Diet untuk selulit: aturan nutrisi, contoh menu, resep, tips

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Kegemukan dan lemak tubuh menjadi masalah bagi banyak orang. Untuk menghilangkannya, Anda perlu beralih ke gaya hidup sehat, dan juga mulai mengikuti diet yang diindikasikan untuk selulit.

Namun, sekarang perlu sedikit lebih memperhatikan studi tentang fenomena ini, dan ceritakan secara rinci tentang jenis diet apa yang dapat dianggap tepat dalam kasus di mana seseorang bertujuan untuk melawannya.

Secara singkat tentang patologi

Lipodystrophy adalah nama yang tepat untuk selulit. Kata inilah yang merujuk pada kondisi kulit, di mana proses-proses yang bersifat degeneratif-distrofik mulai terjadi pada lemak subkutan dan struktur kulit.

Dengan selulit, mikrosirkulasi getah bening dan darah terganggu, yang bertindak sebagai semacam "pemasok" nutrisi dan "pemulung" yang membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.

Akibatnya, kelebihan cairan,produk pembusukan, racun dan terak tetap berada di dalam sel. Dan mereka, yang tersumbat oleh timbunan lemak, mulai, dalam istilah sederhana, "membengkak", dan kemudian menonjol keluar. Dan apa yang disebut "tuberkel" terbentuk.

Ada banyak alasan mengapa "kegagalan" seperti itu terjadi. Ini harus mencakup stres terus-menerus, gangguan hormonal, ekologi yang buruk, minum obat tertentu, aktivitas fisik yang berlebihan, yang menyebabkan cedera otot, pakaian dalam yang ketat, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Namun, sebagian besar, penampilan yang disebut kulit jeruk dipengaruhi oleh nutrisi. Bagaimanapun, itu adalah makanan yang merupakan bahan bangunan untuk timbunan lemak. Pola makan yang tidak sehat mengganggu proses metabolisme, dan karena makan berlebihan, tubuh menerima nutrisi secara berlebihan. Diet ketat, membuat seseorang stres, hanya menggandakan upaya untuk mengumpulkan surplus.

Bagaimana seharusnya Anda makan? Apa diet terbaik untuk selulit? Sekarang kita bisa membicarakannya secara detail.

Tujuan diet

Mengikuti aturan diet baru, seseorang yang ingin menghilangkan kelebihan lemak tubuh akan dapat meningkatkan kesehatannya secara signifikan. Berikut adalah tujuan yang ingin dicapai:

• Meningkatkan metabolisme.
• Penurunan berat badan. Dibutuhkan sekitar 3-4 kilogram dalam 10 hari.
• "Menghaluskan" benjolan dan lesung selulit.
• Melepaskan tubuh dari lemak dan zat limbah.

Diet yang ditunjukkan untuk selulit menyiratkan, pertama-tama, penolakan produk yang disimpan dalam tubuhcair.

Ini dirancang untuk 10 hari. Selama ini Anda perlu makan sayur, buah, dan sedikit sereal (tetapi hanya yang terbuat dari gandum utuh).

Produk dari kelompok ini meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Tidak ada batasan mengenai volume porsi sayuran dan buah-buahan, tetapi ukurannya dipersilakan. Kita harus ingat: gula dan karbohidrat juga ada dalam makanan seperti itu, jadi mungkin untuk mencapai kelebihannya bahkan dengan nutrisi yang tepat.

Diet lain untuk selulit melibatkan penolakan garam, gula, teh hitam, kopi, dan, tentu saja, semua lemak. Hanya sedikit minyak sayur yang diperbolehkan.

Penting juga untuk diingat bahwa minum banyak air membantu membuang racun dan racun. Setidaknya 2 liter cairan harus dikonsumsi per hari. Dan tidak hanya air - teh hijau, jus segar juga diperbolehkan. Dan Anda perlu makan setiap 2-4 jam, tetapi hanya dalam porsi kecil.

Rekomendasi diet

Sekarang kita harus berbicara tentang makanan apa yang diizinkan untuk digunakan oleh diet yang ditunjukkan untuk selulit.

Sayuran dan buah-buahan sebaiknya dimakan segar atau dalam bentuk salad buah. Lebih baik menggunakan yang mengandung jumlah potasium maksimum (aprikot, stroberi, plum, nanas).

Blueberry dan grapefruit yang sangat bermanfaat. Mereka mengandung flavonoid dan antioksidan yang memiliki efek positif pada sistem limfatik dan memperkuat pembuluh darah. Dan naringin, yang ditemukan dalam jeruk bali, juga meningkatkan sekresi insulin. Akibatnya, nafsu makan ditekan, dan kejang tidak terkontrolrasa lapar menghilang. Akibatnya, cadangan lemak menjadi lebih kecil.

Selain di atas, diet yang direkomendasikan untuk memerangi selulit termasuk alpukat dalam diet. Ini mengandung asam omega-3 - mereka membakar lemak. Dan asam oleat, yang juga ditemukan dalam alpukat, mengatur nafsu makan dengan sempurna.

Berguna untuk menggunakan pir - mengandung banyak yodium, yang mempercepat metabolisme sel. Pada hari ke 4, 6, 8 dan 10, Anda dapat mendiversifikasi diet Anda dengan produk susu rendah lemak. Misalnya, bumbui salad buah dengan sedikit yogurt. Dalam sayuran biasa, Anda bisa menambahkan minyak zaitun dan 1-2 sdm. l. jus lemon.

Setiap hari Anda perlu makan setidaknya sedikit kol putih - ini memegang rekor kandungan potasium, kalsium, dan vitamin C. Di Brussel, ada cukup diindolylmethane, yang juga diperlukan untuk tubuh, karena menghambat estrogen. Dan mereka diketahui secara negatif mempengaruhi sintesis kolagen.

Untuk membuat salad lebih enak dan sehat, Anda harus menambahkan kecambah gandum hitam, gandum, kedelai, jagung, oat, buncis, dan biji wijen atau labu ke dalamnya.

Pada beberapa hari, diet yang ditunjukkan untuk selulit di bokong memungkinkan penggunaan sayuran rebus. Tapi pertama-tama, Anda masih perlu makan mentah. Pada hari yang sama, Anda bisa makan oatmeal, barley, soba, beras merah. Namun, sedikit - 2 sdm. l.

Makanan yang Diizinkan

Seseorang yang berpikir untuk mengikuti diet untuk selulit di kaki dan bagian tubuh lainnya harus mengetahui daftar lengkap dari apa yang dia inginkan.dapat digunakan hari ini. Jadi, di sini, diperbolehkan untuk mendiversifikasi diet:

• Sayuran dan sayuran: terong, kubis (semua jenis), zucchini, buncis, mentimun, selada, paprika, seledri, bit, asparagus, kedelai, bayam, asparagus, lentil, labu, tomat, buncis, ubi jalar.
• Buah: apel, alpukat, semua buah jeruk, delima, kiwi, jeruk bali, pir, jeruk keprok, mangga, nektarin, persik, pepaya.
• Berries: kismis hitam dan merah, anggur.
• Buah-buahan dan kacang-kacangan kering: biji bunga matahari, kacang-kacangan, wijen, dan kacang mete.
• Bubur dan sereal: nasi merah dan putih, oatmeal (termasuk serpihan), menir soba (inti).
• Bumbu: bumbu kering dan madu.
• Susu: yogurt 2% alami.
• Minyak: zaitun dan bunga matahari.
• Minuman: teh hijau dan air mineral.

Apa yang tidak boleh dimakan?

Pertanyaan ini juga perlu dijawab. Seperti yang sudah Anda pahami, kita berbicara tentang diet yang sangat ketat. Selulit pada paus (namun, juga di tempat lain) adalah masalah serius, dan karena itu Anda harus banyak menyerah selama 10 hari. Produk yang dilarang dapat diidentifikasi dalam daftar berikut:

• Garam dan gula.
• Produk berkafein (teh hitam, kopi, coklat).
• Alkohol.
• Margarin, olesan, lemak hewani.
• Semua digoreng dan berminyak.
• Produk olahan (kue kering, pasta, produk gandum).
• Makanan kaleng, sosis, daging asap, penambah rasa.
• Produk yang diasinkan.
• Keju dan produk susu penuh lemak.
• Semolina.
• Persetan.
• Jams dan diawetkan.
• Es krim.
• Toko saus, mayones, mustard.
• Lemak babi dan babi.
• Angsa, ayam asap dan bebek.
• ikan kalengan.

Semua hal di atas merangsang nafsu makan, menahan cairan dalam tubuh, dan juga memasok zat berbahaya ke tubuh yang sudah terkelupas.

Rencana makan

Berdasarkan uraian di atas, kira-kira Anda bisa memahami apa itu diet selulit di kaki dan bagian tubuh lainnya. Sekarang Anda harus mempelajari skema daya lebih detail.

Secara umum dapat dibagi menjadi hari genap dan ganjil. Pada hari 1, 3, 5, 7 dan 9, hanya buah dan sayuran segar yang diperbolehkan. Berikut tampilannya:

• Sarapan: buah-buahan.
• Snack: biji.
• Makan Siang: salad sayuran tanpa garam tapi dengan minyak zaitun.
• Camilan lainnya: buah.
• Makan malam: salad sayuran dengan kecambah.

Pada hari kedua, makan buah saja. Sayuran ditambahkan pada hari ke 4, 6, 8 dan 10. Setengahnya bisa direbus, bahkan ditambah sereal. Yoghurt diperbolehkan. Hari-hari ini, dietnya terlihat lebih bervariasi:

• Sarapan: segelas jus segar dan buah.
• Makan Siang: sayuran cincang segar yang dibumbui dengan minyak zaitun, serta direbus (atau direbus, tetapi dalam air).
• Makan malam: salad lada, mentimun, tomat dan wortel, sebagian kecil sayuran rebus dengan nasi (lentil atau soba bisa) dan buah cincang dengan yogurt alami.

Pada genaphari, makanan ringan yang sama diperbolehkan seperti yang tercantum sebelumnya.

Meninggalkan diet

Hal ini juga perlu untuk mengatakan beberapa kata tentang dia. Jika Anda percaya ulasannya, diet selulit, meski cukup keras, cukup efektif. Namun, setelah sepuluh hari pembatasan ketat, sangat penting untuk kembali ke pola makan normal dan seimbang.

Diet harus ditingkatkan secara bertahap. Dan ingat bahwa nutrisi yang tepat harus menjadi norma kehidupan. Sangat tidak mungkin untuk mengalahkan selulit dalam 10 hari. Agar manifestasi "kulit jeruk" menghilang, Anda harus benar-benar memperbaiki pola makan Anda.

Perhatian khusus harus diberikan pada protein hewani. Pada awalnya, harus ada sangat sedikit dari mereka dalam makanan - hingga 100 g / hari, 30 gram per dosis. Omong-omong, begitu banyak yang terkandung dalam 250 g keju cottage.

Dan jangan abaikan program kosmetik. Ini adalah saran dari banyak orang yang menyingkirkan lemak tubuh. Menu dan diet yang disesuaikan akan membantu menghilangkan selulit, tetapi jika Anda melengkapi pendekatan ini dengan prosedur perangkat keras, pijat, dan bungkus tubuh, efeknya dapat dicapai lebih cepat.

Penting untuk diketahui

Ada beberapa nuansa yang perlu disebutkan tentang cara menghilangkan selulit. Diet yang dijelaskan di atas mengacu pada ketat dan bongkar muat. Ini harus dibedakan dari pola makan seimbang, yang terbukti selalu diperhatikan oleh setiap orang dengan kelebihan berat badan dan lemak tubuh.

Apa sebenarnya itu? Inti dari nutrisi yang tepat itu sederhana: 3 resepsi dasar, 2camilan, nilai energi harian dari makanan yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 1800 kalori. Tentu saja, idealnya Anda juga harus berolahraga (3 kali seminggu).

Tentu saja, 1800 kalori itu tidak boleh berasal dari keripik dan brownies. Preferensi harus diberikan pada biji-bijian, buah-buahan kering, kacang-kacangan, serta makanan tinggi kalium (mereka akan membantu menormalkan keseimbangan air-garam). Sarapan muesli lebih baik dengan yogurt atau jus. Untuk makan siang, disarankan untuk memasak ikan dan seafood, daging tanpa lemak juga diperbolehkan.

Masih perlu beralih ke minyak nabati, mulai memasukkan biji-bijian dan kacang-kacangan dalam makanan, karena merupakan sumber serat, kalium dan asam lemak tak jenuh. Diinginkan agar tidak digoreng, karena dalam bentuk ini produk-produk ini kurang mudah dicerna. Namun, bahkan dalam bentuk mentahnya, mereka tidak boleh disalahgunakan - 20-30 g / hari sudah cukup. Tapi yang pasti harus ditinggalkan atau dikurangi seminimal mungkin adalah garam.

Contoh menu daya permanen

Jika Anda tanpa lelah mengikuti diet rasional, Anda dapat menghilangkan selulit. Nutrisi konstan lengkap dari sudut pandang fisiologis. Misalnya, seperti inilah jatah harian:

• Sarapan: sereal terbuat dari serpihan jagung (2 sendok makan), dedak gandum dan kacang-kacangan (masing-masing 1 sendok makan) dan biji rami. Ditambah teh hijau, yogurt alami (150 g) dan segenggam kismis hitam. Berry bisa diganti dengan grapefruit atau tangerine.
• Snack: kue jeruk dan sereal.
• Makan Siang:fillet ayam rebus (200 g), roti tepung dedak, segelas jus tomat, serta salad (kacang hijau, bumbu, setengah paprika, Anda bisa membumbui dengan garam laut, rempah-rempah dan minyak zaitun).
• Snack kedua: segelas jus jeruk bali dan yogurt alami (150 g).
• Makan malam: salad sayuran rebus (wortel, kubis Brussel, seledri dan daun bawang). Anda juga bisa membuatnya segar jika Anda suka. Sebagai sumber protein - ikan bakar (tidak lebih dari 150 g).

Mengikuti diet untuk selulit di paha dan bagian tubuh lainnya, Anda bisa memasak hidangan lainnya. Ada banyak resep! Anda bisa membuat salad dari lentil dengan bumbu, daging gulung kalkun dengan bayam, halibut panggang, dll. Yang utama adalah makan dalam porsi kecil.

Resep

Untuk melengkapi topik tentang ciri-ciri diet dari selulit di kaki, bokong, dan bagian tubuh lainnya, harus dikutip sebagai contoh beberapa resep. Ambil, misalnya, sarapan: oatmeal dengan kayu manis dan apel. Hidangan lezat dan sehat. Mempersiapkan dasar:

• Rebus air (1 gelas).
• Tambahkan irisan apel ke dalamnya. Masak selama 3 menit.
• Taburkan dengan 1 cangkir gandum utuh, 1 sdm madu, dan 1 sdt kayu manis.
• Campur semuanya dan biarkan menyala selama 1 menit. Kemudian angkat dan biarkan agak dingin. Setelah itu, kamu bisa makan.

Kamu masih bisa membuat kue keju yang sehat. Juga tidak memerlukan persiapan khusus:

• Campur minyak zaitun (75 ml), telur (6 pcs) dalam mangkuk besardan susu (2 gelas).
• Tuangkan keju cottage (900 g), campur.
• Masukkan puff pastry ke dalam loyang. Oleskan campuran dadih. Tutup lagi dengan adonan. Ulangi ini beberapa kali - dibutuhkan 450 gram adonan.
• Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 175 derajat. Memasak kue keju 45-60 menit.

Dan tampaknya makan dengan benar itu tidak mudah - banyak orang berpikir begitu pada awalnya. Pada hari-hari pertama atau bahkan minggu-minggu sulit bagi semua orang, tetapi kemudian diet seimbang menjadi kebiasaan. Selain itu, ada ratusan resep yang dapat digunakan untuk menyiapkan hidangan sehat dan benar-benar lezat yang sangat cocok dengan diet seseorang yang sedang menurunkan berat badan.