Tabel kalori buah dan manfaatnya

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Buah memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa dan juga sangat enak dan bergizi, yang merupakan manfaat besar lainnya. Buah-buahan dapat dimakan baik dalam bentuk murni maupun dalam selai, kolak, manisan, salad, dan hidangan lainnya.

Tidak ada diet sehat yang lengkap tanpa buah-buahan, karena buah-buahan setidaknya menjaga gula darah dalam kondisi yang baik dan juga meningkatkan pencernaan yang baik.

Jika Anda telah memilih diet yang hanya mencantumkan kalori per hari, maka artikel ini cocok untuk Anda. Di bawah ini adalah tabel kandungan kalori buah-buahan, tetapi pertama-tama, periksa berapa banyak yang dibawanya ke tubuh Anda.

Manfaat

Buah-buahan merupakan makanan yang esensial, meski tidak setiap hari, namun konsumsinya sangat penting bagi tubuh. Mereka berguna karena kandungan vitaminnya yang besar, dan kebanyakan dari mereka mengandung banyak air, yang membantu mereka yang menurunkan berat badan dengan mudah menurunkan berat badan.

Tidak diragukan lagi, kandungan vitamin dan mineral bervariasi tergantung pada buah itu sendiri, tetapi masing-masing dengan caranya sendiri secara positif mempengaruhi sistem pencernaan dannada tubuh secara keseluruhan.

Yang paling berguna dan tersebar luas, tentu saja, adalah buah seperti apel. Kandungan kalori sebuah apel juga salah satu yang terendah. Dan berapa jumlahnya akan dijelaskan di bawah ini.

Makan buah untuk menurunkan berat badan

Tidak semua buah bisa dimakan sambil menurunkan berat badan. Pisang misalnya, kurang disukai untuk dikonsumsi, karena memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi dan dapat dicerna dalam waktu yang lama dibandingkan dengan yang lainnya. Buah-buahan kering, tentu saja, juga sangat berguna, tetapi kalorinya jauh lebih tinggi daripada buah-buahan segar. Yang paling direkomendasikan adalah apel, kesemek, persik, dan kebanyakan buah jeruk.

Seperti disebutkan sebelumnya, buah-buahan sebagian besar terdiri dari air, sehingga membantu menghilangkan racun dan zat berbahaya dari tubuh, menormalkan diet. Contoh yang mencolok adalah semua buah jeruk: kandungan kalori mandarin, misalnya, hanya 40 kkal per 100 gram. Tidak banyak.

Jadi, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, tabel kalori buah akan membantu Anda!

Kapan waktu terbaik untuk makan buah

Ahli gizi menyarankan untuk mengkonsumsi sebagian besar di pagi hari di siang hari, dan di malam hari tidak sepadan, karena mengandung glukosa, yang tidak diserap dengan baik di malam hari seperti di siang hari. Jika Anda memakannya di siang hari, maka lebih baik melakukannya satu jam sebelum makan utama, dan jika Anda melakukannya di malam hari, maka satu jam setelah makan. Tidak disarankan untuk makan buah bersamaan dengan hidangan lainnya - ini berkontribusi pada kerusakan pencernaan.

Tabel Kalori Buah

Sekarang kamu sudah sepenuhnyasiap dan termotivasi untuk mulai menurunkan berat badan atau hanya makan makanan seimbang, Anda dapat mengetahui kandungan kalori spesifik dari sebagian besar buah dan beri.

Berdasarkan tabel ini, kita dapat menarik beberapa kesimpulan. Misalnya, buah beri sedikit lebih tinggi kalori daripada buah-buahan.

Seperti yang Anda lihat, daftar kalori tertinggi adalah pisang, dan kalori terendah adalah apel. Kandungan kalorinya per 100 g adalah 37 kkal, ini dapat ditemukan dari tabel. Dari sini Anda bisa memahami makanan apa yang harus dipilih saat menurunkan berat badan. Jika Anda telah melakukan diet ketat, maka kecil kemungkinan Anda akan memilih pisang untuk itu. Dalam kasus ekstrem, lebih baik memilih pir, kandungan kalorinya hanya 42 kkal. Dalam hal ini mereka tidak jauh dari apel.

Kandungan kalori buah jeruk hampir sama. Kandungan kalori jeruk keprok dan jeruk benar-benar sama, dan lemon tidak jauh darinya. Karena itu, Anda dapat menggunakan buah jeruk dengan aman dengan diet dan tidak khawatir tentang sosoknya, tetapi jangan berlebihan! Perlu dicatat bahwa tidak diinginkan untuk memakannya dengan perut kosong, karena asam yang terkandung di dalamnya menghancurkan mukosa lambung. Buah jeruk memiliki efek positif pada metabolisme, jadi sebaiknya dikonsumsi setelah makan satu jam kemudian, agar perut lebih mudah mencerna makanan.

Yang menentukan kandungan kalori produk

Tidak peduli betapa anehnya kelihatannya, tetapi perkiraan kandungan kalori buah-buahan dapat ditentukan dengan mata telanjang, dengan pengetahuan minimal tentang mereka. Nilai gizinya tentu saja tergantung pada jumlah cairan danadanya gula.

Semakin sedikit cairan dalam buah, semakin besar konsentrasi gula di dalamnya, dan itulah sebabnya buah kering, dibandingkan dengan buah segar, memiliki kandungan kalori yang agak tinggi, melebihi buah tiga, atau bahkan empat, atau lima kali! Tetapi kolak, sebaliknya, bisa rendah kalori, jika, tentu saja, mereka tidak menambahkan gula tambahan ke dalamnya.

Sekarang perhatikan sebuah contoh: jeruk keprok dan pisang. Manakah yang mengandung lebih banyak cairan? Secara alami, ini adalah jeruk keprok, dan karena itu memiliki nilai gizi yang lebih rendah daripada pisang.

Anda telah belajar banyak tentang buah-buahan serta nilai gizi dan manfaatnya, jadi sekarang Anda dapat memulai diet atau diet seimbang dengan aman. Jangan lupa untuk menggunakan tabel kalori buah, dan selalu ingat bahwa buah-buahan dapat digunakan untuk menyiapkan sejumlah besar hidangan lezat yang pasti akan menghiasi meja Anda.