Nutrisi protein untuk menurunkan berat badan selama pelatihan: menu terperinci

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Di dunia saat ini setidaknya ada tiga sistem populer yang melibatkan transisi lengkap ke nutrisi protein untuk menurunkan berat badan. Diet seperti ini dinilai sangat efektif dan aman bagi tubuh. Selain itu, mereka dikreditkan dengan sifat ajaib pembersihan dan penyembuhan tubuh, serta tidak adanya penambahan berat badan setelah akhir kursus. Benarkah demikian, kami akan mencoba mencari tahu bersama-sama dengan Anda. Dari mana datangnya ide menurunkan berat badan dengan makanan berprotein? Pertama, penulis metode merujuk pada nenek moyang prasejarah kita, yang paling sering makan daging, dan kedua, biaya pemrosesan protein sering kali melebihi nilai energi yang dimiliki produk tersebut. Tetapi ada juga banyak jebakan di sini. Nutrisi protein untuk menurunkan berat badan bukanlah obat mujarab, pembatasan apa pun sangat sulit bagi tubuh, karena untuk kinerja yang optimal dibutuhkan protein, lemak dan karbohidrat, serta vitamin dan elemen pelacak.

Apa itu protein dan untuk apa

Ini adalah senyawa makromolekul yang terdiri dari asam amino. Ini adalah bahan bangunan untukorganisme. Dengan kekurangan protein, atrofi otot, yaitu, perlu untuk mempertahankan volume massa otot yang normal, memulihkan jaringan yang terluka, dan menghasilkan sel darah merah. Jangan lupa bahwa jantung juga merupakan otot, dan kesehatannya juga tergantung pada jumlah protein yang normal. Sejumlah hormon dibangun atas dasar senyawa protein. Nutrisi protein untuk menurunkan berat badan didasarkan pada fakta bahwa dengan mengonsumsi protein, seseorang menyediakan dirinya sendiri dengan bahan yang paling diperlukan untuk hidup, tetapi pada saat yang sama, kandungan kalori dari makanan tetap cukup rendah. Oleh karena itu, tubuh harus mengkonsumsi cadangan lemak.

Ini benar, tetapi hanya sebagian. Pertama, tanpa aktivitas fisik yang cukup, nutrisi protein untuk menurunkan berat badan tidak efektif, dan kedua, kekurangan semua zat lain akan tetap mempengaruhi kesehatan.

Untuk siapa diet protein itu

Ini adalah kebanyakan orang yang lebih suka melihat daging dan produk hewani di meja mereka setiap hari. Hasil yang baik adalah nutrisi protein untuk menurunkan berat badan selama pelatihan, karena diet melibatkan pengecualian total karbohidrat. Tetapi bahkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda dapat mencapai beberapa keberhasilan jika Anda membatasi kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi. Misalnya, daging sapi panggang mengandung lemak dalam porsi yang baik, sedangkan dada ayam rebus mengandung protein murni. Orang-orang tertarik pada sistem ini karena kemudahannya. Memang, sangat sulit untuk bertahan hidup seminggu dengan apel atau nasi, dan ketika Anda bisa makan daging dan telur, kelaparan dikejar.tidak akan. Pada saat yang sama, penurunan kesehatan biasanya tidak terjadi, kecuali, tentu saja, Anda berlebihan.

Dasar dari diet adalah kekurangan karbohidrat. Sebagai akibat dari kekurangan zat-zat penting ini dalam jangka panjang, metabolisme dibangun kembali, dan tubuh mulai memproses cadangan lemak menjadi energi, yang seharusnya diperoleh dari sereal dan sayuran. Pada saat yang sama, nutrisi protein paling efektif untuk menurunkan berat badan selama pelatihan, karena semakin banyak energi yang dikeluarkan, semakin kuat cadangan subkutan yang akan mencair.

Aturan dasar

Meskipun tampak sederhana dan mudah, cukup sulit untuk mematuhi sistem seperti itu untuk waktu yang lama. Jika Anda hanya akan mencoba nutrisi protein untuk menurunkan berat badan, menu akan tampak padat dan bahkan berlebihan. Tetapi tanpa lauk dan roti yang biasa, daging, telur, dan makanan lain yang diizinkan, cepat bosan, dan karena tubuh sangat membutuhkan karbohidrat, ujian kemauan Anda dimulai. Agar tidak putus asa dan mendapatkan hasilnya, Anda harus benar-benar mematuhi nutrisi fraksional, makan 3 jam sebelum tidur dan tidak lebih awal dari satu jam setelah bangun tidur.

Karbohidrat dalam jumlah kecil harus tetap ada dalam makanan, karena sangat penting bagi tubuh. Sebaiknya sereal, seperti beras merah, tetapi tidak lebih dari 40 g per hari, dan harus dikonsumsi di pagi hari. Sayuran yang termasuk dalam menu tidak boleh mengandung pati. Selain itu, produk harus dikonsumsi dalam bentuk rebus. Pada hari yang Anda butuhkanminum air putih minimal 2 liter, dan batasi konsumsi buah manis. Tapi jeruk bali dan apel hijau bisa dimakan tanpa batasan.

Makanan yang Diizinkan

Mereka yang memilih makanan berprotein untuk menurunkan berat badan makan apa? Ulasan mengatakan bahwa hidangan unik dari jenisnya memungkinkan Anda makan ikan berlemak, sosis, dan bahkan mayones. Ini benar, tetapi Anda harus segera melakukan reservasi. Daging sebagian besar protein, sedangkan sosis hampir lemak murni. Ini tidak hanya tidak akan memberi tubuh protein yang diperlukan untuk otot, tetapi juga memberikan porsi yang baik dari lemak yang tidak dapat dicerna. Proses penurunan berat badan pasti akan terganggu. Hal yang sama berlaku untuk mayones. Jika kita berbicara tentang lemak babi, maka produk ini tentu saja berlemak, tetapi berapa banyak yang bisa Anda makan tanpa roti dan sereal? Mungkin tidak, tapi itu akan memberikan rasa kenyang yang lama. Nah, dasar dietnya tetap harus ayam (tanpa kulit), telur, keju cottage rendah lemak, dan ikan.

Makanan terlarang

Kami terus mempertimbangkan nutrisi protein untuk menurunkan berat badan. Makanan yang bisa Anda makan, telah kami sajikan kepada Anda, sekarang kami beralih ke makanan yang perlu dihapus dari diet Anda. Roti dan produk tepung apa pun, permen, termasuk minuman berkarbonasi, gula dan penggantinya tidak termasuk. Sayuran dan mentega harus dikeluarkan dari makanan, gunakan jus lemon sebagai saus. Alkohol apa pun sangat dilarang.

Pro dan kontra dari diet

Mari kita lihat apa itu proteinmakanan untuk menurunkan berat badan. Kami akan memberikan menu terperinci nanti, tetapi untuk saat ini kami akan mempertimbangkan pendapat ahli gizi. Sebagian besar, mereka menentang penggunaan diet radikal, yang meliputi protein. Menurut pendapat mereka, diet seperti itu dapat menyebabkan perkembangan diet ketosis, yaitu kekurangan karbohidrat. Diet protein membutuhkan asupan vitamin tambahan, karena banyak sayuran dan buah-buahan tetap dilarang untuk waktu yang lama. Program ini efektif hanya dalam kombinasi dengan aktivitas fisik, tetapi pengurangan asupan kalori yang masuk akal ditambah olahraga memberikan hasil yang sama baiknya.

Namun, beberapa kelebihan harus diperhatikan. Anda tidak harus melepaskan produk yang biasa Anda gunakan dan menderita kelaparan. Dalam hal ini, hasilnya akan muncul dengan sangat cepat, secara harfiah dalam waktu satu bulan. Sistem seperti itu memungkinkan Anda kehilangan rekor jumlah kilogram, 10 atau lebih dalam 3 bulan. Selain itu, tidak semua orang cocok untuk meja seperti itu, yang menyarankan diet ini. Misalnya, vegetarian pasti akan menolaknya.

Ada alasan lain ahli gizi menentang diet seperti itu. Makanan hewani sangat berat bagi tubuh dan membebani banyak organ dan sistem. Perut dan hati, pankreas dan usus menderita. Selain itu, diet seperti itu memiliki banyak kontraindikasi. Diantaranya adalah asam urat dan gagal ginjal, gastritis dan maag, gagal jantung, stroke dan serangan jantung. Setiap penyakit ginjal dan hati adalah alasan untuk meninggalkan diet protein. Kursus maksimum adalah tiga bulan, tetapi jika, dengan latar belakang perubahan pola makan, Anda merasa berat di perut, sakit,mual dan kembung, yang berarti Anda setidaknya harus melunakkan kondisi diet. Ayam rebus, salad sayuran segar dan sereal gandum, bersama dengan keju cottage dan buah-buahan, adalah diet lengkap yang mendorong penurunan berat badan, tetapi sangat normal bagi tubuh.

Selanjutnya, kita akan melihat nutrisi protein untuk menurunkan berat badan selama sebulan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai kursus. Jika ada kontraindikasi, lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi, ia akan memilih sistem yang lebih lembut untuk Anda.

Kursus bulanan, hari pertama

Pasti Anda sudah familiar dengan jenis-jenis diet protein. Ini adalah "Kremlin" dan "Telur", "Maggi" dan banyak lainnya. Hari ini kita akan melihat sistem universal yang dapat diikuti. Kursus ini kira-kira sebulan, Anda dapat mengurangi dan meningkatkannya, tergantung pada tujuan dan kesejahteraan. Menu diulang setiap tujuh hari, jadi kami menawarkan Anda diet selama seminggu. Empat kali makan per hari: ini adalah 200 g keju cottage rendah lemak untuk sarapan, 2 dada ayam dengan brokoli untuk lauk untuk makan siang dan sebotol yogurt untuk makan malam dan camilan sore. Pada siang hari, Anda perlu minum setidaknya satu liter air mineral.

Hari kedua

Di pagi hari Anda dapat menyenangkan diri sendiri dengan yogurt dan apel hijau. Untuk camilan sore, 100 g daging apa pun dengan tomat, keju, dan paprika manis cocok. Seperti yang Anda lihat, makanan protein tidak begitu lapar untuk menurunkan berat badan. Resep dapat dipilih sesuai dengan preferensi Anda. Ini bisa berupa ayam dalam saus tomat dengan salad lada,rebusan sayuran, daging sapi direbus dalam tomat atau sup tomat dengan daging. Untuk makan siang, 200 g ikan dengan seledri menanti Anda. Makan malam adalah dua telur rebus dan coleslaw.

Hari ketiga

Awali pagi Anda dengan yogurt dan segelas stroberi. Untuk makan siang Anda akan memiliki 2 dada ayam lagi. Sekitar pukul 4 manjakan diri Anda dengan seporsi keju cottage kasar, di mana Anda bisa menambahkan sayuran hijau. Makan malam pada hari ini adalah daging yang direbus dengan sayuran. Pilihan terbaik adalah ayam dengan zucchini dan tomat. Jangan lupa bahwa Anda perlu memasak makanan tanpa minyak, jadi menggoreng bahannya sangat tidak diinginkan.

Hari keempat

Sarapan adalah 200 g keju cottage. Ini adalah porsi protein dan kalsium yang baik, yang berarti pengisian energi sepanjang hari. Daging rebus dalam jumlah 200 g berfungsi sebagai makan malam, satu wortel akan berfungsi sebagai lauk. Untuk camilan sore, yogurt lezat diperbolehkan dari segelas kefir dan raspberry segar. Untuk makan malam, rebus 2 butir telur dan siapkan salad kubis, bumbui dengan jus lemon. Jangan lupa minum air putih.

Hari kelima

Untuk sarapan, Anda dapat menikmati segelas yogurt dan 2 jeruk keprok atau jeruk besar. Hari ini akan ada makan siang ikan, Anda dapat membeli 200 g ikan laut dan salad sayuran. Jangan berkecil hati jika Anda menyukai kursus pertama. Sangat mudah untuk membangun kembali seluruh menu nutrisi protein untuk menurunkan berat badan dengan sup untuk makan siang. Untuk melakukan ini, cukup persiapkan diri Anda terlebih dahulu dari bahan-bahan yang diperbolehkan saat makan siang dan jangan banyak garam di dalamnya. Untuk makan malam, paket keju cottage dan hijauapel.

Hari keenam

Akhir pekan akan datang, jadi Anda ingin menyenangkan diri sendiri dengan sesuatu yang enak. Jangan lupa tentang tujuan akhir maraton Anda. Pagi dimulai dengan 100 g keju cottage skim dan setengah gelas susu skim. Untuk makan siang, dua dada ayam dengan kacang rebus menunggu Anda. Camilan sore hari ini adalah segelas kefir, dan makan malam akan menyenangkan Anda dengan bahan baru. Ini adalah dua potong ham dengan brokoli dan satu telur rebus. Dua sendok jagung diperbolehkan, jadi Anda bisa membuat salad sendiri.

Hari ketujuh

Minggu pagi dimulai dengan segelas yogurt dan buah beri apa saja. Untuk makan malam, siapkan rebusan hati dengan salad sayuran berdaun. Untuk camilan sore, Anda seharusnya memiliki 200 g keju cottage butiran. Hari ini Anda bisa menambahkan dua potong ham ke dalamnya. Tapi makan malam hanya yogurt dan segelas jus apel. Minggu pertama telah berlalu, sekarang Anda dapat mengevaluasi hasilnya dan memutuskan apakah akan melanjutkan diet lebih lanjut. Jika beratnya tidak bergerak, meskipun Anda mengikuti semua aturan, Anda perlu mengevaluasi aktivitas fisik. Memang, tanpa pelatihan, diet protein tidak akan memberikan hasil yang Anda perjuangkan. Daftar ke gym dan Anda akan melihat penurunan berat badan yang signifikan selama minggu depan.