Makanan apa yang mengandung vitamin E

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Semua orang tahu bahwa vitamin, mineral, dan elemen pelacak diperlukan agar tubuh berfungsi. Tetapi dalam produk apa dan berapa jumlahnya, hanya sedikit yang tahu. Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang kandungan vitamin dalam makanan dan manfaatnya bagi tubuh manusia.

Vitamin E adalah antioksidan kuat, mengembalikan membran sel tubuh dan melindungi dari radikal bebas yang memiliki efek merusak pada sel. Vitamin ini memiliki efek yang sangat baik pada rambut, kulit, kuku, karena itu juga disebut vitamin kecantikan wanita. Juga tidak mungkin untuk melebih-lebihkan peran vitamin E dalam pencegahan onkologi, sistem reproduksi, dalam proses perkembangan janin yang tepat dan harmonis. Pembekuan darah, keadaan sistem kekebalan dan saraf - kontrol atas area kesehatan manusia ini ditugaskan ke vitamin E. Selain itu, zat ini tidak memungkinkan vitamin A (retinol) dihancurkan di dalam tubuh. Jadi makanan apa saja yang mengandung vitamin E?

Posisi terdepan, tentu saja, menempati minyak nabati. Bahkan dalam minyak sayur bunga matahari yang paling umum, kandungannya mencapai 70 mg.per 100 g produk, namun, minyak lain juga tidak jauh di belakang: zaitun, biji rami, dan lainnya. Tetapi minyak juga mengandung sejumlah besar lemak. Karena itu, bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mencari alternatif. Makanan apa lagi yang mengandung vitamin E? Dari produk hewani, penting untuk diperhatikan telur dan hati sapi, sedikit lebih sedikit di ikan herring Atlantik.

Berbagai sereal, kacang-kacangan, zaitun, roti gandum, paprika manis - ini adalah makanan yang mengandung vitamin E dalam jumlah yang cukup besar. Orang dewasa, menurut para ilmuwan dari berbagai negara, membutuhkan 10 hingga 14 mg vitamin E per hari. Jumlah ini dapat diperoleh dari 150 gram, misalnya, soba atau dari 1 meja. sendok makan minyak sayur. Karena ini, praktis tidak ada kekurangan vitamin ini. Selain itu, vitamin E memiliki kemampuan untuk terakumulasi dalam jaringan dan dapat dikonsumsi sesuai kebutuhan.

Untuk kekebalan yang kuat, penglihatan yang baik, penampilan yang cantik, dibutuhkan satu vitamin lagi - A, atau, disebut juga retinol. Kebutuhan hariannya adalah 1000 mcg untuk pria, 800 mcg untuk wanita, dan 400 mcg untuk bayi baru lahir.

Seperti disebutkan di atas, vitamin E diperlukan untuk melindungi vitamin A agar tidak rusak di dalam tubuh.

Makanan apa yang mengandung vitamin E, kita telah mengetahuinya, sekarang pertimbangkan vitamin A. Konsentrasi tertingginya ada pada minyak ikan yang terkenal. Selanjutnya perlu diperhatikan produk susu, sayuran dan buah-buahan berwarna merah dan kuning cerah,brokoli dan tanaman berdaun hijau gelap lainnya. Untuk alasan di atas, disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung kedua vitamin dalam jumlah yang cukup. Lantas, makanan apa saja yang mengandung vitamin A dan E? Ini hati sapi (pemimpin), semua minyak sayur, paprika merah, telur.

Nutrisi yang tepat memastikan kesehatan dan kecantikan selama bertahun-tahun. Tidak heran ada pepatah: "Kamu adalah apa yang kamu makan." Makan makanan berkualitas dan sehat dan sehat!