Cara menghitung kalori dalam makanan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 01:10

Kita semua menantikan musim panas. Lagi pula, ini adalah waktu liburan dan liburan. Kami mulai melepas pakaian hangat kami, mengeluarkan semua musim panas dan pantai dari lemari pakaian dan memperhatikan bahwa hari-hari musim dingin yang panjang, istirahat pasif, banyak liburan dan kalori dalam produk telah sedikit memengaruhi kami. Dan kemudian semua gadis dan wanita yang ingin tetap langsing mulai mendiskusikan apa yang menyakitkan: bagaimana menjadi bugar, diet paling efektif, makanan, kalori, gaya hidup sehat…

Hari ini, semua toko memukau dengan koleksinya. Produk yang sama dapat diproduksi oleh beberapa perusahaan. Dan masing-masing mengklaim bahwa produknya adalah yang terbaik. Tapi kita tidak melompat ke semua ini tanpa berpikir. Karena keragaman ini, banyak yang menjadi lebih teliti tentang barang, membaca komposisinya, dan mencari informasi tentang perusahaan. Pertama-tama, ini karena fakta bahwa kalori dalam makanan memberi tubuh kita energi yang memungkinkannya berfungsi secara normal.berfungsi, tetapi jangan lupa bahwa kelebihannya menyebabkan masalah dengan berat badan dan, karenanya, dengan kesehatan.

Bagaimana cara menghitung kalori jika jumlahnya tidak tertera pada kemasan produk? Untuk ini, ada tabel umum, informasi dalam buku referensi khusus. Misalnya:

Kalori dalam berbagai makanan

Alkohol
Bir, 0,5L	145
Bir pucat, 0,5L	100
Liqueur, 40 ml	83
Anggur, 100 ml	100
Minuman
kaldu sapi atau ayam, 1 sdt	2
Coca-Cola Klasik, 0,5L	144
Kopi hitam tanpa gula, 1 gelas	2
Diet Cola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0.5L	142
Produk roti dan tepung

Baubel, 100g	230
Kue buatan sendiri, 100 g	108
1 muffin	112
Roti casserole - 1 cangkir	501
Roti, gandum hitam, 1 potong	61
Roti, putih, 1 potong	68
Roti gandum utuh, 1 potong	67
roti hamburger, hot dog	119
roti tepung jagung	126
Roguelike	100
Croissant	200
Roti panggang	70
Cupcake Inggris	130
roti Prancis, 1 potong	73
Sialan	83
roti pita	80

Camilan
Hamburger keju, 100g	711
Salad ayam	140
Ayam bakar, 100g	688
Pancake dengan ham, telur, dan keju	335
Pancake dengan bacon, telur, dan keju	355
Pancake dengan sosis, telur, dan keju	538
French Dressing, 1 Paket	280
Kentang goreng, 1 porsi	227
Salad sayuran, 100g	90
Milkshake vanila	321
Hamburger, setiap	628

Permen
Coklat Karamel, masing-masing	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms Peanuts 1 Bungkus	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1 buah	23
Twix, 1 bungkus	280

Susu
Mentega, 1 sendok makan	100
keju cheddar, 50 gr	114
Keju, mozarella, rendah lemak, 50g	79
Keju, Parmesan, parut, 50g	129
Keju, skim sebagian, 50g	35
Es krim, vanila, 1 cangkir	269
Margarin, 100g	102
Susu dengan 1% lemak, 1 cangkir	102
Susu dengan 2% lemak, 1 cangkir	121
susu skim, 1 cangkir	86
Susu, 3,3% lemak utuh, 1 cangkir	150
Krim asam, 1 sdm. l.	26
Krim kocok, 1 cangkir	154
Yogurt, 1 cangkir	210

Ini bukan daftar lengkap, jika Anda mau, Anda dapat menemukan kandungan kalori dari produk makanan apa pun di Internet. Jika Anda akan memasak beberapa hidangan sendiri, Anda juga dapat menemukan kandungan kalori dari satu porsi di akhir resep. Singkatnya, informasi ini tersedia untuk umum. Ada juga tabel di mana Anda dapat menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan, tergantung pada aktivitas fisik harian, usia, jenis kelamin, fisiologi, dan kondisi fisik orang tertentu. Misalnya:

Kelompok usia	Jenis Kelamin / Usia	Kalori
pembibitan	Laki-laki: 1-3 tahun Gadis: 1-3 tahun	12301165
anak-anak	Laki-laki: 4-6 tahunPerempuan: 4-6 tahun	17151545
anak-anak	Laki-laki: 7-10 tahunPerempuan: 7-10 tahun	19701740
remaja	Laki-laki: 11-14 tahunPerempuan: 11-14 tahun	22201845
remaja	Laki-laki: 15-18 tahunPerempuan: 15-18 tahun	27552110
dewasa	Pria: 19-50Wanita: 19-50	25501940
lansia	Pria: 51+ Wanita: 51+	2150 1750

Tapi, seperti yang mereka katakan, semuanya harus dalam jumlah sedang. Bahkan malnutrisi. Kita tidak boleh lupa bahwa tubuh kita bukanlah mesin, tetapi mekanisme hidup yang kompleks. Ia membutuhkan vitamin, mineral, protein, lemak dan karbohidrat. Ini adalah vitamin yang memastikan berfungsinya semua organ tubuh. Mineral adalah blok bangunan sel kita. Protein adalah komponen dari setiap sel hidup, berkat itu tubuh menjaga keseimbangan hormonal, mendukung kekebalan dan memastikan fungsi saluran pencernaan. Lemak melakukan fungsi pelindung, energi dan plastik. Karbohidrat menyediakan pertukaran normal protein dan lemak dalam tubuh kita.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada gunanya mengecualikan beberapa makanan sepenuhnya dari diet (kecuali, tentu saja, Anda alergi). Cobalah untuk memilih opsi terbaik untuk diri Anda sendiri. Piring tidak boleh berkalori tinggi, tetapi komposisinya harus memberikan norma yang diperlukan dari zat-zat penting. Nutrisi harus seimbang. Kita harus menjaga kecantikan dan kesehatan kita secara bersamaan. Jika Anda memutuskan untuk menjaga kesehatan Anda dengan serius dan siap menghabiskan waktu untuk nomor-nomor penting,Sebaiknya gunakan tabel yang menunjukkan kalori dalam produk. Jadi Anda akan memiliki kesempatan tidak hanya untuk mengisi tubuh dengan energi, tetapi juga untuk menyediakan vitamin bagi diri Anda sendiri.

Berbicara tentang kalori dalam makanan dan nutrisi yang tepat, tidak dapat dipungkiri bahwa aktivitas fisik, udara segar, dan sinar matahari juga diperlukan untuk tubuh kita. Dan selanjutnya. Cobalah untuk selalu berada dalam suasana hati yang baik, lebih sering tersenyum, berkomunikasi dengan keluarga dan teman, lakukan apa yang Anda sukai, dan pastikan kecantikan dan kesehatan tidak akan pernah meninggalkan Anda!