Makan sehat: berapa banyak telur yang bisa Anda makan sehari

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Ada banyak kontroversi tentang berapa banyak telur yang dapat Anda makan sehari, sebagian diilhami oleh masalah medis, sebagian oleh pengalaman duniawi. Tetapi mereka semua, dengan satu atau lain cara, dibangun di atas satu hal. Telur adalah salah satu sumber protein, lemak, dan karbohidrat terbaik dalam rasio ideal yang dibutuhkan tubuh. Berdasarkan komposisi

dan kegunaannya hanya dapat dibandingkan dengan jamur, kacang-kacangan, keju cottage bebas lemak atau daging ayam, tetapi mereka juga memiliki tangkapan sendiri. Studi medis telah menunjukkan bahwa konsumsi telur dalam jumlah besar meningkatkan risiko penyakit koroner, berkontribusi pada akumulasi kolesterol dalam tubuh dan mendukung pembentukan plak di pembuluh darah. Semua ini terdengar menakutkan, tetapi bagaimana dalam kehidupan nyata, jauh dari istilah medis? Mari kita cari tahu berapa banyak telur yang bisa Anda makan sehari tanpa risiko kesehatan dan bahaya bagi tubuh.

Untuk atlet

Angkatan berat badan, terutama binaragawan, sering mengabaikan semua peringatan dokter karena pengalaman mereka menunjukkan bahwa telur sama sekali tidak berbahaya

untuk seseorang yang terlibat dalam pelatihan intensif, seperti dengan tingkat metabolisme yang tinggi, karakteristik dariatlet, mereka diserap lebih cepat daripada waktu untuk menyakiti. Untuk pertanyaan "berapa banyak telur yang bisa dimakan atlet per hari", jawabannya tegas - tidak lebih dari 4-6 buah per hari, dengan mempertimbangkan konsumsi mereka dalam bentuk mentah saat sarapan atau setelah latihan keras. Ini disebabkan oleh fakta bahwa pada saat inilah tubuh kita paling membutuhkan protein dan karbohidrat, yang berarti bahwa kolesterol, yang sangat ditakuti oleh ahli gizi, tidak punya waktu untuk terbentuk dan disimpan dalam darah. Dan ini dikonfirmasi bahkan oleh dokter. Tetapi jika semuanya jelas dengan norma harian, maka pertanyaan tentang berapa banyak telur yang bisa Anda makan per minggu masih terbuka. Konsumsi makanan berprotein secara konstan tidak selalu bermanfaat, dan bahkan lebih sedikit dalam volume seperti itu, tetapi para atlet memecahkan masalah ini dengan sangat sederhana: sebagai aturan, setiap hari mereka beristirahat untuk diri mereka sendiri, menggunakan protein whey dan gainer sebagai sumber tambahan protein.

Untuk orang biasa

Jika semuanya sangat jelas dengan orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif, maka muncul pertanyaan: "Berapa banyak telur yang bisa Anda makan per hari untuk mereka yang menghabiskan sebagian besar dalam posisi duduk yang tidak bergerak?" Di sini jumlahnya sudah jauh lebih sederhana: tidak lebih dari 1-2 potong per hari, dengan mempertimbangkan dua atau tiga hari istirahat untuk setiap lima hari. Dan semua lagi berkat pengaruh metabolisme kita pada pembentukan kolesterol. Dapat dimengerti - semakin sedikit kita bergerak, semakin rentan terhadap akumulasi lemak berlebih, dan, karenanya, seiring waktu, kita sepenuhnya menyapih diri kita sendiri dari melatihkita.

sistem peredaran darah dan jantung. TETAPIMakan banyak telur, kentang goreng, daging atau jamur tidak hanya menjadi junk food bagi kita, tetapi juga racun yang nyata.

Hasil

Jadi, dalam contoh yang telah kami berikan, kami menjawab pertanyaan "berapa banyak telur yang bisa Anda makan sehari" dengan beberapa detail, tetapi jangan lupakan karakteristik alami setiap organisme. Secara khusus, Anda harus memeriksa kadar kolesterol darah Anda setidaknya setiap enam bulan sekali untuk menghindari risiko penyakit yang tidak diinginkan dan mengatur diet harian Anda dengan benar.