Bagaimana cara menyeimbangkan nutrisi?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Waktu kita ditandai tidak hanya oleh kemajuan teknologi yang luar biasa, tetapi pada saat yang sama oleh banyak penyakit yang telah menjadi norma bagi kebanyakan orang. Dari mana datangnya masalah dengan kelebihan berat badan, kerusakan organ dalam, kelelahan kronis? Banyak yang muncul, betapapun basi, karena pola makan yang salah. Bagaimana cara menyeimbangkan nutrisi?

Menentukan perbandingan bahan yang ideal untuk Anda cukup sulit. Setiap orang memiliki fitur: fisik, gaya hidup, usia, berat badan, dll. Namun, dalam batas-batas tertentu, tentu dimungkinkan untuk menyeimbangkan nutrisi. Anda bahkan dapat melakukannya sendiri. Penting untuk mengetahui rasio nutrisi yang benar dalam makanan. Protein harus mencakup sekitar 30-35% dari menu harian, karbohidrat - 35-40%, lemak - 25-30%. Keseimbangan ini harus dijaga.

Selain fakta bahwa diet seimbang (protein, lemak, karbohidrat) sangat penting dalam hal persentase bagian-bagian ini, kepatuhan terhadap aturan asupan tidak kalah penting.makanan. Sangat penting bahwa porsi tunggal tidak besar. Pada saat yang sama, Anda perlu makan setidaknya lima kali sehari. Maka Anda tidak akan merasa lapar, dan proses metabolisme akan dilakukan lebih cepat.

Setiap pagi harus dimulai dengan sarapan lengkap. Untuk menyeimbangkan diet, Anda perlu makan segera setelah bangun tidur. Pada saat ini, tubuh membutuhkan energi baru. Jika Anda tidak memberinya makanan, ia akan menganggap ini sebagai faktor stres dan mulai memperlambat proses metabolisme dan mengumpulkan "cadangan vital" dalam bentuk lemak subkutan. Ini berdampak negatif pada kesehatan dan sosok. Pilihan terbaik untuk sarapan adalah bubur. Sereal mengandung karbohidrat kompleks dan vitamin B. Makan malam, sebaliknya, tidak boleh padat. Di malam hari, proses metabolisme melambat.

Untuk menyeimbangkan diet dalam hal kandungan protein, Anda pasti harus makan daging (sebaiknya daging sapi tanpa lemak, unggas) dan ikan. Lemak paling sehat ditemukan pada ikan. Mayones, saus, saus salad, margarin dan saus harus dibuang. Juga, jangan lupa tentang produk susu fermentasi - kefir, keju cottage, yogurt, dll.

Adalah baik untuk makan sebanyak mungkin makanan berserat tinggi. Ini termasuk beras merah, roti gandum, sebagian besar sayuran, raspberry, plum, kacang-kacangan, aprikot kering, dll. Dan makanan yang diproses dengan baik paling baik dimakan dalam jumlah kecil (roti, roti putih, pasta, nasi yang dipoles).

Untuk lebih mudah mengikuti aturan ini, Anda dapat menulisdiet yang menyiratkan diet seimbang selama seminggu. Rata-rata, seseorang membutuhkan 2.200 kkal per hari. Angka ini perlu disesuaikan dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh dan gaya hidup Anda (mobile atau tidak). Dengan menggunakan tabel kalori, mudah untuk menghitung berapa banyak energi yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi per hari. Contoh menu mungkin terlihat seperti ini.

Sarapan pertama:

1. Oatmeal tanpa minyak.
2. Telur rebus (satu).
3. Salad sayuran.
4. teh jahe.

sarapan ke-2:

1. Kesemek.
2. Apel.
3. Teh.
4. Kerupuk.

Makan Siang:

1. Ikan (seratus gram).
2. Sayur.
3. Teh kayu manis.
4. Daging rebus.

Snack:

1. Kacang.
2. Air.
3. Yoghurt rendah lemak.
4. jus delima.
5. Beberapa roti.

Makan Malam:

1. Keju tanpa roti.
2. Keju cottage (rendah lemak).
3. Kefir dengan kayu manis.
4. jus tomat.
5. Buah.