2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Vitamin C memainkan salah satu peran terpenting dalam menciptakan pertahanan tubuh yang kuat, merangsang penguatan sistem kekebalan tubuh. Tapi ini bukan satu-satunya keuntungan, karena juga merupakan antioksidan yang efektif. Berkat sifat-sifat ini, ini membantu memulihkan kekuatan dengan cepat setelah stres yang berlebihan, dan juga membersihkan tubuh dari akumulasi radikal bebas.
Mengapa terjadi kekurangan vitamin?
Berbagai faktor yang merugikan dapat mempengaruhi penurunan kadar vitamin C. Diantaranya adalah paparan radiasi ultraviolet (sinar matahari), dan merokok. Omong-omong, nikotin adalah antagonis dari elemen ini. Ini berarti bahwa dengan setiap isapan Anda kehilangan sejumlah asam askorbat dalam tubuh. Sebaliknya, dengan mengonsumsi lebih banyak vitamin C, Anda mengurangi keinginan untuk merokok dan tingkat akumulasi nikotin dalam tubuh. Kurangnya elemen ini menyebabkan sering masuk angin, dan juga memicu berbagai penyakit. Untuk mencegah situasi seperti itu, Anda perlu mengetahui makanan mana yang mengandung vitamin C dan mulai mengonsumsinya secara teratur.
Sebelum kita mulai mempelajari masalah ini, mari kita tentukan kebutuhan harian asam askorbat untuk orang-orang dari berbagai usia. Per hari untuk anak-anak, berkisar antara 30 hingga 80 mg, dan untuk orang dewasa - dari 50 hingga 130 mg. Tentu saja, selama periode beban berat, kehamilan, situasi epidemi dan penyakit menular, serta merokok dan minum alkohol, nilai-nilai ini meningkat tergantung pada situasinya.
Pencarian jawaban atas pertanyaan makanan apa saja yang mengandung vitamin C diawali dengan rose hips. Dalam hal ini, dialah yang menjadi juara. Untuk lebih jelasnya mari kita lihat tabel dibawah ini. Ini menunjukkan kepada kita makanan mana yang mengandung vitamin C, dalam mg per 100 gram.
| Nama produk | Vitamin C mg per 100 g |
| Rosehip | 1000 |
| Lada Bulgaria | 250-300 |
| Blackcurrant | 200-220 |
| Kiwi | 180 |
| Kubis dari berbagai jenis | 70-110 |
| Bayam, lobak, bawang putih liar | 60-100 |
| Bawang Putih | 60 |
| Rowan, viburnum, stroberi | 50-70 |
| jeruk, lemon | 40-60 |
Perlu dicatat bahwa dengan pilek, norma vitamin meningkat menjadi 2000 mg per hari, dengan aktivitas olahraga hingga 500-600 mg, dan selama kehamilan dan menyusui - hingga 200-250 mg per hari setiap hari.
Tanda-tanda kekurangan
Jika Anda ragu apakah tubuh Anda membutuhkan asam askorbat atau tidak, perhatikan daftar tanda-tanda kekurangannya:
- Penyembuhan jaringan lambat dengan memar, luka.
- Memar ringan.
- Rambut rontok, terkadang gigi.
- Peningkatan iritabilitas, pembentukan edema.
Pastikan untuk mengingat nilai dari tabel sebelumnya. Dengan mengetahui makanan yang mengandung vitamin C, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan mencegah kemungkinan komplikasi.
Selain asam askorbat, ada zat dan unsur lain yang tak kalah pentingnya bagi tubuh. Untuk tujuan pengenalan, Anda dapat memilih sendiri informasinya, dari mana Anda dapat melihat berapa banyak vitamin yang terkandung dalam produk. Tabel adalah format yang paling nyaman untuk belajar, sehingga lebih mudah untuk menggunakannya. Anda dapat menambahkannya sendiri, dengan mengandalkan edisi khusus.
Sekarang Anda tahu makanan apa yang mengandung vitamin C, yang berarti Anda tidak perlu khawatir dengan kesehatan Anda! Semoga berhasil!
Direkomendasikan:
Cari tahu makanan apa saja yang mengandung vitamin B12. Tanda-tanda kekurangan dan beri-beri vitamin B12
Vitamin adalah zat aktif biologis yang melakukan banyak fungsi yang sangat penting dalam tubuh. Sejak zaman kuno, orang mulai memperhatikan bahwa diet yang monoton, meskipun terdiri dari makanan yang sangat tinggi kalori dan sehat, pada akhirnya dapat membahayakan kesehatan. Saat ini, ilmu pengetahuan mengetahui banyak jenis zat aktif biologis yang melakukan fungsi yang sangat penting dalam tubuh, salah satunya adalah vitamin B12
Makanan apa saja yang mengandung vitamin A? Mengapa itu penting?
Vitamin A sangat penting untuk tubuh kita. Apa yang harus Anda makan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin ini?
Makanan apa yang mengandung vitamin E
Vitamin sangat penting untuk orang dewasa dan anak-anak. Makanan apa yang harus dikonsumsi untuk mendapatkan semua zat yang diperlukan? Lebih detail - dalam artikel
Yang mengandung protein: daftar produk. Cari tahu makanan mana yang mengandung protein
Sejak masa sekolah, kami telah belajar dengan kuat bahwa protein adalah kunci kesehatan yang baik dan bentuk fisik yang prima. Namun, ketika muncul pertanyaan tentang di mana menemukan komponen yang diperlukan dan berguna ini dan apa manfaat sebenarnya, banyak orang mengangkat bahu dan bingung
Makanan apa yang mengandung kalium? Aprikot kering, dedak gandum, wortel kuning, dan makanan lain yang mengandung kalium
Apakah Anda selalu ingin tidur, setiap gerakan sulit dan disertai dengan kejang-kejang? Atau, sebaliknya, apakah jantung berdetak sebentar-sebentar, keributan tidak berhenti, keringat bercucuran hujan es? Mungkin kondisi ini berhubungan dengan kekurangan unsur seperti potasium dalam tubuh
