tubuh manusia. Mari kita lihat lebih dekat daftar ini:

1. Ikan berlemak. Pertama-tama, herring, sarden, mackerel, salmon, salmon, cod. Mereka kaya akan asam lemak omega-3 yang mengatur metabolisme serotonin. Itu juga dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak sayur yang tidak dimurnikan. Makan dua ratus gram ikan berminyak dua kali seminggu cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
2. Daging dan produk susu rendah lemak. Mereka adalah sumber utama zat yang merangsang sintesis triptofan dan tirosin, serta vitamin B. Lebih baik makan ayam, kalkun, babi tanpa lemak dan daging sapi muda, protein telur. Kelompok produk ini dapat meningkatkan mood dan mencegah perkembangan depresi.
3. rumput laut. Ini mungkin menjijikkan bagi banyak orang, tetapi jika kita mempertimbangkan produk antidepresan terbaik, maka tidak mungkin untuk mengabaikannya. Rumput laut membanggakan bahwa ia kaya akan vitamin B, di mana kerja kelenjar adrenal bergantung. Tetapi mereka bertanggung jawab atas produksi adrenalin, yang kekurangannya menyebabkan kelelahan kronis. Juga, produk adalah sumber yodium organik terbaik, serta banyak elemen lainnya yang memungkinkan Anda untuk menormalkan fungsi kelenjar tiroid. Tapi itu juga mempengaruhi suasana hati kita. Lebih baik menggunakan tidak diasamkan, tapiproduk kering. Selain itu, dapat disiapkan di rumah atau digiling dalam penggiling kopi untuk digunakan sebagai bumbu dan pengganti garam.

Melanjutkan daftar…

Produk antidepresan yang masih perlu disebutkan:

1. Buah-buahan, terutama pisang. Mereka mengandung triptofan dan vitamin B6. Selain itu, pisang juga mengandung alkaloid harman, yang mengandung apa yang disebut obat kebahagiaan - mescaline. Ini memungkinkan Anda untuk menimbulkan perasaan euforia. Untuk menunjang kekuatan, dianjurkan untuk memakan satu buah pisang yang berbentuk mashed potato yaitu dihaluskan dan diisi air mendidih.
2. Cokelat pahit. Itu terbuat dari biji kakao, yang mengandung phenylethylamine. Ini mempromosikan produksi endorfin. Zat ini meningkatkan mood. Selain itu, mereka mengandung magnesium, yang membantu menghilangkan stres.
3. Soba dan oatmeal. Mereka kaya akan triptofan. Selain itu, mereka juga mengandung karbohidrat kompleks. Perlahan diserap, mereka memastikan normalisasi kadar gula darah dan berkontribusi pada pengaturan konsentrasi insulin. Mengapa dibutuhkan? Faktanya adalah insulin yang mengangkut triptofan ke otak, yang sudah diproses menjadi serotonin.
4. Sayuran. Perhatian khusus harus diberikan pada sayuran hijau, tomat, cabai, bawang putih, brokoli, bit, kembang kol dan seledri. Mereka memberi tubuh banyak vitamin dan mineral. Bit mengandung betaine, senyawa mirip vinamine yang memiliki efek signifikan padapada status hormonal seseorang. Capsaicin dalam cabai mengiritasi otak kita dan merangsang otak untuk memproduksi endorfin. Selain itu, bawang putih juga harus disebutkan - mengandung banyak kromium, yang memiliki efek pengaturan yang kuat pada pembentukan serotonin. Juga berguna adalah tomat, yang merupakan penyimpan nutrisi yang nyata.
5. Sayang. Tidak seperti gula, gula mengandung vitamin B, asam folat, zat besi, kromium, mangan, dan sekitar 180 senyawa aktif biologis lainnya yang meningkatkan energi dan meningkatkan produksi hormon yang diperlukan.

Masak apa?

Seperti yang Anda lihat, tidak perlu menggunakan antidepresan sintetis. Produk makanan dengan pemilihan menu yang tepat dapat berhasil menormalkan posisi tubuh. Namun untuk merasakannya, Anda harus membangun pola makan yang tepat. Seperti apa tampilan menu yang benar? Sesuatu seperti ini:

1. Sarapan. Oatmeal dengan kismis, kacang-kacangan, aprikot kering, secangkir coklat, biji-bijian yang tumbuh dan dicuci.
2. Sarapan kedua. Secangkir teh hijau, 2-3 cangkir cokelat hitam, oatmeal atau roti gandum hitam, jeruk.
3. Makan Siang. Sup sayuran, hiasi dengan soba atau nasi merah, sepotong ikan atau ayam, salad tomat (atau paprika) dengan minyak sayur, cabai, teh hijau atau air mineral, roti gandum hitam.
4. Camilan. Kacang-kacangan, kurma, kismis, kue keping cokelat, yogurt.
5. Makan malam. Keju atau keju, jus atau kefir ditambah sayuran rebus dari asparagus rebus, paprika, kohlrabi, tomat, akar seledri dan sayuran hijau. Anda juga bisa minum cokelat panas sebelum tidur. bagaimana alternatifnya adalah segelas susu dengan madu.

Tapi ini bukan satu-satunya pilihan yang benar yang tidak dapat menyimpang dari. Anda dapat menggunakan soba, risiko, sup dari mereka, hanya sayuran mentah. Jika ada imajinasi, maka seharusnya tidak ada masalah dengan kemungkinan dan opsi untuk eksekusi. Secara terpisah, ada baiknya menyoroti penggunaan obat herbal yang memengaruhi suasana hati. Tanaman obat yang memiliki efek sedatif pada seseorang dapat mengurangi stres emosional. Dan itu layak untuk dilihat lebih dekat.

Minum dari herbal dan efeknya pada indera penciuman

Makanan melawan depresi tidak selalu harus berupa makanan. Contoh terbaik dari kebenaran pernyataan semacam itu adalah ramuan herbal. Peluang apa yang ditawarkan Ibu Pertiwi kepada kita? Jika seseorang stres, maka oregano, lemon balm, hop, wortel St. John, serta daun dan akar valerian digunakan.

Dalam kondisi ketika momen hilang dan apatis serta depresi telah berkembang, pendekatan harus diubah. Dalam kasus seperti itu, berguna untuk menyeduh teh dari mawar liar, wortel St. John, daun stroberi, raspberry, kismis, mint, dan oregano. Dalam hal ini, minuman harus diseduh selama dua jam. Teh yang menenangkan ini akan membantu Anda rileks. Kombinasi St. John's wort dengan valerian juga efektif. Layak menggunakannya setidaknya selama satu minggu, sepenuhnya menggantikan teh biasa. Jadi Anda bisa merasakan peningkatan yang nyata dalam kondisi emosi Anda.

Juga infus mint dan kerucut hop yang menarik. Ini bertindak seperti obat penenang sintetis. Tapi itu tidak menyebabkan efek seperti itu dancukup aman untuk kesehatan manusia. Untuk menyiapkannya, campurkan mint dan hop cone dalam proporsi yang sama dan kukus campuran tersebut dengan segelas air mendidih. Tunggu setengah jam, saring dan siap disantap. Anda juga bisa menambahkan sesendok madu atau seiris lemon.

Untuk menormalkan tidur dan menghilangkan stres mental, Anda bisa membuat bantal herbal. Baginya, perlu menyiapkan koleksi berikut: lemon balm, oregano, lavender, hop cones. Semua ramuan ini mengisi bantal yang terbuat dari linen atau kain katun. Produk jadi ditempatkan di kepala bantal.

Seperti yang Anda lihat, tidak perlu hanya mengandalkan antidepresan alami dalam produk. Anda dapat memperhatikan minyak esensial aromatik. Ylang Ylang akan membantu untuk rileks dan meredakan ketegangan, cedar dan lavender membantu mengatasi ketakutan dan kecemasan. Jadi ada antidepresan alami dalam makanan, herbal, dan banyak lagi. Hal utama adalah mencari dan dengan bijak mendekati solusi tugas.

Aturan dan resep memasak umum

Keunikan produk yang dimaksud adalah sering dikonsumsi mentah. Misalnya, tomat cukup mudah dicuci dan Anda sudah bisa memakannya. Tetapi untuk kenyamanan yang lebih besar, disarankan untuk memotongnya. Tetapi sehubungan dengan beberapa produk (misalnya, soba yang kaya zat besi), makan mentah bisa menjadi masalah. Dalam hal ini, makanan harus dimasak. Ini adalah poin penting! Faktanya adalah bahwa makanan yang dimasak biasanya lebih sehat daripada makanan yang digoreng. Ini juga berlaku untuk mereka yang antidepresan. mari kitaMari kita lihat beberapa resep sederhana dan cepat:

1. Oatmeal. Tuang air atau susu dan masak selama lima menit dengan api sedang. Setelah matang, Anda perlu menyeduhnya dan Anda bisa menambahkan madu atau kismis sesuai keinginan.
2. Telur rebus. Tuang ke dalam air dan didihkan. Setelah itu direbus selama 3-10 menit, tergantung kondisi akhir yang diinginkan.
3. Ikan. Itu perlu dibersihkan dari timbangan. Kemudian Anda bisa membuat kornet atau menggorengnya. Dalam kasus pertama, dikeringkan dari air, ditutup rapat dengan garam (diinginkan untuk mencapai rasio 1: 2), tetap dalam posisi ini selama dua minggu, kemudian ditayangkan selama lima hari lagi. Pada tahap pertama dan ketiga, ada baiknya menyimpannya di jaring yang tidak memungkinkan lalat untuk mendapatkannya.

Pola diet gender

Apakah ada produk antidepresan khusus untuk jenis kelamin yang berbeda? Apakah mungkin menemukan sesuatu yang lebih cocok untuk wanita dan pria? Apakah ada makanan tertentu yang lebih disukai untuk dimakan? Tidak juga. Anda hanya perlu menyediakan makanan yang sehat dan bergizi dari mana tubuh akan mendapatkan semua yang dibutuhkannya.

Meskipun, dalam keadaan tertentu, Anda dapat meningkatkan jumlah makanan antidepresan dalam diet Anda. Bagi wanita, ini terutama berlaku pada periode pramenstruasi, serta saat mengandung anak. Dalam kasus seperti itu, diet yang dipilih dengan benar akan meminimalkan ketidaknyamanan dan melahirkan bayi yang sehat. Dalam hal ini, perlu untuk memilih makanan tersebut agar dapatadalah kesenangan untuk digunakan. Misalnya, jika Anda tidak suka brokoli, Anda bisa menukarnya dengan soba dan tomat.

Saat memasak, Anda bisa mempertimbangkan untuk mengganti garam dengan rumput laut. Ini bermasalah untuk menggunakannya dalam bentuk murni. Tapi dalam bentuk salad atau sushi, bisa dimakan tanpa masalah sedikit pun. Hal ini sangat penting ketika datang ke produk antidepresan untuk pria. Lagi pula, kebetulan bahwa seks yang lebih kuat dipercayakan dengan tanggung jawab yang besar, Anda harus membuat keputusan yang bergantung pada kesejahteraan keluarga. Dan untuk ini Anda harus memiliki kepala yang sadar dan pikiran yang jernih.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan makanan sehat untuk seks yang lebih kuat. Tetapi pada saat yang sama, Anda tidak perlu berlebihan dan mulai menghitung jumlah elemen mikro dan vitamin yang dikonsumsi dengan kalkulator. Cukup dengan memberikan makanan yang bervariasi sehingga Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan dalam jumlah yang cukup.

Apakah pengawasan medis diperlukan?

Pada umumnya, ketika produk antidepresan di atas digunakan, pengawasan medis tidak diperlukan. Bagaimanapun, makanan berguna dan diperlukan untuk tubuh manusia. Dan dalam hal ini, tidak perlu menarik spesialis tambahan. Jika terjadi komplikasi kesehatan, akan sulit dilakukan tanpa berkonsultasi dengan dokter. Ini terutama berlaku untuk penderita diabetes, serta orang dengan masalah pencernaan, ginjal, dan hati.

Disarankan juga untuk berkonsultasi dengan spesialis jika Anda mengalamireaksi alergi. Dalam hal ini, perlu dilakukan tes untuk menentukan penyebabnya. Anda juga harus memilih produk lain, atau menggunakan agen antialergi. Meskipun, jika ada keinginan, waktu dan uang, Anda dapat meminta saran dan menyusun daftar hidangan yang dikonsumsi untuk orang tertentu, dengan mempertimbangkan gaya hidup, stres, usia. Juga, seorang dokter, dengan mempertimbangkan ciri-ciri khusus, dapat membuat daftar makanan yang dilarang.