Diet keton untuk menurunkan berat badan: menu, deskripsi, efektivitas, dan ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Anak muda yang menjalani gaya hidup aktif belakangan ini semakin memilih diet rendah karbohidrat. Salah satu varietasnya adalah diet keton. Pertimbangkan apa itu, apa kontraindikasi, kelebihan, kekurangan, dan putuskan apakah diet seperti itu layak dilakukan, atau lebih baik mencari opsi lain untuk menurunkan berat badan.

Apa diet keton untuk menurunkan berat badan?

Esensinya terletak pada tidak adanya karbohidrat dalam makanan. Berkat diet ini, Anda dapat menghilangkan lemak subkutan, tetapi menjaga otot Anda tetap dalam kondisi yang baik. Tujuan utama di sini adalah untuk membangun kembali tubuh Anda untuk lipolisis (pemecahan lemak) dari glikolisis (pemecahan karbohidrat). Dalam mode normal, lipolisis dimulai hanya setelah penipisan glikogen. Ini membutuhkan waktu beberapa hari. Kemudian lemak mulai terurai menjadi asam lemak dan gliserol, yang kemudian berubah menjadi badan keton. Ketosis adalah keseluruhan proses di mana badan keton dibuat.

Durasi diet

Tidak seperti diet protein lainnya, diet keton lebih lama dan sistemik. Pada hari-hari awal, tubuh beradaptasi dengan diet baru. Energi kemudian diambil dari cadangan yang tersisa. Persiapan tubuh terjadi dalam empat tahap.

• Glukosa dikonsumsi terlebih dahulu. Setengah hari setelah makan, tubuh membuangnya.
• Toko glikogen habis dalam beberapa hari ke depan.
• Setelah semua simpanan karbohidrat habis, tubuh mencoba untuk mendapatkan glukosa yang diperlukan dengan mengorbankan asam lemak dan protein.

Tentang hari ketujuh, adaptasi dimulai dan ketosis dimulai. Kemudian pemecahan protein menjadi lambat, dan sumber utamanya adalah lemak

Dengan demikian, diet keton berlangsung 2-3 minggu, tergantung tujuan yang ditetapkan. Jika volumenya hanya perlu dikurangi sedikit, maka lebih baik mencari diet lain.

Jika diet ini tidak cocok, maka Anda harus kembali ke makanan biasa dengan benar dan perlahan. Karbohidrat ditambahkan ke makanan sedikit demi sedikit.

Tanda

Anda dapat memahami bahwa tubuh telah memasuki ketosis dengan tanda-tanda berikut.

1. Nafsu makan seseorang menurun.
2. Merasa lebih baik.
3. Bau aseton.

Tanda terakhir adalah ciri paling khas untuk mengenali timbulnya ketosis. Bau tersebut disebabkan oleh turunan lemak yang dikeluarkan oleh tubuh.

Menghapusnya sepenuhnya tidak selalu memungkinkan. Tetapi jika Anda minum banyak air (dari tigaliter per hari atau lebih), maka badan keton akan diekskresikan dalam urin dan kemudian. Diet yang kita diskusikan melibatkan minum banyak cairan.

Indikasi

Agar tubuh manusia berfungsi dengan baik, ia harus menerima:

• protein, yang merupakan bahan penyusun sistem otot, persendian, dan bagian tubuh lainnya;
• lemak yang bertindak sebagai penghalang organ dalam dan cadangan "berjaga-jaga";
• karbohidrat sebagai sumber energi dari mana mereka menerima vitalitas.

Semua elemen ini penting untuk kehidupan normal. Karena itu, seseorang yang menjalani gaya hidup sehat dan sporty, sebagai suatu peraturan, tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Mereka dapat muncul pada mereka yang bergerak sedikit dan makan dengan tidak benar. Jika ada terlalu banyak karbohidrat dan lemak, mereka berubah menjadi lemak subkutan. Orang-orang seperti itu ditunjukkan diet keton.

Jika Anda tidak suka menghitung kalori dan membatasi makanan, maka Anda akan menyukai diet ini. Selain itu, ini hanya akan diperlukan bagi para atlet selama periode yang disebut periode pengeringan.

Kontraindikasi

Sebelum melakukan diet, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis dan menjalani pemeriksaan medis yang sesuai. Diet keton untuk menurunkan berat badan hanya akan memberikan hasil yang diinginkan jika orang tersebut sehat.

Dilarang keras untuk wanita hamil, serta orang yang menderita penyakit tiroidkelenjar, diabetes mellitus, serta mereka yang memiliki penyakit ginjal, hati dan saluran pencernaan.

Manfaat

Diet mengarah pada penurunan berat badan yang efektif. Itu tidak hilang karena dehidrasi tubuh, tetapi melalui pemecahan lemak. Sepanjang waktu Anda tidak perlu kelaparan. Tentu saja, seseorang harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan jumlahnya. Tetapi efek utama dicapai dengan mengurangi karbohidrat, bukan kalori. Lapisan lemaknya hilang, tapi ototnya tetap awet.

Kekurangan

Kerugian utama dari diet adalah ketidakseimbangan. Selain itu, konsumsi serat, serta vitamin dan elemen pelacak, yang sangat penting bagi tubuh, berkurang.

Bagian dari elemen yang hilang diratakan karena vitamin kompleks. Tetapi serat lebih sulit untuk diisi ulang. Mungkin ada penurunan aktivitas dan konsentrasi, kantuk, kelelahan, dan bahkan apatis akan muncul. Oleh karena itu, karbohidrat dalam jumlah minimal tetap diperlukan.

Aturan Utama

Agar diet membawa hasil yang diinginkan, nutrisi harus didasarkan pada aturan berikut.

1. Pengecualian dari diet lemak tidak dapat diterima. Dengan pembatasan karbohidrat yang signifikan, sumber energi lain harus ada, yaitu lemak. Dianjurkan untuk memberikan preferensi pada spesies tanamannya.
2. Bagi banyak orang, konsumsi alkohol yang diizinkan akan menjadi nilai tambah. Tapi itu harus mengandung jumlah gula minimum. Salah satu jenis alkohol tersebut misalnya rum.
3. Aturan umum untuk semua diet, yang berlaku untuk diet ini, adalahkonsumsi air. Minum banyak cairan setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Pertama, berat akan berasal dari air, bukan lemak. Tapi jangan putus asa dan berhenti di tengah jalan. Maka Anda akan mencapai hasil yang diinginkan.

Tampilan

Orang pada awalnya memiliki tipe tubuh yang berbeda. Kebiasaan diet juga mempengaruhi angka tersebut. Beradaptasi dengan kebutuhan yang berbeda, diet keton untuk menurunkan berat badan memiliki menu yang berbeda. Dan jika kita mempertimbangkan bahwa itu juga digunakan oleh atlet untuk "menjemur", maka opsi untuk eksekusi, tentu saja, akan berbeda.

1. Diet keton paling sederhana adalah diet konstan, di mana mereka mematuhi rasio protein, lemak, dan karbohidrat tertentu.
2. Pilihan lainnya adalah tampilan kekuatan. Kemudian refeeds dimasukkan dalam diet, yaitu hari-hari ketika seharusnya makan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi. Mereka diperlukan terutama bagi orang-orang yang aktif terlibat dalam olahraga agar dapat bertahan dalam pelatihan intensif.
3. Sebuah versi siklik juga dapat disediakan. Untuk mengembalikan cadangan glikogen, rejimen khusus dibuat bila perlu untuk mengisi kembali cadangan karbohidrat. Jenis yang terakhir memiliki banyak nuansa dalam eksekusi. Oleh karena itu, sebaiknya dikoordinasikan dengan spesialis.

Apa yang bisa dan tidak bisa kamu makan?

Diet keton, makanan yang menjadi menu makanan sehari-hari, adalah sebagai berikut:

• ikan;
• daging;
• kacang;
• susu dan produk,terbuat dari itu, rendah lemak;
• makanan laut;
• telur;
• sejumlah kecil sayuran rendah pati.

Produk berikut sangat dilarang:

• kentang;
• anggur;
• pisang;
• roti;
• sereal;
• cokelat;
• gula;
• permen;
• muffin.

Dengan mendasarkan diet Anda pada daftar makanan yang diperbolehkan dan menghilangkan yang dilarang, diet keton dapat diformulasikan. Menu harus memperhitungkan nilai energi produk. Hal ini dilakukan untuk mengontrol asupan karbohidrat.

Menu

Mari kita perhatikan contoh diet untuk satu hari.

• Sarapan mungkin terdiri dari telur orak-arik (dua telur dan lima putih telur) dengan taburan almond atau keju. Pilihan lain: 150 gram keju dan kopi dengan almond.
• Makanan lainnya terdiri dari pilihan 200 gram dada ayam, ikan laut atau cumi-cumi. Selain itu, 200 gram salad sayuran disertakan (atau mentimun, paprika manis, kol dimakan begitu saja), 30 gram protein, misalnya, dalam bentuk keju cottage rendah lemak.
• Pastikan untuk minum banyak air.

Ulasan diet keton

Pendapat orang yang menggunakan diet ini berbeda. Beberapa meninggalkan sambutan hangat bahwa dalam beberapa bulan mereka berhasil dengan mudah masuk ke jeans lama.

Yang lain mengklaim bahwa tidak mungkin melakukannya tanpa karbohidrat sepenuhnya. Selain itu, ada risiko kerusakan padaorgan dalam seperti hati, ginjal, dan mungkin lainnya. Selain itu, keracunan tubuh karena keton dapat terjadi.

Orang ketiga, meskipun mereka memastikan bahwa hasilnya telah tercapai, tidak lagi melakukan diet, karena mereka telah menerima masalah terkait.

Tetapi dengan satu atau lain cara, setiap orang, tanpa kecuali, memastikan bahwa kepatuhan terhadap diet membutuhkan ketekunan tertentu untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Dan atlet menambahkan bahwa, mengikuti diet seperti itu, mereka juga menggunakan suplemen olahraga khusus. Karena itu, bagi mereka, rezim itu mudah dan tanpa komplikasi.

Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa diet keton, meskipun efektif untuk menurunkan berat badan, tidak cocok untuk semua orang. Oleh karena itu, pertanyaan pilihannya harus didekati dengan hati-hati dan hati-hati.