Cara menghilangkan rasa lapar: metode dan rekomendasi

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Rasa lapar adalah salah satu kebutuhan fisiologis dasar tubuh. Namun, ada jenis kondisi ini. Selain rasa lapar yang sebenarnya, dengan terlalu banyak bekerja, haus atau depresi, muncul kebutuhan palsu akan makanan. Bahkan ketika kenyang, bau dan pemandangan hidangan favorit dapat dianggap sebagai sinyal untuk makan. Saat berdiet, ada keinginan konstan untuk makan. Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar? Artikel ini akan memperkenalkan cara efektif untuk menekan nafsu makan.

Psikologi Makan Berlebihan

Jika Anda tidak memahami alasan psikologis untuk makan berlebihan, maka Anda tidak akan dapat mencapai berat badan ideal.

Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar? Untuk melakukan ini, Anda harus dengan jelas menetapkan alasan makan berlebihan:

1. Kebiasaan sejak kecil. Orang dewasa sering menanamkan stereotip pada anak-anak mereka, menjelaskan hal ini dengan merawat mereka. Orang tua memaksa anak untuk makan secara ketat sesuai jadwal dan memakan seluruh porsinya. Dengan demikian, kendali atas nafsu makan alami hilang. Sebagai hasil dari perlindungan yang berlebihan, seorang dewasa tumbuh dengan kelebihan berat badan dan masalah yang menyertainya.
2. Dengan bantuan makanan, mereka mengimbangi kurangnya cinta dan perhatian. Alasan kedua adalah kelanjutan dari yang pertama. Dengan kecenderungan remaja untuk kelebihan berat badan, ia memiliki banyak kompleks. Meski seiring waktu masalah kelebihan berat badan hilang, namun, keraguan diri, ketakutan berbicara di depan umum dan kecemasan saat berkomunikasi dengan orang asing jauh lebih sulit untuk dihilangkan.
3. Bertindak sebagai obat penenang. Jika ketegangan saraf menyebabkan seseorang mendambakan cokelat atau sesuatu yang manis, maka kebiasaan seperti itu biasanya menyebabkan kelebihan berat badan. Makanan tidak seharusnya menjadi antidepresan, dan kesenangan jangka pendek tidak sebanding dengan efek jangka panjangnya. Jika perlu untuk mengurangi nafsu makan, maka harus dipahami bahwa makanan tidak akan menyelesaikan semua masalah, dan dengan sikap yang salah, kondisinya hanya akan memperburuk.
4. Cepat penyerapan makanan. Makan harus diadakan dengan konsentrasi penuh dan tanggung jawab. Turun ke sana, Anda perlu memahami berapa banyak makanan dan apa yang perlu Anda makan. Ngemil di perjalanan mengarah pada fakta bahwa Anda tidak bisa makan sepenuhnya, dan Anda bisa makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Ini adalah cara untuk menambah berat badan.

Dengan penyebab pasti dari makan berlebihan, Anda dapat menghilangkan kecanduan dan menstabilkan berat badan Anda.

Cara menguranginafsu makan

Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar? Anda dapat menghilangkan nafsu makan menggunakan berbagai pendekatan untuk masalah ini. Seperti yang Anda ketahui, kebiasaan terbentuk dalam 21 hari. Karena itu, ketika memutuskan untuk menghilangkan kelebihan berat badan, disarankan untuk mengubah preferensi selera Anda. Jika seseorang berhasil mengurangi nafsu makannya, maka perutnya akan terbiasa dengan sedikit makanan, dan dia akan mulai menurunkan berat badan. Dalam hal ini, tubuh akan mengalami lebih sedikit stres, yang akan membuatnya lebih muda dan lebih sehat.

Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar tanpa makan? Untuk melakukan ini, pilih opsi yang paling cocok dari seluruh daftar. Syarat utamanya adalah jangan kelaparan dan dengarkan kesejahteraan Anda sendiri.

Jika selama periode ini seseorang mengalami kelemahan, mual, pusing, sakit perut, maka Anda harus meninggalkan teknik ini dan berkonsultasi dengan dokter.

Cara mengurangi rasa lapar dengan makanan

Di antara cara mengurangi nafsu makan, metode berdasarkan asupan makanan menonjol dengan khasiatnya. Berikut daftar makanan yang mengurangi rasa lapar:

1. Air. Segera setelah bangun tidur, sebaiknya minum segelas air hangat tanpa gas. Ini mengaktifkan metabolisme dan menciptakan perasaan kenyang di perut. Akibatnya, Anda akan makan jauh lebih sedikit. Juga, air membersihkan tubuh, jadi Anda perlu meminumnya 30 menit sebelum makan. Dan tidak lebih awal dari 1-1,5 jam setelah makan.
2. Teh hijau. Minuman tersebut mengandung antioksidan yang bekerja pada leptin. Hormon ini mengurangi nafsu makan dan merangsang pembakaran kalori.
3. Kefir. 20 menit sebelum makan, minum segelas produk susu fermentasi 1,5-2, 5% lemak. Ini akan menghilangkan bahkan serangan kelaparan yang akut dan, akibatnya, jumlah makanan yang dimakan akan berkurang.
4. Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa lapar? Ada coklat. Produk dalam jumlah kecil sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh. Yang terbaik adalah mengonsumsi cokelat hitam tanpa bahan tambahan apa pun. Jika Anda merasa lapar, Anda bisa makan 20-25 g cokelat. Disarankan untuk meminumnya dengan teh hijau, yang akan memungkinkan Anda mendapatkan manfaat ganda. Akibatnya, selama makan, jumlah makanan yang dimakan akan berkurang secara signifikan.
5. Buah dan sayuran segar. Makanan kaya akan serat. Ini mengisi perut dan mengurangi rasa lapar. Antara lain, serat makanan membersihkan usus. Disarankan untuk memasukkan buah jeruk, nanas, ceri, pisang, dan lainnya dalam makanan. Sebuah apel yang dimakan 20 menit sebelum makan secara signifikan mengurangi jumlah makanan yang dimakan. Di antara sayuran, Anda dapat memilih tomat, mentimun, wortel, paprika. Lobak dan kubis harus disingkirkan agar tidak menyebabkan perut kembung.
6. Telur. Komposisi produk termasuk protein, yang memperpanjang rasa kenyang untuk waktu yang lama. Telur paling baik dikonsumsi direbus atau sebagai telur dadar untuk sarapan.
7. Alga. Produk ini mengurangi rasa lapar dan memungkinkan Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama karena kekhasan pencernaan. Ganggang berubah menjadi gel, meniru efek makanan padat. Ini mencegah proses pengosongan usus.

Di antara produk, Anda dapat memilih yang paling cocok dan menggunakannya untuk mengurangi nafsu makan.

Arti rakyatobat

Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar dengan cara tradisional? Untuk mengurangi nafsu makan, ramuan herbal sebaiknya diminum 30 menit sebelum makan. Berikut adalah obat tradisional yang paling populer:

• Akar Burdock. Dari situ Anda bisa mendapatkan rebusan yang menumpulkan rasa lapar. Tuang 2 sendok teh bahan mentah yang dihancurkan ke dalam teko dan tuangkan air panas. Tahan selama 15 menit dalam penangas air. Minum setiap 2 jam selama 1 sdm. sendok.
• Jelatang. Teh dari daun tanaman kering tidak hanya dapat mengurangi serangan rasa lapar, tetapi juga membuang racun dan penumpukan cairan dalam tubuh. Jelatang memiliki efek sedatif, yang sangat penting jika ngemil terus-menerus terjadi karena gugup. 1 st. sesendok daun kering harus dituangkan dengan 200 ml air mendidih dan bersikeras selama 10-15 menit. Anda dapat meminum rebusan sebagai teh atau mengambil 2 sdm. sendok sebelum makan.
• Stigma jagung. 1 st. tuangkan sesendok rumput dengan segelas air dan didihkan selama sekitar 20 menit. Dinginkan dan minum tiga kali sehari. Ini menghilangkan rasa lapar yang tidak terkendali.
• Untuk menghilangkan rasa lapar yang terus-menerus, Anda bisa makan peterseli segar atau memasak rebusan darinya. Ini membantu mempercepat metabolisme. 1 st. tuangkan sesendok peterseli kering dengan segelas air dan didihkan selama 15 menit. Ambil 50 ml rebusan sebelum makan.
• Seledri. Dapat mempercepat metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Seledri dapat ditambahkan ke makanan segar atau minum rebusan itu. Untuk persiapannya 2 sdm. sendok daun seledri cincang harus dituangkan dengan 2 gelas air mendidih. Bersikeras dan minum100 ml sebelum makan.
• dedak gandum. Tuang 200 g produk dengan satu liter air panas dan masak selama 10-15 menit. Tenang. Minum 100 ml tiga kali sehari.
• Biji rami. Rebusannya membersihkan tubuh, sekaligus mengurangi nafsu makan. 1 st. tuangkan sesendok biji dengan segelas air panas dan masak selama 30 menit dengan api kecil. Minum 100 ml sebelum makan. Minyak biji rami dapat diambil untuk meningkatkan pencernaan pada penyakit pada saluran pencernaan. Ini ditambahkan 1 sendok teh ke salad sayuran.
• Bawang putih dan cabai merah. Dengan tidak adanya kontraindikasi dan alergi, produk dapat secara signifikan mengurangi nafsu makan. Ini karena allicin (bawang putih) dan capsaicin (cabai merah). Mereka dapat ditambahkan ke salad, dan jumlah makanan yang dimakan akan berkurang beberapa kali.
• Jahe. Minuman dari akar tanaman sangat populer. Jahe merangsang metabolisme, meningkatkan pencernaan. Untuk menyiapkan rebusan, Anda perlu mengambil akar tanaman (5 cm), 4 sdm. sendok teh putih atau hijau, 1/2 lemon dan beberapa tangkai mint. Jahe dihancurkan, ampas lemon tanpa kulit dipotong. Campur semua bahan kecuali teh. Kulit lemon juga ditambahkan ke dalamnya. Tuang 500 ml air dan didihkan selama 10-15 menit. Saring. Teh diseduh secara terpisah dengan 500 ml air mendidih. Bersikeras dan campur dengan rebusan lemon dan jahe. Ambil 30-40 ml di antara waktu makan, tetapi tidak dengan perut penuh atau kosong.

Selama proses memasak, Anda dapat menggabungkan berbagai komponen, menyiapkan teh dan infus darinya. Misalnya, akar burdock dan jahe, jelatang.

Dengan ramuan obat

Hampir semua herbal,yang digunakan untuk mengurangi nafsu makan, memiliki sifat diuretik. Karena itu, penting untuk minum infus herbal dengan benar agar tidak memicu dehidrasi. Ini termasuk:

1. Buzulnik Siberia. Rebusannya bisa mengurangi nafsu makan dan mempercepat proses metabolisme.
2. Bubbly Fucus. Rumput mengandung asam lemak omega-3 yang mempercepat metabolisme. Tanaman ini mampu mengembalikan keseimbangan cairan yang diperlukan dalam tubuh.
3. Milk thistle. Ramuan dengan lembut membersihkan hati dan membersihkan tubuh dari zat berbahaya, memiliki efek pencahar. Milk thistle diambil kering, 1 sendok teh tiga kali sehari dengan 50-70 ml air.
4. Altey. Ramuan ini bermanfaat untuk mengobati penyakit pada saluran pencernaan, serta mengurangi peradangan dan nafsu makan.
5. Akar angelica obat. Mengurangi rasa sakit di perut dengan mulas, gangguan pencernaan dan eksaserbasi penyakit kronis. Akar tanaman ini aktif digunakan untuk keracunan.

Menggunakan herbal untuk mengurangi rasa lapar tidak hanya akan membantu mengekang nafsu makan, tetapi juga berdampak positif bagi kesehatan tubuh.

Teh untuk mengurangi nafsu makan

Untuk keceriaan, energi dan kesehatan, disarankan untuk minum minuman berikut:

• Teman. Ini terdiri dari daun dan pucuk pohon holly. Teh menormalkan tidur, mempercepat metabolisme dan nada.
• Pu-erh. Mencegah sembelit, menurunkan berat badan dan menekan nafsu makan.
• Teh hijau. Komposisi minuman termasuk antioksidan dan vitamin. Mengurangi rasa lapar.

Jika Anda minum teh secara teratur, Anda dapat mengurangi nafsu makan dan secara positif mempengaruhi kesehatan tubuh.

Penekan rasa lapar

Berbagai suplemen makanan (BAA) dan pil untuk mengurangi nafsu makan memiliki efek samping. Kontraindikasi meliputi: kehamilan dan menyusui, reaksi alergi. Manfaatnya adalah untuk menekan hormon alami dengan mempengaruhi sistem saraf.

Obat adalah tindakan paksa, yang merupakan tindakan tambahan selama diet.

Pil apa yang menghilangkan rasa lapar? Berikut daftar obat-obatan tersebut:

• "Sveltform plus". Obat ini membantu mengurangi nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk junk food (makanan manis dan bertepung). Memiliki sifat diuretik. Ini mengandung: ragi dengan kromium, teh hijau, bubbly fucus, vitamin C.
• "Apetinol". Efek positif dari suplemen makanan ini belum dikonfirmasi. Ini mengandung selulosa mikrokristalin dan pektin, yang membengkak di perut dan menciptakan perasaan kenyang. Obat ini dikontraindikasikan pada penyakit saluran pencernaan.
• "Meridia". Komponen utamanya adalah sibutramine, yang mempercepat metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Ini memiliki kontraindikasi berupa pendarahan, gangguan tidur, kecemasan.
• XLS duo Ramping dan Bentuk. Komposisi obatnya meliputi: cocoa butter, teh hijau, asam malat, nanas, peterseli, jeruk bali, adas, kismis hitam. Memiliki sifat yang miripdengan obat lain: mempercepat metabolisme dan membuang kelebihan cairan dari tubuh.
• "Garcinia forte". Prinsip kerja obat ini adalah untuk menekan keinginan untuk makanan manis dan bertepung.
• "Reduxin". Ini mengandung bahan aktif berikut: selulosa mikrokristalin dan sibutramine. Obat ini menekan rasa lapar, mempercepat metabolisme dan merangsang produksi hormon yang menghalangi keinginan untuk mengonsumsi gula.
• "Turboslim". Komposisi obat termasuk ekstrak guarana dan garcinia. Ini mengurangi nafsu makan, mempercepat metabolisme dan memiliki efek diuretik dan pencahar.
• Selulosa mikrokristalin. Prinsip kerjanya adalah sebagai berikut: serat serat membengkak di perut dan menciptakan rasa kenyang. Akibatnya, nafsu makan yang berlebihan ditekan, volume makanan yang dimakan berkurang dan transit makanan melalui saluran pencernaan dipercepat.

Sebelum menggunakan obat yang menghilangkan rasa lapar, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis. Jika tidak ada kontraindikasi, maka Anda harus meminumnya dalam dosis yang tepat, tanpa berusaha meningkatkan tingkat yang diizinkan. Jika Anda mengalami mual, sakit perut dan lemas, hentikan penggunaan.

Selama diet

Makanan diet apa pun menyebabkan penurunan kadar glukosa dalam tubuh. Akibatnya, ada serangan kelaparan yang memperburuk kesejahteraan Anda, menyebabkan suasana hati yang buruk dan bahkan stres. Banyak orang yang kehilangan berat badan karena pembatasan terus-menerus merasa sangattidak bahagia dan sangat sering menolak untuk diet. Tapi sia-sia.

Faktanya, Anda dapat dengan mudah menjalankan diet dan menyingkirkan jumlah kilogram yang tepat jika Anda mengatur diri sendiri dengan benar dan menjalani seluruh proses dengan tenang.

Semua makanan yang dimaksudkan untuk sepanjang hari harus dibagikan selama 5-6 kali makan sehingga Anda tidak merasakan peningkatan nafsu makan di malam hari.

Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar saat berdiet? Disarankan untuk melakukan hal berikut:

• Untuk cepat kenyang sebelum makan, minumlah segelas air hangat.
• Agar pikiran obsesif tentang makanan tidak mengganggu orang yang sedang menurunkan berat badan, ia perlu mengatur harinya sedemikian rupa sehingga otaknya terisi penuh.
• Dalam teh hijau atau hitam, Anda dapat menambahkan batang kayu manis atau sejumput kapulaga bubuk, yang akan memuaskan rasa lapar Anda.
• Anda tidak boleh meninggalkan sayuran, karena wortel atau mentimun akan membersihkan tubuh dari zat berbahaya dan mengurangi nafsu makan.
• Jangan abaikan sarapan - bubur hangat di pagi hari akan membantu Anda untuk tidak menderita kelaparan di malam hari.
• Aromaterapi dapat memberikan hasil yang positif, berkat aroma yang menyenangkan dapat menenangkan sistem saraf dan meningkatkan fungsi otak.
• Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar tanpa makan? Selama periode diet, Anda dapat melakukan latihan fisik sederhana, yang akan mengurangi rasa lapar. Bisa jongkok, jogging, dan lainnya.

Ada baiknya mengambil tips ini dan memahami bahwa diet adalah fenomena sementara yang memungkinkan seseorang yang kehilangan berat badan untuk meningkatkanterlihat.

Cara mengontrol nafsu makan sebelum tidur

Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar di malam hari? Untuk melakukannya, gunakan rekomendasi berikut:

1. Kamu harus makan dengan benar. Jangan lewatkan sarapan dan makan siang. Untuk makan malam, ahli gizi merekomendasikan makan sesuatu yang berprotein bersama dengan sayuran (misalnya, fillet ayam rebus dan mentimun atau udang dan zucchini panggang).
2. Jika Anda merasa lapar setelah makan malam, Anda bisa minum teh dengan lemon.
3. Anda dapat mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang menarik. Baca buku atau lakukan hobi favorit.
4. Terkadang berjalan di udara segar membantu.
5. Beberapa pelangsing bermeditasi.
6. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti 30 sit-up dan 30 sit-up.
7. Anda dapat meninjau lemari pakaian Anda dan mencoba hal-hal kecil. Ini adalah motivasi yang bagus dan membantu untuk melanjutkan perjuangan untuk mendapatkan tubuh yang langsing.

Saran yang sama sekali tidak rumit akan membantu mereka yang menurunkan berat badan agar tidak lepas, dan kemudian pergi ke tujuan yang diinginkan.

Kesimpulan

Tidak perlu takut dengan rasa lapar, jika seseorang telah menetapkan tujuan - untuk makan dengan benar. Selain obat-obatan yang menekan rasa lapar, ada banyak cara yang akan dengan mudah membebaskannya dari kondisi ini. Motivasi dan sikap yang tepat juga penting.