2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-09 15:34
Mungkin, cepat atau lambat, setiap orang mulai memikirkan nutrisi yang tepat dan sehat: beberapa memutuskan untuk mengubah pola makan mereka secara sukarela, meninggalkan makanan yang berbahaya dan tidak berguna, yang lain hanya ketika "ayam mematuk" - atas desakan dokter atau karena beberapa atau penyakit. Dari layar TV, dari halaman surat kabar dan majalah, kita diberitahu apa yang harus dimakan dan apa yang tidak, bagaimana menghitung kalori agar tidak menambah berat badan atau menurunkan berat badan.
Faktanya, nutrisi manusia yang sehat bukan hanya tentang apa yang kita makan, tetapi juga seberapa banyak. Setuju bahwa tas kecil dapat diisi lebih cepat daripada yang besar, begitu pula dengan perut: semakin diregangkan, semakin banyak makanan yang dibutuhkan untuk merasa kenyang, sementara jumlah makanan yang diperlukan untuk tubuh jauh lebih sedikit daripada yang sebenarnya dikonsumsi.
Bagaimana cara makan lebih sedikit? Ada beberapa cara untuk mencapai apa yang Anda inginkan, dibutuhkan kesabaran, keinginan, dan tekad tertentu, terutama pada tahap awal, sampai Anda terbiasa dengan cara makan dan hidup yang baru.
Saat memutuskanmasalah, cara makan lebih sedikit, banyak menggunakan saran teman dan sebagainya. Semua jenis diet yang melemahkan sangat populer, sementara ahli gizi merekomendasikan cara yang dapat diterima untuk mengurangi porsi.
- Makanan harus fraksional. Artinya, segala sesuatu yang direncanakan untuk dimakan per hari harus dibagi menjadi 4-5 porsi. Apalagi makanan yang paling tinggi kalori dan berlemak harus di pagi hari, karena semua yang Anda makan saat ini akan dicerna hingga malam hari, tanpa disimpan di sisi Anda. Selain itu, sarapan yang mengenyangkan adalah jaminan bahwa di siang hari Anda akan merasa kurang lapar, porsi yang dimakan akan lebih sedikit.
Sebelum makan, setengah jam, Anda perlu minum segelas air putih non-karbonasi. Ini akan mengisi perut dan memuaskan rasa lapar. Dengan melakukan ini setiap saat, Anda tidak hanya akan memecahkan masalah tentang cara makan lebih sedikit, tetapi juga mengisi tubuh dengan 2-2,5 liter air yang diperlukan, yang berguna dengan sendirinya
Sebelum makan, berjalan-jalan di udara segar, dan untuk orang yang paling termotivasi dan memiliki tujuan, dianjurkan untuk melakukan latihan ringan dengan menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam, karena saturasi oksigen menumpulkan rasa lapar
- Biasakan makan dari piring kecil, dengan sendok kecil, mengunyah makanan dengan seksama dan menikmati rasanya - rasa kenyang akan datang lebih cepat. Psikolog mengatakan bahwa makan di depan TV atau komputer otomatis menyebabkan bertambahnya porsi makanan yang dimakan, terbawa suasana kita kehilangan kendali diri dantangan otomatis meraih sesuatu yang enak, jadi lebih baik makan dalam diam.
Bangun dari meja segera setelah Anda makan, tanpa berusaha "membersihkan" piring sampai habis
- Kamu perlu mendengarkan tubuhmu dan makan hanya ketika kamu benar-benar menyukainya, dan bukan untuk ditemani atau karena ini waktu makan malam.
Sebelum makan, Anda bisa makan apel. Selain menjadi makanan, mengandung serat dan meningkatkan sekresi lambung, yang bermanfaat dalam dirinya sendiri. Perkaya diet Anda dengan sayuran, salad lezat dengan minyak zaitun dan ikan
Sekarang Anda tahu cara makan lebih sedikit dan apa itu makan sehat. Mulailah menerapkan ini secara bertahap ke dalam hidup Anda, dan hasilnya tidak akan lama lagi.
Direkomendasikan:
Apa yang harus dimasak untuk makan malam dengan ayam. Makan malam ayam dan kentang. Cara memasak makan malam ayam yang sehat
Makan apa untuk makan malam dengan ayam? Pertanyaan ini diajukan oleh jutaan wanita yang ingin menyenangkan orang yang mereka cintai dengan hidangan yang lezat dan bergizi, tetapi pada saat yang sama ringan dan sehat. Lagi pula, tidak disarankan untuk memasak kreasi kuliner berat untuk makan malam, karena pada akhirnya tubuh manusia membutuhkan kalori dalam jumlah minimum. Prinsip inilah yang akan kami pegang dalam artikel ini
Daging sapi atau babi: mana yang lebih sehat, mana yang lebih enak, mana yang lebih bergizi
Kita semua tahu dari taman kanak-kanak bahwa daging bukan hanya salah satu makanan terlezat di meja makan, tetapi juga merupakan sumber vitamin dan nutrisi yang diperlukan tubuh. Penting untuk memahami dengan jelas jenis daging mana yang tidak akan membahayakan kesehatan, dan mana yang lebih baik untuk ditolak sama sekali. Perdebatan tentang apakah makan daging itu sehat hanya mendapatkan momentum setiap hari
Bagaimana cara belajar makan lebih sedikit untuk menghilangkan kelebihan berat badan?
Seorang wanita setiap hari menghadapi banyak godaan: tidur lebih lama, membeli tas baru, tidak membersihkan riasan untuk malam yang akan datang. Tetapi paling mudah bagi wanita untuk menyerah pada keinginan untuk menikmati sesuatu yang lezat. Tidak mengherankan jika banyak wanita mencari jawaban atas pertanyaan terkenal: bagaimana cara belajar makan lebih sedikit?
Aturan umum pengaturan meja: peralatan makan dan peralatan makan. Cara menempatkan peralatan makan dengan benar di atas meja
Artikel ini membahas aturan umum untuk pengaturan tabel. Dijelaskan alat makan dan peralatan apa yang harus ada di atas meja untuk hidangan panas, makanan pembuka dingin, sup, minuman dingin dan panas. Aturan perilaku tamu di meja juga dilihat
Apa yang lebih baik dimakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam dengan nutrisi yang tepat? Resep masakan enak dan sehat
Untuk membuat makanan enak dan sehat, mereka perlu direncanakan terlebih dahulu. Apa yang lebih baik untuk dimakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, agar tidak kelebihan berat badan dan menjaga bentuk tubuh? Pada saat yang sama, diet tidak hanya harus sesuai dengan prinsip-prinsip makan sehat, tetapi juga dengan kebutuhan dan preferensi pribadi
