Makanan sehat untuk menurunkan berat badan. Apa yang seharusnya?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Apa yang dikatakan orang-orang di layar TV bahwa diet sehat untuk menurunkan berat badan lebih berarti daripada diet apa pun? Pertama-tama, kita berbicara tentang pemilihan produk yang benar dan metode persiapannya, yang menentukan nilai energi, keamanan vitamin, elemen pelacak, dll.

Apa nutrisi yang tepat? Ini juga merupakan distribusi makanan yang wajar sepanjang hari. Seperti yang telah ditetapkan oleh dokter sebagai hasil penelitian, kebanyakan orang yang kelebihan berat badan mengabaikan sarapan. Namun, obat-obatan telah membuktikan bahwa teman sejati menurunkan berat badan adalah sarapan yang sehat. Ini membantu mendistribusikan asupan makanan dengan benar sepanjang hari.

Nutrisi yang tepat juga minimal dari gorengan. Itu harus diganti dengan produk rebus, semur. Ideal - beli kapal uap. Sebagai hasil dari perlakuan panas, sebagian besar vitamin dan elemen pelacak dihancurkan. Ketel ganda memungkinkan Anda untuk menyimpan hampir semua zat bermanfaat. Makanan yang dimasak dengan air mengandung lebih sedikit lemak, sehingga makanan lebih ringan dan rendah kalori. Ganti mayones dengan krim asam, saus pedas dengan bumbu kering. Makanlah sayuran segar sebanyak mungkin.

Aturan diet sehat mengharuskan penolakan makanan yang nyaman. Tentu saja, mengingat kurangnya waktu, pembelian siomay dan sejenisnya tampaknya dibenarkan. Namun, jika Anda mempertimbangkan berapa banyak pengganti alami, aditif dan perasa yang digunakan di dalamnya, menjadi jelas bahwa menghemat waktu akan mengakibatkan kerusakan luar biasa pada kesehatan dan bentuk tubuh Anda. Nah, jika Anda sangat menyukai pangsit atau kue dadar isi, maka sebaiknya Anda jarang memakannya dan hanya buatan sendiri.

Apa lagi yang termasuk dalam konsep "diet sehat untuk menurunkan berat badan"? Anda perlu makan makanan segar dan segar. Artinya, Anda perlu memasak dalam jumlah kecil agar makanan tidak harus dipanaskan. Ini, tentu saja, sangat sulit untuk dicapai, tetapi patut untuk diperjuangkan.

Makan sehat untuk menurunkan berat badan membutuhkan asupan kalori harian rata-rata yang optimal. Untuk melakukan ini, mereka tidak perlu menghitung dengan cermat, cukup mengukur (secara intuitif) nilai gizi makanan dengan energi yang dikonsumsi per hari.

Untuk mematuhi aturan ini, cobalah makan makanan yang sehat dan diperlukan dalam jumlah kecil dengan istirahat 3-4 jam, tanpa membebani tubuh dengan makanan yang terlalu berat, yang sulit untuk diproses dengan cepat. Semakin banyak waktu yang dibutuhkan untuk pemrosesan ini, semakin besar kemungkinan untuk mendapatkan kelebihan berat badan. Karena itu, cobalah makan salad sayuran, bukan makanan penutup dengan krim.

Moto paling terkenalahli gizi - minum banyak air. Air bersih biasa. Normanya setidaknya satu setengah liter per hari. Jika Anda bisa, minumlah lebih banyak. Omong-omong, hidangan cair (sup, kentang tumbuk, dll.) sama pentingnya dengan cairan utama. Dalam bentuk ini, makanan lebih mudah dicerna, baik untuk lambung dan seluruh sistem pencernaan.

Aturan lain yang menjadi dasar diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah makan terpisah. Artinya, Anda tidak boleh mencampur makanan berkarbohidrat dan berprotein. Ikan, telur, keju, daging, sereal, dan kentang hanya boleh dimakan bersama sayuran. Sekarang prinsip ini diikuti oleh banyak orang.