Nutrisi setelah latihan adalah kunci untuk mencapai hasil

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Dalam kehidupan modern yang panik, Anda perlu beradaptasi dan mengatur segalanya: bekerja dengan senang hati, menulis puisi, bertemu teman, meningkatkan diri baik secara spiritual maupun fisik. Anda dapat mengembangkan tubuh Anda di rumah, atau Anda dapat beralih ke profesional di gym, itu berguna untuk berolahraga. Namun, banyak orang melupakan diet yang benar setelah latihan, dan kalori yang berhasil hilang kembali dan menyebabkan kerusakan. Faktanya, jika Anda berolahraga, maka nutrisi yang tepat (setelah pelatihan sangat penting) akan meningkatkan hasil dan membantu mempertahankan angka yang diinginkan. Jadi, apa prinsip makan sehat untuk atlet rekreasi?

Bagaimana nutrisi pasca-latihan berbeda?

Atletnya tidak makan makanan khusus ataumenggunakan diet yang tak terbayangkan. Ada beberapa aturan sederhana namun ketat. Pertama-tama, Anda perlu belajar: nutrisi yang tepat setelah pelatihan tidak memberikan efek penuh, Anda perlu makan secara rasional sebelum dan selama berolahraga. Juga, modenya tergantung pada tujuan apa yang Anda kejar: membangun otot atau menurunkan berat badan (maka itu akan sangat berbeda). Patuhi aturan dasar diet apa pun: seimbangkan asupan energi untuk usia dan ukuran Anda, makan secukupnya, tambahkan variasi pada masakan Anda sendiri. Menyusun diet individu adalah tugas yang melelahkan dan memakan waktu, disarankan untuk mengunjungi spesialis di gym yang sama atau ke orang yang mengetahui masalah ini.

Nutrisi pasca-latihan dan sebelum-latihan untuk penambah berat badan

Latihan apa pun menghabiskan banyak energi. Anda tidak ingin terlihat seperti sayuran yang lamban, bukan? Kemudian sebelum latihan, selama beberapa jam, makan sesuatu yang ringan untuk mendapatkan kekuatan. Jangan percaya bahwa kinerja meningkat ketika Anda bekerja dengan perut kosong, jangan melelahkan tubuh Anda! Jangan makan berlebihan, karena perut yang penuh akan membawa ketidaknyamanan dan berat, dan mencegah gerakan. Karbohidrat harus benar-benar ada dalam empat puluh menit, seperti batang sereal. Senyawa yang tahan lama akan memberi kekuatan, dan protein, yang dipecah menjadi asam amino, akan membantu otot. Hilangkan lemak dari diet pra-latihan Anda. Makan daging tanpa lemak yang lembut, ikan atau unggas, telur atau keju cottage. Pendamping karbohidrat bisa berupa bubur, roti kasar, beberapa produk tepung kasar. Ingat whey protein shake - diserap dengan sangat cepat. Minumlah buah atau beri sebelum latihan. Yang paling penting adalah bahwa dalam waktu dekat setelah berolahraga Anda perlu menyegarkan diri: ini adalah protein whey dan daging empuk. Diperbolehkan menggunakan apa yang disebut karbohidrat cepat, tubuh membutuhkannya sekarang. Jangan mengabaikan makanan sama sekali: otot akan mulai rusak, dan Anda tidak akan mencapai efek apa pun. Jangan lupa tentang aturan minum, karena tubuh perlu diberi air dengan sangat baik selama pelatihan apa pun, oleskan ke botol setiap seperempat jam.

Nutrisi pasca latihan untuk menurunkan berat badan

Mereka yang sedang menurunkan berat badan dapat disarankan, sebaliknya, untuk mengurangi nafsu makan mereka. Sangat membatasi jumlah karbohidrat, benar-benar menghilangkan lemak. Ingatlah bahwa dengan makan dalam porsi besar, Anda memaksa tubuh untuk membakar zat dalam makanan, bukan lemak subkutan, yang tidak mencapai.

Nutrisi pasca olahraga: sore dan pagi

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga dengan serius, maka sesuaikan pola makan Anda dengan citra baru, tetapi jangan lupa tentang prinsip-prinsip jenis makan apa pun yang rasional. Jika berlatih di malam hari, makanlah dengan makanan paling ringan setelahnya. Perhatikan protein shake - itu bisa membawa manfaat besar. Harmoni dalam makanan akan menyebabkan keselarasan dalam tubuh.