Diet untuk menambah berat badan: menu untuk minggu ini

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Anehnya, ada banyak orang yang ingin menambah berat badan. Terlepas dari keinginan orang modern untuk menjaga berat badan tetap normal dan tidak membiarkannya bertambah, beberapa tidak senang dengan fisik mereka dan menganggapnya terlalu kurus. Pria dan wanita yang ingin menjadi lebih baik sedang melakukan upaya untuk melakukan ini, merestrukturisasi pola makan mereka. Tapi tujuannya biasanya untuk membangun massa otot, bukan jaringan adiposa yang berlebihan.

Masalah berat badan kurang

Terkadang seseorang tidak dapat menghilangkan ketipisan yang berlebihan karena menderita penyakit serius. Hanya dalam hubungannya dengan asupan obat-obatan, diet tertentu dapat membantu mengatasi fenomena yang tidak menyenangkan ini. Oleh karena itu, jika penurunan berat badan yang cepat disertai dengan penurunan kesehatan, Anda harus mencari bantuan medis.

Terapi yang efektif akan mencapai hasil yang diinginkan.

Yangkasus perlu diet untuk menambah berat badan?

Sekitar sepuluh persen dari populasi Eropa kekurangan berat badan. Pernyataan ini berlaku untuk orang-orang dari kedua jenis kelamin. Menurut penelitian medis, ada 5 kategori orang yang membutuhkan diet untuk menambah berat badan:

1. Individu cenderung kurus.
2. Pasien dengan gangguan pada saluran pencernaan.
3. Orang yang kehilangan berat badan karena alasan psikologis (depresi, gugup, emosi berlebihan).
4. Orang yang telah menjalani operasi besar atau sedang dalam pemulihan dari penyakit berat.
5. Atlet yang ingin meningkatkan volume otot.

Jika seseorang termasuk dalam salah satu kategori ini, sistem nutrisi tertentu akan membantunya menambah kilogram. Tetapi untuk berbicara tentang diet yang tepat, Anda harus memahami alasan penurunan berat badan.

Faktor Kunci

Sebelum mengatur pola makan, para ahli menyarankan untuk menjalani pemeriksaan.

Bagaimanapun, penjelasan pertama untuk fenomena seperti penurunan berat badan bisa menjadi kerusakan serius pada tubuh. Daftar penyakit yang membuat pasien kehilangan berat badan meliputi:

1. Gangguan pada saluran pencernaan.
2. Parasite.
3. Neoplasma ganas.
4. Patologi sistem saraf.
5. penyakit tiroid.
6. Gangguan makan.

Pertanyaan seperti diet untuk penambahan berat badan, menu dan pola diet diputuskan hanya setelah penilaian kondisi tubuh.

Sebagai faktor penting lain yang memicu penurunan berat badan, para ahli menyebut:

1. Meningkatkan metabolisme.
2. Penyalahgunaan produk yang mengandung alkohol, kopi, tembakau.
3. Pola makan yang salah.
4. Kurang kalori.
5. Kelebihan emosi.

Penurunan berat badan bukanlah fenomena yang tidak berbahaya. Ini adalah masalah yang dalam beberapa kasus dapat menyebabkan memburuknya kondisi. Di hadapan patologi, perawatan bersama dengan diet yang dipilih secara khusus memungkinkan Anda untuk menormalkan berat badan dan kesejahteraan.

Delusi utama dari mereka yang ingin menjadi lebih baik

Prinsip dasar diet untuk menambah berat badan adalah keseimbangan nutrisi yang tepat.

Penting untuk mempertimbangkan bukan volume produk, tetapi kandungan kalori. Banyak dari mereka yang ingin menjadi lebih baik mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar. Pola makan seperti itu tidak hanya mengganggu penambahan berat badan, tetapi juga menimbulkan masalah berupa gangguan pada lambung dan usus. Bagaimanapun, sulit bagi sistem pencernaan untuk mengatasi kelebihan beban.

Adapun nilai energi, itu harus ditingkatkan secara bertahap. Banyak yang salah mengira bahwa ini bisa dilakukan dengan tiba-tiba. Tetapi para ahli menyarankan untuk menambahkan sekitar dua ratus kalori per hari ke dalam diet rutin Anda. Konsumsi lemak hewani yang berlebihan, permen berdampak buruk bagi kesehatan.

Apa diet yang tepat untuk menambah berat badan?

Prinsip Penting

Jadi, untuk menambahkan beberapa kilogram, Anda perluikuti tips berikut:

1. Makan sering. Jumlahnya harus kecil.
2. Waktu untuk sarapan, makan siang, teh sore, dan makan malam harus diatur dengan jelas.
3. Periode antara waktu makan tidak boleh lebih dari 3 jam.
4. Makan perlahan, tenang.
5. Harus minum setidaknya 2 liter air setiap hari.
6. Minum segelas susu atau yogurt sebelum tidur.
7. Disarankan untuk tidak menggunakan produk yang mengandung alkohol.

Saat mengikuti prinsip utama diet tinggi kalori untuk penambahan berat badan, Anda harus ingat bahwa diet harus bervariasi. Istirahat yang baik juga penting. Tidurlah minimal 8 jam.

Contoh Diet

Contoh diet mingguan untuk menambah berat badan adalah sebagai berikut.

Hari pertama

Di pagi hari, telur orak-arik, roti dengan ham dan mentimun, biji kenari, kolak direkomendasikan.

Untuk makan siang - hidangan pertama dengan mie, 100g ayam goreng dan kacang polong, pir, 2 potong roti, teh.

Snack menawarkan: setengah gelas kefir, 4 buah kering.

Makan malam 150 gram kentang tumbuk dengan irisan daging, 2 sandwich keju, jus.

Hari kedua

Pagi mereka makan 100 g bubur millet, 5 biji hazelnut, yogurt, minum teh.

Untuk makan siang - 250 gram sup ayam, pasta, paprika, mentimun segar, dan jeli.

Kefir dan segelas stroberi direkomendasikan sebagai camilan sore hari.

Malam hari Anda harus makan 100 gram telur dadar dengan keju, tomat dan ham, biskuit dengan susu dansayang.

Hari ketiga

Sarapan adalah tiga telur rebus, salad sayuran 100g dengan minyak zaitun. Untuk hidangan penutup - 30 gram buah kering dengan teh.

Makan mie kuah di sore hari. Untuk yang kedua, 100 g daging sapi dengan kacang cocok. Opsional: kolak dan jeruk.

Segenggam buah kering dan segelas yogurt direkomendasikan untuk camilan sore hari.

Makan sandwich dengan timun, tomat, keju, ayam dan saus tomat, cokelat, jus buah di malam hari.

Hari keempat

Di pagi hari, bubur jelai mutiara dengan biji kacang, madu, dan apel bisa digunakan. Sarapan juga termasuk roti dan mentega, teh.

Sorenya mereka makan sup kubis dengan kaldu daging, 100 g pasta dan keju, bakso, sayuran dengan krim asam, minum kolak.

Snack terdiri dari telur rebus, biji pinus, sandwich mentega dan jus.

Makan Malam - 150 g ikan laut digoreng dengan kentang tumbuk, salad, teh dengan susu.

Hari kelima

Sarapan - 100 gram pasta dengan sayuran, kolak, 4 buah plum.

Sorenya mereka makan 250 g sup kacang polong, daging babi rebus, salad tomat, 2 potong roti, minum agar-agar.

Snack adalah roti isi keju cottage, pisang, segelas yogurt.

Malamnya bisa makan 150 gram fillet ikan (salmon, tuna) goreng, kembang kol, roti dan mentega, minum jus.

Hari keenam

100 g daging sapi rebus dengan bawang dan pasta, kakao di pagi hari.

Sore - sup keju, crouton, salad tomat dengan keju, juslemon dan rempah-rempah, seratus gram tuna goreng, kolak.

Snack - segelas yogurt dan segenggam almond.

Malamnya bisa makan 150 gram pasta dengan saus, fillet ayam goreng, roti dedak, minum jus wortel dengan krim.

Hari ketujuh dari diet penambahan berat badan (pada menu minggu ini)

Di pagi hari mereka makan casserole keju cottage dengan anggur kering dan krim asam. Opsional: sandwich keju, kakao.

Sore - gado-gado ikan, 100 g bakso dan pasta dengan saus, mentimun. Makanannya juga termasuk dua potong roti dan teh.

Pancake krim asam, pir, jus, beberapa biji kacang cocok sebagai camilan sore hari.

Makan malam - kalkun rebus dengan saus tomat dan kacang hijau, 40 g keju dan kakao.

Fitur diet untuk pria

Tubuh seks yang lebih kuat tidak berfungsi seperti wanita. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan beberapa nuansa saat memilih makanan untuk menambah berat badan.

Pertama-tama, metabolisme pria cukup cepat. Perwakilan dari seks yang lebih kuat mungkin tidak menjadi gemuk dengan makan banyak kalori. Dengan penambahan berat badan, jaringan adiposa disimpan di seluruh tubuh. Karena karakteristik tubuh, diet untuk penambahan berat badan untuk pria harus didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

1. Sekitar tujuh puluh persen makanan adalah makanan kaya protein (daging, susu, ikan).
2. Bubur harus dimasak dengan susu dan mentega.
3. Menu pria termasuk sayuran dan rempah-rempah. Daging dan ikanmakanan diputar. Dalam hal ini, preferensi harus diberikan pada varietas tanpa lemak.

Latihan gym disarankan untuk membentuk otot.

Contoh Diet

Diet penambahan berat badan yang direkomendasikan untuk pria terlihat seperti ini.

Pagi harus makan oatmeal dengan buah kering, roti dengan keju, minum kopi dengan krim.

Sarapan kedua - 100 gram biji kacang, milkshake dengan pisang.

Sore direkomendasikan hidangan pertama dengan bakso, 3 kentang panggang dengan daging sapi, salad sayuran.

Snack - segelas yogurt, buah, dan kue.

Untuk makan malam, telur rebus (4 potong), roti dan mentega, keju dan teh cocok.

Jika seorang pria mengunjungi gym, ia harus mengonsumsi jus buah atau 50 gram aprikot kering (anggur kering) 20 menit sebelum latihan.

Diet yang tepat untuk wanita

Diet untuk menambah berat badan cewek sebaiknya tidak memasukkan banyak gula dan makanan berlemak. Bagaimanapun, peningkatan berat badan yang cepat menyebabkan fenomena yang tidak menyenangkan seperti selulit. Bahkan mereka yang memiliki tubuh kurus rentan terhadap pembentukan "kulit jeruk". Diet harus terdiri dari lima kali makan. Anda tidak harus meningkatkan kalori terlalu banyak dan cepat. Muffin, paha ayam, makanan olahan, alkohol, dan makanan cepat saji harus dikecualikan.

Produk bermanfaat yang akan mencapai hasil dan tidak membahayakan kesehatan Anda adalah daging, ikan rendah lemak, keju, ham, roti putih. Cocok: keju cottage,sup bubur, halva, selai jeruk, kolak.

Perkiraan diet

Dalam diet penambahan berat badan untuk seorang gadis, menunya terlihat seperti ini.

Pagi hari dianjurkan makan bubur oatmeal dengan susu, kerupuk dengan selai, minum teh dengan madu.

Sebagai camilan, keju cottage dengan krim asam digunakan, semua ini harus dicuci dengan kolak.

Buah-buahan ditawarkan antara sarapan dan makan siang.

Makan harian termasuk: sup, 2 potong roti, kentang tumbuk, irisan daging, sayuran. Sebagai hidangan manis, marshmallow harus dimakan dengan teh.

Salad, keju cottage, atau buah direkomendasikan untuk camilan sore hari.

Makan malam - daging panggang, sayuran.

Malam hari Anda bisa minum segelas yogurt.

Diet Protein Tinggi

Para ahli merekomendasikan nutrisi seperti itu kepada mereka yang berolahraga. Ini ditujukan untuk pembentukan otot secara bertahap.

Ada beberapa aturan yang memungkinkan Anda mencapai hasil yang baik dengan mengikuti aturan ini. Pertama, Anda perlu berolahraga. Kedua, Anda harus memberi preferensi pada hidangan yang dimasak di atas panggangan atau dikukus. Ketiga, Anda perlu mengkonsumsi air putih minimal 2 liter per hari.

Inilah salah satu diet protein untuk menambah berat badan.

Sarapan - nasi dan daging dada ayam.

Snack - jeruk, segenggam biji kacang.

Makan Siang - kacang dan wortel direbus dengan daging, tomat.

Snack - apel (kefir).

Makan malam - ikan, salad sayuran.