Makanan apa yang mengandung hormon wanita: daftar, deskripsi, asupan harian

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Kecantikan, aktivitas, suasana hati wanita dipengaruhi oleh kesehatan latar belakang hormonal. Dengan ketidakseimbangan estrogen (hormon wanita), wanita mengembangkan masalah kulit, rambut tipis, dan efek yang tidak diinginkan lainnya. Untuk mengkompensasi kekurangan tersebut, sediaan farmasi dan fitoestrogen yang ditemukan dalam makanan digunakan. Makanan apa yang mengandung hormon estrogen wanita dapat ditemukan di artikel.

Konsep

Estrogen adalah hormon wanita yang diproduksi oleh ovarium sejak masa pubertas. Dengan dia:

• pigmentasi tersedia di area genital dan puting;
• merangsang perkembangan rahim, kelenjar susu;
• karakteristik seksual sekunder terbentuk;
• siklus menstruasi menjadi normal;
• konsentrasi tembaga, tiroksin, besi meningkat;
• ternyataefek positif pada sistem kardiovaskular, pertumbuhan tulang;
• kalsium diserap lebih baik.

Dengan cara lain, estrogen disebut sebagai hormon seksualitas dan keremajaan. Anda tidak dapat mengambil hormon sendiri. Perawatan harus dilakukan oleh spesialis yang berkualifikasi setelah pemeriksaan. Untuk meningkatkan kadar estrogen, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung hormon wanita.

Jenis produk

Untuk normalisasi kadar hormon, komponen khusus efektif - fitoestrogen. Penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandung hormon wanita. Makanan memungkinkan Anda mengembalikan kecantikan wanita: membuat sosoknya langsing, kulitnya lembut, rambutnya tebal. Makanan apa yang mengandung hormon wanita? Mereka ada di:

• kacang-kacangan;
• berbagai jenis kubis;
• biji rami;
• hop;
• keju, susu;
• biji bunga matahari, labu;
• kacang.

Hormon wanita dalam makanan memiliki efek positif pada kesejahteraan wanita. Oleh karena itu, harus dikonsumsi secara teratur.

Biji rami

Ini adalah pemimpin di antara produk dengan konsentrasi tinggi estrogen. Dengan mereka, tingkat hormon meningkat, serta pertahanan tubuh. Mereka kaya akan komponen nutrisi yang kompleks (protein, asam omega, vitamin, mineral). Bijinya dihancurkan, dicampur dengan madu dan ditambahkan ke bubur. Tarif harian adalah 2 sdm. l.

Flax kaya akan vitamin, ekstrak bijinya digunakan untuk mendapatkan obat-obatan yang ditujukan untuk menjaga kesehatan wanita selama menopause.

Kacang

Hormon wanita dalam makanan kelompok ini juga. Kedelai, kacang-kacangan, kacang hijau, lentil diisolasi dari kacang-kacangan. Ini adalah jenis khusus dari estrogen alami - isoflavonoid.

Penting untuk mempertimbangkan bahwa mengonsumsi kedelai berdampak negatif pada kesehatan wanita, sehingga produk dapat diganti dengan lentil. Ini mengandung hormon wanita, protein, triptofan (hormon kegembiraan). Diet tinggi kacang-kacangan meredakan gangguan iklim, nyeri pramenstruasi.

Kubis

Saat mempertimbangkan topik makanan mana yang mengandung hormon estrogen wanita, kita harus mempertimbangkan keberadaannya dalam kubis. Apalagi semua jenisnya berguna untuk berbagai menu. Tetapi penting untuk mempertimbangkan nuansa: penyalahgunaan kubis menghalangi penyerapan yodium oleh tubuh. Penting bahwa semuanya dalam jumlah sedang.

Melompat

Karena kadar fitoestrogen dalam rebusan dan teh berbasis hop meningkat, disarankan untuk menggunakannya tidak hanya untuk mengembalikan kadar hormon pada wanita, tetapi juga untuk stres.

Dibandingkan dengan bir berbusa, rebusan berbahan dasar hop lebih aman, karena persentase alkoholnya minimal. Kvass dari hop juga cocok untuk kesehatan wanita.

Susu

Ini adalah produk yang meningkatkan hormon wanita. Produk susu mengandung banyak protein, lemak, karbohidrat, vitamin, asam amino, yangmemiliki efek positif pada tubuh manusia. Kulit akan menarik, elastis. Ada juga penguatan jaringan tulang, imunitas meningkat.

Produk susu baik untuk ketidakseimbangan hormon. Yang terbaik adalah menggunakan jenis susu asam alami mereka. Susu, kefir, krim asam, keju cottage, keju sangat diminati. Wanita mendapat manfaat dari keju biru, di mana jamur dikenal sebagai sumber fitoestrogen.

Herbal

Anda bisa mendapatkan hormon wanita dari:

• akar manis;
• bunga aster;
• akar ginseng;
• arnica;
• bunga linden;
• semanggi merah;
• bijak;
• rowanberry.

Efek positif diperoleh dengan penggunaan 1 cangkir ramuan herbal setiap hari. Minuman mengembalikan sistem hormonal, memiliki efek menenangkan, anti-inflamasi, anti-alergi.

Makanan Laut

Makanan apa lagi yang mengandung hormon estrogen wanita? Ada di:

• kepiting;
• udang;
• kerang;
• cumi-cumi;
• gurita;
• tiram;
• kerang;
• makanan laut lainnya.

Produk semacam itu sangat berharga bagi kesehatan wanita. Mereka kaya akan protein yang mudah dicerna, seng, tembaga, yang menyediakan produksi estrogen. Produk mengandung yodium, magnesium, kalsium, belerang.

Produk hewani

Makanan apa yang mengandung hormon estrogen wanita? Harus dikonsumsisusu dan daging. Tetapi penting untuk lebih memperhatikan nutrisi seperti itu. Produk susu kaya akan komposisi. Selain vitamin dan mineral, mereka memiliki banyak fitoestrogen. Susu jenuh dengan komponen herbal yang dikonsumsi hewan.

Ada juga estrogen dalam daging hewan dan burung. Tetapi dokter menyarankan untuk mengecualikan produk ini dari daftar yang direkomendasikan. Alasannya adalah untuk mempercepat pertumbuhan dan memperoleh warna daging yang kaya, hewan dibesarkan dengan hormon sintetis.

Vitamin

Terapi vitamin akan menjadi penyelamat dengan kekurangan estrogen. Dilakukan dengan mengambil produk farmasi dan dengan menyesuaikan menu. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengonsumsi vitamin C setiap hari, yang berlimpah dalam buah jeruk. Produksi estrogen bergantung pada vitamin B, yang terdapat pada bayam, kemangi, wortel, labu kuning, pisang.

Buah kering

Banyak buah kering mengandung fitosteron. Tapi aprikot mengandung lignan paling banyak. Produk segar dan kering cocok untuk dikonsumsi. Aprikot kering memiliki efek positif pada tubuh, sehingga dengan menggunakannya, seorang wanita akan sehat pada usia berapa pun.

Konsekuensi dari diet seperti itu

Estrogen adalah hormon wanita yang ditemukan dalam makanan dan dibutuhkan dalam jumlah sedang. Dengan kelebihan, siklus menstruasi terganggu, dan kemungkinan hilangnya sepenuhnya juga mungkin terjadi. Penting bahwa diet seimbang, karena produk mengandung konsentrasi fitoestrogen yang tinggi.

Minum

Minum juga memungkinkan Anda memulihkan dan mengisi kembali hormon. Salah satunya minuman iniadalah kopi yang diseduh. Seperti yang terungkap dari penelitian, pada wanita yang minum 0,5 liter kopi per hari per hari, estrogen meningkat 70%. Ini harus diperhitungkan oleh semua orang yang ingin menurunkan berat badan. Karena kadar hormon yang tinggi memungkinkan Anda untuk menambah berat badan.

Minuman lain adalah bir alami yang dibuat dari rebusan hop. Diinginkan untuk menggunakannya tidak hanya untuk mengembalikan sistem hormonal, tetapi juga selama stres. Dibandingkan dengan bir berkarbonasi, minuman hoppy lebih aman karena mengandung lebih sedikit alkohol.

Aksi pada kulit

Fitoestrogen memiliki efek peremajaan yang sangat baik. Bekerja pada reseptor sel, mereka menyediakan produksi kolagen dan elastin, mendukung kelembapan dan metabolisme.

Memakan makanan yang kaya fotoestrogen bermanfaat bagi wanita setelah usia 40 tahun, ketika pembaruan sel melambat. Dengan Fitoestrogen:

• memperlambat penuaan;
• menghentikan degradasi kolagen;
• menghasilkan elastin;
• meningkatkan regenerasi kulit;
• Memberikan efek antioksidan.

Kekurangan

Estrogen meningkat dengan diet. Seringkali diisi ulang dengan bantuan herbal. Tetapi ada kasus kekurangan hormon dalam tubuh wanita, di mana beberapa perubahan diamati. Wanita akan lebih mudah tersinggung, mengalami masalah pencernaan, ketidaknyamanan akibat produksi gas yang berlebihan.

Karena kekurangan estrogen, osteoartritis muncul, dari mananyeri, bengkak, mobilitas sendi yang buruk diamati. Kemungkinan gangguan memori atau kekurangannya. Karena kadar estrogen yang rendah, mungkin ada kekurangan ovulasi, periode tidak teratur, jarak yang panjang antara hari-hari kritis.

Seringkali, penurunan hormon wanita menyebabkan pengeroposan tulang, perkembangan osteoporosis. Pada wanita, hasrat seksual hilang, gatal, kekeringan pada vagina terjadi, dan rasa sakit diamati selama hubungan seksual. Akibat kekurangan estrogen, timbul rasa lesu, lelah, mood swing, depresi, sakit kepala, insomnia.

Kekurangan estrogen menyebabkan rambut rontok, kuku rapuh, kulit kering. Seringkali, kekurangan hormon menyebabkan menopause bahkan di masa muda. Dalam situasi ini, wanita berkeringat banyak di malam hari, ada risiko infeksi saluran kemih.

Untuk gadis-gadis muda, kurangnya infertilitas berbahaya. Kekurangan estrogen menyebabkan obesitas, penyakit jantung, dan kadar kolesterol tinggi. Serangan jantung sering terjadi, detak jantung meningkat, patah tulang, kemungkinan stroke.

Dengan demikian, hormon estrogen wanita penting untuk kesehatan wanita. Yang terbaik adalah mendapatkannya dari makanan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang mengandung hormon wanita. Tapi Anda perlu ingat tentang tingkat penggunaan.