Produk untuk vitalitas dan energi: aturan nutrisi, makanan sehat, fitur memasak

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Pasti semua orang pernah mendengar tentang perlunya makan dengan benar dan makan makanan yang sehat, tetapi tidak semua orang memahami sepenuhnya manfaat produk tertentu dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh. Tetapi sebagian besar produk untuk vitalitas dan energi tersedia dan tidak diperhatikan, atau tidak termasuk dalam makanan sehari-hari sama sekali.

Bagaimana makanan mempengaruhi energi

Seperti yang Anda ketahui, makanan adalah sumber energi kehidupan manusia, memberi kekuatan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, memengaruhi keadaan emosi dan kesehatan kita. Berkat vitamin dan mineral dalam beberapa produk, secara signifikan dapat meningkatkan kesejahteraan atau zat yang terkandung dalam produk lain, sebaliknya, berdampak negatif pada kesehatan.

Satuan ukuran energi yang berasal dari makanan disebut "kalori". Setiap gram protein atau karbohidrat mengandung sekitar 4 kkal, dalam lemak angka ini adalah 9 kkal. Produk utama yang memberikan energi dan kekuatan adalah gula dan lemak,mereka diproses menjadi karbohidrat sederhana dan kemudian disintesis menjadi energi.

Untuk merasa energik, Anda perlu memperkaya diet Anda dengan karbohidrat sederhana dan kompleks, melengkapi dengan protein, vitamin, mineral dan menjaga keseimbangan air. Antara lain, sangat penting untuk berada di udara lebih sering, sehingga otak jenuh dengan oksigen dan menghasilkan hormon serotonin dan dopamin, yang pada gilirannya bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik.

Faktor lain yang mempengaruhi energi

Selain nutrisi, ada nuansa lain dalam hidup seseorang untuk vitalitas dan energi. Masing-masing dari kita membutuhkan sejumlah energi, jumlahnya ditentukan oleh faktor-faktor berikut:

• Usia. Semakin tua seseorang, semakin banyak energi yang dia butuhkan dan keluarkan.
• Jenis Kelamin. Biasanya, pria membutuhkan energi berkali-kali lipat.
• Aktivitas fisik. Gaya hidup aktif, aktivitas fisik, olahraga membutuhkan banyak energi.
• Tekanan emosional dan mental. Adalah keliru untuk berpikir bahwa hanya aktivitas fisik yang membutuhkan energi. Mungkin semua orang akrab dengan perasaan impotensi karena stres emosional atau kelelahan setelah stres mental, semua karena banyak elemen yang berguna masuk ke aktivitas otak dan stabilisasi sistem saraf.
• Kurang istirahat. Tanpa tidur yang sehat atau istirahat normal, tubuh terus-menerus berada di bawah tekanan dan menghabiskan energi untuk pemulihannya sendiri.

Mineral dan vitamin

Mikroelemen memainkan peran penting dalam tubuh kita dan bertanggung jawab atas keadaan internal dan eksternal. Masing-masing memiliki makna tersendiri dalam kerja tubuh yang terkoordinasi.

Makanan untuk vitalitas dan energi meliputi:

• Karbohidrat kompleks, termasuk glukosa, berhubungan langsung dengan fungsi normal otak, serta seluruh sistem saraf.
• Fiber - membersihkan tubuh dari racun, bertanggung jawab atas rasa kenyang, mengatur kadar gula darah.
• Magnesium - terlibat dalam sebagian besar reaksi biokimia yang terjadi di dalam tubuh.
• Besi - bertanggung jawab atas kadar hemoglobin dalam darah, mencegah terjadinya peningkatan rasa lelah.
• Selenium adalah elemen jejak yang penting, juga merupakan antioksidan, membantu menjaga pasokan energi yang diperlukan dan mempertahankan keadaan psikologis seseorang.
• Thiamin - juga dikenal sebagai "vitamin energi" atau vitamin B1. Terlibat dalam metabolisme energi dan berkontribusi pada fermentasi normal karbohidrat.
• Pyridoxine - alias vitamin B6. Mempromosikan sintesis hemoglobin dan pembentukan sel darah merah. Menstabilkan sistem saraf.
• Vitamin B8 - adalah antidepresan yang kuat, terlibat dalam proses metabolisme lemak.
• Biotin - juga dikenal sebagai vitamin B7, terlibat dalam metabolisme dan sintesis enzim yang diperlukan untuk proses karbohidrat.
• Vitamin A - antioksidan kuat, mendukung fungsi normal tubuh dan berkontribusi pada pemulihannya setelah fisikkegiatan.
• Vitamin E - bertanggung jawab atas penampilan rambut dan kulit, merangsang pemulihan mitokondria (inti energi sel).

Top 10 Makanan Menyegarkan

Berikut ini adalah makanan yang memberi energi sepanjang hari dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi seluruh tubuh.

Menjawab pertanyaan tentang makanan apa yang memberi energi dan kekuatan paling besar, simak daftar makanan yang paling populer:

1. Oatmeal, muesli. Produk kaya karbohidrat sederhana dan kompleks, magnesium, fosfor, vitamin B1, yang semuanya terlibat dalam metabolisme antar sel. Ini memberikan gelombang energi yang kuat, cepat diserap dan karena itu bertindak untuk waktu yang singkat. Oatmeal atau muesli lebih baik dimakan dengan sepotong mentega, tambahkan kacang-kacangan dan buah-buahan kering.
2. Buah-buahan kering. Fruktosa dalam komposisi buah-buahan kering termasuk dalam karbohidrat sederhana dan diserap dalam 10 menit, serat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan fungsi usus. Konsumsi buah-buahan kering secara teratur memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem kardiovaskular. Di antara yang paling bermanfaat secara energi adalah: aprikot kering, pisang kering, pir.
3. Telur. Telur ayam kaya akan protein, tetapi pada telur puyuh hampir 3 kali lebih banyak. Lemak sederhana yang terkandung dalam produk ini dengan cepat diserap dan diberi energi sepanjang hari, dan kolin, atau lebih sederhananya vitamin B4, meningkatkan aktivitas otak. Telur puyuh bisa dimakan mentah atau direbus, tetapi telur ayam paling bermanfaat jika dimakan direbus.kondisi.
4. Madu ada dalam daftar makanan untuk energi dan kekuatan, dianggap sebagai produk yang paling berguna untuk otak. Ini mengandung konsentrasi tinggi karbohidrat, mineral, sukrosa dan vitamin. Terbukti secara ilmiah bahwa madu meningkatkan komposisi darah dan memori, meningkatkan konsentrasi. Dokter dan ahli gizi merekomendasikan untuk sepenuhnya meninggalkan gula dan menggantinya dengan madu. Perlu dicatat bahwa pada suhu di atas 65 ° C, ia kehilangan hampir semua sifat penyembuhannya.
5. Kopi. Para ahli masih belum mencapai konsensus apakah produk ini berbahaya atau tidak. Satu hal yang benar-benar pasti - kafein bertindak sebagai agen yang mendorong dan merangsang, di samping itu, meningkatkan daya ingat. Ketika disalahgunakan, kafein membuat ketagihan dan produk lain yang bermanfaat bagi tubuh berhenti bekerja dengan benar.
6. Buah dan sayuran. Benar-benar semua sayuran dan buah-buahan mengandung serat pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Ini, pada gilirannya, memberi tubuh energi, meningkatkan pencernaan, membersihkan usus dari racun. Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran termasuk dalam sebagian besar program penurunan berat badan, termasuk dalam diet pascaoperasi - semuanya karena mudah dicerna dan manfaatnya.
7. Yoghurt buah. Lactobacilli dalam komposisi yogurt menormalkan mikroflora usus, buah-buahan dan jumlah minimum muatan gula dengan energi yang diperlukan. Menggigit yogurt, rasa lapar ditumpulkan, sementara tubuh menerima muatannya dari kelincahan. Jika Anda memakannya setiap hari, kerja saluran pencernaan menjadi normal.
8. Mackerel adalah gudang vitamin B12 dan asam lemak esensial untuk otakOmega 3. Berkat unsur-unsur ini, otak menghasilkan hormon "kegembiraan" - dopamin dan serotonin. Selain itu, makarel kaya akan mineral, protein, dan lemak sehat. Ini adalah stimulator energi alami tanpa membahayakan, untuk kepentingan tubuh.
9. Kacang. Seluruh keluarga kacang-kacangan memiliki komposisi yang kaya protein dan karbohidrat kompleks. Salad sayuran segar dengan kacang hijau atau buncis dengan bumbu dapat menjadi alternatif yang baik untuk oatmeal untuk sarapan, apalagi kacang mengisi kita dengan energi sepanjang hari.
10. Kacang adalah produk bergizi yang mengandung banyak vitamin, mineral, asam lemak, protein, dan karbohidrat yang bermanfaat. Manfaatnya: peningkatan fungsi otak dan jantung, metabolisme yang dipercepat, normalisasi sistem saraf dan seluruh organisme. Dianjurkan untuk makan kacang dengan madu, tambahkan ke salad, bubur, makanan penutup keju cottage dan sebagainya.

Sumber energi lain

Ada juga produk lain yang memberikan energi dan kekuatan dan kekuatan:

• Cokelat. Harus diklarifikasi bahwa kita berbicara tentang cokelat hitam dengan kandungan biji kakao yang tinggi, dialah yang merangsang otak, mencegah neurosis, mengembalikan pertahanan tubuh, memperkuat pembuluh darah. Direkomendasikan sebagai profilaksis untuk varises, perokok dan orang yang bekerja dalam kondisi sulit.
• Bayam, atau seperti yang sering disebut "raja tumbuhan", sangat sehat. Dengan penggunaan teratur, ini berkontribusi pada ketahanan stres, meningkatkan kinerja, mencegahterjadinya penyakit mata, menormalkan fungsi usus.
• Kubis. Terlepas dari jenis kubis, ia memiliki efek menguntungkan pada metabolisme dalam tubuh, memiliki sedikit efek analgesik dan anti-inflamasi. Mengandung: zat besi, asam folat, seng, vitamin B, fosfor.
• Air. Tentu saja, air tidak dapat menjadi sumber energi, tetapi semua orang tahu bahwa seseorang adalah sekitar 70% air. Ketika keseimbangan air terganggu, perasaan lelah muncul. Air adalah sejenis konduktor nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, juga menghilangkan zat berbahaya darinya.
• Produk laut untuk energi dan vitalitas tubuh adalah makanan yang berharga dalam elemen yang berguna, protein, yodium, fosfor, magnesium, dan selenium. Protein yang terkandung dalam komposisi hasil laut lebih baik dan lebih mudah dicerna daripada daging. Yodium sangat diperlukan dalam kerja kelenjar tiroid dan seluruh sistem endokrin, magnesium memperkuat sistem saraf, fosfor berguna untuk otak. Antara lain, seafood memiliki kandungan kalori yang rendah dan cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.

Seberapa sering saya harus makan?

Perlu segera dicatat bahwa Anda tidak perlu didorong ke fanatisme dan hanya makan produk ini, ini dapat menyebabkan reaksi alergi dengan gejala khasnya, gangguan pencernaan dan gangguan usus lainnya.

Untuk memahami cara makan untuk kekuatan dan energi, Anda perlu membuat diet yang bervariasi berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

• sarapan -paling mengenyangkan dan bergizi dengan kandungan karbohidrat sederhana yang tinggi, setelah makanan seperti itu seseorang dengan cepat mendapat porsi energi dan muatan sepanjang hari;
• makan siang harus terdiri dari makanan yang sehat, tetapi tidak berlemak;
• makan malam - bisa sederhana tanpa embel-embel, bagus jika mengandung karbohidrat kompleks.

Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur, jika tidak, mulas, insomnia, lemak tubuh yang tidak perlu, perasaan lesu di pagi hari dan kurang tidur, dan bahkan sarapan paling sehat pun tidak akan memperbaiki situasi.

obat tradisional

Di orang-orang Anda dapat mendengar ulasan tentang nutrisi terpisah untuk energi vitalitas. Banyak diet mengajarkan orang untuk menghitung kalori dan membagi jatah harian menjadi beberapa kali makan yang sering. Mereka yang ingin menurunkan berat badan telah lama menghargai metode ini dan mencatat tren positif dalam status kesehatan mereka.

Selain produk yang memberikan energi dan kekuatan pada tubuh, Anda dapat memeriahkan dan mendapatkan energi vitalitas dengan bantuan obat tradisional yang telah terbukti:

1. Minyak esensial. Tergantung pada komposisinya, minyak ini atau itu memiliki efek khusus pada seseorang: beberapa memiliki efek relaksasi, yang lain menenangkan, yang lain memberi energi. Minyak jeruk dan rosemary paling cocok untuk ini. Dianjurkan untuk menambahkan beberapa tetes minyak esensial saat mandi atau sebagai perawatan aromaterapi.
2. Infus dedak adalah salah satu infus energi yang paling efektif. Untuk persiapannya dalam 1 liter air minumtambahkan segelas dedak dan rebus selama satu jam dengan api sedang, lalu saring dan minum 0,5 gelas 3 kali sehari. Kursus penerimaan adalah 2 minggu. Alat ini tidak hanya menghilangkan rasa lelah kronis, tetapi juga menghilangkan racun.
3. Kissel dari mawar liar. Karena kandungan vitamin C yang tinggi, minuman ini meningkatkan kekebalan, memberi kekuatan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Resep: 2 sdm. sendok pinggul mawar yang dihancurkan dituangkan dengan 2 gelas air mendidih, dibungkus dan dibiarkan menyeduh. Mereka minum jeli di pagi hari, jika diinginkan, Anda bisa menambahkan sedikit madu.

Makanan sebelum berolahraga

Nutrisi atlet sangat berbeda dari diet biasa. Ini terutama terdiri dari peningkatan jumlah karbohidrat, yang menyediakan energi untuk latihan, dan protein, yang meningkatkan massa otot.

Makanan yang direkomendasikan untuk energi dan energi sebelum berolahraga:

• kalkun rebus dengan telur orak-arik;
• dada ayam panggang;
• oatmeal;
• keju cottage dengan buah beri dan buah-buahan;
• casserole kembang kol dengan ayam.

Suplemen makanan bisa berupa protein shake dan bar, minuman susu. Berkat komposisi khusus mereka, mereka memberi kekuatan dan menyelaraskan tubuh dan otak untuk aktivitas fisik yang aktif.

Kopi: minum atau tidak?

Makanan yang memberi energi dan kekuatan juga termasuk kopi dan minuman yang mengandung kafein. Ketika seseorang kelelahan dan lelah, secangkir kopi kental memiliki efek stimulasi instan. Kafeinmeningkatkan denyut jantung, memiliki efek diuretik, meningkatkan efisiensi, meningkatkan konsentrasi dan memori, meningkatkan metabolisme yang baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum kopi setiap hari dapat membantu mencegah diabetes dan penyakit Parkinson.

Kecanduan kafein memiliki efek sebaliknya: kecemasan, insomnia, tremor tubuh, dehidrasi, hipertensi. Penting untuk dipahami bahwa kafein dalam tablet, minuman, dan produk lainnya memberikan dorongan energi buatan dan efeknya hanya sebentar.

Minum kopi secukupnya - satu cangkir di pagi hari sudah cukup untuk menambah energi, atau meminumnya sebelum rapat penting untuk meningkatkan konsentrasi dan perhatian.

Makanan yang membuat lelah

Sayangnya, sebagian besar makanan modern membahayakan tubuh dengan berbagai cara. Beberapa dari mereka menghilangkan energi dan membuat Anda merasa lebih lelah.

Kesalahan, beberapa orang menggunakan makanan ini untuk kekuatan dan energi:

• daging berlemak;
• produk yang dipasteurisasi;
• gula;
• aditif buatan;
• produk alkohol;
• makanan asin, goreng, dan pedas.

Sangat wajar bahwa tidak mungkin untuk melepaskan semua produk favorit Anda dan, bagaimanapun, produk berbahaya dalam satu hari. Hal ini diperlukan untuk mulai makan makanan yang tepat untuk kekuatan dan energi secara bertahap. Anda dapat mengganti beberapa produk dengan yang lebih bermanfaat, memasak makanandengan cara lain, alih-alih suplemen non-alami, mulailah menggunakan analog tanaman yang sehat. Setelah beberapa minggu, hasilnya akan terasa: kondisi kesehatan, kebugaran fisik dan, tentu saja, penampilan akan meningkat secara signifikan.