Makanan diet untuk menurunkan berat badan: daftar yang terbaik

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Pelangsingan menjadi semakin populer belakangan ini. Bagaimanapun, kebanyakan gadis memimpikan sosok yang sempurna. Dan untuk mencapai bentuk-bentuk seperti itu, sebagai suatu peraturan, mereka menggunakan pembatasan diet dan diet. Dan apa yang lebih baik untuk dimakan? Produk diet untuk menurunkan berat badan, daftar yang disajikan di bawah ini, akan menjadi dasar yang sangat baik untuk diet. Dengan makan makanan sehat, Anda dapat secara signifikan meningkatkan penampilan Anda. Toko makanan kesehatan adalah tempat Anda bisa mendapatkan makanan yang Anda butuhkan. Di banyak daerah metropolitan supermarket seperti itu buka. Anda dapat menemukan produk yang cocok di dalamnya.

Komponen dan hidangan apa yang harus ditambahkan ke diet Anda untuk menurunkan berat badan? Sekarang pertimbangkan.

Makanan diet untuk menurunkan berat badan: daftar terbaik

• Telur. Sebelumnya diklaim bahwa mereka mengandung banyak kolesterol. Tapi itu sudah lama sekali. Studi baru menunjukkan bahwa telur tidak mempengaruhi kadar kolesterol darah dan karena itu tidak menyebabkan serangan jantung. Produk ini cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Telur kaya akan lemak dan protein yang sehat.
• Daun hijau. Ini termasuk bayam, kangkung, kubis dan lain-lain. Mereka tak tergantikan saat hilang.bobot. Daun hijau penting dalam proses penurunan berat badan. Mereka mengandung sedikit kalori dan karbohidrat. Jika Anda menambahkan daun hijau ke dalam makanan Anda, Anda dapat meningkatkan jumlah porsi secara signifikan. Itu tidak akan berlebihan dengan kalori. Cara makan ini "melatih" tubuh untuk makan lebih sedikit di masa depan. Perhatikan bahwa daun hijau kaya akan antioksidan, vitamin. Mereka mengandung kalsium, yang terlibat dalam proses pembakaran lemak.
• Dada ayam dan daging sapi. Secara tidak adil, ahli gizi telah mengubah daging menjadi iblis yang nyata. Beku, tentu saja, tidak berguna. Namun segar tidak mempengaruhi terjadinya diabetes dan penyakit jantung. Daging adalah salah satu teman utama diet. Ini penuh dengan protein.
• cabai rawit. Produk ini bermanfaat, memiliki zat khusus yang meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi nafsu makan.
• Tuna. Produk ini kaya akan protein, tetapi pada saat yang sama rendah kalori. Tuna sangat ideal bagi mereka yang ingin makan makanan kaya protein tetapi tidak terlalu suka daging.
• Biji chia. Mereka sangat bergizi. Mempromosikan rasa cepat kenyang.
• Buah. Ini adalah produk yang sangat berguna. Yang suka sayur dan buah jauh lebih sehat.

Salmon

Ikan ini sangat sehat. Dia memuaskan. Salmon, seperti makanan laut, mengandung banyak yodium. Ikan ini mengandung asam lemak omega-3. Mereka membantu mencegah peradangan. Asam lemak juga memainkan peran penting dalam memerangi obesitas. Jika Anda tidak memiliki salmon, trout atau mackerel juga enak.

Sayuran silangan

Jika kita berbicara tentang nutrisi makanan, maka perlu diingat makanan sehat. Ini termasuk sayuran silangan (kubis Brussel, kubis putih, kembang kol, brokoli). Mereka kaya akan serat. Mereka juga mengandung sejumlah besar protein nabati.

Kombinasi serat, protein, dan kandungan kalori yang rendah menjadikan produk ini ideal bagi mereka yang berjuang melawan kelebihan berat badan.

Kentang rebus

Ini adalah makanan yang paling bergizi dan memuaskan dari semuanya. Artinya dengan mengonsumsi kentang tersebut, Anda akan mengalami rasa kenyang dalam waktu yang lama. Setelah matang, biarkan sayuran akar agak dingin agar terbentuk zat berserat di dalamnya.

Kacang dan sayuran lainnya

Beberapa kacang polong membantu Anda menurunkan berat badan. Ini termasuk kacang, lentil, kacang hitam dan lain-lain. Kacang-kacangan mengandung serat dan protein yang tinggi. Setelah makan makanan seperti itu, rasa kenyang tetap ada untuk waktu yang lama.

Keju cottage

Jika kita berbicara tentang makanan diet, tentu saja termasuk produk susu. Makanan ini kaya akan protein. Yang terbaik adalah keju cottage. Ini adalah protein murni. Selain itu, mengandung lemak dan karbohidrat yang dapat diabaikan. Ingin menambah asupan protein Anda? Kemudian makan lebih banyak keju cottage. Ini memenuhi tubuh dengan energi, sementara orang tersebut tidak makan terlalu banyak. Saat memilih keju cottage, perhatikan persentase lemaknya.

Semua produk susu, termasuk keju cottage, kaya akan kalsium. Dan itu bagusmempengaruhi penurunan berat badan.

Alpukat

Makanan diet apa lagi yang tersedia untuk menurunkan berat badan? Daftar berlanjut dengan buah yang disebut alpukat. Ini adalah produk yang unik. Ini mengandung lemak sehat. Selain itu, buahnya mengandung banyak air. Karena itu, itu tidak terlalu bergizi. Alpukat mengandung serat dan potasium.

Kacang

Meskipun makanan ini jenuh dengan lemak, mereka menyebabkan penambahan berat badan. Kacang sangat bagus untuk camilan. Hanya dengan produk ini Anda harus tahu takarannya, karena mengandung kalori yang tinggi.

Grapefruit

Produk diet apa lagi yang dikenal untuk menurunkan berat badan? Daftar berlanjut dengan jeruk bali. Ini memiliki efek langsung pada penurunan berat badan. Jeruk bali menormalkan proses metabolisme dalam tubuh.

Yogurt

Produk susu penting lainnya adalah yogurt. Ini mengandung prebiotik, yang sangat meningkatkan pencernaan. Dan kunci dari tubuh yang sehat tentu saja pencernaan yang baik.

Diet sehat bukan mitos

Ada diet sehat untuk menurunkan berat badan. Apa dia? Apa esensinya? Selama diet seperti itu, prinsip-prinsip sederhana nutrisi yang tepat diamati. Sistem seperti itu bisa menjadi cara hidup. Pilih resep yang sehat. Hidangan yang disiapkan menurut mereka tidak hanya enak, tetapi juga sehat.

Tidak perlu menghitung kalori selama diet ini. Pola makan yang sehat memberikan ketenangan pikiran. Dalam satu minggu nutrisi seperti itu, sekitar satu kilogram hilang. Keuntungan utama dari diet adalah massa otot menggantikan lemak. Apalagi jika selama periode seperti ituberolahraga beberapa kali seminggu.

Aturan utama:

1. Setidaknya lima kali sehari.
2. Makan setiap tiga jam. Jika Anda lapar lebih awal, Anda bisa makan snack.
3. Cobalah untuk tidak makan lebih dari 300 gram makanan sekaligus.
4. Mayoritas asupan kalori harian harus di paruh pertama hari (sebelum 15:00).
5. Untuk sarapan, makan karbohidrat lambat (sereal), untuk makan siang - makanan berprotein, serat, dan untuk makan malam - protein.
6. Untuk snack, pilihlah kacang-kacangan, buah-buahan kering (tidak lebih dari lima puluh gram).
7. Buat menu bervariasi.

Makan apa? Buah-buahan, sereal, sayuran hijau, buah-buahan kering, kacang-kacangan, daging, sayuran, jamur, produk susu.

Kontraindikasi: penyakit yang memerlukan diet tertentu.

Makanan diet: resep sehat

Mari kita mulai dengan casserole daging. Makanan seperti itu tidak hanya enak, tetapi juga sehat.

Untuk memasak, Anda membutuhkan:

• tiga telur;
• setengah gelas susu;
• 600 g fillet ayam (atau daging cincang siap pakai);
• 50g mentega;
• garam;
• lada.

Memasak:

1. Pertama, jika Anda mengambil fillet, buat daging cincang.
2. Kocok telur dengan susu, tambahkan merica, garam.
3. Setelah mencampur campuran susu-telur dan ayam cincang, tambahkan mentega (harus pada suhu kamar). Kemudian aduk rata sehingga Anda memilikidiperoleh massa yang homogen. Anda dapat menggunakan blender untuk tujuan ini.
4. Selanjutnya, ambil cetakan kecil, olesi dengan minyak, taruh massa di sana, ratakan.
5. Panaskan oven hingga 180 derajat. Panggang sampai empuk, sekitar tiga puluh hingga empat puluh menit.

casserole dadih

Saat memilih resep sehat, Anda harus memperhatikan yang satu ini. Bakso tradisional menggunakan tepung terigu, tapi kami akan menggantinya dengan tepung jagung.

Untuk memasak:

• 150 ml krim asam;
• tiga telur;
• 600 gram keju cottage;
• 60 gram gula pasir dan jumlah kismis yang sama;
• 80 gram tepung jagung;
• 50 gram aprikot kering atau ceri kering.

Memasak:

1. Telur bip dengan gula terlebih dahulu. Selanjutnya, tambahkan keju cottage dan krim asam. Kocok.
2. Setelah itu, masukkan tepung. Aduk rata.
3. Setelah menambahkan buah-buahan kering.
4. Selanjutnya siapkan loyang, olesi mentega, ratakan, ratakan.
5. Panaskan oven terlebih dahulu, panggang casserole selama empat puluh menit.

Jika Anda tertarik dengan nutrisi untuk menurunkan berat badan, resep di bawah ini akan menarik bagi Anda.

Perahu alpukat

Camilan sehat asli ini akan menarik bahkan bagi mereka yang tidak terlalu menyukai buah eksotis yang sehat ini. Harap dicatat bahwa ini adalah makanan pembuka. Untuk satu perahu, Anda membutuhkan satu buah alpukat (dua bagian).

Untuk memasak, Anda membutuhkan:

• satu kaleng asparagus (kalengan);
• buah alpukat(matang);
• selada;
• sepotong salmon yang sedikit asin;
• kaviar merah;
• jus delima (untuk saus);
• minyak zaitun;
• cuka untuk saus.

Memasak:

1. Pertama, potong alpukat menjadi dua, buang bijinya.
2. Selanjutnya, ambil ampasnya dengan hati-hati dengan sendok, potong dengan pisau.
3. Setelah salmon dipotong dengan pisau (tipis). Selanjutnya, bentuk mawar hias dari garis-garis ini.
4. Iris tipis asparagus.
5. Selanjutnya, siapkan dressing. Untuk melakukan ini, campur minyak dengan jus delima dan cuka.
6. Setelah mencampur alpukat dengan asparagus. Selanjutnya, beri saus.
7. Lalu taruh di piring menjadi dua bagian, taruh daun selada di atasnya. Setelah hati-hati masukkan isian ke dalamnya.
8. Hiasi hidangan dengan kaviar merah dan roset salmon.

Kesimpulan

Sekarang Anda tahu produk diet penurun berat badan yang tercantum di atas. Artikel ini juga membahas cara menyiapkan hidangan sehat. Jika Anda memilih makanan diet, resep yang dijelaskan dalam artikel akan berguna.