Produk bebas lemak: daftar

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-02 16:21

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau pergi ke gym setiap hari dan membutuhkan diet seimbang? Atur pola makan Anda dari makanan yang dapat memberi tubuh energi yang diperlukan. Tetapi ada baiknya memilih makanan yang tidak akan menjenuhkan Anda dengan kelebihan kalori. Penilaian bahwa tanpa lemak nabati dan hewani rasa masakan akan memburuk adalah salah. Faktanya, lemak melakukan sejumlah fungsi, yang memastikan fungsi normal seluruh tubuh. Tapi jangan terlalu sering menggunakannya. Dalam artikel ini, kita akan melihat makanan bebas lemak mana yang paling bermanfaat bagi Anda.

Diet mana yang harus dipilih?

Untuk memulainya, tidak ada diet khusus yang didasarkan pada penggunaan makanan tanpa lemak. Konsumsi hidangan yang konstan dengan jumlah kalori minimum dianggap sebagai metode paling efektif untuk menurunkan berat badan ekstra dalam waktu singkat. Tetapi tidak mungkin untuk mempertahankan diet seperti itu untuk waktu yang lama - kekurangan lemak berdampak buruk pada kesehatan wanita dan pria.

Pilih makanan rendah kalori

Berharapmenurunkan berat badan, jangan batasi asupan makanan Anda dengan yogurt rendah lemak dan daging ayam rebus. Daftar makanan bebas lemak (hingga 20 gram per 100 gram produk), yang kami sajikan dalam artikel, akan membantu mendiversifikasi diet harian Anda dan meningkatkan kegunaan diet.

Daging

Pertama, perhatikan dagingnya. Dasar dari nutrisi makanan adalah dada ayam dan daging sapi muda, yang mengandung sejumlah besar protein sehat, yang diterima dengan baik oleh tubuh. Ahli gizi menyarankan makan kelinci sebagai pengganti daging berlemak. Daging kelinci dianggap bermanfaat, karena mengandung vitamin B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, kob alt, fosfor, besi, dll.}

Ikan

Ikan dalam makanan adalah sumber protein, kalsium, dan fosfor yang berharga, yang tidak boleh dibuang. Makanan tanpa lemak dalam makanan adalah ikan rebus atau panggang. Ahli gizi merujuk pada varietas rendah lemaknya:

• heka;
• sungai hinggap;
• pollock;
• cod;
• pike;
• flounder.

Daging salmon dianggap sebagai makanan diet yang ideal. Tetapi persiapan rutin produk semacam itu akan terlalu mahal untuk anggaran keluarga. Di antara semua ikan, salmon memiliki protein sehat yang tinggi dan pada saat yang sama rendah lemak (1,7 gram lemak per 100 gram produk).

Susu

Diet susu tidak seperti yang lain karena tidaktubuh untuk menyelesaikan kelelahan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa penggunaan produk susu yang sering membuat kekurangan maksimum kalsium, vitamin D, B₂, B_{12 dan fosfor.}

Saat makan susu, metabolisme dipercepat dan laju pembakaran lemak meningkat. Cobalah untuk memilih produk susu tanpa lemak, misalnya krim asam 10% atau susu lemak 1%. Keju keras juga bisa disebut diet jika jumlah lemak dalam komposisi tidak melebihi 15%. Produsen menawarkan konsumen mereka banyak pilihan kefir bebas lemak dan keju cottage. Yogurt, kefir, atau krim asam 0% lemak - bahan dasar yang sangat baik untuk mendandani lauk atau saus untuk hidangan. Kombinasi produk susu dan buah beri dianggap sangat baik, akan membawa manfaat maksimal bagi tubuh orang dewasa dan anak-anak.

Biji-bijian

Soba, oatmeal, millet, beras merah, dan sereal lainnya adalah elemen yang tak terpisahkan dari menu diet bagi mereka yang mendambakan tubuh yang bugar.

Kandungan lemak dalam sereal rendah (dari 1 hingga 2%). Sereal berkalori paling tinggi adalah dari gandum, karena jumlah lemak di dalamnya hingga 6%. Komposisi produk ini mengandung karbohidrat kompleks dalam jumlah besar, yang menambah kekuatan dan energi selama aktivitas fisik yang konstan. Saat makan bubur di pagi dan sore hari, rasa lapar hilang dalam waktu yang lama.

Sayuran sehat

Makan sehat didasarkan pada penggunaan hidangan sayuran. Ahli gizi diperbolehkan memakannya hampir dalamjumlah tak terbatas tanpa takut mendapatkan pound ekstra. Pengecualiannya adalah kentang. Karena konsentrasi pati yang tinggi dalam komposisi kentang berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Dalam kandungan semua jenis sayuran, akumulasi lemak tidak lebih dari 1 gram per 100 gram produk. Sayuran rebus atau kukus adalah lauk yang sehat untuk hidangan apa pun. Daftar makanan sehat tanpa lemak hewani:

• Wortel.
• Bayam.
• Labu.
• Bawang.
• Kubis (brokoli).
• daun salad.
• Seledri.
• Tomat.
• Semangka.

Buah

Buah juga termasuk dalam kelompok makanan rendah lemak, kecuali alpukat dan zaitun. Seringnya konsumsi buah-buahan di pagi hari tidak hanya membantu mengatasi lemak tubuh, tetapi juga mencegah terjadinya penambahan berat badan. Ingatlah bahwa buah-buahan mengandung banyak gula.

Daftar produk tanpa lemak (buah-buahan):

1. jeruk.
2. Grapefruit.
3. Pisang.
4. Apel.
5. Aprikot.
6. Nanas.
7. Ceri.

Jamur

Banyak diet memasukkan jamur sebagai alternatif daging. Karena kandungan lemak yang rendah dalam jamur, mereka adalah produk yang sangat rendah kalori. Ada 20-40 kkal per 100 gram. Selain itu, sebagian kecil jamur menutrisi tubuh dan menghilangkan rasa lapar.

Hidangan jamur memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan berat badan tanpa"kerusakan" dan perubahan suasana hati yang sering. Masalah utama dengan diet seperti itu adalah jamur di bawah standar dan berbahaya, yang penggunaannya menyebabkan hasil yang tidak terduga, seperti keracunan.

Pasta

Pasta tidak dapat disebut sebagai produk diet yang sebenarnya, tetapi jumlah lemak di dalamnya adalah sekitar 0,4 gram per 100 gram produk. Orang Italia mengatakan bahwa makan pasta tidak benar-benar membuat Anda gemuk. Pecinta pasta bertambah gemuk karena seringnya menggunakan saus berlemak, yang sering digunakan untuk menyajikan pasta. Pasta terutama terdiri dari karbohidrat, dan saus - dari lemak. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, pasta dan saus tidak boleh digabungkan!

Untuk menurunkan berat badan, nikmati hidangan favorit Anda. Aturan dasar diet sehat adalah tidak minum teh/kopi dan tidak makan setelah jam 6 sore. Sebenarnya, sangat mungkin untuk memasak pasta rendah lemak dan lezat dengan sayuran rebus, jamur atau dengan saus ringan tanpa krim kental.

Kacang

Kacang dianggap sebagai sumber penting dari karbohidrat berkualitas, vitamin dan mineral, dan protein. Dengan memasukkan kacang-kacangan, kedelai, buncis, lentil, kacang tanah, semua jenis kacang-kacangan ke dalam menu Anda, Anda dapat secara bertahap mengurangi berat badan tanpa harus sering dan bahkan kelaparan tanpa hasil.

Sebagai bagian dari kacang-kacangan, lemak nabati ada dalam jumlah paling sedikit (0,1 gram per 100 gram produk). Kultur yang dipertimbangkan mengandung dalam komposisi mereka serat yang diperlukan untuk tubuh manusia, yang:mempercepat proses pencernaan. Kandungan kalori kacang polong rendah meskipun nilai gizinya tinggi.

Memperkenalkan kacang ke dalam makanan Anda tidak hanya membantu "membakar" beberapa kilogram ekstra, tetapi juga meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, meningkatkan aktivitas mental dan menghilangkan depresi dan kelelahan.

Jika Anda memutuskan untuk makan lebih banyak makanan bebas lemak, maka kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil harus ada di meja Anda sesering mungkin.

Ahli gizi menyarankan untuk mengikuti rasio harian berikut protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan - 30%, 20% dan 50% masing-masing. Untuk menurunkan berat badan, distribusikan produk dengan benar dalam diet harian Anda sebagai sumber lemak sehat dan tidak sehat.

Makanan bebas lemak mana yang paling layak ditambahkan ke dalam diet Anda? Tentu saja, semua hal di atas, tetapi dalam dosis yang dapat diterima. Dan dalam hal ini, tubuh Anda akan menjawab Anda dengan kesehatan yang baik.