Diet oatmeal untuk menurunkan berat badan: fitur, rekomendasi, dan hasil

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Seperti biasa, menjelang musim semi, kebanyakan orang (terlepas dari jenis kelamin dan usia) mulai berpikir tentang bagaimana menyesuaikan penampilan mereka. Sehingga ketika tiba waktunya untuk mengenakan pakaian yang ringan, Anda tidak perlu malu-malu untuk memalingkan kepala. Sebaliknya, untuk berperilaku bangga dan bermartabat, mengagumi sosok Anda dan bentuk fisik yang patut ditiru.

Namun, hampir semua diet yang ada didasarkan pada pembatasan ketat dalam berbagai makanan dan hidangan yang enak dan familiar. Tanpa mengamati mereka, tidak mungkin untuk mencapai perubahan dan hasil positif. Tetapi diet ini sangat sulit untuk dipertahankan. Terutama dalam kondisi stres fisik dan mental sehari-hari di tempat kerja, kebiasaan makan terburu-buru, dan menunda makan lengkap di malam hari.

Tapi ada diet oatmeal yang sangat menarik dan cukup sederhana. Tujuannya tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki tubuh. Oleh karena itu, kami akan mempertimbangkannya lebih detail di bawah ini.

Keutamaan oatmeal

Hal pertama untuk memulai mempelajari diet adalah mempelajari manfaat yang dimiliki oatmeal. Dia benar-benarkolosal. Dan ini tidak mengherankan, karena gandum adalah produk yang sangat berguna yang membersihkan tubuh dari racun dan racun, meningkatkan pencernaan. Dan ini, pada gilirannya, memiliki efek besar pada kesejahteraan umum seseorang, serta pada kesehatan dan penampilannya. Oleh karena itu, hampir semua dokter menganjurkan penggunaan oat atau oatmeal yang dimasak dengan air untuk orang yang menderita berbagai jenis alergi, penyakit pencernaan, sembelit, dan masalah serius lainnya.

Selain itu, oat mengandung sejumlah besar elemen dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh. Magnesium, kromium, besi, seng, fluor, belerang, nikel, yodium, kalium, silikon, serat, dan berbagai asam amino - semua ini diperoleh seseorang bahkan dengan porsi kecil oatmeal.

Penting juga untuk menyebutkan fakta yang terkenal: satu paket oatmeal sangat murah. Ya, dan di rak-rak toko mana pun, hampir selalu. Itulah mengapa diet oatmeal sangat berguna dan populer. Ulasan dan hasil hanya meyakinkan kami tentang hal ini.

Dapatkah Anda menurunkan berat badan dengan diet oatmeal?

Oatmeal, tentu saja, sangat sehat. Tetapi ia juga memiliki kualitas negatifnya. Oleh karena itu, untuk menjawab pertanyaan yang diajukan dalam subpos ini, perlu dipelajari indikasi dan kontraindikasi produk ini.

Jadi, diet oatmeal adalah suatu keharusan untuk:

• diabetes;
• kolesterol tinggi;
• gemuk;
• penyakit jantung dan pembuluh darah;
• fungsi pencernaan yang buruksistem;
• ruam kulit alergi;
• jerawat remaja.

Diet oatmeal dilarang di:

• intoleransi sereal;
• maag, radang usus besar dan gastritis, terutama selama eksaserbasi penyakit;
• kehamilan;
• menyusui bayi.

Apa syarat utama diet oatmeal?

Tentu saja, memasukkan oatmeal ke dalam diet biasa Anda adalah salah atau hanya memakannya saja. Agar diet bermanfaat, dan tidak ada efek samping negatif, penting untuk mengikuti rekomendasi yang disajikan di bawah ini.

Yang paling penting untuk diingat adalah diet oatmeal tidak boleh lebih dari satu minggu. Karena, bersama dengan banyak elemen bermanfaat dan vitamin yang membentuk oat, gandum juga mengandung asam fitat, yang cenderung menumpuk dari waktu ke waktu di dalam tubuh manusia. Dan jika menjadi terlalu banyak, itu akan menghilangkan semua kalsium. Dan ini akan menyebabkan kuku dan rambut rapuh, penipisan tulang dan kelemahan sendi. Selain itu, diet kedua hanya diperbolehkan setelah enam bulan.

Juga, untuk mencapai hasil yang positif, sangat penting untuk minum setidaknya dua liter air murni di siang hari, dan setiap pagi mulai dengan segelas air hangat dengan tambahan irisan lemon dan latihan ringan. Anda bahkan dapat berlari, jika memungkinkan. Ketika dua puluh menit telah berlalu setelah mengambil cairan, Anda dapat memulai sarapan.

Oatmeal direbus dengan ketat di atas air. Jika pada awalnyasulit, Anda bisa menuangkan sereal dengan jus dan biarkan selama 10-15 menit. Mereka memakannya tanpa menambahkan gula dan garam, tidak meminum cairan.

Selanjutnya, penting untuk dicatat bahwa diet kaya oatmeal untuk menurunkan berat badan melibatkan makan sereal, bukan muesli, bar, sereal, sereal sarapan, sereal instan, dan makanan modifikasi lainnya.

Makan terakhir hanya boleh dilakukan empat jam sebelum tidur.

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang oleh diet

Perlu mempelajari daftar produk yang diizinkan. Dan dalam hal ini, diet oatmeal cukup hemat. Lagi pula, duduk di atasnya, Anda bisa makan:

• aprikot;
• jeruk;
• buah anggur;
• pir;
• semua berry yang ada;
• apel;
• hampir semua sayuran.

Dan makanan yang dilarang adalah:

• alkohol;
• pisang;
• anggur;
• minuman berkarbonasi;
• melon;
• kentang;
• kopi;
• mangga;
• mentega;
• madu;
• wortel;
• daging;
• bit;
• gula;
• garam;
• makanan berminyak dan gorengan;
• semua makanan berprotein.

Selama periode mengikuti diet oatmeal untuk menurunkan berat badan, Anda dapat memasukkan buah-buahan kering ke dalam diet. Namun, agar dapat diserap lebih baik, sebaiknya dikonsumsi di pagi hari.

Kerugian diet

Setiap diet memerlukan batasan tertentu dari seseorang, konstruksi khusus dari dietnya sendiri, danserta kepatuhan terhadap berbagai aturan. Dan ini hanya kekurangan umum. Tetapi juga setiap diet memilikinya sendiri. Untuk diet oatmeal, yang paling penting adalah peningkatan kelemahan, yang pasti terjadi selama periode penurunan berat badan. Itulah mengapa penting untuk mengonsumsi vitamin ekstra. Selain itu, mereka bisa alami (sayuran, buah-buahan, jus) dan buatan (vitamin kompleks dalam tablet). Vitamin populer adalah Alphabet, Complivit, Vitrum, dll.

Selain itu, metode pembersihan dan penurunan berat badan, yang dipelajari dalam artikel ini, mengacu pada jenis "diet tunggal". Karena diet didasarkan pada satu produk tunggal. Menu ini cepat membosankan. Dimungkinkan untuk makan dengan paksa dan "Saya tidak mau". Dan aspek ini adalah kerugian serius kedua dari diet oatmeal.

Hasil yang mungkin

Benar-benar semua orang yang ingin menurunkan berat badan dengan berbagai cara, pertama-tama, tertarik pada pertanyaan tentang hasil apa yang dapat dicapai. Itulah mengapa dalam artikel ini penting juga untuk kita pertimbangkan.

Jadi, diet oatmeal dianggap sebagai salah satu yang paling sederhana, tidak menyakitkan dan efektif. Toh, proses penurunan berat badan terjadi dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan. Dan berat yang dicapai disimpan untuk waktu yang lama. Hal utama adalah tidak menerkam makanan berkalori tinggi di akhir diet.

Juga, oatmeal memiliki efek penyembuhan dan pembersihan ringan pada tubuh. Berkat itu, setelah tujuh hari, semua racun dan terak dapat dihilangkan, dan bersama mereka lima hingga sepuluh kilogram ekstra. Dan semua ini tanpa konsekuensi negatif, larangan ketat danketidaknyamanan.

Menurut banyak ulasan, hasil diet oatmeal sangat kolosal. Bagaimanapun, kelebihan berat badan hilang secara bertahap, dan kulit pada saat yang sama memperoleh elastisitas, kekencangan. Karena itu, tidak melorot di samping, perut, dan area masalah lainnya. Selain itu, kondisi rambut dan kuku membaik. Mereka menjadi lebih tebal dan lebih kuat, dan terlihat jauh lebih sehat dan lebih cantik.

Namun, banyak ahli gizi dan berpengalaman menurunkan berat badan merekomendasikan sebelum Anda mulai menyingkirkan kilogram yang mengganggu kehidupan penuh, untuk membersihkan tubuh. Kami akan memberitahu Anda bagaimana melakukannya dengan benar di paragraf berikutnya.

Tahap persiapan

Seminggu sebelum memulai diet, sangat penting untuk memulai pekerjaan persiapan. Yang terpenting jangan takut. Bagaimanapun, itu tidak menyiratkan tindakan yang kompleks dan tidak mungkin. Penting untuk mengecualikan makanan berikut dari diet Anda:

• alkohol;
• minuman berkarbonasi;
• makanan berlemak;
• makanan kaleng;
• memanggang;
• makanan asin.

Seperti halnya keripik, kerupuk, dan jenis makanan cepat saji lainnya.

Tahap persiapan lain untuk diet oatmeal selama seminggu membutuhkan asupan segelas jeli beras setiap pagi. Cara membuat dan mengkonsumsi minumannya sangat mudah:

1. Di pagi hari, masukkan empat sendok makan nasi ke dalam panci liter.
2. Tuang dengan satu liter air dingin yang disaring.
3. Biarkan meresap selama sehari.
4. Malam hari, nyalakan api kecil dan masak sampaisampai menjadi seperti jeli dalam konsistensi.
5. Lalu biarkan di atas kompor semalaman.
6. Minum segelas puding nasi saat perut kosong di pagi hari. Yaitu, yang paling pertama setelah bangun tidur.
7. Akhirnya, tahap tersulit adalah bertahan hidup selama lima jam tanpa makan atau cairan apapun.
8. Baru setelah itu makan. Hal utama adalah bahwa jika Anda berencana untuk tidur siang, setidaknya harus empat jam sebelumnya.

Pembersihan yang tidak biasa akan memberi Anda dorongan energi sepanjang hari, dan dalam seminggu itu akan membersihkan tubuh sepenuhnya dan mempersiapkannya untuk diet oatmeal.

Persiapan hidangan utama yang tepat untuk menurunkan berat badan

Cukup telah dikatakan tentang apa yang penting untuk diketahui tentang diet. Tetapi metode menyiapkan oatmeal itu sendiri sejauh ini masih belum diketahui. Oleh karena itu, di bawah ini adalah dua resep langkah demi langkah.

Untuk membuat satu porsi oatmeal, Anda membutuhkan:

• oatmeal - setengah cangkir;
• air yang disaring - satu gelas.

Jika pada awalnya akan sangat sulit dan monoton untuk makan satu hidangan yang sangat sederhana dan hampir hambar sepanjang hari, Anda dapat mencairkannya dengan buah-buahan atau sayuran. Namun, mereka tidak boleh disalahgunakan. Oatmeal dalam makanan harus menang. Ini adalah prasyarat untuk mencapai hasil yang sangat baik. Tetapi mencoba memakannya sebanyak mungkin untuk menyeimbangkan makanan lain yang diserap sebelumnya sangat tidak dianjurkan. Ini akan menyebabkan makan berlebihan. Dan efek yang tepat berupa penurunan berat badan tidak akan tercapai.

Baiklah, sekarang mari kita beralih ke instruksi untukcara memasak oatmeal untuk diet.

Pilihan memasak pertama:

1. Pertama, Anda perlu merebus air dan mendinginkannya hingga suhu kamar.
2. Lalu masukkan sereal ke dalam mangkuk kecil.
3. Dan isi dengan air.
4. Tutup dengan penutup atau piring datar.
5. Biarkan meresap sepanjang malam.

Cara ini cocok untuk orang yang tidak suka main-main di kompor di pagi hari. Mereka membutuhkan produk yang akan segera siap digunakan.

Cara memasak oatmeal dalam air untuk diet:

1. Tuangkan sereal ke dalam panci kecil.
2. Tambahkan air.
3. Campur semuanya hingga rata.
4. Tutup tutupnya dan nyalakan api perlahan.
5. Rebus selama sekitar lima menit. Sampai semua air menguap. Hal utama adalah memastikan bubur tidak gosong. Maka itu akan menjadi tidak layak untuk makanan.

Pilihan memasak ini dianggap sebagai resep klasik. Namun karena dilakukan pada pagi hari, maka diperlukan bangun pagi. Dan tidak semua orang menyukainya. Oleh karena itu, kami telah mengusulkan dua metode. Untuk membuatnya nyaman bagi setiap orang yang ingin membersihkan tubuhnya, meningkatkan kesehatannya, membawa penampilannya ke keadaan ideal dan menurunkan berat badan, akan lebih mudah untuk mengikuti aturan utama diet.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Setelah mempelajari secara rinci fitur-fitur penting dari diet, dan memberikan rekomendasi untuk mencapai efek terbaik, Anda dapat langsung menuju ke menu dan pengaturannya yang tepat. Jadi, secara umum, untukUntuk penurunan berat badan tercepat, penting untuk makan setidaknya lima kali sehari. Sekarang pertimbangkan jam berapa dan apa yang Anda butuhkan untuk makan.

Meal Plan & Contoh Menu Diet Oatmeal:

1. Bangun tidur di pagi hari, sebaiknya segera minum segelas air hangat dengan lemon.
2. Kemudian lakukan olahraga ringan atau lakukan rutinitas pagi seperti biasa. Lagi pula, merapikan tempat tidur, mengajak anjing jalan-jalan, dan bahkan hanya menyikat gigi, kita menghabiskan kalori. Jadi, kita kehilangan berat badan.
3. Dua puluh menit setelah minum, Anda bisa makan. Sarapan pertama terdiri dari oatmeal yang dimasak dengan cara apa pun yang nyaman. Setelah itu, Anda perlu istirahat sejenak, misalnya berpakaian untuk bekerja. Baru kemudian minum secangkir teh hijau.
4. Setelah dua jam, Anda dapat menikmati camilan dengan satu jeruk keprok dan segelas yogurt atau kefir bebas lemak.
5. Saat makan siang, diet oatmeal cepat memungkinkan Anda untuk makan oatmeal lagi. Anda dapat menggigit dengan beri atau buah-buahan, yang jumlahnya harus pas di telapak tangan Anda.
6. Setelah dua jam, minum segelas jus jeruk atau makan satu apel.
7. Oatmeal lagi untuk makan malam.
8. Kamu bisa makan satu jeruk dalam satu jam.
9. Kamu bisa tidur dalam empat jam.

Untuk menurunkan berat badan secara maksimal

Opsi penurunan berat badan ini lebih sulit. Ini terdiri dari lima kali makan. Ini termasuk makanan dan hidangan yang mempercepat metabolisme dan, karenanya, berkontribusi pada penurunan berat badan maksimum.

Meal plan dan contoh menu diet oatmeal "Minus 10 kg":

1. Hal pertama setelah bangun tidurkamu harus minum air lemon hangat dan berolahraga.
2. Makan oatmeal tanpa tambahan apapun untuk sarapan.
3. Setelah dua jam, Anda bisa makan salad, yang terdiri dari bahan-bahan berikut: seledri, mentimun, dan peterseli. Anda tidak bisa mengisinya dengan minyak, hanya boleh ditaburi sedikit dengan balsamic atau cuka sari apel.
4. Makan oatmeal lagi untuk makan siang. Setengah jam kemudian, minum secangkir teh herbal. Misalnya jeruk nipis dengan irisan jahe.
5. Setelah dua jam, minum segelas whey. Jika Anda benar-benar ingin makan, Anda bisa pergi dengan satu apel.
6. Oatmeal lagi untuk makan malam. Setengah jam kemudian, secangkir teh hijau dengan lemon.
7. Empat jam sebelum tidur, diperbolehkan minum segelas kefir bebas lemak.
8. Mengikuti diet oatmeal yang paling efektif ini, Anda dapat dengan mudah kehilangan sekitar tujuh hingga sepuluh kilogram dalam tujuh hari.

Diet dadih-oatmeal

Bagi orang yang merasa sangat sulit untuk segera membatasi diri, kami menawarkan opsi diet berikut. Selain oatmeal, itu termasuk keju cottage dan buah-buahan. Jadi dia:

• berkat diet yang lebih bervariasi, Anda tidak akan bosan;
• akan ditransfer jauh lebih mudah daripada metode menurunkan berat badan yang dijelaskan di atas;
• akan mendukung tingkat kalsium dalam tubuh, yang berarti tidak akan dibuang.

Meal plan dan contoh menu diet Oatmeal-Cottage Cheese-Apples:

1. Pagi yang tepat bagi seseorang yang sedang menurunkan berat badan tidak dimulai dengan kopi, seperti yang terkadang dikatakan oleh iklan dan berbagai postingan di jejaring sosial, tetapi dengan air lemon hangat. Inidiet memungkinkan mengganti lemon dengan sepotong jahe.
2. Selanjutnya pengisian daya. Namun, itu harus lebih intens daripada untuk diet sebelumnya. Misalnya, jika ruang memungkinkan, Anda dapat lompat tali selama tiga menit atau melakukan lima puluh squat dengan dumbel seberat satu hingga dua kilogram untuk setiap lengan.
3. Setelah kita mulai sarapan. Dalam diet oatmeal ini, juga terdiri dari sereal yang dimasak dengan air.
4. Ketika setengah jam telah berlalu, Anda dapat menikmati secangkir teh hitam dengan lemon, tetapi tanpa gula.
5. Dalam dua jam kami makan keju cottage. Ini adalah keju cottage, bukan dadih. Jika tidak ada klarifikasi penting pada kemasannya, produk susu yang diinginkan dapat dengan mudah dibedakan dari penampilannya. Dadih lebih rapuh. Anda dapat menambahkan kismis ke dalamnya jika Anda suka. Krim asam, gula dan bahan lainnya sangat dilarang.
6. Setelah setengah jam, Anda dapat menikmati secangkir teh hijau atau teh herbal apa pun.
7. Setelah dua jam kami makan oatmeal.
8. Satu apel diperbolehkan dalam setengah jam. Lebih disukai varietas yang lebih asam. Misalnya, Antonovka atau isian Putih. Jika diinginkan, dapat digosok di parutan atau dipotong dengan blender. Dan memakannya sebagai pure.
9. Setelah tepat satu jam, kita makan oatmeal lagi.
10. Setelah setengah jam Anda dapat minum teh hijau dengan irisan lemon, segelas kefir atau yogurt bebas lemak.

Tentu saja, ini bukan diet oatmeal tercepat dan paling efektif, tetapi sangat bagus untuk pemula yang merasa sangat sulit untuk membatasi diri pada makanan. Memang dengan adanya keju cottage, rasa lapar praktis tidak terasa.

Bagaimana berperilaku setelah diet?

Banyak orangpercaya bahwa setelah kehilangan semua pound ekstra dan membawa penampilan Anda ke hasil yang diinginkan, Anda dapat kembali menjalani gaya hidup Anda yang biasa, makan makanan berlemak, goreng, asin, manis, tepung, alkohol, berkarbonasi, makanan kaleng favorit Anda dalam jumlah tak terbatas kapan saja hari ini. Namun, ini adalah delusi besar, yang dengan mudah akan membawa tidak hanya pada pemulihan penuh dari berat yang hilang berkat kemauan dan kesabaran yang besar, tetapi juga untuk menambah berat badan.

Kami tahu betapa sulitnya semua diet, jadi kami ingin memberi tahu pembaca kami cara keluar dari situasi yang dijelaskan dalam artikel ini. Lagi pula, lebih bijaksana untuk mencegah masalah apa pun daripada mencari solusi nanti. Jadi, pada awalnya, perlu juga membatasi penggunaan makanan terlarang. Makan lebih banyak buah dan sayuran segar dan hindari makanan olahan sebanyak mungkin. Seiring waktu, daging dan telur harus dimasukkan secara bertahap ke dalam makanan, lebih disukai burung puyuh.

Inilah aturan utama untuk menjaga hasil diet oatmeal. Dengan mengikuti mereka, akan memungkinkan tidak hanya untuk mempertahankan hasil yang dicapai, tetapi juga untuk melanjutkan proses penurunan berat badan.