2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Bukan rahasia lagi bahwa protein baik untuk tubuh. Selain itu, banyak yang menyarankan untuk meningkatkan jumlahnya jika seseorang melakukan diet protein. Ada berbagai resep untuk protein shake, hanya penting bahwa dasarnya adalah susu dan keju cottage, selalu rendah lemak. Selain produk ini, pisang, yogurt, buah-buahan kering, telur, dan es krim bisa masuk. Bagaimanapun, Anda dapat membuat koktail seperti itu sendiri.
Resep protein shake buatan sendiri
Yang terpenting dalam membuat minuman ini adalah base yang tepat. Komponen yang ideal adalah susu, yang mengandung sekitar tiga gram protein murni per 100 ml. Sebagai aturan, 350 ml susu rendah lemak ditambahkan ke resep protein shake di rumah. Jika Anda sangat menyukai permen, maka Anda bisa memanjakan diri dengan es krim, tetapi dalam hal ini Anda harus membatasi diri hingga 200 gram. Bahan lain yang kaya protein adalah keju cottage. Selain itu, ia juga kaya akan berbagai vitamin danelemen jejak. Itu membuat protein shake buatan sendiri yang sangat baik. Resepnya secara standar mencakup 150 gram produk ini. Telur sering ditambahkan ke minuman seperti itu.
Puyuh adalah yang terbaik, karena saat meminum koktail seperti itu, Anda dapat dengan mudah terkena salmonella. 5 butir telur akan menambahkan 6 gram protein lagi ke minuman Anda. Sekarang saatnya untuk buah. Tentu saja, tidak banyak protein dalam produk ini. Namun, kaya akan karbohidrat akan memberi tubuh energi yang diperlukan dan mengisi kembali kadar glikogen.
Buah paling populer dalam resep protein shake buatan sendiri adalah pisang. Tanpa itu, mungkin, tidak ada satu pun minuman jenis ini yang bisa melakukannya. Ingat, satu pisang memiliki berat rata-rata 125 gram, yang memberi Anda 3 gram protein. Selain itu, Anda bisa menambahkan aprikot kering. Namun, kelemahannya adalah tidak akan hancur sepenuhnya.
Cara menggunakan
Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi protein shake pada hari-hari latihan, meskipun banyak yang percaya bahwa itu dapat dikonsumsi setiap hari. Pada hari-hari pelatihan, ada baiknya untuk mencampur minuman ganda.
Rata-rata, ternyata sekitar satu liter. Babak pertama direkomendasikan untuk minum satu jam sebelum pelatihan, dan yang kedua - segera setelah kelas. Anda dapat mengubah resep protein shake Anda di rumah. Hal utama adalah bahwa komponennya kaya akan protein. Produk yang paling populer termasuk kefir, yogurt, koumiss, krim, kentalsusu, susu panggang fermentasi, susu kental, krim asam dan mentega. Ingatlah bahwa pencernaan protein yang efisien membutuhkan banyak air. Jadi sangat penting untuk meminumnya sebanyak 2,5 liter per hari. Ini terutama berlaku bagi mereka yang menjalani diet rendah kalori. Dengan mencampur semua bahan di atas, Anda pasti akan segera menyiapkan koktail yang tepat untuk Anda. Mengkonsumsinya sesuai anjuran, Anda akan segera melihat hasil yang cemerlang.
Direkomendasikan:
Makanan penutup yang mudah dalam 5 menit. Makanan penutup yang mudah
Makanan penutup ringan apa yang kamu tahu? Tidak ada? Maka artikel ini dirancang khusus untuk Anda. Berkat dia, Anda akan belajar bagaimana dalam hitungan menit Anda dapat menyiapkan makanan lezat buatan sendiri dan segera menyajikannya ke meja
Braga tidak berfermentasi dengan baik: apa yang harus dilakukan? Suhu optimal untuk fermentasi mash. Resep minuman rumahan untuk minuman keras
Apa yang harus dilakukan jika tumbuk tidak berfermentasi? Mengapa ini terjadi, alasan utamanya. Resep untuk tumbuk gandum dengan dan tanpa ragi. Bagaimana cara membuat tumbuk dari biji-bijian yang berkecambah? Berapa lama mash harus difermentasi dan pada suhu berapa?
Cafe "Gashtet" di Volzhsky: makanan ala rumahan yang lezat dan suasana yang nyaman
Ada banyak kafe, restoran, kantin, dan tempat katering lainnya di Volzhsky. Dalam beberapa hal baik untuk merayakan ulang tahun, di lain itu baik untuk memiliki makanan ringan saat makan siang, dan di lain itu hanya nyaman untuk menghabiskan waktu luang Anda
Resep kue pai yang mudah. Cara memasak pie cepat enak dan mudah
Apakah Anda menginginkan sesuatu yang enak, tetapi sama sekali tidak ada waktu? Kami telah menemukan solusi! Kami menawarkan resep pai mudah yang dapat dibuat dalam waktu setengah jam! Ini adalah solusi sempurna jika Anda tiba-tiba memiliki tamu tak terduga atau, misalnya, hanya ingin memanjakan diri Anda dengan kue-kue harum
Yang mengandung protein: daftar produk. Cari tahu makanan mana yang mengandung protein
Sejak masa sekolah, kami telah belajar dengan kuat bahwa protein adalah kunci kesehatan yang baik dan bentuk fisik yang prima. Namun, ketika muncul pertanyaan tentang di mana menemukan komponen yang diperlukan dan berguna ini dan apa manfaat sebenarnya, banyak orang mengangkat bahu dan bingung
